Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Valmistautuminen urheiluun kotona
- Osa 2 Käytettävissäsi olevien laitteiden käyttö
- Osa 3 Kokeile harjoituksia DVD-levyllä tai peleinä
Urheilulla kotona on monia etuja. Säästät paitsi kuntosalille pääsyyn tarvittavan ajan, mutta myös jäsenmaksun. Jos haluat olla kunnossa, harkitse muutaman välttämättömän vaiheen suorittamista urheilemaan kotona ja voit pian saada palkkion ponnisteluistasi!
vaiheet
Osa 1 Valmistautuminen urheiluun kotona
-
Kehitä harjoitusohjelma. Harjoitusohjelmaa on helppo noudattaa, jos olet jo asettanut säännöllisen rutiinin. Lideal olisi seurata harjoitteluohjelmaasi niin paljon kuin mahdollista, jotta sinä ja perheesi otat harjoitteluasi erittäin vakavasti.- Valitse tietyt päivät ja ajat, jona harjoittelet (esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina klo 7).
- Valitse kotisi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi suorittaessasi harjoituksia. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa välttääksesi törmäystä esineisiin.
- Ole kurinalainen Älä ole laiska, koska olet kotona.
-
Vältä häiriötekijöitä. Yritä urheilla, kun ketään ei ole kotona tai kun sinulla on vähän tekemistä, kuten pesula, astiat jne.- Et halua kilpailla muiden kotitalouden jäsenten kanssa, kun he jatkavat päivittäistä liiketoimintaa. Pienet lapset haluavat ajaa ihmisiä, jotka tekevät punnerrusta tai vatsaa.
- Jos ajattelet kotityötöitä, voit käyttää sitä tekosyynä olla pelaamaan urheilua tai lopettaa aikaisin.
-
Ota itsesi vakavasti. Laita musiikkia ja pukeudu kunnolla käyttääksesi ennen kuin aloitat harjoituksen kotona.- Voit laittaa itsesi oikeaan mielentilaan ja alkaa tuottaa adrenaliinia kuunnellessasi sinua motivoivaa musiikkia.
- Valmistamalla itsesi kuin olisit menossa kuntosalille, olet paljon motivoituneempi ja saat parempia tuloksia. Tunnet olosi myös epämukavaksi pukeutumalla urheiluvaatteisiin ja makaamalla sitten sohvalla ja katselemalla televisiota ...
-
Pysy hydratoituneena. Pidä vesipullo aina kätevässä harjoittelussa, jopa kotona. Älä oleta, että aiot juoda vettä janoisena, koska sinulla ei ehkä ole tällaista kurinalaisuutta.- On erittäin tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena harjoituksen aikana. Tämän avulla voit korvata menetetyn veden hikoilemalla ja säästää energiaa.
- Paras aika juoda vähän vettä on silloin, kun tauot tehdään erilaisten harjoitussarjojen välillä. Jos esimerkiksi teet kaksi sarjaa 20 taivutusta, juo vähän vettä ensimmäisen 20 ja viimeisen 20 jälkeen.
-
Syö tasapainoisesti. On erittäin tärkeää pitää tasapainoinen ruokavalio liikunnan aikana. Terveellinen välipala vähintään 45 minuuttia ennen liikuntaa antaa sinulle kehosi tarvitseman energian.- Syötä elämäsi suhteen vain ruokia, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja. Viipale leipää maapähkinävoilla on hyvä esimerkki.
- Muista, että tämä on vain välipala, ei ateria! Jos haluat käyttää liikuntaa suuren aterian jälkeen, anna itsellesi vähintään kaksi tuntia ruoan sulamista varten.
- Syötä elämäsi suhteen vain ruokia, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja. Viipale leipää maapähkinävoilla on hyvä esimerkki.
-
Ymmärrä, onko venyttely hyvä asia sinulle. Jotkut ihmiset kertovat sinulle, että venyttely ennen liikuntaa on hyvä tapa rentoutua lihaksissa ja auttaa välttämään vammoja. Monet ovat kuitenkin eri mieltä siitä, että venytys ei vähennä loukkaantumisriskiä. Tärkeintä on ymmärtää oma kehosi.- Jos sinusta tuntuu joustavuus ja kyky tehdä harjoituksia ilman komplikaatioiden riskiä, voit tehdä ilman venyttämistä,
- Jos sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat jännittyneitä ja kaukana joustavista, sinun olisi parempi tehdä joitain harjoituksia venyttääksesi ja lämmittääksesi lihaksesi.
Osa 2 Käytettävissäsi olevien laitteiden käyttö
-
Tietää kuinka tunnistaa kotisi potentiaali auttaa sinua tekemään harjoituksia. Juokseminen ei ole ainoa sydäntoimintaa, eikä sinun tarvitse StairMasteria, jos sinulla on portaita.- Kävele tai juokse portaita ylös ja alas, valitsemastasi ohjelmasta riippuen. Voit myös suorittaa vaiheen käyttämällä ensimmäistä vaihetta alhaalta.
- Tee useita hyppyjakkisarjoja tai voit myös hypätä köysiä puutarhassa tai isossa huoneessa, jos sinulla on tarpeeksi tilaa.
-
Älä unohda voimaharjoituksia. Voit antaa mielikuvituksesi mennä villiin sen kanssa, mitä sinulla on kotona. Seinät, lattia ja huonekalut ovat erinomaisia ratkaisuja voimaharjoitteluun. Koko kotisi on paljon liikuntamahdollisuuksia.- Käytä lattiaa työntö-, vatsan-, kyykky- ja suojavaipan tekemiseen.
- Jos sinulla ei ole tarpeeksi lattiatilaa, tee seinällä kyykkyä painosi mukaan. Voit käyttää seinää myös seisovien työntöjen tekemiseen painamalla kehosi painoa seinää vasten (jalat tulisi kohdistaa olkapäiden alle noin 15 cm seinästä) asettamalla kädet kolmioon vartalon edessä ja työntämällä käsivarsillasi.
-
Käytä erilaisia huonekaluja, jotka ovat kotona. Katso omia huonekaluja ja ajattele, kuinka voit käyttää niitä harjoituksen tekemiseen.- Voit käyttää harjoittelupalloa tehdäksesi push-up-, vatsa- tai voimaharjoitteluja vartaloosi.
- Voit käyttää tuolia tricepsin kastamiseen.
- Aseta voimakkaan luudan tai mopin kahvan päät kahdelle samalle korkeudelle olevalle pinnalle, jotta pumput ovat vaaka-asennossa.
-
Tee joogaa. Joogaharjoitukset on helppo tehdä kotona, koska et tarvitse muuta kuin lattiaa (ja mattoa, jos sinulla on). Jooga voi olla erinomainen aktiviteetti kevyissä sydänharjoitteluissa, rauhoittua ja venyttää rutiininomaisten harjoitusten jälkeen. Se voi myös rauhoittaa mieltäsi ja rentouttaa vartaloasi.- Auringon tervehdys on erinomainen harjoitus, joka lisää rutiiniasi lihaksesi stimuloimiseksi samalla kun harmonisoi mieltäsi.
- Koiran ylösalaisin asento parantaa joustavuutta ja vahvistaa selän lihaksia.
- Tuolin asento lisää tasapainoa vartalon tasolla kiristäen samalla reiden lihaksia
Osa 3 Kokeile harjoituksia DVD-levyllä tai peleinä
-
Käytä harjoitus-DVD-levyjä. Jos et ole perehtynyt rutiineihin tai asentoihin, voit ostaa DVD-harjoituksen, joka näyttää, kuinka vartalo voidaan sijoittaa tarkasti oikein tekniikoin.- DVD-levyt ovat erinomaisia kouluttamiseen ja motivaatioon. Joissakin on rutiineja, joita voit seurata.
- Kun olet perehtynyt vaiheisiin, voit ottaa oppimasi ja soveltaa sitä omaan rutiiniin.
-
Käännä televisio eduksesi. Jos huomaat, että haluat katsoa suosikkiohjelmasi urheilun sijaan, yritä yhdistää molemmat kehittämällä liikuntapeli.- Tee luettelo toistuvista asioista suosikkiohjelmassasi ja yhdistä ne harjoitustesi kanssa. Kun katselet kyseistä ohjelmaa, tee aina sopiva harjoitus aina, kun tapahtuu jotain, jonka olet merkinnyt luetteloon. Jos esimerkiksi huomasit tekevän 10 työntöä, kun päähenkilö juo olutta, tee 10 työntöä joka kerta, kun jakson aikana tapahtuu.