Sisältö
Tässä artikkelissa: Unirutiinin kehittäminenMuut yöhäiriöiden hallinta11 Viitteet
Voi olla vaikeaa opettaa lapsesi nukkumaan koko yön. Kuitenkin, jos työskentelet kehittääksesi lapsellesi terveellisen ja johdonmukaisen unirutiinin ja suunnittelet kuinka hoitaa yöhäiriöitä, sinulla on hyvät mahdollisuudet saada hänet nukkumaan koko yön.
vaiheet
Menetelmä 1 Kehitä unirutiini
-
Aseta jatkuva rutiini lapsellesi. On tärkeää, että hän menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta ilman suuria muutoksia (pieni poikkeus, kuten nukkuminen 30 minuuttia myöhemmin viikonloppuisin tai erityispäivinä, ei ole ongelma, mutta sinun on vältettävä suuria muutoksia) . Jatkuva nukkumaanmeno auttaa optimoimaan lapsen nukkumistapoja, kun hänen aivonsa oppivat tunnistamaan tunnit heräämiseen ja heräämiseen.- Samanaikaisen nukkumisen lisäksi herättäkää lastasi samaan aikaan joka aamu (jälleen noin 30 minuuttia).
- Rasvaisia aamuyöviikonloppuisin (tai päivinä ilman koulua) ei pidä lainkaan, varsinkin jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua koko yön, koska et halua hänen olevan liian levätä yöllä.
-
Noudata rutiinia nukkuaksesi lapsesi. Jotta voit nukkua koko yön, voit myös perustaa rutiinin, jota seuraat joka ilta nukkumaan mennessä. Tämä auttaa lapsiasi saamaan oikean mielentilan ennen nukkumaanmenoa, mikä lisää hänen mahdollisuuksiaan nukkua koko yön herättämättä. Monet vanhemmat lukevat yhden tai kaksi tarinaa nukkumaan mennessä, ja jotkut ovat lastensa kylpylässä rentoutumaan.- Tärkeää on, että toiminnot, jotka aiot tehdä ennen nukkumaanmenoa, ovat rentouttavia ja antavat sinulle hyvän mielentilan (toiminnot, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rentoksi ennen ormiria).
- On myös suositeltavaa valita aktiviteetteja, jotka luovat yhteyden lapsesi ja lapsesi välillä. Se, että kiinnität hänelle huomiota ennen kuin hän jalava, voi auttaa välttämään öisiä häiriöitä tai itkuja, jotka voivat johtua hänen halustaan viettää enemmän aikaa kanssasi.
-
Vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viettämällä aikaa näytön edessä (oli se sitten tietokone, televisio, matkapuhelin tai pelikonsoli) vähentää melatoniinin (kemikaali, joka edistää nukkumista ja nukkumista) luonnollista tuotantoa. vuorokausirytmi) aivojen toimesta. Näytön edessä ennen nukkumaanmenoa vietetyn ajan ja nukkumista tai nukkumista koskevien vaikeuksien välillä on luotu yhteys. Aseta mahdollisuuksien mukaan muut rutiinit iltaan lapsesi nuorimmasta iästä alkaen. Voit lukea tarinoita hänelle tai ottaa kylpyyn. -
Optimoi ympäristö, jossa lapsi nukkuu. Varmista, että hänen huone on pimeä. Asenna tarvittaessa kaihtimet tai pimennysverhot. Pimeä ympäristö kertoo aivoille, että on aika nukkua, mikä voi auttaa lapsesi nukkumaan ja nukkumaan nukkumaan koko yön.- Jos kotona tai naapurustossa on paljon melua tai häiritseviä ääniä, harkitse valkoisen melulähteen asettamista tai CD-levyn tai nauhan, jolla on valkoista melua, asettamista lapsesi huoneeseen. Tämä voisi auttaa peittämään joitain ääniä, jotka herättävät lapsesi yöllä.
- Varmista, että huoneen lämpötila on hyvä, ei liian kuuma eikä liian kylmä.
-
Kerro lapsellesi, kun hän on uninen, mutta ei ole uupunut. Vaikka voi tuntua oudolta, jos lapsi on liian väsynyt, hän todennäköisesti nukkuu hyvin koko yön. Lisäksi hän ei oppii normaaliin suuntautumiseen eikä uneen mukana oleviin rentoutumismenetelmiin. Siksi on parasta laittaa lapsi sänkyyn, kun hän alkaa tulla uniseksi, ja jättää hänet rauhaan, kun hän todella nukkuu.- On myös tärkeää olla vähentämättä lapsesi nukkumista päivällä, kun hän ei nuku hyvin.
- Päinvastoin kuin luulet, jos vähentää nukkua liian nopeasti, sillä on negatiivinen vaikutus lapsesi yöuniin.
- Kun lapsi nukkuu koko yön, voit siirtyä kahdesta nukkumisesta yhteen ja sitten yhdestä tyhjään. Odota kuitenkin, kunnes lapsi nukkuu koko yön ilman mitään ongelmia, ennen kuin teet nämä muutokset.
-
Katso ennen nukkumaanmenoa, mitä lapsesi syö. Älä anna hänelle korkeaa sokeria sisältävää ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä myötävaikuttaa hänen yliaktiivisuuteensa, toisin sanoen hänellä on ylikuormitus, koska hänen verensokerinsataso nousee äkillisesti. Tietysti et halua, että niin tapahtuu, kun joudut menemään nukkumaan.- Et halua lapsesi nälkäisen kun hän menee nukkumaan. Jos hän ei syö tarpeeksi, hän voi herätä yöllä nälkäisesti. Joten varmista, että se kuluttaa tarpeeksi kaloreita pitämään koko yön ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä syömistä kolmekymmentä-kuusikymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa (ellei se ole vastasyntynyt).
-
Anna lapsesi istua täytetyn eläimen päällä. Kuuden kuukauden iästä alkaen on suositeltavaa antaa lapselle täytetty lelu tai viltti, jotta se voi kiinnittyä. Tämä täyttää kaksi tehtävää: lapsella on vaikutelma siitä, että hänellä on yritys ormantissa ja ajatuksesta jopa tehdä hänestä onnellisempi, koska hän tuntee, että hänellä on ystävä mukanaan. -
Ole tietoinen toisen lapsen vaikutuksesta. Monet vanhemmat huomaavat, että vastasyntyneen vauvan esiintyminen talossa häiritsee ensimmäisen lapsen unta. Yksi syy tähän on se, että vanhemmalta lapselta saattaa tuntua, että vauva on "suosikki", ja toivoa vanhempiensa huomion lisäämistä, mikä voi johtaa kyyneleisiin keskellä yötä. Jos aiot saada toisen lapsen, varmista, että ensimmäinen lapsi siirtyy uuteen huoneeseensa tai sänkyinsä vähintään kaksi kuukautta ennen vauvan saapumista (jos tämä muutos edellyttää hänen nukkumista muualla).- Et halua, että vanhimmasi tuntuu karkotetusta vauvan saapumisen vuoksi.
- Siirtymävaiheen aikana muista myös ottaa vanhempi mukaan vauvan elämään ikäänsä sopivalla tavalla. Se auttaa tuntemaan vastuun ja tärkeyden, ja hän tuntee, että hän luottaa aina sinuun.
Menetelmä 2 Hallitsee yöhäiriöitä
-
Suunnittele suunnitelma öisin häiriöitä varten. Jos lapsesi herää keskellä yötä, on tärkeää, että sinä ja puolisosi suunnittelet yhdessä suunnitelman näiden kriisien hallitsemiseksi niiden ilmaantuessa. On epätodennäköistä, että sinulla olisi selkeitä ideoita keskellä yötä, joten jos sinulla on jo suunnitelma, olet vähemmän stressissä ja reagoit johdonmukaisesti aina kun lapsi herää. -
Älä tuo lapsesi sänkyyn. Jotkut vanhemmat kutsuvat lapsiaan nukkumaan sängyssä, kun heillä on vaikeuksia nukkua koko yön. Saatat tuntea vaikutelman, että tämä on ainoa tapa (tai ainakin helpoin tapa) rauhoittaa heitä ja auttaa heitä palaamaan nukkumaan, mutta jos todella haluat ratkaista ongelman, et tee sitä kutsumalla lapsesi sänkyyn. Tämä yksinkertaisesti edistää huonoja nukkumistapoja, koska palkitset lapsesi, kun hän herää keskellä yötä.- Lisäksi, jos nostat lapsesi sänkyyn, hän ei opi menemään takaisin nukkumaan yksin, kun herää keskellä yötä.
-
Älä rokkaa lasta nukkumaan uudelleen. Jotkut vanhemmat voivat myös rokottaa lapsiaan yrittääkseen laittaa heidät takaisin nukkumaan. Tämä menetelmä on haitallista, koska lapsi ei oppia menemään takaisin nukkumaan ilman apua. -
Vältä negatiivisen käytöksen, kuten itkun, vahvistamista. Jos lapsesi itkee keskellä yötä, ihanteellinen on tehdä mitään ja antaa hänen rauhoittua, kunnes hän palaa nukkumaan. Jos kiirehtät lohduttaa häntä heti, kun hän alkaa itkeä, vahvistat huonoja unetottumuksia palkitsemalla häntä yöllä heräämisestä.- Tee poikkeus, jos lapsesi itkee tavallista enemmän, itkee epätavallisesti tai on sairas. Varmista tässä tapauksessa, ettei hän ole hämmentynyt, hän ei kärsi ja ettei hänellä ole likaista vaippaa.
- Vaikka reagoisit itkemiseen vain ajoittain, vahvistat huonoa käyttäytymistä (ellei enemmän).
- Itse asiassa "satunnaisella" vahvistamisella (ts. Käyttäytymisellä, johon palkitaan huomion avulla aika ajoin, mutta ei aina) on voimakkaampi vaikutus aivoihin.
- Siksi, jos vastaat lapsesi itkuun lohduttamalla häntä, hänen aivot oppivat, että on välttämätöntä jatkaa tätä käyttäytymistä, kun juuri se käyttäytyminen haluat poistaa.
-
Keskity pitkäaikaiseen tavoitteeseesi. Kun lapsi ei nuku hyvin, stressaavia hetkiä on helppo stressata ja uuputtaa. Tärkeintä on pysyä keskittyneenä pitkän aikavälin tavoitteeseen. Tavoitteena on opettaa lapsellesi rauhoittumista ja rentoutumista yksin. Tämä tarkoittaa, että hänen on myös opittava palaamaan nukkumaan yksin sen jälkeen kun olet herännyt keskellä yötä.- Jos sinulla on omistautunut ja johdonmukainen lähestymistapa, lapsesi oppii nämä tekniikat. Tulokset eivät kuitenkaan tule yön yli.
- Pyrkivät oppimaan nämä tärkeät taidot lapseltasi ja älä epäile, että hän mukautuu lopulta ajan myötä.