Kuinka uida rintaisku

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Liikunta perusasennossa
• Osa 2 Kuljettaa itsesi
• Osa 3 Lisää aseiden liikkeet.
• Osa 4 Paranna

Tässä artikkelissa: Harjoittelu perusasennossaVahvistaminenLisä käsivarren liikkeet.Eristys18 Viitteet

Rintaisku on hauska ja helposti opittava uintitekniikka. Se on myös erinomainen harjoitus, joka saa kädet, jalat, hartiat ja nenä toimimaan. Se koostuu isoista kolmesta yksinkertaisesta liikkeestä. Ensinnäkin työnnät jalojesi takana. Sitten annat itsesi mennä hieman eteenpäin ja vedät käsivarsi. Pienellä harjoituksella voit uida rintauinti nopeasti.

vaiheet

Osa 1 Liikunta perusasennossa

1. Lämmitä ennen aloittamista. Liikuta vähän vedessä viiden minuutin ajan ennen uinnin aloittamista. Voit uida käyttämällä toista tekniikkaa, jonka tunnet, kuten selkä- tai intialaista rintaiskua. Tämä auttaa lihaksia lämmetä ja kehosi tottua veden lämpötilaan.
   • Jos et tiedä muita tekniikoita, voit kävellä uima-allasta pitkin paikkaan, jossa vesi pääsee harteillesi. Muuten voit siirtää käsiäsi edessäsi tuomalla veden takaisin sinulle.

   
   

   
   Venytä niskaa, käsiäsi, lantion ja jalkoja. Näitä lihaksia voi venyttää monella tapaa. Voit esimerkiksi seistä yhdellä jalalla tuomalla toisen kantapään pakaraan. Pidä kymmenen viidentoista sekunnin ajan, siirry sitten toiseen jalkaan. Toista molemmin puolin kolme kertaa.
   • Venytä käsiäsi rististämällä sormet ja venyttämällä niitä edessäsi kääntämällä kämmenesi ulospäin. Pidä viidentoista sekunnin ajan, nosta sitten aseesi takaisin pään yläosaan ja pidä sitä viidentoista sekunnin ajan.
   • Liikuta lantioita kääntämällä niitä myötäpäivään kymmenen sekunnin ajan ja käännä sitten vielä kymmenen sekunnin ajan vastakkaiseen suuntaan. Toista kolme kertaa ja tee sitten sama kaulan kanssa.

2. 
   

   
   
   
   Aloita tavaratilan sijainti vedessä. Istu sivuttain vedessä kädet ojennettuna suoraan eteenpäin ja jalat takanasi. Varpaasi tulisi osoittaa takana olevaan seinään ja sormesi osoittaa edessäsi olevaan seinään. Levitä peukalot kämmenpuoli alaspäin, niin että se koskettaa tuskin toisiaan.Peukalojen ja hakemistojen välisen tilan tulisi muodostua V: nä.
   • Pidä kehosi korkealla vedessä ja osoita päätäsi uima-altaan pohjaa kohti.

3. 
   

   
   Työnnä seinälle muutaman kerran. Löydä tavaratilan oikea sijainti. Kellu paikalla muutaman sekunnin ajan. Tämä auttaa sinua totumaan tunteeseen, joka sinulla on oltava taulua tehtäessä.
   • Aseta poiju jalkojen väliin, jos sinulla on taipumus uppoaa.
   • Jatka, kunnes tunnet olosi turvalliseksi tietäessäsi, miten lauta tehdään.
   • Älä pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt pitämään hengityksen.

Osa 2 Kuljettaa itsesi

1. 
   

   
   
   
   Harjoittele maata tarvittaessa. Seiso vasenta kättä seinää vasten. Taivuta oikea jalka tuodaksesi jalkasi takaisin pakaraan taivuttamalla sitä ylös nilkkoon. Kun jalkasi on lähellä pakaratasi, työnnä oikea jalka sivulle pitäen polvi ja nilkka taipuneet. Kun jalka on nostettu 45 asteeseen, pidennä sitä ja osoita varpaat ylöspäin ennen kuin nostat jalan ja jalkan takaisin lähtöasentoon.
   • Vaihda oikean ja vasemman jalan välillä.
   • Jatka näiden harjoitusten tekemistä, kunnes tunnet olosi mukavaksi tämän liikkeen kanssa.
   • Muutoin voit treenata vedessä painamalla käsiäsi ja vartaloasi lautaa vasten ja toistamalla jalkojen liikkeet.

2. 
   

   
   Jatka osoittamalla jalat ulospäin. Aloita lankkuasennosta ja kehrä nilkat niin, että jalat ovat ulospäin. Tuo sitten korkokengät takaisin pakaraan. Samanaikaisesti taivuta nilkat sääriisi.

3. 
   

   
   Venytä jalat sivuun. Tee tämä liikkua, kun korkoosi koskettavat pakaratasi. Sido polvet niin, että ne ovat hiukan leveämpiä kuin hartioidesi leveys. Pidä nilkat suhteellisessa kulmassa jalkaan nähden. Venytä ne suoraan takaisin ja koota ne yhteen. Anna tapit suoraan alaspäin, kun saavut liikkeen loppuun.
   • Jos venytät polviasi liian pitkälle sivuille, jarruit vauhdissa. Jos näin tapahtuu, sinulla on enemmän vaikeuksia päästä veteen.
   • Käännä jalkojen pohjat toisiaan kohti niin paljon kuin mahdollista nilkojen pienen laukauksen jälkeen.

Osa 3 Lisää aseiden liikkeet.

1. 
   

   
   Levitä niitä taivuttamatta kyynärpääsi. Aloita lankkuasennossa ja käännä sitten kämmenesi ulospäin. Työnnä kädet ulos ja hieman alas. Kun käsivarret muodostavat Y: n kehosi kanssa, taivuta kyynärpääsi ja laske kädet alas, sitten suuhusi. Työnnä sitä uudelleen ja jatka lankkuasentoa.

2. 
   

   
   Hengitä jokaisen liikkeen aikana. Kun nostat kädet takaisin suuhun, nosta pää, kaula ja ylävartalo vedestä hengittämiseksi. Älä ota käsiäsi vedestä.
   • Ota pääsi tarpeeksi hengittämään mukavasti. Tämän avulla et voi hidastaa liikettäsi.
   • Hengitä nenän ja suun kautta, kun pääsi on jälleen vedenalainen.
   • Älä pidä hengitystäsi, sillä muuten voi tulla jännittynyt, mikä vaikuttaa negatiivisesti rintaiskuun.

3. 
   

   
   Käytä poijua harjoitteluun. Yritä löytää poiju, jonka voit laittaa reidesi väliin ja jonka avulla voit pitää kehon poissa vedestä. Tällä tavalla voit keskittyä täysin käsiisi.

4. 
   

   
   Tuo ne yhteen. Siirrä jalat pöydällesi pöydästä. Työnnä jalat taaksepäin ja liu'uta sitten kaksi sekuntia. Aseta ne Y-asemaan työntämällä aseita, nosta ne sitten takaisin sinulle ja nosta pääsi vedestä hengittämiseksi. Palaa lankkuasentoon.

Osa 4 Paranna

1. 
   

   
   Muista synkronoida jäsenet. Kun uitat rintaiskua, vasen ja oikea käsivarsi on liikuttava samanaikaisesti. Sama koskee jalkoja. Jos et pidä tiettyä tasapainoa tässä liikkeessä etkä siirrä symmetrisiä raajoja samanaikaisesti, ajelet toiselle puolelle ja rintaisku ei ole yhtä nestemäinen.
   • Älä työnnä liian aikaisin käsivarsiin. Kun olet työntänyt jalat takaisin yhteen työntämisen jälkeen, anna niiden liukua eteenpäin yhden tai kahden sekunnin ajan. Työnnä sitten käsivarsilla.

2. 
   

   
   Mene säännöllisesti kuntosalille. Kuntosali on erinomainen paikka kehittää jalkojen, käsivarsien, hartioiden ja kaulan lihaksia, jotka ovat välttämättömiä rintaiskuun käytettäviä alueita. Säännöllinen käynti kuntosalilla antaa sinulle mahdollisuuden tehdä painoharjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään lihaksia, parantamaan kuntoasi ja uimaan nopeammin.

3. 
   

   
   Tee joitain pushdowns seisoo. Seiso painokoneen edessä ja laita kädet yläpalkkiin kohdistamalla ne hartioihisi. Vedä tankoa, kunnes kyynärpät ovat melkein lukittuina, ja vie ne sitten takaosan keskelle.
   • Tee kolme sarjaa kymmenestä viiteentoista pushdowns.
   • Nämä harjoitukset simuloivat alkuperäisen vetovoiman lopullista liikettä veden alla.

4. 
   

   
   Suorita käsipainokehitys. Tartu käsipainasta kahvasta. Kohdista kädet hartioihisi. Tuo käsipaino kaaressa takaisin vartaloosi, kunnes se on harteillasi. Laske tankoa hitaasti, kunnes käsivarret ovat jälleen suorat.
   • Aloita ilman painoa palkissa. Kun olet hienostanut tekniikkaa, lisää vähitellen painoa, kunnes kymmenen tai kahdentoista sarjoista tulee vaikeita.
   • Tee kolme ryhmää kymmenestä kahteentoista sarjaan.
   • Tämä harjoitus parantaa vetämisliikkeen toista puolta rintakehän aikana.

5. 
   

   
   Tee pumput. Pidä kehosi paino seisomalla käsivarsillasi. Pidä selkä suorana ja seiso kärjessä. Laske vartalo ja anna lapaluiden lähestyä toisiaan. Kierrä hartiat takaisin lähtöasentoon.
   • Tee kolme kymmenen pumpun ryhmää.
   • Tämä harjoitus parantaa hartioiden vahvuutta ja helpottaa käsivarren liikkeitä.

varoitukset

• Jos käsivarsissa tai jaloissa on kouristuksia tai väsymys, sinun on päästävä pois vedestä ja mennä kävelylle.