Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Jatkuneen ystävän menettäminen
- Tapa 2 Toipua ystävänsä kuolemasta
- Menetelmä 3 Säilytä tunnetervesi
Parhaat ystävät ovat tärkeä osa kenen tahansa elämää. Ystävyys määrittelee meidät, auttaa meitä kasvamaan ja rikastuttaa elämäämme. Kuitenkin sellaiset tekijät kuin kuolema tai erottaminen voivat johtaa ystävyyden hajoamiseen, mikä johtaa suruun ja yksinäisyyteen. Henkilökohtaisen hyvinvointisi kannalta on tärkeää tietää, kuinka päästä eteenpäin tähän kokemukseen.
vaiheet
Tapa 1 Jatkuneen ystävän menettäminen
- Hyväksy se tosiasia, että ihmiset etääntyvät. Joskus suhteen ylläpitämisestä riippumatta ihmiset lopulta muuttavat. Ihmiset kasvavat, tulevat aikuisiksi ja joissakin tapauksissa ymmärtävät, että parhailla ystävillä on erilaiset intressit ja tavoitteet elämässä. Tämä on täysin normaalia, ja sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä, kun käydään läpi tämän koettelemuksen.
- Ole kiitollinen ja onnellinen hetkistä, jotka vietit ystäväsi kanssa. Vaikka ystävyys päättyi tai muuttui, sinulla oli silti mahdollisuus tavata ja kasvaa henkilökohtaisella tasolla.
- Et voi tehdä paljon yksilönä. Jos ystäväsi on vaihtanut koulua, muuttanut tai naimisissa, et voi tehdä paljon suhteesi säilyttämiseksi. Älä syytä itseäsi rajoituksista.
-
Työskentele kovasti saada uusia ystäviä. Ystävyyden menettämisen syistä huolimatta, älä anna tämän estää sinua hankkimasta uusia ystäviä. Hanki lisää ja yritä tavata uusia ihmisiä.- Ajattele ominaisuuksia, joita ihailet ystävässäsi. Etsi niitä muista ihmisistä. Älä pelkää pyytää häntä luokassa tai töissä menemään kanssasi tai seuraamaan sinua kahvin mukana. Tapaa uusia ihmisiä sosiaalisissa verkostoissa ja jätä heille yksi.
-
Älä vertaa uutta tietoa vanhoihin ystäviisi. Kun menetät jonkun, jonka kanssa olet ollut lähellä, sinulla on taipumus verrata jokaista uutta ystävyyttä menettämääsi ystävyyteen. Sen sijaan tunnusta jokaisen uuden ystävän hyvät ominaisuudet ja yritä hyväksyä heidät itsenäiseksi henkilöksi sen sijaan, että käyttäisit ystävyyttä toisen henkilön jättämän tyhjyyden täyttämiseen.- Ole avoin ajatukselle saada uusia ystäviä. Älä yritä löytää ystävää, joka on aivan kuten toinen. Sen sijaan avaa uusia mahdollisuuksia ja hanki uusia ystäviä epätodennäköisissä paikoissa.
-
Löydä uusi vapaa-ajan aktiviteetti. Nopea tapa tavata uusia ihmisiä ja olla tuottava on löytää uusi harrastus. Liity yhdistykseen tai urheilujoukkueeseen tai kokeile muunlaista liikuntaa, kuten lenkkeilyä tai joogaa.- Voit tavata entisen ystäväsi, varsinkin jos hän käy edelleen samassa koulussa tai osallistuu samaan toimintaan kuin sinä. Älä kuitenkaan anna tämän tilanteen estää sinua koottamasta uusia kokemuksia.
-
Hyväksy surra. Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa tämän ystävyyden menettämisen, sinun on päästävä irti ja voitettava se niin kuin pitäisi. Jos olet vihainen, ilmaista viha vapaasti. Jos olet surullinen, hyväksy tämä suru. Surra suhdetta niin, että voit kääntää sivua.- Vaikka ystäväsi asuu edelleen lähellä tai vielä samassa koulussa, sivun kääntäminen auttaa sinua tuntemaan olevansa halukas menemään eteenpäin ja katsomaan taaksepäin onnellisesti, ei vihaisesti, tai surua.
-
Anteeksi itsellesi, jos olet vaikuttanut tähän menetykseen. Jos et kunnioita sosiaalisia velvoitteitasi ystäväsi suhteen, esimerkiksi soittamalla hänelle säännöllisesti tai järjestämällä retkiä, saatat tuntea syyllisyyttä. Syyllisyys näihin asioihin voi lohduttaa sinua, jos yrität antaa itsellesi anteeksi.- Harkitse kirjeen kirjoittamista, jossa tunnustat roolisi, jonka toimit tilanteessa, selitä miksi se tapahtui ja anna sitten anteeksi.
- Voit myös yrittää vakuuttaa anteeksi antamisen päivittäin sanomalla ääneen: "Annan itselleni anteeksi. "
-
Ole kohtelias vuorovaikutuksessa keskinäisten ystäväsi kanssa. Jos toisella henkilöllä ja sinulla on edelleen keskinäisiä ystäviä, ole kohtelias ja ystävällinen hänelle, kun vietät aikaa yhdessä. Samoin älä sano mitään haittaa ystävillesi, joilla sinulla on vielä yhteisiä.- Keskustele heidän kanssaan ja selitä tilanne. Jos et halua viettää aikaa heidän kanssaan vanhan ystäväsi kanssa, kerro heille kohteliaasti.
Tapa 2 Toipua ystävänsä kuolemasta
-
Ota aikaa surra. Jokainen surra omassa tahdissaan, joten älä yritä toipua liian nopeasti rakkaansa kuolemasta. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa tämän koettelemuksen voittamiseen. Älä ohita näitä tunteita, jotka sinun täytyy tuntea toipuaksesi.- Voi tapahtua, että sinun täytyy olla yksin. Hemmottele itseäsi tällä ylellisyydellä, mutta älä eristä itseäsi liikaa. Jatka avoimuutta muille löytääksesi tukea ja voimaa perheeltäsi tai ystävältäsi.
-
Kirjoita kirje. Rakastuneen kuollessa on aivan luonnollista saada käsitys siitä, että halusit sanoa monia asioita, joita sinulla ei ollut mahdollisuutta kertoa. Laita nämä asiat kirjallisesti. Ajatuksesi ja tunteiden kirjoittaminen voi olla lohduttavaa kokemusta. Kerro rakkaallesi tarkalleen, mitä haluat hänen tietävän.- Voit pitää tämän kirjeen tai jättää sen hänen haudalleen. Voit myös heittää sen pois. Mikä tärkeintä, se tuo sinulle mukavuutta,
-
Etsi tukiryhmä. Kun menetät jonkun läheiseltäsi, voit tuntea itsesi olevan hyvin yksinäinen tai tuntea kadonneen henkilön, johon yleensä pöördut, kun olet surullinen tai masentunut. Liity tukiryhmään tavataksesi ihmisiä, joiden kanssa voit jakaa tunteesi ja kokea saman kokemuksen kuin sinä.- Tukiryhmä koostuu ihmisistä, jotka elävät (tai ovat saaneet) samanlaisia kokemuksia. He ovat empaattisia ja ymmärtävät mitä olette käymässä läpi tuen ja neuvojen tarjoamisen lisäksi. Omaapuryhmät ovat turvallisia ympäristöjä, joten mitä sanot, pysyy paikalla.
-
Muista suhteen positiiviset puolet. Traagisen tapahtuman jälkeen voit keskittyä pelkästään tappioon. Yritä keskittyä ystäväsi hyviin muistoihin. Muista hyvät ajat, joissa olet asunut yhdessä, ja kuinka sillä on ollut positiivinen vaikutus elämääsi.- Yritä tehdä jotain konkreettista näiden muistojen havainnollistamiseksi. Tee valokuvamontaasi tai pidä päiväkirjasi intiimeistä kokemuksistasi. Pane se näkyvään paikkaan ja nauti hetkistä tarpeen mukaan.
Menetelmä 3 Säilytä tunnetervesi
-
Onko tukijärjestelmä. Vältä pääsy pois muista ystävistäsi ja perheenjäsenistäsi kadotettuasi läheisen läheisyyden. Tuen tai avun kieltämisen sijasta hyväksy ja anna muiden auttaa sinua, jos he tarjoavat niin.- Jos eristät itsesi traagisen tapahtuman jälkeen, kipu vain pahenee ja vaikuttaa elämääsi enemmän. Sen sijaan ympäröi itsesi rakastamasi ihmisten kanssa ja tee hienoja asioita.
-
Säilytä fyysinen terveytesi. Hyvällä mielenterveydellä voi olla vaikutusta fyysiseen terveyteen. Jos asetat itsesi huonoon emotionaaliseen tilaan, sinulla on riski vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Lisäksi fyysisestä terveydestään huolehtimisella voi olla erittäin myönteisiä vaikutuksia ihmisen tunneterveyteen. Liikunta ja hyvin syöminen ovat joitain asioita, jotka voit tehdä.- Yritä päästä ulos talosta joka päivä, jos vain hetkellisesti. Kävely, pyöräily tai lenkkeily ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Jos et pääse ulos, avaa ikkunat saadaksesi raitista ilmaa.
-
Hyväksy tunteiden tunteminen. Huonojen tunteiden huomioiminen ja tuntematon niistä oikein eivät ratkaise ongelmaasi. Jos haluat itkeä, älä epäröi tehdä sitä. Jos olet vihainen, kerro jollekin. Ja jos sinusta tuntuu hyvältä, älä tunne syyllisyyttä, jos ylität tilanteen.- Jos ohitat tunteesi ja kieltäydyt tuntemasta niitä, saatat joutua loukkuun surun aikana paljon kauemmin kuin sinun pitäisi. Anna itsesi tuntea kaikki esiintyvät tunteet.
- Yritä pitää päiväkirjaa ilmaistaksesi miltä sinusta tuntuu. Siten pystyt kartoittamaan tunteesi yhdessä paikassa ja pystymään elämään ne tarvittaessa uudelleen.
-
Kysy terapeutilta neuvoja. Ystävyyden menetys missä tahansa muodossa voi aiheuttaa vakavan tunnevamman. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tunneistasi, harkitse psykologista neuvontaa ja terapiaa, jotka ovat erinomaisia rakentavia vaihtoehtoja.- Jos olet masentunut tai huomaat elämäntyyliisi muutoksia, kuten ruokahaluttomuuden tai kiinnostuksen aiemmin tekemistäsi asioista, kysy apua. Nämä voivat olla merkkejä mielenterveysongelmista, joihin on puututtava.
- Älä syytä itseäsi ystävyyden menettämisestä. Muista, että ihmiset kasvavat ja muuttuvat, ja se ei välttämättä ole huonoa.
- Jos näet ystäväsi koulussa tai töissä, älä sano mitään, mikä voisi vahingoittaa häntä. Vaikka et ole enää kovin lähellä, sinun ei tarvitse olla vihollisia.
- Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia ystäväsi kuoleman jälkeen, kysy apua. Ranskassa voit soittaa Suicide Ecoute -puhelimeen numeroon 01 45 39 40 00.