Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Syöpöiden ymmärtäminen
- Osa 2 Yökaukauden ymmärtäminen
- Osa 3 Erota yön kauhut ja painajaiset
Vaikka painajaisilla ja yön kauhuilla on samankaltaisuuksia, nämä termit viittaavat erilaisiin kokemuksiin. Kun joku herättää unesta, jota elää pelon tai pelon tunne, se on painajainen. Yöterrorit tarkoittavat sitä vastoin osittaista heräämistä, jonka aikana kyseinen henkilö voi huutaa, huutaa tai taistella käsiään tai jalkojaan käyttämällä. Yöterrorit ovat myös harvinaisempia aikuisilla, kun taas painajaisia esiintyy kaiken ikäisillä. Koska painajaiset ja yön kauhut ovat kaksi erilaista kokemusta, ne tulisi myös ymmärtää eri tavalla.
vaiheet
Osa 1 Syöpöiden ymmärtäminen
-
Opi tunnistamaan painajaisen tunnusmerkit. Painajaiset ovat ei-toivottuja unikokemuksia, joita voi esiintyä unen, unen tai heräämisen aikana. Painajaisilla on seuraavat ominaisuudet:- painajaisen skenaario liittyy yleensä uhkaasi turvallisuudellesi tai selviytymisellesi,
- painajaisesta heräävät ihmiset asuvat yleensä pelon, stressin tai ahdistuksen tunteen perusteella,
- ihmiset, jotka heräävät painajaisesta, kykenevät yleensä kuvaamaan yksityiskohtia ja ajattelemaan selvästi herätyksestä lähtien,
- painajaiset yleensä estävät ihmisiä menemästä takaisin nukkumaan helposti.
-
Painajaisia tapahtuu kaiken ikäisille ihmisille. Painajaisia esiintyy pääasiassa lapsilla, ja niitä esiintyy jopa 50%: lla 3–6-vuotiaista lapsista. Aikuiset kokevat kuitenkin painajaisia, etenkin stressin tai ahdistuksen aikana. -
Tunnista painajaiset, kun he saapuvat. Pahoinpitelyt tapahtuvat suurimmaksi osaksi viimeisten unetuntien aikana, paradoksaalisen unen aikana. Tänä aikana suurin osa unista tapahtuu, niin miellyttäviä unia kuin painajaisia. -
Tarkista painajaisten mahdolliset syyt. Vaikka painajaisia voi tapahtua ilman syytä, ne ovat joskus seurausta jostakin näkemästä tai kuullusta pelättävästä tai hälyttävästä. Se voi olla todellinen tapahtuma sekä jotain pelattua tai simuloitua.- Tavallisia painajaisten syitä ovat sairaus, ahdistus, rakkaansa menetys tai haittavaikutus.
-
Valmistaudu painajaisten seurauksiin. Painajaiset yleensä jättävät voimakkaan pelon, ahdistuksen tai kauhun tunteen, joskus sekoituksen näistä kolmesta. Joskus on erittäin vaikea päästä takaisin nukkumaan painajaisen jälkeen.- Odottaa lapsesi lohduttavan painajaisen jälkeen. Hän on todennäköisesti rauhoitettava ja vakuutettava siitä, ettei hänellä ole mitään pelättävää.
- Aikuiset, teini-ikäiset ja painajaiset vanhemmat lapset voivat nähdä terapeutin auttamaan heitä tunnistamaan painajaisten lähteet, jotka voivat olla seurausta stressistä, ahdistuksesta tai pelosta.
Osa 2 Yökaukauden ymmärtäminen
-
Määritä yön kauhuista kärsivän henkilön riskit. Yöterrorit ovat yleensä melko harvinaisia. Useimmiten ne vaikuttavat lapsiin: heistä jopa 6,5% kärsii. Se on mahdollisesti seuraus hermoston kypsymisestä. Yöterrorit ovat suhteellisen harvinaisia aikuisilla, jotka kokevat niitä 2,2%. Aikuisilla yöterrorit liittyvät yleensä taustalla oleviin psykologisiin tekijöihin, kuten vaikeaan stressiin tai traumaan.- Yöterrorit eivät yleensä ole huolestuttavia lapsissa. Ne eivät yleensä liity mihinkään psykologiseen häiriöön tai häiritsevään tapahtumaan. Lapsen yölliset kauhut menevät yleensä ajan myötä.
- Näyttää siltä, että yöterrorilla on geneettinen komponentti. Lapset kärsivät todennäköisemmin yön kauhusta, kun kärsivät toisesta perheenjäsenestä.
- Yöterrorista kärsivät aikuiset kärsivät yleensä myös psykologisista häiriöistä: masennus, bipolaarinen häiriö tai ahdistus.
- Aikuisten yöterrorit ovat joskus seurausta myös traumaattisista stressihäiriöistä tai liiallisesta alkoholinkulutuksesta, harvemmin huumeista. Aikuisilla on välttämätöntä ymmärtää taustalla olevat syyt ja tarvittaessa hoitaa ne.
-
Tunnista yöhölyn aiheuttamat käytökset. Tietyntyyppiset käytökset liittyvät usein yökauhuihin. Tämän tyyppisimmistä käytöksistä löytyy:- istuu sängyssä
- huutaa tai huutaa pelon vaikutuksesta
- antavana potkuja
- kamppailee aseilla
- kiihtyvä pulssi, raskas hengitys, hikoilu
- saat sen irti silmistä
- käyttäytyy väkivaltaisesti (yleisempi aikuisilla kuin lapsilla)
-
Opi tunnistamaan yöterrori, kun se tapahtuu. Yöterrorit esiintyvät yleensä matalassa unessa, useimmiten hitaassa unessa. Ne ilmenevät yleensä ensimmäisten unetuntien aikana. -
Älä yritä herätä yötä kauhuissaan olevaa henkilöä. Yöterrorin jakson aikana on yleensä erittäin vaikea herätä. Jos ihminen herää muutenkin, hän on todennäköisesti sekaannustilassa eikä tiedä oikeastaan miksi hän on hengästynyt, hikinen tai miksi sänkynsä on epäkunnossa.- Odottaa, että henkilöllä ei ole muistia tapahtuneesta. Joskus ihminen muistaa epäselvästi mitä tapahtui yöterrorin jakson jälkeen, mutta hän ei muista yksityiskohtia.
- Vaikka onnistut herättämään ihmisen täydessä yöterrorikriisissä, on todennäköisesti vaikeaa olla tietoinen läsnäolostasi tai tunnistaa sinut.
-
Ole kärsivällinen. On tärkeää olla kärsivällinen jonkun kanssa, joka kärsii yöhöyryistä. Hänellä voi olla vaikeuksia kommunikoida heti yöterrorin jakson jälkeen, vaikka hän näyttääkin "hereillä". Tämä johtuu siitä, että yöllinen kauhu tapahtuu syvän unen vaiheissa. -
Varo vaarallista käyttäytymistä. Yöterrorin heittäjät voivat olla vaara itselleen ja muille edes tietämättä siitä.- Ole varovainen, jos kävelet unissa. Yöterrorin jakson aikana kyseinen henkilö voi myös kävellä unessa kävellen, mikä voi olla erittäin vaarallinen.
- Suojaa itseäsi väkivallalta. Brutaalit liikkeet, kuten lävistys tai potkiminen, voivat liittää yöterrorin jaksoja. Tämä voi aiheuttaa vammoja nukkujalle sekä henkilöille, jotka nukkuvat hänen kanssaan tai yrittävät hallita häntä.
-
Pidä yökokouksen jakso oikein. Älä yritä herättää nukkujaa yöterrorin aikana, ellei hän ole vaarassa.- Kun joku on joutunut yöterrorikriisin, pysy heidän kanssaan, kunnes he rauhoittuvat.
Osa 3 Erota yön kauhut ja painajaiset
-
Selvitä, onko henkilö herännyt. Yöterrorin aikana nukkuja nukkuu, painajaisen aikana nukkuja herää helposti ja muistaa unelmansa yksityiskohdat. -
Katso, herääkö henkilö helposti. Nukkuja, jolla on painajainen, on helppo herätä ja pääsee helposti ulos painajaisesta. Näin ei ole yökokouksen aikana. Jälkimmäisessä tapauksessa nukkuja on erittäin vaikea herätä eikä ehkä pysty todella päästä eroon syvästä unesta. -
Tarkkaile tilaa, jossa henkilö on. Yöterrorin jälkeen nukkuja näyttää usein hämmentyneeltä, hän ei tunnu olevan tietoinen muiden ihmisten läsnäolosta hänen ympärillään ja sukeltaa takaisin suoraan nukkumaan. Jos nukkuja päinvastoin herää heti ja etsii jonkun muun mukavuutta tai kumppanuutta (varsinkin jos hän on lapsi), se oli todennäköisesti painajainen.- Muista, että on usein paljon vaikeampaa palata nukkumaan painajaisen jälkeen.
-
Huomaa, kun jakso tapahtuu. Jos jakso esiintyy ensimmäisten unetuntien aikana, etenkin ensimmäisten 90 minuutin aikana, nukkuja on todennäköisesti upotettuna hitaan unen vaiheeseen. Tässä tapauksessa se on varmasti yön kauhu. Jos jakso tapahtuu myöhemmin illalla, se on todennäköisesti REM-unen aikana. Tässä tapauksessa se on varmasti painajainen.