Sisältö
Tässä artikkelissa: ExerciseExercise jooga ja hierontaOsta meikki
Kaulakoruja pidetään tärkeänä osana kaunista vartaloa, niin miehille kuin naisillekin. Joillakin ihmisillä on luonnollisesti erottuvat kaulakorut, mutta toisten on tehtävä niistä erottuvia ja saamaan ne näyttämään näkyvämmiltä, kauniimmin ja houkuttelevammin.
vaiheet
Osa 1 Harjoitus
- Aloita kevyellä yleisharjoituksella. Jos sinulla on näkyviä kaulakoruja, sinun on suoritettava täydellinen harjoitus rasvan menettämiseksi ja kehon sävyttämiseksi. Ylipainoisella henkilöllä ei ole näkyviä ravinteita, ennen kuin hän on menettänyt tarpeeksi painoa koko vartaloonsa. Harjoitusten lisäksi sinulla on oltava tasapainoinen ruokavalio ja pysyttävä hyvin hydratoituneena. Tässä on täydelliset harjoitukset, joihin sinun tulisi keskittyä:
- hölkkä
- kilpailu
- reipas kävely
- uinti
- hyppyköysi
- pyörä
- sydänharjoitukset (koko vartalolle)
- jooga
-
Tee harjoituksia, jotka kohdistuvat kaulaan ja vartaloon. Jos et jo harjoittele säännöllisesti, sinun tulee aloittaa kevyellä ja helpoilla ohjelmilla, jotta vältetään kaulus- ja olkapäävammat. Aloittelijat voivat kokeilla seuraavia.- Vartalohissit: istu lattialla ristissä. Nosta hartioita, kunnes rannekkeet erottuvat. Pidä viisi sekuntia ja vapauta. Toista kahdeksan - kymmenen kertaa.
- Olkapäärullat: vieritä hartioita taaksepäin pieninä ympyröinä pitäen kädet tukevina. Toista 10–15 kertaa. Kierrä nyt hartioita eteenpäin samalla tavalla kymmenestä viiteentoista kertaa.
- Kyynärpäälaakerit: Aseta kädet harteillesi. Rullaa kyynärpäät leveinä ympyröinä pitäen selkänsä suorana. Toista 10–15 kertaa.
- Kiristä ylävartalon lihaksia eteenpäin niin, että kaulakorut tulevat näkyviksi. Pidä viisi sekuntia, vapauta sitten. Toista kahdeksan - kymmenen kertaa.
-
Tee vaikeampia harjoituksia. Kun olet tahdissa, voit tehdä vaikeampia harjoituksia tuodaksesi kaulusluusi esiin. Jotkut heistä pyytävät painon käyttöä. Aloita 1 kg käsipainoilla. Viikon säännöllisen liikunnan jälkeen voit käyttää raskaampia painoja.- Aloita yllä mainituista harjoituksista toistamalla ne 15 - 20 kertaa lämmittämään hartioita ja rintakehää.
- Pumput: Kevyemmän version saamiseksi makaa vatsallasi ja nosta alajalat pitämällä polvet maassa. Risti alaosa ja laita kädet vartaloosi alas. Nosta vartaloa, kunnes se on täysin tiukka ja laske hitaasti alas. Toista välillä viisitoista - kaksikymmentä kertaa.
- Abs: Makaa selälläsi ja laita kädet pään taakse. Taivuta polviasi ja nosta pääsi polvilleen. Pidä tauko ja rentoudu hitaasti. Toista 10–12 kertaa. Voit myös tehdä lateraalisen abs.
- Lamaantuneet istuvuudet: Makaa selälläsi ja ota käsipainot käsissäsi pitäen niitä vaakasuorassa rintaasi. Aseta kädet vartaloa kohti kyynärpään osoittamalla. Nosta kädet ylöspäin taivuttamalla kyynärpääsi hieman. Pidä kaksi sekuntia, vie sitten kädet takaisin lähtöasentoon. Toista 12–15 kertaa.
- Dump Surveys: Seiso pystyssä jalat rivissä olkapäiden alla. Käytä käsipainot pystyssä ja nojaa eteenpäin. Pidä käsivarret suorana, nosta käsipainot sivuilla (melkein olkapään korkeudelle) ja laske ne hitaasti alas. Toista 12–15 kertaa.
- Butterflys: Seiso samassa asennossa kuin yllä ja pidä käsipainoja pystyssä käsissäsi. Aseta kädet vartalon eteen ja taivuta kyynärpääsi harjoituksen ajaksi. Tuo kyynärpään takaisin kohti sinua, supistaen selkälihaksia, kunnes tunnet, että vartaloosi ja lapaluiden lihakset venyttävät. Vie sitten ne takaisin lähtöasentoon. Toista 10–12 kertaa.
- Voit myös tehdä muita harjoituksia, jotka auttavat vähentämään kaulan ja vartalon rasvan määrää nostamaan kaulakoruja esiin.
Osa 2 Jooga ja hieronta
-
Tee joitain yksinkertaisia joogaasentoja. On parempi, että teet ne harjoitusten jälkeen rentouttaa olkapäälihaksia.- Rintahissit: Hengitä syvään nostamaan rintakehäsi ja tuoda esiin kaulusluusi. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja hengitä hitaasti hartiat alaspäin. Toista viisi kertaa.
- Eteenpäin liikkeet: nosta käsiäsi ylöspäin ja ylitä sormesi kääntämällä kämmenesi ylöspäin. Saavuta ja kallistu hieman eteenpäin. Pidä asentoa kymmenen sekuntia ja vapauta.
- Ylävartalon venyttäminen: Samalla tavalla risti sormesi selän takana ja ojenna kädet pitäen vartalo ylöspäin. Pidä asentoa ja vapauta hitaasti.
- Kyynärpäänostimet: Nosta oikea käsivarsi ylös ja taivuta sitä takana osoittamalla kyynärpää ylöspäin. Aseta oikea käsi kaulaasi (tai juuri sen alle) ja paina vasen käsi oikealle kyynärpäällesi. Pidä asentoa ja vapauta hitaasti. Toista toisella puolella.
-
Hieronta kaulakorujasi hyvällä voiteella. On tärkeää rentoutua kaulakoruja ja hieronta antaa rentoutua samalla kun ne erottuvat.- Levitä kerma iholle. Sijoita hakemistosi yläpuolelle ja suuret yhtiöt alle. Hiero kevyesti kaulakoruja pitkin ulospäin niin, että tunnet näkyvän. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen.
Osa 3 Osta meikki
-
Laita meikki. Tämä on toinen helppo tapa tuoda esiin hänen kauluksensa. Tässä on mitä tarvitset:- itsensä parkitseva (hiukan tummempi kuin ihosi)
- valaisin (ilman glitteriä tai glitteriä)
- jauheharja
-
Nosta hartioita niin, että rannekkeet näkyvät. Tämä muodostaa onttoja. Pidä heidät tässä asennossa. -
Ota harja ja levitä rusketusta. Levitä onttoon molemmille puolille ja kaulakorujen keskelle olevaan alueeseen vetämällä ympyröitä, kunnes levyt tasaisesti. -
Laske hartiat. Ota nyt pieni sivellin ja levitä vaaleampaa kaulakorua pitkin varmistaen, ettet sekoitu tanneriin. -
Nosta hartioita vielä kerran. Tarkista, onko sinun laittaa lisää itseruskettavia tai valaisimia. Varmista, ettet laita liikaa, jotta et halua näyttää liian keinotekoiselta. -
Ihaile ulkonäköäsi. Kun olet valmis levittämään meikkiä, olet valmis! Puhdista ylimääräinen meikki viimeistelyyn.
- Kivet vievät aikaa, kunnes ravinteet tulevat ulos, ovat kärsivällisiä ja työskentelevät ahkerasti.
- Yritä tuoda ne esiin luonnollisemmalla tavalla kuin käyttää usein meikkiä.
- Kiinnitä huomiota harjoitteluidesi aikana, jotta et vahingoita itseäsi.