Tuntemus

Kuinka parantaa masennusta

Posted on
Kirjoittaja: Laura McKinney
Luomispäivä: 4 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 26 Kesäkuu 2024
Anonim
Kuinka parantaa unenlaatua (helppo tapa)
Video: Kuinka parantaa unenlaatua (helppo tapa)

Sisältö

Tässä artikkelissa: Diagnoosi masennusTapaa ammatillinen apuNäytä keskustelu lääkärien kanssa psykiatrin kanssaTarjoa päiväkirjaaMuuta ruokavaliotaTarkastele urheiluaYritä muita strategioitaKokeile vaihtoehtoisia keinojaKytke invasiivisiin lääketieteellisiin hoidoihin52 Viitteet

Masennus on yhtä todellinen kliininen sairaus kuin flunssa tai angina. Ymmärtääksesi jos joku kärsii masennuksesta vai yksinkertaisesti suuresta masennuksesta, sinun on tiedettävä oireiden vakavuus ja tiheys. Masennuksen hoito vaihtelee henkilöittäin, mutta on joitain lähestymistapoja, jotka vaikuttavat tehokkaammilta kuin toiset. Oikealla hoidolla saatat pystyä minimoimaan masennuksen oireet ja vähentämään sen vaikutusta elämäsi laatuun.


vaiheet

Menetelmä 1 Diagnoosi masennus



  1. Huomaa, miltä sinusta tuntuu joka päivä 2 viikon ajan. Jos tunnet huonoa, surullinen ja olet menettänyt kiinnostuksen tai nautinnon missä olit ennen, saatat olla masentunut. Näiden oireiden tulisi olla melkein päivittäin ja pysyä suurimman osan päivästä 2 viikon ajan.
    • Nämä oireet voivat kestää vähintään 2 viikkoa. He voivat myös tulla ja mennä. Tätä kutsutaan "toistuviksi häiriöiksi". Tässä tapauksessa oireet ovat vakavampia kuin ne, jotka tunnet viettäessään huonoa päivää. Nämä ovat vakavia mielialamuutoksia, jotka voivat vaikuttaa henkilön asianmukaiseen toimintaan yhteiskunnassa tai työssä. Voit lopettaa koulunkäynnin tai näyttää itsesi työssä. Samoin nämä tunteet voivat saada sinut menettämään kiinnostuksen joihinkin aktiviteetteihin, kuten urheiluun, käsityön tekemiseen tai ystävien vierailuun.
    • Jos olet kokenut merkittävän muutoksen elämässäsi (kuten perheesi jäsenen kuolema), voit osoittaa monia masennusoireita ilman masennusta kliinisesti. Kysy lääkäriltäsi tai psykoterapeutilta selvittääksesi, esiintyykö masennusoireita enemmän kuin mitä normaalisti saattaisi nähdä surullisissa ihmisissä.




  2. Kiinnitä huomiota muihin masennuksen oireisiin. Sen lisäksi, että masentunut henkilö on surullinen ja menettänyt kiinnostuksensa tietyistä asioista, hänellä on myös muita oireita suurimman osan päivästä, melkein joka päivä, vähintään kahden viikon ajan. Katso luettelo tunneista, joita olet kokenut viimeisen 2 viikon aikana, ja katso jos sinulla on 3 tai enemmän tyypillisiä oireita:
    • merkittävä ruokahaluttomuus tai paino,
    • keskeytetty uni (joko siksi, että et voi nukkua tai koska et ole nukkunut paljon),
    • väsymys tai energian menetys,
    • liikkeiden vähentyminen tai päinvastoin suurempi levottomuus, jonka seurakunta huomaa
    • käyttökelvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunne,
    • keskittymisvaikeudet tai tuntemattomuus,
    • toistuvat sairastuvat tai itsemurha-ajatukset, itsemurhayritys tai itsemurhayrityssuunnitelma.
  3. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota apua heti. Jos sinulla tai jollain tuntemassasi henkilöllä on itsemurha-ajatuksia, etsi välitöntä apua soittamalla numeroon 18 tai 112 tai menemällä lähimpään päivystysosastoon. Sinun ei pitäisi yrittää päästä eroon näistä ajatuksista kutsuttamatta ammattilaista.




  4. Sinun on tehtävä ero masennuksen ja yksinkertaisen "bluesin" välillä. Blues on joukko voimassa olevia tunteita, jotka voivat herättää stressi, merkittävät elämäntavan muutokset (positiiviset tai negatiiviset) tai jopa sää. Avain erottamaan masennus bluesista on tunteiden ja oireiden vakavuuden ja tiheyden tunteminen. Jos sinulla on ollut masennukseen liittyviä oireita melkein päivittäin vähintään kahden viikon ajan, tämä sairaus voi todella vaikuttaa sinuun.
    • Suuri elämätapahtuma, kuten rakkaansa kuolema, voi aiheuttaa masennukseen samanlaisia ​​oireita. Suuri ero voi olla se, että surman aikana muistat kuolleen ihmisen positiiviset muistot ja voit aina nauttia toiminnoista. Masentuneilla ihmisillä on vaikeampaa aikaa harjoittaa normaalia toimintaa ja nauttia siitä.



  5. Kirjoita muihin aktiviteetteihin, joita olet tehnyt viime viikkoina. Tee luettelo jokaisesta näistä aktiviteeteista, kuten esimerkiksi töihin tai tunteihin käyminen, syöminen tai suihkussa käyminen. Huomaa myös, jos teet tiettyjä asioita harvemmin tai jos sinulla on vähemmän halua tai iloa tehdä tiettyjä toimintoja.
    • Näiden havaintojen avulla voit selvittää, käytätkö riskialtista käyttäytymistä. Masentuneet ihmiset voivat tehdä riskialttiita asioita, koska he eivät välitä siitä, mitä heille tapahtuu. He voivat tarvita jonkun muun huolehtimaan heistä.
    • Jos olet masentunut, tämä voi olla vaikea tehtävä. Ota aikaa, tai pyydä perheenjäsentä tai luotettavaa ystävää auttamaan sinua luomaan tätä luetteloa.



  6. Kysy ympäriltä, ​​onko joku huomannut eroa tuulellasi. Keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa saadaksesi selville, oletko muuttanut käyttäytymistäsi. Kokemuksesi on tärkein, mutta myös ympärilläsi olevien, jotka tuntevat sinut hyvin, mielipiteet voivat olla tärkeitä.
    • Toiset saattavat huomata, että sinulla on taipumus itkeä yhtäkkiä turhaan tai et enää pysty suorittamaan tiettyjä tehtäviä, kuten suihkussa.



  7. Kysy lääkäriltäsi, auttaako fyysinen kuntosi masennusta. Jotkut sairaudet aiheuttavat masennusoireita, etenkin kilpirauhasen tai hormonaalisen järjestelmän muiden osien sairaudet. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voiko fyysinen sairaus vaikuttaa masennustilaan.
    • Jotkut sairaudet, erityisesti krooniset sairaudet tai terminaalivaiheet, voivat aiheuttaa masennuksen oireita. Tässä tapauksessa on välttämätöntä saada mukaan lääkäri ymmärtämään oireiden alkuperä ja miten ne lievitetään.

Tapa 2 Pyydä ammattilaisen apua



  1. Valitse mielenterveysammattilainen. Terapeuteja on erityyppisiä, jokaisella on ainutlaatuiset taidot tai erikoisuudet. Näihin kuuluvat konsultointipsykologit, kliiniset psykologit ja psykiatrit. Voit nähdä vain yhden tai useamman asiantuntijan.
    • Neuvontapsykologit Se on eräänlainen terapia, joka auttaa ihmisiä elämänsä vaikeina aikoina. Tämäntyyppinen terapia voi olla lyhyt tai pitkä ja se on usein ongelma, joka liittyy tavoitteeseen. Neuvonantajat yleensä pakottavat sinut keskustelemaan esittämällä sinulle huolellisia kysymyksiä ja kuuntelevat sitten mitä sinun on sanottava. He ovat objektiivisia tarkkailijoita, jotka auttavat sinua tunnistamaan tietyt symboliset ja merkittävät ideat ja ilmaukset. He keskustelevat näistä ideoista kanssasi yksityiskohtaisesti auttaakseen sinua käsittelemään tunne- ja ympäristöasioita, jotka voivat vaikuttaa masennukseen.
    • Kliiniset psykologit Ne voivat antaa testejä diagnoosin vahvistamiseksi, ja siksi ne ovat erikoistuneempia psykopatologiaan tai mielenterveyden ja käyttäytymisen tutkimukseen.
    • psykiatrit Hän osaa käyttää psykoterapiaa ja testejä, mutta heihin yleensä neuvotellaan, kun potilas haluaa kokeilla huumehoitoa. Ranskassa vain psykiatrit saavat määrätä lääkkeitä.



  2. Pyydä ohjaamaan asiantuntijaa. Auta neuvojan löytämisessä harkitse ystävien tai perheenjäsenten tai uskonnollisen yhteisön, mielenterveyskeskuksen tai työntekijöiden avustusohjelman oppaan pyytämistä (jos työsi sallii sen) tai lääkärisi.
    • Muut ammatilliset yhdistykset, kuten ranskalainen psykologiayhdistys, voivat auttaa sinua löytämään heidän jäsenensä alueellesi.



  3. Etsi terapeutti. Etsi joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jota kuuntelit. Huono kokemus voi viedä sinut ideasta vuosiksi, mikä voi menettää laadun hoidon. Muista, että kaikki mielenterveyden ammattilaiset ovat erilaisia. Löydä haluamasi ja jatka sen kanssa.
    • Terapeutit yleensä pakottavat sinut puhumaan varovaisilla kysymyksillä ennen kuin kuuntelet mitä sanot. Aluksi se saattaa yrittää avata sinut, mutta useimpien ihmisten on vaikea lopettaa puhuminen muutaman minuutin kuluttua.



  4. Varmista, että terapeutillasi on lupa. Mielenterveyden ammattilaisista voidaan tehdä sopimuksia (varsinkin jos he työskentelevät lääketieteellis-psykologisessa keskuksessa) tai eivät. Ota yhteyttä järjestöihin, kuten Ranskan psykologiayhdistys tai Ranskan psykologien ja psykologian liitto.



  5. Kysy vastavuoroisesti. Vaikka sosiaaliturva ei korvaa muiden asiantuntijoiden kuin psykiatrien etuja, molemminpuolinen voi korvata kokonaan tai osittain neuvottelut. Tarkista tästä, jos olet suojattu ja minkä asiantuntijan kanssa voit neuvotella ennen aloittamista.



  6. Kysy terapeutilta, mitä hoitomuotoja on olemassa. Käytetyillä terapioilla on suurimmaksi osaksi positiivinen vaikutus potilaisiin. On käyttäytymiskognitiivisia hoitomuotoja, ihmissuhteiden hoitomenetelmiä ja käyttäytymispsykoterapioita. On myös monia muita lähestymistapoja. Terapeutti voi määrittää sinulle parhaan toimintatavan.
    • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)Tämän terapian tavoitteena on haastaa ja muuttaa uskomuksiasi, asenteitasi ja ennakkoluulojasi, jotka ovat masennusoireiden taustalla, muuttaakseen väärinkäyttävää käyttäytymistä.
    • Ihmissuhdehoito (IPT)Se keskittyy elämänmuutoksiin, sosiaaliseen syrjäytymiseen, sosiaalisten taitojen puutteisiin ja muihin ihmissuhdeongelmiin, jotka voivat vaikuttaa masennusoireisiin. Tämä terapia voi olla erityisen tehokas, jos tietty tapahtuma (kuten kuolema) on aiheuttanut äskettäisen masennusjakson.
    • Käyttäytymispsykoterapia Se koostuu tarkoituksenmukaisten toimintojen järjestämisestä minimoimalla epämiellyttävät kokemukset tekniikoiden, kuten toiminnan suunnittelun, itsehallinnan, hoidon, sosiaalisten taitojen kehittämisen ja ongelmanratkaisun avulla.



  7. Ole kärsivällinen. Hoidon vaikutukset ovat vähitellen. Sinulla on oltava säännölliset istunnot vähintään muutaman kuukauden ajan, ennen kuin huomaat pysyviä tuloksia. Älä anna periksi, ennen kuin olet yrittänyt merkittävän ajan.

Menetelmä 3 Keskustele lääkkeistä psykiatrin kanssa



  1. Keskustele psykiatriisi masennuslääkkeiden käytöstä. Masennuslääkkeet vaikuttavat aivojen välittäjäainejärjestelmään pyrkien vastaamaan ongelmiin tavasta, jolla aivot tekevät ja / tai käyttävät välittäjäaineita. Masennuslääkkeet luokitellaan niiden välittäjäaineiden mukaan, joihin ne vaikuttavat.
    • Yleisimmät ovat SSRI: t, IRSN: t, MAO: t ja trisykliset yhdisteet. Löydät joidenkin yleisimmin käytettyjen masennuslääkkeiden nimen tekemällä hakuja Internetistä. Psykiatri tietää myös, mitkä lääkkeet ovat sinulle parhaiten sopivia.
    • Psykiatri voi antaa sinun kokeilla erilaisia ​​lääkkeitä, kunnes yksi niistä näyttää toimivan. Joillakin masennuslääkkeillä on kielteisiä vaikutuksia joihinkin ihmisiin, joten on erittäin tärkeää, että lääkäri seuraa tarkkaan ja huomioi kaikki negatiiviset tai ei-toivotut mielialan muutokset. Yleensä, kun vaihdat toiseen lääkeluokkaan, se ratkaisee ongelman.



  2. Kysy psykiatriltasi antipsykoottisista lääkkeistä. Jos masennuslääke ei toimi yksin, terapeutti voi suositella antipsykoottista lääkettä. On 3 erilaista psykoosilääkettä (aripipratsoli, ketiapiini ja risperidoni). Yhdysvalloissa on myös terapia, jossa yhdistyvät tavanomaiset masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet (fluoksetiini ja olantsapiini). Tämä voi auttaa masennuksen hoidossa, kun masennuslääkkeet eivät toimi yksin.



  3. Yhdistä huumeet ja psykoterapia. Maksimoidaksesi lääkityksen hyödyt, jatka mielenterveysammattilaisen käymistä säännöllisesti ottaen lääkkeitäsi.



  4. Ota lääkkeitä säännöllisesti. Masennuslääkkeiden vaikutus kestää kauan, koska ne muuttavat hitaasti ja hitaasti aivojen kemiallista tasapainoa. Yleensä kestää vähintään kolme kuukautta pysyvien vaikutusten havaitsemiseksi.

Tapa 4 Pidä päiväkirjaa



  1. Kirjoita mieleesi vaihtelut. Pidä päiväkirjaa tallentaaksesi kohteita, jotka vaikuttavat mielialaan, energiaan, terveyteen ja nukkumiseen. Se voi myös auttaa hallitsemaan tunteita ja ymmärtämään paremmin, miksi tietyt elementit aiheuttavat tiettyjä tunteita.
    • Jotkut ihmiset opettavat taidetta kirjoittaa sanomalehti tai kirjoittaa kirjoja aiheesta. On jopa verkkosivustoja, joiden avulla voit pitää päiväkirjaa verkossa. Tämä voi auttaa sinua strukturoimaan sanomalehtiä.



  2. Yritä kirjoittaa vähän joka päivä. Yritä tehdä tapana kirjoittaa joka päivä, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti siihen. Joskus haluat kirjoittaa enemmän. Muina aikoina sinulla on vähemmän energiaa tai inspiraatiota. Mitä enemmän kirjoitat, sitä helpompi on harjoitus. Katso edelleen, kuinka se voi auttaa sinua.



  3. Pidä aina paperiarkki ja kynä kätevänä. Kirjoittaminen on helpompaa milloin tahansa, jos kuljet aina sanomalehteä tai muistilehtiöä ja kynää. Muutoin haluat ehkä käyttää yksinkertaista sovellusta, joka voi tehdä muistiinpanoja älypuhelimellasi, tablet-laitteellasi tai muulla laitteella, jota yleensä kuljet mukanasi.



  4. Kirjoita mitä haluat. Päästä sanat pois ja älä huolestu, jos sillä ei ole paljon järkeä. Älä ole huolissasi oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai tyyliä. Ja älä huolehdi siitä, mitä ihmiset ajattelevat.



  5. Jaa vain, jos sinusta tuntuu. Sanomalehti voi pysyä yksityisenä, jos sitä haluat. Voit myös jakaa joitain päiväkirjasi elementtejä perheen, ystävien tai terapeutin kanssa, jos luulet tämän auttavan. Voit myös aloittaa julkisen blogin. Sinun on itse valittava, kuinka päiväkirjaasi käytetään, ja tekee siitä mukavan jakaa sen muiden kanssa.

Tapa 5 Muuta ruokavaliota



  1. Poista masennusta edistävät ruuat. Teollisten elintarvikkeiden, kuten jalostetun lihan, suklaan, makeat jälkiruoat, paistettuja ruokia, jalostettujen viljojen ja rasvaisten maitotuotteiden tiedetään aiheuttavan masennuksen oireita.



  2. Syö enemmän ruokia, jotka auttavat torjumaan masennusta. Näitä ovat hedelmät, vihannekset ja kala. Lisäämällä näiden elintarvikkeiden saantia, saat kehollesi enemmän ravintoaineita ja vitamiineja ja olet terveempi.



  3. Kokeile Välimeren ruokavaliota. Se viittaa maailman alueeseen, jonka asukkaille tyypillinen ruokavalio perustuu hedelmiin, vihanneksiin, kalaan, pähkinöihin, palkokasveihin ja oliiviöljyyn.
    • Siihen sisältyy myös vähän alkoholin kulutusta, mikä voi itsessään edistää masennusta.



  4. Lisää omega-3: n ja foolihapon saantiasi. Ei ole todisteita siitä, että omega-3- tai foolihapon saannin lisääminen riittää masennuksen hoitamiseen, omega-3-rasvahapoilla ja foolihapolla voi olla positiivisia vaikutuksia masennukseen, jos käytetään samanaikaisesti hoidon kanssa.



  5. Huomaa, kuinka ruokavaliosi vaikuttaa mielialaan. Tarkkaile mielialaa muutama tunti tietyn ruuan syömisen jälkeen. Jos huomaat, että olet erityisen hyvällä tuulella tai huono, mieti mitä olet äskettäin syönyt. Huomaatko tiettyihin ruokia liittyvän tietyn suuntauksen?
    • Sinun ei tarvitse pitää yksityiskohtaisia ​​muistiinpanoja jokaisesta kuluttamasi ravintoaineesta, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja mitä se aiheuttaa sinussa, jotta masennus ei palaisi takaisin.

Tapa 6 Keskity urheiluun

  1. Kysy lääkäriltä tai henkilökohtaiselta valmentajalta. Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, on tärkeää selvittää, mitkä harjoitukset ovat sinulle parhaiten kiinnostuksen kohteidesi, koon / vahvuuden ja loukkaantumisvastuiden perusteella (jos sinulla on sellainen ollut). . Ota yhteys lääkäriin tai valmentajaan arvioidaksesi kuntotasosi.
    • Tämä henkilö voi myös auttaa sinua määrittämään, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia ja tarpeeksi hauskoja, jotta voit olla motivoitunut aloittamaan.



  2. Aloita harjoitusohjelma. Urheilu auttaa parantamaan mielialaa ja estämään uusiutumisen. Satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa on osoitettu, että urheilu on melkein yhtä tehokasta kuin huumeet. Asiantuntijat uskovat, että liikunta lisää välittäjäaineiden ja hormonien tuotantoa ja auttaa säätelemään unta.
    • Positiivinen puoli urheilusta masennuslääkkeenä on, että se ei maksa paljon.



  3. Aseta tavoitteet SMART-menetelmällä. Tavoitteena tavoitteet SMART-menetelmällä, lyhenne viitaten seuraaviin viiteen elementtiin: Erityinen, Mitattavissa, Hyväksyttävä ja Kunnianhimoinen, Realistinen ja Väliaikaisesti määritelty. Tämä auttaa sinua tuntemaan palkinnon ja myönteisen vahvistuksen, joka liittyy urheilutavoitteiden saavuttamiseen.
    • Aloita SMART "A" asettaaksesi tavoitteesi. Aloita asettamalla yksinkertainen tavoite, koska sen saavuttaminen antaa sinulle nautinnon tavata menestys melko nopeasti. Tämä antaa sinulle myös luottamusta asettaa toinen tavoite. Jos et usko, että voit tehdä enemmän (kuten tehdä 10 minuutin kävelymatkan), yritä harjoitella useammin (10 minuutin kävelymatka joka päivä viikon, sitten kuukauden, sitten koko vuoden). Yritä nähdä kuinka kauan voit pitää.



  4. Jokainen harjoittelu tulisi nähdä askeleena eteenpäin. Katso jokainen harjoittelu hoitona mielialallesi ja positiivisena heijastuksena tahtonne parantamiselle. Vaikka kävelisit vain viisi minuuttia keskimääräisessä tahdissa, on parempi kuin tehdä mitään. Ole askel askeleelta riippumatta sen amplitudista. Se tarkoittaa, että siirryt paranemisen polulle.



  5. Yritä tehdä sydän. Tämän tyyppinen liikunta (kuten uinti, juokseminen tai pyöräily) toimii koko vartalolla ja on ihanteellinen masennuksen torjuntaan. Valitse mahdollisuuksien mukaan sydänharjoittelu, kuten uinti tai pyöräily, joka ei vaikuta väkivaltaisesti nivelisi.



  6. Urheile ystäväsi kanssa. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä urheilemaan kanssasi. Tämä voi motivoida sinua menemään ulos tai käymään kuntosalilla. Selitä, että motivoida sinua on vaikeaa, mutta kaikki aput ovat tervetulleita.

Tapa 7 Kokeile muita strategioita



  1. Lisää altistumistasi auringolle. Jotkut tieteelliset artikkelit viittaavat siihen, että pidemmällä altistumisella auringolle voi olla positiivisia vaikutuksia mielialaan. Tämä johtuu D-vitamiinin tuotannosta, jota voi saada monista eri lähteistä (ei vain auringonvalosta). Sinulla ei ole mitään erityistä tekemistä ulkona ollessasi. Istu vain penkillä auringossa.
    • Jotkut neuvonantajat voivat määrätä valohoitoa masennusta kärsiville potilaille, jotka asuvat alueilla, joilla talvi on heikosti altistunut auringolle. Tämä tuottaa samat vaikutukset kuin meneminen ulos ja altistaminen auringolle.
    • Jos aiot lähteä ulos aurinkoon yli muutaman minuutin, ota varotoimenpiteet asettamalla aurinkovoidetta paljaalle ihollesi ja käyttämällä aurinkolaseja.



  2. Tule ulos. Mene puutarhaan, käy kävelylle tai nauti muista ulkoilua koskevista aktiviteeteista. Tällä on myönteisiä vaikutuksia moraaliisi. Jotkut näistä aktiviteeteista antavat myös liikunnan, mutta tämän ei tarvitse olla päätavoite. Altistuminen raikkaalle ilmalle ja luonnolle voi rauhoittaa mieltäsi ja rentoutua vartaloosi.



  3. Löydä luova myymälä. Kauan on pidetty, että luovuuden ja masennuksen välillä on yhteys, koska tämä näyttää olevan hinta, joka maksetaan luoville ihmisille. Masennus esiintyy yleensä silloin, kun luovalla henkilöllä on vaikeuksia löytää ilmaisutapa. Etsi myyntipiste, jonka avulla voit ilmaista itseäsi. Löydä luova myymälä maalaamiseen, kirjoittamiseen, tanssimiseen tai muuhun luovaan toimintaan, jota voit tehdä säännöllisesti.

Tapa 8 Kokeile vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä



  1. Kokeile mäkikuisma. Pehmeässä lääketieteessä käytetty mäkikuisma voi olla tehokas masennuslääkkeitä vastaan. Laajemmissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole osoitettu olevan lumelääkettä tehokkaampaa. Löydät tämän tyyppisiä lääkkeitä terveysruokakaupoista.
    • Noudata pakkauksessa olevia ohjeita tietääksesi oikea annos.
    • Osta homeopatiasi tunnetulta palveluntarjoajalta. Tämän tyyppisten ravintolisien puhtaustasot ja laatu vaihtelevat valmistajien välillä.
    • Älä ota mäkikuismaa sellaisten lääkkeiden kuten SSRI (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) kanssa. Kehosi saattaa tuottaa liian paljon serotoniinia, joka voi olla vaarallista tai jopa tappavaa.
    • Yhdessä muiden lääkkeiden kanssa mäkikuisma voi parantaa sen tehokkuutta. Näihin kuuluvat oraaliset ehkäisyvalmisteet, antiretroviruslääkkeet (HIV-lääkkeet), antikoagulantit (kuten koumafeeni), opoterapia ja immunosuppressantit. Kerro lääkärillesi, jos käytät muita lääkkeitä.
    • Vaikka mäkikuisman tehoa ei ole todistettu, sitä eivät hyväksy Ranskan psykiatrian liitto ja psykiatrien liitto.
    • Sinun on oltava varovainen, kun päätät käyttää homeopaattisia hoitoja. On suositeltavaa keskustella asiasta avoimesti lääkärisi tai terapeutin kanssa, jotta hoidot koordinoidaan eivätkä aiheuta vaaraa terveydellesi.



  2. Kokeile hoitoa S-adenosyylimetioniinilla (SAM-e). Se on vaihtoehtoinen hoito, johon kuuluu luonnollinen molekyyli, SAM-e. Masennuksen ja alhaisen SAM-e-tason välillä on löydetty yhteys. Tämä hoito voidaan suorittaa suun kautta, laskimonsisäisesti (joko injektoimalla laskimoon) tai lihaksensisäisesti (tai injektoimalla lihakseen) SAM-e-tasojesi nostamiseksi.
    • Lisäravinteiden valmistusta ei ole säännelty, minkä vuoksi ainesosat ja niiden tehokkuus vaihtelevat valmistajan mukaan.
    • Noudata pakkauksessa olevia ohjeita tietääksesi oikea annos.



  3. Kokeile akupunktiota. Akupunktio on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja siihen sisältyy neulojen lisäämistä erityisiin kehon alueisiin elinten tukosten ja energian epätasapainon korjaamiseksi. Etsi lääkäri Internetistä tai kysy neuvoa lääkäriltäsi.
    • Kysy keskinäiseltä, onko akupunktio korvattu.
    • Akupunktioiden vaikutuksista on ristiriitaisia ​​mielipiteitä. Yksi tutkimus osoittaa yhteyden akupunktion ja neuroprotektiivisen proteiinin normalisoitumisen välillä Prozacin kaltaisella vaikutuksella. Toinen tutkimus osoittaa, että sen vaikutus on yhtä tehokas kuin psykoterapia. Nämä tutkimukset antavat luotettavuutta akupunktiolle masennuksen vastaisena hoitona, vaikka aihetta tarvitaan enemmän tutkimusta.

Menetelmä 9 Vaihda invasiivisiin lääketieteellisiin hoidoihin



  1. Pyydä terapeuttiasi määräämään sähkökouristushoito (ECT). Tätä lääkettä voidaan määrätä vaikeissa masennustapauksissa, erittäin itsemurhapotilailla, psykoottisissa tai katatonisissa masennuksissa tai henkilöillä, jotka eivät reagoi muihin hoitoihin. Hoito alkaa lievällä nukutuksella, jota seuraa useita aivoihin kohdistuvia iskuja.
    • Kaikista masennushoitoista ECT: llä on suurin vasteaste (70–90% potilaista).
    • ECT jättää joitain jälkiseurauksia sekä mahdollisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonivaikutukset ja kognitiiviset vaikutukset (kuten lyhytaikainen muistin menetys).



  2. Kokeile transkraniaalista magneettista stimulaatiota. Transkraniaalinen magneettinen stimulaatio (TMS) sisältää magneettisen jousen käytön aivojen stimuloimiseksi. Tätä hoitoa voidaan käyttää tietyntyyppisissä masennuksissa potilailla, jotka eivät reagoi lääkehoitoon.
    • Koska hoito on päivittäistä, keskimääräiselle henkilölle on vaikea noudattaa sitä.



  3. Kokeile emättimen hermojen stimulaatiota. Vagushermojen stimulaatio (SNV) on suhteellisen uusi hoitomenetelmä, joka vaatii laitteen istuttamisen emättimen hermon stimuloimiseksi, joka on autonomisen hermoston osa. Sitä voidaan käyttää ihmisissä, jotka eivät reagoi lääkkeisiin.
    • Tiedot VNS: n tehosta ovat rajalliset, ja lääketieteellisen laitteen istuttamiseen liittyy potentiaalisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien häiriöt muihin lääkinnällisiin laitteisiin.



  4. Kokeile syvää aivojen stimulaatiota. Aivojen syvästimulaatio on kokeellinen hoito, joka kehitettiin Grenoblen yliopistollisessa sairaalassa 80- ja 90-luvuilla. Tämä hoito vaatii elektrodien implantoinnin, joiden tehtävänä on stimuloida osaa aivoista, nimeltään "Brodmann-alue".
    • Tiedot aivojen syvän stimulaation tehokkuudesta ovat rajalliset. Tämä on kokeellinen hoito, jota voidaan käyttää vain, jos muut hoidot eivät ole toimineet tai niitä ei voida pitää vaihtoehtona.



  5. Kokeile sitä neurofeedback. neurofeedback koostuu aivojen "uudelleenkoulutuksesta", kun masennuksesta kärsivällä henkilöllä on tietyntyyppinen aivojen toiminta. Uudet muodot neurofeedback kehitetään sähkömagneettisella resonanssitekniikalla (fMRI).
    • neurofeedback voi olla kallista ja aikaa vievää. Keskinäiset eivät voi korvata tätä menettelyä.