Sisältö
Tässä artikkelissa: Kun olet kehonrakentajan ulkonäkö, tee suonesi erottumaan väliaikaisesti17 Viitteet
Voit tuoda verisuonesi melko helposti pois katkaisemalla veren virtauksen. Jos kuitenkin haluat suonisi tulevan ulos päivittäin, se vie enemmän vaivaa. Riippuen siitä, haluatko tehdä vaikutuksen ystävillesi tai ottaa kehonrakentajan kuvan, katamme kaiken, mitä sinun on tiedettävä suonesi tueksi.
vaiheet
Osa 1 Kehonrakentajan ulkonäkö
-
Vähennä kehon rasvaa. Sinun on minimoitava kehon rasva, jotta sinulla olisi suonet, jotka erottuvat kehonrakentajana. Laskimot, jotka tulevat ulos, ovat pinnalliset suonet. Mitä vähemmän rasvaa on ihosi ja suoneidesi välillä, sitä enemmän suoneita näet. Joten aloita ruokavalio, joka keskittyy rasvan menetykseen.- Alle 10%: n kehon rasvaprosentti on tavoite, jolla suurin osa suoneistasi tulee ulos. Mitä alempi rasvataso, sitä paremmin suoneesi näkyvät, etenkin kehon alueilla, joissa laskimot on yleensä vaikea tuoda esiin, kuten vatsat. Naisilla saavutettavan kehon rasvaprosentin tulisi olla noin 15%.
- Tämän prosentin saavuttamiseksi sinun on syödä terveellisesti. Meidän on syödä paljon vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja ja vältettävä roskaruokaa, virvoitusjuomia ja jälkiruokia.
-
Laske natriumin saantia. Natrium pidättää vettä kehostasi. Ja kun kehosi pitää vettä, iho turpoaa ja piilottaa suonet.- Älä syö jalostettuja ruokia ja muita tuotteita, joita et ole itse keittänyt. Nämä tuotteet ovat täynnä suolaa.
- Nykyään suositeltu päivittäinen suolaraja on 2 300 mg. Se on vain sokerilusikka suolaa. Lääketieteen instituutti ja American Heart Association ehdottavat annoksena 1500 mg natriumia päivässä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi osta tuoreita ruokia ja käytä yrttejä ja mausteita parantamaan ateriasi.
-
Kehitä lihaksia. Sinun on keskityttävä erityisiin lihaksen kehitysstrategioihin, jotta voit kehittää lihaksia, jotka auttavat sinua näkyvissä suoneissa. Sellaisia lihaksia, joita haluat kehittää, ei tule tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa, joita useimmat ihmiset ehdottavat rutiiniksi. Suuri lihaksen kehitys tapahtuu tekemällä vähemmän toistoja (3 - 5 toistoa) lisäämällä samalla kuormaa.- Aloita tekemällä 6 sarjaa 5 toistoa, lisäämällä kuormaa 25% siitä, mitä yleensä käytät nostamiseen. Sinun on lisättävä kuormitusta, jotta lihaksesi kasvavat.
-
Tee enemmän sydänharjoittelua. Sydänharjoittelu on loistava tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT, fraktiollinen korkean intensiteetin koulutus ranskaksi) on optimaalinen tähän. HIIT on harjoittelutila, jossa harjoittelet intensiivistä sydänharjoittelua 20-30 minuutin ajan ja tauot välillä.- Voit esimerkiksi ajaa pyörällä lyhyen matkan, levätä ja toistaa saman työn uudelleen. Voit myös ajaa ss lyhyen matkan (10–100 m) ja levätä 60 sekuntia kunkin s välillä.
-
Juo vettä. Juomavesi pitää lihakset hydratoituneina. Tämän avulla kehosi voi pitää vähemmän vettä. Itse asiassa juomalla enemmän vettä kuin on tarpeen, vesi voidaan ohjata liikaa. Hyvän kaliumpitoisuuden pitäminen auttaa sinua evakuoimaan veden pidättämisen sijaan (kuten natrium).- Monet kehonrakentajat kuivaavat ennen kilpailua. Vähemmän juominen auttaa tuhoamaan laskimot. Tätä menetelmää ei suositella, koska se on erittäin vaarallinen. Jos päätät käyttää tätä menetelmää, tee se varovaisesti.
-
Syö vähemmän hiilihydraatteja. Hiilihydraatit lisäävät kehon nestetasoa. Matalahiilihydraattisen ruokavalion avulla vesi voidaan evakuoida. Vähähiilihydraattiset dieetit aiheuttavat laihtumista. -
Harkitse diureettien käyttöä. Diureetit eroavat vedestä kehosta, mikä auttaa suonia eristymään paremmin. Voit ostaa diureetteja tai voit syödä luonnollisesti, esimerkiksi ottamalla espressoja. Diureetit voivat kuitenkin olla erittäin vaarallisia. Jos päätät kuluttaa, ole varovainen ja harkitse. -
Kokeile lisäravinteita. Lagmatiini on lisäaine, joka on aminohapon arginiinin sivutuote. Lagmatiini estää typpioksidin vaikutusta kehossa, mikä lisää lihasten verenkiertoa. Tämän verenkierron lisääminen voi lisätä verisuoniasi. Typpioksidilisä voi myös auttaa tuomaan esiin suonet. Kreatiini on toinen lisä, joka lisää verisuonia.
Osa 2 Tuo suonet väliaikaisesti esiin
-
Purista jotain käsivarren ympäriltä. Kiilakynän käyttäminen lisää suoneesi painetta, saa ne kasvamaan ja lisää niitä näkyvyydestä. Purista jotain käsivarren tai jalan alueelta, josta haluat nähdä suonisi tulevan ulos.- Toinen tapa on puristaa vasenta käsiäsi oikealla kädellä ranteessa (tai päinvastoin).
- Tämä on sama menetelmä, jota käytetään luovutettaessa verta tai kun annat verinäytteen. Sairaanhoitaja puristaa elastisen nauhan käsivarren ympärille tuodaksesi suonet esiin ja verestä helpommin.
-
Kiinnitä nyrkkisi. Kun olet puristanut joustavaa käsivarren ympäriltä, sulje ja avaa nyrkki useita kertoja. Kun teet tämän kiertomatkalla, verisi juuttuu suoneesi ja nämä tulevat ulos. -
Kiristä nyrkkiä, kunnes tunnet painetta käsissäsi. Tämän pitäisi kestää 10–15 sekuntia. Kuten kun pidät hengitystäsi, sinun pitäisi tietää, milloin käsivarsi tarvitsee happea. Suonesi pitäisi tulla ulos.- Vapauta käsivarsi tai turnike, kun raajo tarvitsee happea. Laskimon tulee palata normaaliksi paineen vapauttamisen jälkeen.
-
Yritä pitää hengitys. Hengityksen pidättäminen estää hapen kiertoa ja lisää verenpainetta. Sulje suu, pistä nenäsi ja pidä hengitystä. Kehonrakentajat käyttävät toisinaan tätä tekniikkaa ennen poseeraa tuodakseen esiin suonensa.- Tämä menetelmä voi olla vaarallinen. Laskimoiden tuominen ulos tällä menetelmällä voi aiheuttaa silmäkatkoksia tai pahempaa aivoissa. Varmista hengittää 30 sekunnin kuluttua.
-
Tee harjoituksia. Harjoittamalla suonet työnnetään ihon pintaan ja tulevat ulos. Ne ovat entistä näkyvämpiä ihmisillä, joilla on alhainen kehon rasva. Painojen nostaminen tekee työskennellyt lihakset suonista paremmin. Suonet tulevat myös enemmän esiin harjoittelujen jälkeen kehon kuivumisen takia. -
Nosta kehosi lämpötilaa. Kun kehosi lämpenee, veri työntyy ihon pintaan, jolloin suonet näkyvät paremmin. Yksi vinkki, jota jotkut kehonrakentajat käyttävät, on kuumentaa iho hiustenkuivaajalla. Turvallisempi tapa on lämmittää kehoasi syömälläsi. Yritä syödä kuumapippuria tai cayennepippuria. Jotkut lisäravinteet tarjoavat samat edut kuin nämä ruuat.