Sisältö
Tämän artikkelin yhteiskirjailija on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psykologiakonsultti, lisensoitu Chicagossa. Hän valmistui amerikkalaisesta ammattipsykologian korkeakoulusta vuonna 2011.Tässä artikkelissa on 14 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.
Oletko turhautunut, stressaantunut tai reunalla? Meditaatio on muinainen kehon ja mielen yhdistävä käytäntö, joka kehittää hyvinvointia ja rentoutumista. Tutkimukset osoittavat, että meditaatiolla voi olla terveyshyötyjä tarjoamalla fyysistä ja psykologista rentoutumista, mukaan lukien verenpaineen ja ahdistuksen alentaminen sekä taistelemalla masennuksen ja unettomuuden kanssa. Lisäksi on osoitettu, että meditaatio vähentää kylmän tai flunssaan tarttumisen riskiä ja vähentää oireiden vakavuutta. Saatat ajatella, että on vaikea oppia meditoimaan tehokkaasti tai että se vie liian paljon aikaa, mutta tarvitset vain muutaman minuutin päivässä näiden yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen ja tunnet olosi siis virvoittunut.
vaiheet
Menetelmä 1/3:
Opi meditaation perustekniikat
- 7 Ota aikaa. Älä ole huolissasi meditaation kestosta. Jatka meditointia, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi ja virkistyneeksi. Jos tarvitset pitkäaikaista tilausta, tutkimukset osoittavat, että on hyödyllistä tehdä 5 - 15 minuutin meditaatio. Kun tunnet sen olevan ohi, avaa silmäsi ja tuntea meditaation edut. mainonta
neuvot
- Jos päätät mennä hakemaan opasta tai opettajaa meditoimaan, tutustu kyseisen henkilön koulutukseen ja kokemuksiin.
- Aseta itsesi mukavaan asuun meditoimiseksi. Se voi olla mikä tahansa niin kauan kuin se ei häiritse sinua.
- Kun menet meditoimaan, kerro muille, etenkin jos aiot tehdä sen julkisesti. Joten kukaan ei tee syntiä.
- Älä tunne velvollisuuttaan suorittaa kaikki meditaatioharjoitukset. Mene omassa tahdissa, pysähdy, kun tarvitset sitä, aloita uudelleen tai lopeta, kun haluat.
varoitukset
- Meditaatio voi rentouttaa sinut pisteeseen, jossa nukaat. Tiedä, että näin voi tapahtua, ja meditoi vain tilanteissa, joissa olet varma, että et nukahta.
- Meditaatio vie aikaa hallitsemiseen. Älä turhaudu, jos et meditoi pitkään alusta alkaen tai jos terveyshyödyt eivät tule heti.
- Meditaatio ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Jos olet sairas, mene lääkäriin.
- Jos et halua löytää aikaa meditoida, älä tee sitä.
- Meditaatio on turvallinen harjoitus terveellisille. Jos sinulla on fyysisiä rajoituksia, jotkut meditatiivisten käytäntöjen liikkeet eivät välttämättä ole toteutettavissa. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen meditaatioharjoituksen aloittamista.
Tarvittavat elementit
- Mukava asu
- Paikka mietiskellä
- kärsivällisyys