Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi vapaaehtoiset kirjoittajat osallistuivat editointiin ja parantamiseen.Maapumput ovat klassinen painoharjoittelu. Ne antavat työskennellä pääosin ylävartaloa, mutta myös vahvistaa kokonaisuutena. Saavuttaaksesi ne oikein, sinun on kehitettävä selän, rinnan ja käsivarsien lihaksia. Koska tämä on harjoitus, joka ei ole kaikkien ulottuvilla, tarjoamme erilaisia vaiheita, joiden avulla voit tehdä pumpuja kuin urheilija.
vaiheet
Osa 1/5:
Tee pumput polvilleen
- 4 Lisää pumppujen määrää päivittäin. Tee 2 lisäpumppua päivittäin. Tämän avulla voit sekä edetä että saada voimaa nopeammin. mainonta
neuvot
- Hengitys on välttämätöntä harjoittelua tehtäessä. Hengitä ja hengitä syvästi 4 kertaa pöydän aikana. Kun suoritat pumppuja, hengitä alas ja hengitä ylöspäin.
- Hallitaksesi lautaa, voit säilyttää ranteesi asettamalla itsesi käsivarsille. Mutta muista pitää kehosi linjassa tekemällä lihaksia.
- Voit muuttaa käsivarren etäisyyttä, kun teet pumppuja. Jos haluat työskennellä tricepsisi kohdennetummin, tuo kädet lähemmäksi ja pidä kyynärpään laskeutuessa jalkoja kohti. Levittämällä käsiäsi, mieluummin pyytävät sinua.
varoitukset
- Kuten kaikki harjoitukset, sinun on harjoiteltava ilman voimaa ja ilman ylimääräistä. Tämä koulutus voi todellakin johtaa verenpaineesi nousuun. Jos et ole varma, pystytkö tekemään tämän, kysy ensin lääkäriltäsi.
Tarvittavat elementit
- Koripallo-tyyliset urheilujalkineet
- Matto tai matto
- Kevyet käsipainot (noin 2 kg)
- Metallitanko tai painopenkki