Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Kokeile erilaisia nukkumisasentoja
- Menetelmä 2 lievittää hartiakipuja yöllä
- Menetelmä 3 Paranna unen laatua
Monille ihmisille rotaattorin kalvosinnapit voivat pahentua yöllä, kun he yrittävät nukahtaa. Itse asiassa rotaattorin mansetti koostuu jänteistä ja lihaksista, joiden avulla käsivarsi voi pysyä onteloissaan ja liikkua kunnolla. Jos sinulla on vaikea nukkua tämän takia, yritä muuttaa sijaintiasi. Kipujen ja epämukavuuden lievittämiseen on käytettävä lämmönlähdettä, jäätelöä tai kipulääkkeitä. Jos sinulla on vielä unihäiriöitä, yritä säätää uniajastiasi tai patjaa.
vaiheet
Tapa 1 Kokeile erilaisia nukkumisasentoja
-
Nuku istuessasi heti, kun tunnet kipua ensin. Kahden ensimmäisen päivän aikana vammasta, sinun on nukuttava selkänsä pystyssä. Yritä nukkua lepotuolilla tai nostaa itsesi tyynyillä, jos olet sängyssä. Makaudu kaltevassa asennossa ja varmista, että hartiat ovat nostettu ja asetettu jalustalle.- Jos sinulla on säädettävä sänky, aseta niskatuki kaltevaan paikkaan nukkumaan.
-
Laita tyyny jalkojen väliin. Sinun on laitettava tyyny jalkojen väliin, jos nukut sivulla. Yritä nukkua loukkaantumattomalla olkapäällä eikä loukkaantuneella, mikä antaa sinulle kipua. Itse asiassa jalkojen väliin laittama tyyny antaa kehollesi pysyä pystyssä nukkumisen aikana. Voit myös puristaa tyynyn sylissäsi. -
Nosta tyyny loukkaantuneen puolen käsivarren alla. Sinun on nostettava tyyny loukkaantuneen puolen käsivarren alla makuulla. Aseta tyyny käsivarren alle nostaaksesi kyseisen käsivarren ja vähentääksesi hieman paineita rotaattorin mansetissa. Tämä toiminta voi auttaa lievittämään kipua näissä elimissä nukkumisen aikana.- Tiedä, että voit käyttää normaalia tyynyä tähän hoitoon.
-
Vältä nukkumista vatsalla tai sivulla, joka satuttaa sinua. On kiellettyä nukkua vatsalla tai sivulla, jossa tunnet kipua rotaattorin kalvossa, koska nämä asennot voivat tarjota enemmän epämukavuutta. Vaikka nämä asemat yleensä hyväksyt nukkumaan, sinun on pyrittävä aloittamaan toinen asento.
Menetelmä 2 lievittää hartiakipuja yöllä
-
Laita jään hartiallesi hetkeksi. Sinun on laitettava jään hartiallesi 15 - 20 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa. Kääri tätä varten jääpakkaus pyyheeseen ja nojaa olkapää siihen istuen tai makuulla. Voit käyttää myös jään puristussidettä, joka liukuu hartian ympärille. Tämä voi vähentää tulehdusta ja kipua.- Vältä nukkumista pitämällä jääpakkaa olkapäälläsi. On suositeltavaa poistaa se ennen nukkumaanmenoa.
- Tiedä, että voit ostaa jään puristus siteitä apteekeista ja urheilukaupoista. Noudata myös pakkauksessa merkittyjä ohjeita jäähtyäksesi ja kiinnittääksesi siteen.
- On hyvä idea laittaa jää olkapäällesi kahden ensimmäisen päivän ajan pienen vamman jälkeen. Kun tämä aika on kulunut, voit käyttää lämmönlähdettä.
-
Levitä lämpölähde olkapäällesi 48 tunnin kuluttua. Lämpölähteen käyttäminen hartialle tarjoaa monia samoja etuja kuin kun panet jäätä päälle. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Ei ole suositeltavaa käyttää lämpöä vähintään 48 tunnin ajan vamman jälkeen, muuten se voi tehdä hartiosta jäykän. Ennen nukkumaanmenoa, aseta lämpölähde hartioillesi 15 - 20 minuutiksi. Voit:- Kääri lämmitystyyny olkan ympärille;
- Täytä pullo kuumaa vettä. Kääri pullo pyyhkeeseen ja aseta se olkapäätä vasten tuolille;
- ottaa kuuma suihku;
- kasta pyyhe lämpimään veteen ja kiedo se paljaan olkapäähän. Sinun on varmistettava, että vesi on haaleaa eikä liian kovaa.
-
Tee vähävaikutteisia harjoituksia päivällä. Oikea harjoittelu voi vähentää kipua ja parantaa unen laatua. Jotkin harjoitukset voivat kuitenkin pahentaa vamman tai kipua rotaattorin mansetissa. Sinun on keskusteltava lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa saadaksesi selkeän kuvan siitä, mitkä fyysiset harjoitukset ovat sinulle sopivia.- Jouset, kuten ristissä olevat käsivarsi tai heiluriliikkeet, voivat vähentää kipua ja palauttaa joustavuuden.
- Matalavaikutteinen liikunta, kuten uinti tai kävely, voi pitää sinut aktiivisena ja joustavana. Yritä tehdä 30 minuuttia liikuntaa iltapäivällä, jotta väsyt myöhemmin illalla.
- Vältä fyysisten harjoitusten tekemistä nostamalla raskaita esineitä, seisomatta käsilläsi tai nostamalla käsiäsi pään yläpuolella.
-
Rajoita matkoja yöllä. Sinun on rajoitettava liikettä yöllä levätäksesi olkapääsi. Vaikka jotkut fyysiset harjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua, sinun on silti jatkettava tekemistä liikaa, etenkin yöllä. Sen sijaan lepää olkapääsi yöllä. Sinun tulisi myös välttää venyttämistä, kovaa liikuntaa, esineiden nostamista tai sellaisten toimien tekemistä, jotka edellyttävät sinun nostavan käsivarsi hartioiden yläpuolelle.- Jos lääkäri tai fysioterapeutti suosittelee tiettyjen fyysisten harjoitusten tekemistä ennen nukkumaanmenoa, on parasta noudattaa hänen ohjeita.
-
Ota käsimyymälän mukainen kipulääke ennen nukkumaanmenoa. Lääkkeet, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa vähentämään kipua ennen nukkumaanmenoa. Ota annos merkinnän ohjeiden mukaisesti noin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Menetelmä 3 Paranna unen laatua
-
Pidä nukkumisaikataulu vakiona. Sinun on ylläpidettävä jatkuvaa uniaikataulua voidaksesi nukkua ajoissa. Jos menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, sinun on helpompi nukahtaa. Vaikka parantaisitkin, tee tapana mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.- Hyvin nukkuminen on välttämätöntä, jotta kovetat rotaattorin mansettia. Aikuisten tulee yleensä nukkua 7–9 tuntia joka yö. Teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta yöllä, kun taas lapset tarvitsevat 9–11 tuntia unta.
-
Käytä käsivarsilauhaa nukkumassa. Osta siteitä ja käsinauhoja supermarketista tai apteekista. Sinun on peitettävä olkapää jollain näistä lisävarusteista ennen nukkumaanmenoa, varmista, että noudatat pakkauksessa olevia ohjeita. Tämä toiminta on tärkeä, koska se estää olkapäätäsi liikkumasta liikaa nukkumisen aikana.- Jos lääkärisi ehdottaa, että käytät käsivarsilaitetta yöllä nukkumaan, hän saattaa antaa sinulle sellaisen käyttää.
-
Osta uusi patja kroonista kipua varten. Sinun on ostettava uusi patja kroonisen rotaattorin mansetin kipua varten. Useimmat vammat tässä ruumiinosassa paranevat 4–6 viikossa. Jos kuitenkin tunnet kipua, saatat joutua ostamaan uuden patjan. Tätä varten on suositeltavaa valita malli, jolla on keskivahvuus. Sen on oltava tarpeeksi vahva tukemaan niveliä, mutta ei tarpeeksi kovaa, jotta saat kipua uudelleen.- Yritä maata patja ennen ostamista. Jos rentoudut patjalla, se voi olla liian pehmeä pitämään hartiasi. Jos patja vaikuttaa epämukavalta tai aiheuttaa painetta selällesi, se voi olla liian kova tai liian kiinteä ollakseen hyödyllinen.
-
Ota tarvittaessa käsimyymälä. Tavallisista unilääkeistä voidaan mainita doksyyliamiinisukkinaatti tai difenhydramiini. On suositeltavaa käyttää lääkkeitä vain, kun kipu on akuutti tai kun et löydä unta pitkän ajan kuluttua. Ota vaivaa lukeaksesi annos ennen näiden lääkkeiden ottamista.- Unilääkkeitä ei suositella ottamaan yli kaksi viikkoa peräkkäin. Tämä on tärkeää, koska saatat päätyä riippuvaiseksi näistä lääkkeistä.
- Yritä keskustella lääkärisi kanssa ennen unilääkkeiden käyttöä, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä ajanjaksona. Lääkärisi osaa kertoa sinulle, aiheuttaako lääke allergisen reaktion jonkin muun parhaillaan käyttämäsi lääkkeen kanssa.
- Vältä alkoholin käyttöä nukkumisen apuvälineenä, varsinkin kun otat lääkkeitä. Alkoholi voi tehdä sinut uniseksi, mutta se ei paranna unen laatua. Tämä voi olla erittäin vaarallinen, jos uskallet silti yhdistää tämän unilääkkeisiin.
-
Keskustele lääkärisi kanssa, jos et nukku kunnolla. Älä epäröi ottaa heti yhteyttä lääkäriin, jos et edelleenkään voi nukkua yöllä tai jos työskentelet ja sosiaaliset suhteesi vaikuttavat niihin. Kerro lääkärillesi tuntemasi kipu ja kerro hänelle, että et nuku kunnolla. Tämä terveysasiantuntija voisi suositella useita mahdollisia hoitoja.- Lääkäri voi määrätä vahvemman kivunlievityksen tai antaa sinulle lääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
- Lääkäri voi antaa sinulle injektion väliaikaisesti lievittää olkapääkipua. Nämä injektiot häviävät ajan myötä, mutta tiedä, että ne voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka voi ehdottaa sopivia fyysisiä harjoituksia. Nämä harjoitukset voivat lievittää tuntemaasi kipua ja palauttaa olkapääsi toiminnan.
- Vakavissa tapauksissa lääkäri voi ehdottaa leikkausta loukkaantuneen jänteen korjaamiseksi, luisten kannattimien poistamiseksi tai hartian vaihtamiseksi.