Sisältö
Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu yksityinen kouluttaja British Columbiassa. Hän on yksityinen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Tässä artikkelissa on 12 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
Kehonrakennuksessa tavoitteena on vähentää kehon rasvaa ylläpitämällä samalla lihasmassaa. Tämän saavuttamiseksi sinun on vähennettävä keholle kuluttamasi kalorimäärää varastoidun rasvan käyttämiseksi. Kehonrakennuksen harrastajille tämä prosessi on epänormaali, koska he yleensä kuluttavat suuria määriä kaloreita rakentaakseen lihasmassansa. Jos haluat kuivua ja tulla kovaksi, sinun on ensin vaihdettava ruokavaliota. Sitten sinun on muutettava rutiiniasi polttaaksesi enemmän kaloreita päivittäin.
vaiheet
Menetelmä 1/3:
Seuraa ohjelmaa
- 2 Tee enemmän sydänharjoituksia. Jos tavoitteesi on menettää rasvaa, sinun on tehtävä enemmän sydänliikuntaharjoituksia polttaaksesi enemmän kaloreita ja lisätäksesi luomaasi kalorien alijäämää.
- Joitakin sydänharjoitteluista, joita voit tehdä kotona, ovat reiden taivutukset, burpees, hyppyhyppy, kiipeily, tunkit ja hyppyköysi.
- 3 Juo enemmän vettä. Kuiva aikana voi olla hyödyllistä juoda enemmän vettä korvaamaan nesteet, joita tarvitset, jotta vartalo toimisi kunnolla. Vesi laukaisee myös kylläisyyden, joka auttaa torjumaan nälän, jonka aiheuttaa vähäkalorinen ruokavalio.
- On parempi juoda vettä kuin energiajuomia tai virvoitusjuomia. Se kosteuttaa paremmin eikä lisää ruokavaliosi kalorien tai sokerin määrää.
- 4 Jatka kehonrakennusrutiiniasi. Voit jatkaa lihasmassasi kehittämistä kuivakaudella. On kuitenkin tärkeämpää, että yrität ylläpitää jo olemassa olevia lihaksia. Säilytäksesi lihasmassasi, jatka kehonrakennusrutiiniasi.
- Lihasmassan ottaminen kuivana estää sinua tietämästä, menetätkö rasvaa. Tämä on erityisen tapausta, jos menetät vähemmän rasvaa tai menetät rasvaa, mutta otat lihaksen. Sinun on arvioitava BMI uudelleen ja määritettävä, kuinka paljon rasvaa olet menettänyt verrattuna laihaaseen lihasmassasi.
varoitukset
- Sinun tulisi aina pitää normaali BMI, myös kuivana aikana. Matala BMI voi vaikuttaa kehon ja jopa aivojen toimintoihin.