Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 15 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä. 3 Toista tämä harjoitus muutaman viikon ajan yrittämällä joka kerta aloittaa vielä alemmasta asennosta. Lidéalin on toteutettava se täysin ojennettuna käsivarsineen. Katso, kuinka pitkälle voit mennä tekemällä viisi vetää peräkkäin.
4 Lisää vetosten määrää. Yritä suorittaa jokaisessa leukaharjoituksessa viisi vetämistä peräkkäin tai niin monta kuin mahdollista. Yritä myös yhdistää kiinteät ja puolikkaat. Kun lihakset ovat kehittyneet, lisää kertojen lukumäärää.
- Sinun on voitava kasvattaa lukumäärääsi viikossa tai niin usein kuin tarpeen.
- Älä pakota harjoitusta. Lihaskyyneleiden tai väsymyksen välttämiseksi harjoittelujakson tulisi antaa lihaksille levätä ja saada tilavuutta.
neuvot
- Jalkojen ylittäminen nilkoissa ja polvien hieman taipuminen voi auttaa selkänojaa tukemaan.
- Pito auttaa kehittämään trapezius-lihaksia. Älä kuitenkaan unohda venyttää ennen ja jälkeen harjoituksia, jotta vältetään loukkaantumisriski. Erityisesti huolet ovat olkapäät, selkä- ja niskalihakset.
- On tärkeää, etteivät väsytä lihaksia säännöllisillä harjoituksilla. Ihanteellinen harjoituksen harjoittamistiheys on yksi tai kaksi kertaa viikossa.
varoitukset
- Ole varovainen, ettet vahingoita itseäsi.Harjoittele venyttelyä ennen ja jälkeen harjoituksia.
- Varmista, että vetokoukku on kunnolla kiinni.