Sisältö
Tässä artikkelissa: Rintakertojen hallitseminenPisteiden kehittäminenReferenssit
Ammattitaitoiset lihaspaintajat ja toimintaelokuvien tähdet tietävät kuinka näyttää pelottavilta tekemällä vain muutamia lihaksia. Jos haluat myös pomppia rintaasi yhtä luonnollisesti kuin Hulk Hogan ja Arnold Schwarzenegger, harjoita laskemaan nämä lihakset arvoon.
vaiheet
Osa 1 Riippumattomat sopimukset
-
Tee joitain harjoituksia, jotka stimuloivat verenkiertoa. Jotta voisit tehdä sopimuksia parisi, aloita tekemällä noin kaksikymmentä pumppua. Tämä harjoitus ei vain laajentaa rintakehää, vaan antaa heille lihaksikkaamman ulkonäön. Älä myöskään epäröi päästä maahan ja treenata kymmenen minuuttia. Tämä harjoitus stimuloi lihaksen verenkiertoa, lisäämällä niitä ja helpottaa niiden supistumista samanaikaisesti.- Hyödyntäkää harjoituksen päättymisen jälkeinen hetki saadaksesi lihaksesi supistumaan peilin edessä. Voit tarkistaa, ovatko piikkisi riittävästi makusi mukaan. Se vie vähän aikaa, mutta tulokset ovat aina vakuuttavampia harjoituksen jälkeen.
-
Laita peilin eteen. Konkreettisesti, hänen pecsien pomppiminen on supistaa rinnassa olevat lihakset. Siitä huolimatta, että riittävät suuret kilot ovat, voit nähdä supistukset, kun tuotat niitä. Harjoittele oikein: Katso tarkkaan poliisejasi poistamalla T-paita ja seisomalla peilin edessä harjoittaessasi painoharjoittelua.- Stimuloi lihasmuistia työskentelemällä aina peilin edessä. Siten yhdistät supistumistunnelman haluttuun vaikutukseen. Tämä harjoitus voi rohkaista sinua, vaikka et näyttäisi täsmälleen Arnold Schwarzeneggerilta.
-
Supista rintakehälihaksesi. Seiso peilin edessä heti harjoittelun jälkeen ja liity käsiisi edessäsi tehdäksesi sopimuksen pecsistä. Tulokset näkyvät paljon paremmin heti istunnon jälkeen. Tiedät, että työsi on tehokasta, koska polttava tunne on tyypillistä lihaksille, jotka toimivat oikein.- Laita käsivartesi yläosa (rintakehä) rintakehällesi tunteaksesi poliesi supistukset. Lisäksi rintakehäsi tärkeimmät lihakset on tarkoitettu liikuttamaan olkavartta.
- Sinulla on aikaa myös oppia tekemään sopimuksia erikseen. Keskity myös näiden kahden kehon osan samanaikaiseen supistumiseen. Lisäksi liikunta on aloittelijana tarpeeksi vaikeaa.
- Kuten useimmat kuolevaiset (tai melkein), sinulla ei todennäköisesti ole tapana pitää hauskaa saadaksesi pecsisi. Kun olet kuitenkin tietoinen heidän läsnäolostaan ja mahdollisuudesta hankkia heidät, onnistut kuitenkin tekemään sopimuksia heistä yhtä helposti kuin hauissi varten.
-
Yritä liuottaa jokainen rintalevy. Mitä enemmän stimuloit ja harrastat rintakehäsi lihaksia, sitä enemmän tiedät sen ja onnistut sopimamaan sen erikseen. Yritä liuottaa jokainen rintalevy ja supistaa se, kun taas toinen on levossa. Kun olet saanut sen ripustettavaksi, jatka kyseisen lihaksen supistumista, kunnes koko asia jännittää kiistattomasti.- Jatka harjoittelua. Jotkut ihmiset joutuvat harjoittelemaan pitkään, ennen kuin he voivat pomppia pecs. Niiden saaminen erikseen on merkki siitä, että harjoitus on suoritettu hyvin.
-
Pidä yllä. Kun olet ripustanut sen, on välttämätöntä pitää rintakehäsi ja rintakehäsi kiireisenä. Emme oppi pomppimaan hänen pecs, kun kehitämme taitoa. Se on yksinkertaisesti tulos, joka johtuu erityisen kehittyneistä rintakehälihaksista. Jos olet saapunut tähän kohtaan, onnittelut! Älä unohda, että sinun on pidettävä yllä vain työn hedelmää ...
Osa 2 Rintakehän lihaksen kehittäminen
-
Harjoita rintaasi säännöllisesti. Jos sinulla on vaikeuksia suunnitella yhtä hyvin kuin Hulk Hoganin pipejä, ne ovat ehkä liian kehittymättömiä näkyäkseen. Älä huolestu liikaa, tietäen, että lihaksen on oltava erityisesti kehitetty, jotta se kimpoaa kuten kehonrakentajat. Siksi myös heistä on niin vaikuttava, jos haluat kiinnittää huomiota rintaasi: harjoita!- Lisää rinnassa harjoitettavia painoharjoitteluja harjoitusohjelmaan. Voit tehdä yhden istunnon viikossa ja täysin omistettu rintatyöhön. Ymmärrät, että pecs alkaa muotoutua, joten jatka!
-
Harjoittele penkki paina. Kehität pecsasi työskentelemällä käsivarsien yläosaa ja koko rintaasi. Älä pelkää kääntyä vanhanaikaisiin menetelmiin, kuten penkkiin. Joten, lämmitä pecs työntämällä kohtuullinen määrä painoa.- Aloita harjoittelutavoistasi riippuen enemmän tai vähemmän raskaalla kuormituksella. Koska tavoitteena on kuitenkin haastaa sinut menemään harjoituksen jälkeen, valitse kohtuullinen paino tavoitteesi saavuttamiseksi. Harjoittelu koostuu yleensä kolmesta 10–15 toistoistunnosta, joiden välillä on hyvin lyhyt lepoaika.
- Voit työskennellä myös kallistamalla penkkiä eteenpäin työntääksesi rinnan yläosaa ja taaksepäin työskennelläksesi alaosaa. Pysy yhdenmukaisena painon ja toistojen määrän suhteen.
-
Tee pumput. Jos et pidä penkityöstä erityisen, muista George Foreman ja pumppaa rintaasi. Plyometriset harjoitukset, kuten pumput, käyttävät kehon painoa rakentamaan vastuskykyä ja antavat lihaksille vahvistaa näkyvästi ja supistua myöhemmin. Tee kohtuullinen määrä pumppuja ottaen kaiken aikaa tuntea vaivaa niin kuin pitäisi.- Leveällä pidolla varustetut pumput ja kaltevat pumput ovat myös tehokkaita harjoituksia rinta lihaksen muuten toimimiseen. Jotta näille saadaan hyvä muoto ja vahvistetaan niitä, vaihda pumpputyyppejä.
-
Tee perhosia. Perhoset ovat ylivoimaisesti paras harjoitus, jonka avulla voit kehittää pecs. Tätä varten makaa penkillä ja käsipainolla on riittävä paino kummassakin kädessä. Nosta käsiäsi yläpuolella ja laske sitten ne molemmilta puolilta kohtisuoraan vartaloosi pitäen samalla hiukan taivutettuina. Toista liike antamalla käsipainot, joiden painon avulla voit siirtyä harjoituksen loppuun.- Jos sinulla on pääsy painohuoneeseen, miksi et kääntyisi koneisiin, jotka on erityisesti suunniteltu toimimaan rinnassa istuessa?
-
Älä unohda työskennellä muun kehon kanssa. Sinun on työskenneltävä koko kehosi. Kun työskentelet vain rinnassa, et saa paljon tuloksia.- Ole varovainen, ettet tee rintaasi enemmän kuin syy. Tämän kehon osan harjoittelujen on oltava osa koko vartaloa. Ei ole mitään maagista pikakuvaketta, jolla olisi samat rintaimet kuin Arnoldilla!
-
Hyväksy ruokavalio, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista. Liikunta ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio ovat välttämättömiä rintakehälihasten kehitykselle. Ruokavaliosi tulisi olla enimmäkseen vähärasvaista kanaa, vihanneksia, vitamiinirikkaita vihanneksia ja täysjyviä.- Jatkamalla hampurilaisten ja pizzajen syömistä päivittäin, voit jatkaa pyöriäsi niin paljon kuin haluat. Siitä huolimatta lihaksesi kehittyvät rasvakerroksen alla, antaen rintakehän pyöristetyn ulkonäön ja piilottaen samalla myös piikkiesi supistukset.