Sisältö
Tässä artikkelissa: Turvallisen backstab-valmistelun valmisteluSaltoReferenssien vaihtaminen takaisin
Haluat aina tehdä selkänojan paikalla? Tässä artikkelissa kerrotaan, miten sellainen tehdään, mutta varmista, että teet sen jonkun toisen avulla. Yksin tekeminen voi johtaa vakaviin vammoihin.
vaiheet
1. osa Valmistautuminen takaisin turvallisesti
Varmista, että sinulla on kokemusta akrobaattisesta urheilusta, ennen kuin yrität takahaaraa, sillä muuten voi aiheutua loukkaantumisia.
-
Venytä lihaksia. Silta, perhonen ja venytä jalat ja nilkat. Kun olet valmis, voit lämmetä kääntämällä taaksepäin. Ole varovainen, jos et lämpene, voit vahingoittaa itseäsi.- Kokeiltuaasi tämän, kokeile tehdä kaksinkertaiset selkälaput. Tämä harjoitus auttaa sinua venyttämään ja valmistelemaan lihaksesi takaapuun paikalla.
-
Harjoittele sen tekemistä päässäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että asian visualisointi henkisesti auttaa saavuttamaan sen fyysisesti. Joten pään takana olevan kuormanharjoittelu auttaa sinua tekemään sen fyysisesti. -
Etsi vartija. Tarkkailija on joku, yleensä kokenut valmentaja, valmentaja tai voimistelija, joka auttaa sinua pitämällä sinua ja antaa sinulle hyvän ryhtiä, kun yrität ensimmäistä takaosaasi. Ne eivät vain autta sinua hyppäämään korkeammalle, vaan he voivat myös antaa sinulle hyviä neuvoja kaikesta, mitä voisit tehdä väärin, sekä takuun vammojen varalta. -
Etsi patja. Patjat varmistavat, että vahingossa tapahtuva pudotus ei ole sinulle tuhoisa. Nämä ovat myös tärkeitä psykologisia vipuja: Jos et ole huolissasi putoamisesta (älä huoli, sinun ei pitäisi pudota!), Hyppää korkeammalle ja sinulla on parempi ryhti.- Aloittelijoille Yritä taittaa patja ja seistä se ensimmäisiä yrityksiäsi varten. Tämä antaa sinulle enemmän aikaa (olet maata korkeampi) ilmassa tehdäksesi kääntyä takaosaan.
- Edistyneille voimistelijoille: yritä hypätä taitettuun patjaan. Sen sijaan, että sinulla olisi enemmän aikaa ilmassa tehdä saltoa ja saada se, sinulla on vähemmän. Tämä on erittäin hyvä tekniikka, jos olet jo hyvä saltossa ja haluat parantaa tekniikkaasi!
Osa 2 Suorita takaosa
-
Aloita asettamalla aseesi ilmaan ja pysymällä pystyssä. Käytä ikään kuin käteen olisi kiinnitetty lanka ja se vetää sinut ylös. Tämä auttaa nostamaan käsivarsiasi mahdollisimman korkealle ja suoristamaan vartaloasi. -
Laske käsivarsi, taivuta polvia ja heitä kädet ylöspäin kun hyppää pystysuunnassa. Ennen kuin käännät takaosan, harjoita heittämään käsivarsi ylös hyppääessään. Tämä antaa sinulle dynamiikan, joka sinun täytyy mennä tarpeeksi korkealle voidaksesi suorittaa takaläppäimen.- Muista hypätä ensin pystysuoraan eikä taaksepäin. Monet aloittelijat uskovat, että koska takana oleva kuori on selkäluiska ilmassa, heidän on ensin palattava takaisin. Oikea tekniikka takana oleville saloille on hypätä alkuun Ensinnäkin. Tämä antaa sinulle korkeuden, joka tarvitaan jalkojen ja sitten palaa takaisin.
-
Taita jalat samalla kun hyppää ilmaan. Tuo ne rintaasi, kun hyppää ylös. Jalkojen takaisin rintaan saattamisen dynamiikka auttaa sinua helpottamaan hyppäämistä takaisin.- Yritä ensin vetää jalat rintaan. Makaa takaisin patjalle kädet pään yläpuolella, kun ne ovat lähtöasennossa (pyydä vartijaa pitämään käsivarsi tai kiinnittämään ne jonkin painavan, mutta mukavan alle). Harjoittele sitten mahdollisimman nopeasti nostaaksesi jalat rintaan, simuloimalla samaa liikettä kuin takaosan kääntö. Nosta ne nopeasti ja ota sitten uudelleen alas ja toista.
-
Kierrä itsesi hypyn vuosituhannella. Taivutit polviasi, hyppäsi ilmaan ja toi sitten polvet rintaan alkaessasi nojata takaisin. Yritä tehdä itsesi, jos pystyt pieni hyppysi korkeudella. -
Istu polvillaan taivutettuina. ei koskaan laskeudu polvillesi. Tämä aiheuttaa vakavaa kipua ja saattaa altistaa polvien liialliselle pidentymiselle. Yritä odottaa polvillaan taivutettuina vastaanottaaksesi vastaanoton iskun. -
Aseta lähtöasemaan heti laskeutumisen jälkeen. Jatka tasapainoasi nopeasti suoristamalla taivutetut polvet ja nostamalla käsiäsi ilmassa. Lopullisen sijaintisi pitäisi näyttää melkein täsmälleen lähtöasemalta. -
Harjoittele tämän harjoituksen jokaisen vaiheen kokoamista. Näin teet selkänojan. Ei kovin monimutkainen, eikö niin? Kun olet harjoitellut kaikki pienet perusaskeleet - hyppääminen, perääntyminen, laskeutuminen ja nouseminen -, sinun pitäisi alkaa tuntea, miltä backstab näyttää yhdellä nesteliikkeellä. Älä epäröi työskennellä ensin valmentajan tai vartijan kanssa; Älä koskaan kokeile näitä temppuja yksin, jos se on ensimmäinen kerta.