Sisältö
Tässä artikkelissa: Hoitojen käyttäminen niskakipuun estä niskakipu Viitteet
Onko sinulla koskaan ollut kipeä niska, jolla on kipuja, jotka eivät koskaan tunnu ohitsevan? Jos on, tämä artikkeli on sinua varten! Niskakipu johtuu monista syistä: nukkuminen huonoissa paikoissa, loukkaantumiset tai työskentely olosuhteissa, joissa ei ole ergonomiaa. Olipa syy mikä tahansa, niskakipu voidaan parantaa, jos otat vaivat.
vaiheet
Osa 1 Hoitojen käyttäminen kaulakipujen hoitoon
-
Työskentele lihaksia varovasti. Käännä kaulaasi hitaasti ympyrässä venyttääksesi lihaksia. Se voi olla tuskallista aluksi, mutta loppujen lopuksi sinulla on vähemmän kipua.- Sekoita kaulaasi varovasti edestakaisin. Pysäytä liike, jos alat tuntea kipua. Voit liikuttaa kaulaasi helpommin venyttämällä sitä edestakaisin.
- Siirrä kaulaasi oikealta vasemmalle. Pysäytä liike, jos alat tuntea kipua. Voit liikuttaa kaulaasi helpommin venyttämällä sitä.
- Siirrä kaulaasi muodostamaan 8. Sinun on siirrettävä sitä oikealta vasemmalle kulkiessaan edestakaisin. Suorita tämä harjoitus varovasti ja lopeta, jos tunnet kipua.
-
Ota over-the-counter lääkkeitä. Näitä ovat parasetamoli tai ibuprofeeni. Niiden pitäisi lievittää niskakipujasi. Mutta ole varovainen, älä anna aspiriinia alle 18-vuotiaille, koska lasten aspiriini voi aiheuttaa Reye-oireyhtymän, joka aiheuttaa aivojen turvotusta. -
Ota kuuma suihku. Anna kuuman veden valua kaulaasi vähintään 4–5 minuuttia. Pidä kaula suorana ja älä käännä sitä kokonaan suihkun läpi. -
Ota kylpy kylpyammeilla. Ne parantavat verenkiertoa, rentouttavat lihasjännityksiä ja vähentävät stressiä. Kokeile erilaisia kylpysuoloja ja katso komponentit, jotka lievittävät kipua parhaiten.- Epsom-suoloja voidaan käyttää lämpimässä kylvyssä. Nämä suolat koostuvat magnesiumista ja sulfaatista ja tarjoavat sinulle yksinkertaisen ja luonnollisen hoidon useille terveysongelmille rentoutumisen aikana. Magnesium auttaa säätelemään monien entsyymien aktiivisuutta, samoin kuin lisää aivojen serotoniinitasoa.
-
Käytä lämmitystyynyä. Levitä sitä muutaman minuutin ajan stimuloidaksesi verenkiertoa kaulassa. Jos sinulla ei ole kompressoria, kasta pyyhe lämpimään veteen ja väännä se sitten. Laita pyyhe tuskalliselle alueelle. -
Ota jääpakkaus. Laita jääpakkaus tai laukku jäädytettyä ruokaa käärittynä pyyhkeeseen, missä tunnet kipua. Kylmä lievittää kipua paljon paremmin kuin lämpö. -
Levitä balsamia kipeälle niskallesi. Palsamilla on monia erilaisia vaikutuksia: ne voivat olla lääkekasveilla, kipulääkkeillä (kipua vastaan) tai rubéfiantilla (jotka stimuloivat verenkiertoa). Tiedä minkä tyyppistä balsamia käytät.- Balsamit kuten IcyHot tai tiikeri balsami (Thaimaasta peräisin oleva yrttipalsma) lämmittää ihoa. IcyHot rauhoittaa kipua kylmyydellä ja lievittää sitä sitten kokonaan lämmöllä. Hiero kaulaa tällaisella balsamilla lievän kivun lievittämiseksi.
- Kapsaisiinivoide voi myös auttaa. Se lämmittää lihaksia ja voi auttaa väliaikaisesti vähentämään kipeää niskaa.
-
Muista ottaa niskatuki. Jos sinulla on vaikea niskakipu, saatat tarvita niskatukeen kaulan tukemiseen. Käytä sitä vain, jos sinusta tuntuu, että kaulasi on epävakaa ja kärsit paljon.Kierrä kotona pyyhe ja laita se niskaasi ympärille niin, että pään pohja lepää pyyhelle. Istu mukavassa asennossa.- Jos kärsit paljon, ota yhteys lääkäriisi. Jos olet sattunut onnettomuuteen, olet sairas tai epäilet, että sinulla on piiska, mene lääkäriltäsi oikeaan niskatukeen.
-
Hanki hieronta. Kysy lääkäriltäsi, jos kipu on ollut jonkin aikaa ennen hierontaa. Mene spaasi lähelläsi. Hieronnat ovat kalliita, pyydä menemään parhaaseen paikkaan.- Varaa päivittäin 5–10 minuuttia hierontaa kaulaasi. Kallista leukaa rintaasi ja laita 2 tai 3 sormea niskaasi. Paina tuskallinen tai jännittynyt paikka pyörittämällä sormeasi hitaasti. Voit myös liikuttaa hartioita kevyesti hieronnan aikana.
- akupunktio voi olla tehokas krooninen kipu niskassa. Viimeisen kymmenen vuoden aikana tehdyt testit ovat vahvistaneet akupunktioiden tehokkuutta. Akupunktio ja hieronta molemmat painostavat voimakkaasti lihaksia, mutta akupunktio on väliaine, joka painostaa voimakkaimmin lihasta.
- vesihoito tai vesiterapia voi myös olla tehokasta. Vesihoito voidaan tehdä kotona suihkussa, ja se on erilainen hieronta. Juokse kuumaa vettä kaulassasi 3–4 minuuttia. Pane sitten kylmää vettä 30 sekunnista 1 minuuttiin. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen.
Osa 2 Kipeän niskan estäminen
-
Nuku hyvällä paikalla. Jos heräät jäykillä niska- tai niskakipuilla huonon asennon takia, olet suurimmassa osassa ihmisiä. Noudata seuraavia vinkkejä välttääksesi tämän tulevaisuudessa.- Nuku tarpeeksi tyynyillä, mutta ei myöskään liikaa. Niillä, jotka haluavat nukkua vatsallaan, tulisi olla ainakin yksi tyyny. Torticollista voi aiheuttaa, kun henkilö kääntää päätään 90 astetta hengittää.
- Suorita varotoimenpiteet epätavallisen toiminnan jälkeen. Monet ihmiset sanovat, että heillä on kipeä kaula sen jälkeen, kun olet suorittanut satunnaisia toimia, kuten puutarhanhoitoa, uutta harjoitusta, pakkaamista ja muuttoa. Jos olet tehnyt jotain, joka voi aiheuttaa jäykän kaulan, hiero kaulaasi, venytä sitä muutamalla harjoituksella ja lämmitä kylpyä ennen nukkumaanmenoa.
-
Varmista, että työasema on ergonominen. Jos työskentelet pitkiä aikoja toimistossasi, varmista, että työympäristösi antaa sinun rentoutua. Jos käytät aikaa varmistaaksesi, että lihaksesi ovat hyvin hoidettuja, sinun ei tarvitse kestää seurauksia myöhemmin.- Pidä jalat tasaisena lattialla. Tämä riippuu tuolin korkeudesta, joten aseta se oikealle tasolle. Joten älä epäröi kokeilla saadaksesi hyvän tuloksen.
- Älä katso puhelimeesi usein, äläkä pysy laitteen päällä pitkään, koska sinulla voi olla niska tai tech kaula.
- Vaihda sijainti usein. Pysyminen samassa asennossa pitkään ei ole terveydellesi hyvä. Joten, vaihda asemaasi. Istu pystysuoraan suurimman osan ajasta, nojaa hetkeksi taaksepäin ja eteenpäin vielä hetkeksi. Ajattele mahdollisuutta, että työasemalla voi pysyä pystyssä. Kysy pysyvistä työpöydistä tai toimistoista, joissa on integroidut juoksumatot
- Löydä aika nousta. Tee joka tunti 5 minuutin tauko, jos pystyt ja kävele vähän. Etsi 15 desimaalin tarkkuudella pi. Riippumatta siitä, mitä se on, rikko monotonia tuntien peräkkäin istumisesta.
-
Käytä meditaatiotekniikoita. Yritä mietiskellä, keskittyä itseesi, poissa kiireisestä elämästäsi, jossa sinulla ei ole hetkeä itsellesi. Tämä voi auttaa sinua ottamaan askeleen taaksepäin elämästäsi estäen emotionaalisen stressin aiheuttamat niskakiput. Seuraavat harjoitukset kestävät 3 minuuttia, ja kaikki voivat seurata niitä.- Keskity minuutti siihen, mitä sinulle tällä hetkellä tapahtuu. Ole tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi.
- Keskitä huomio seuraavan minuutin ajan hengitykseesi. Katso, mikä kehosi osa koskee sitä eniten.
- Ja viimeisen minuutin ajan, poista tietoisuutesi välittömästä tietoisuudestasi: päästäsi sormesi, jaloosi, hiuksesi ja jopa ulos kehostasi, jos mahdollista.
-
Poista fyysiset ja emotionaaliset stressit elämästäsi. Emotionaalisella stressillä voi olla outo vaikutus fyysiseen terveyteesi, ja jotkut jopa sanovat, että se voi aiheuttaa fyysistä kipua. Löydä terveellisiä, luonnollisia tapoja vähentää stressiä elämässäsi.- Urheile säännöllisesti. Löydä jännittävä ja virkistävä toiminta, kuten uinti, juokseminen, pyöräily, kiipeily. Tee se säännöllisesti, jotta vartalo ja mieli tuntevat olosi hyväksi ja rentoutuneemmaksi.
- Älä anna negatiivisia vahvistussyklejä. Älä rankaise itseäsi itsesi loukkaamisesta. Ota tietoisuus, saada hallinta ja löytää syitä rakastaa itseäsi.