Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Aloittaminen
- Osa 2 Seuraava vaihe
- Osa 3 Turvallisuutesi varmistaminen ja terveytesi säilyminen
Voimistelu voi olla erittäin hauskaa ja se on erittäin hyvä liikuntaan. Voit oppia kaikki liikkeet ja jopa osallistua kilpailuihin, kun tasosi on parempi! Vaikka etuja on monia, sinun on mietittävä myös haittoja. Jos olet valmis tähän hauskaan, mutta vaaralliseen urheiluun, katso aloitusvaihe alla olevasta vaiheesta 1.
vaiheet
Osa 1 Aloittaminen
-
Etsi luokkia lähelläsi. Voimistelu ei oikeastaan ole urheilulaji, jonka voit oppia itse. Tietysti voit katsella videoita, lukea -artikkeleita, mutta loppujen lopuksi tarvitset jonkun, joka tietää mitä tekee ja joka voi tuoda sinulle turvallisuuden. Valmentajat eivät vain sano: "Okei, käännä nyt! Tarvitset luokkia aloittaaksesi.- Tärkein huomioitava asia on tilojen turvallisuus. Onko verhoiltuja seiniä? Onko ihmisiä seuraamaan seiniä? Mitä kuntosali / koulu tarjoaa sinulle välineiden suhteen?
- Pyydä näiden lisäksi asioita puhumaan valmentajien kanssa. Saa yleiskuvan heidän ohjelmastaan. Kysy, kilpailevatko he, tarjottuja tasoja, kuinka monta tuntia viikossa vaaditaan, kuinka paljon kurssi maksaa, onko kyseessä hauska luokka vai joukkue (joukkue on paljon intensiivisempi) ja mikä on oppilaiden ja opettajien suhde.
-
Aloita omalla tasolla. Jos sinulla on vaikeaa nousta aamulla, tämä saattaa olla jotain, jonka valmentajasi tulisi tietää ennen kirjautumista tiettyyn ohjelmaan. Toisaalta, jos rullat ja rullat, koska pystyt kävelemään neljältä, sinun on myös otettava se huomioon. Ohjelmasi on oltava hallittavissa, mutta sen on oltava haaste - tai et pysy siellä kauan! -
Opi kaikki eri toiminnot. Valmentajasi kehittää erilaisia taitoja riippuen siitä, oletko mies tai nainen. Naisille teet lattiavoimistelua, epätasaisia tankoja, holvia ja palkkia. Miehet tekevät voimistelua maassa, pommelhevosta, rinnakkaisia ja kiinteitä tankoja, holvia ja renkaita. Se riippuu mistä luonnollinen vahvuutesi tulee (sukupuolen määrittelemä).- Tarvitset erilaisia varusteita erilaisiin aktiviteetteihin. Mutta mitä tarvitset varmasti? Magnesiumoksidi. Ei liikaa, mutta silti tarpeeksi - liian vähän ja kätesi eivät ole suojattuja, liikaa ja saatat liukastua. Auts.
- Vihaa voi olla yksi, josta pidät, mutta on parempi saada esikatselu, ennen kuin jätät ne huomiotta. Mitä täydellisempi olet, sitä parempi se on ja sitä enemmän taitoja sinulla on.
-
Työskentele joustavuutesi mukaan. Jos on yksi asia, jonka "pystyt" (ja pitäisi tehdä!) Itsellesi, se on työskennellä joustavuutesi mukaan. Sinulla ei ole tekosyytä! Istuessasi katsomassa televisiota, istu alas ja tartu varpaisiin missä tahansa asennossa voit. Riippumatta siitä, mitä teet, voit venyttää sinne.- Se ei ole vain jalat, se on koko kehosi. Jopa erittäin sopivia voimistelua aloittavia ihmisiä ei ole usein valmistautunut tähän. Mikä on alue, jonka kaikki unohtavat? Takana. Se tietää, että selkäsi (ja selkäsi joustavuus) on suuri tärkeä voimistelu!
-
Säilytä vähän voimaa. Voimistelijat eivät ehkä ole lihaksikkaimpia, mutta ovat erittäin vahvoja. Ne eivät tule niin vahvoiksi vain tekemällä pyöriä, se on varma. Kurssien lisäksi aloita kehonrakentaminen ja treenaa voimisteluun tärkeitä lihaksia (vatsan - iso selkä - hauis - kolmisuuntainen - rintakehä - nelikonteinen - deltoidit). Mitä enemmän painoa voit kuljettaa työntämällä, työntämällä ja kyykystämällä, sitä enemmän olet valmis, kun lisäät muuttujia (kuten palkkeja tai hartia) yhtälöön.- Jos aloitat kehonrakennuksen, lihakset alkavat repiä ja tarvitsevat aikaa paranemiseen. Joten varmista, että otat lepopäiviä! Ansaitset sen. Voit silti tehdä sydän- ja liikuntaharjoittelua, mutta lopeta kehonrakennus antamalla lihaksillesi tauon.
-
Ota tanssitunteja Voimistelu on jotain erittäin sujuvaa ja siroa. Nämä kerroksessa olevat yhdistelmät ovat yhdistelmä vaikuttavia liikkeitä ja tanssia. Jos sinulla on ruukku ja pystyt tuskin tekemään Macarenaa, loistava maadoitusketju on vaikeaa. Kysy valmentajaltasi, jos hän tuntee hyvän studion, joka toimii voimistelijoiden kanssa - ja kysy myös ystäviäsi! -
Löydä mukavuus epämukavuudesta. Ääntäkää kaksi viisasta neuvoa: jos olet niin mukava näihin liikkeisiin, että et enää pelkää, satutat itseäsi. Ja jos olet niin peloissasi, että ravistelet kengissäsi, pidät hengitystäsi, et tee kasvoja ja tunnet olosi huonoksi. Sinun on löydettävä onnellinen väline. Sinun on oltava mukava tehdä asioita, jotka tekevät sinusta epämukavaksi.- Toisin sanoen, hyväksy olla hieman hermostunut. Se on erittäin hyvä asia! Hieman hermostunut tekee sinusta hieman liian tietoisen asioista - sen sijaan että vaientaisi sinua ja logiikkaasi. Joten kun alat tuntea olevansa hieman jännittynyt, puhaltaa lievittääksesi itsesi. Teet mitä se vie!
Osa 2 Seuraava vaihe
-
Keskustele valmentajasi kanssa. Edistyessäsi on asioita, jotka valmentajasi haluaa sinun tekevän. Parasta on, että jos et ole valmis tai haluat kehittää omaisuutta toisella alueella, voit kertoa. Jos haluat luoda sillan ennen siirtymistä seuraavaan siirtoon, kertoa. Jos luulet haluavasi tehdä sen sijaan akrobaattisen kuntosalin, kertoa. He ovat siellä sitä varten!- On tärkeää olla hyvin avoin valmentajien kanssa. Koska se on kilpailukykyinen, individualistinen ja usein pelottava urheilu, kaikki riippuu sinusta. Olet oma joukkue, ja siksi sinun on huomaavainen olevan huipulla. He haluavat sinulle parasta!
-
Tee siltoja. Yksi ensimmäisistä liikkeistä, joita teet, on silta (perinteisen pyörän ja tasapainon lisäksi). Sillat ovat monien monimutkaisempien ja vaikuttavien lukujen perusta. Ilman siltaa et selvästi kääntyy. Jos et ole vielä valmis, sisältää artikkeleita, jotka avaavat sinulle ruokahalua:- Kuinka silta
- Kuinka toipua sillasta
- Kuinka lämmetä selkää
- Kuinka tehdä taaksepäin joustavuus
-
Tee hyppyjä. Edistyessäsi hyppyt hyppyihin. Kun yhdistämme hyppyjä ja siltoja, saamme läppä. Se tarkoittaa myös taitoasi tikkaamista. Kuten tavallista, voi auttaa sinua.- Kuinka tehdä hauen hyppy
- Kuinka tehdä hyppyjä voimisteluun
- Kuinka tehdä suuri ero
-
Tee läppä. Unelma aloittelevasta voimistelijasta: kääntyy. Tässä aloitat todella nähdäksesi, että edistyt. Aloita niiden tekeminen jonkun kanssa, joka tarkkailee sinua ja kuntosalillasi. Kun olet mukava, voit ottaa ne ulos juhlissa ja lavalla. Kaikki tämä kova työ, joka kannattaa! Katso seuraavia artikkeleita:- Kuinka tehdä joustavuus
- Kuinka tehdä pyörä ilman käsiä
- Kuinka ketjuttaa kierros sitten takaisin kääntö
- Kuinka kääntää
-
Tee kaikenlaisia lukuja! Kun olet oppinut siltojen, hyppyjen ja kääntöjen perusteet, pystyt yhdistämään ne kauniissa sarjassa maassa. Työskentelet muutosten nopeudella ja mikä tärkeintä, luottamuksesi. Jos olet saapunut niin pitkälle, pese enemmän kuin ansaitsit. Ole ylpeä sinusta! -
Löydä oma markkinarako. Sinulla on taidot, mitä nyt erikoisuudeksi haluat? Haluatko kokeilla epätasaisia palkkeja? Ehkä palkki? Tai renkaat? Tai jopa rytminen voimistelu! Löydät haluamasi - niin löydä se!- Ehkä erikoisuutesi on kilpailuja! Kysy valmentajaltasi, voitko siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Hän varmasti tuntee joitain puoliammattilaisryhmiä, jotka voivat johtaa sinut voittamaan leikkauksia ja tekemään intohimostasi jotain enemmän.
-
Kiipeä tasolle. On olemassa kaikenlaisia tasoja (14 Kanadassa ja 10 Yhdysvalloissa), jotka todistavat tasosi. Tasolla 4 aloitat yleensä kilpailut. Jos luet tämän, sinulla on selvästi ikä. Jos kuitenkin haluat harjoittaa kuntosaliurheilua, sinun on usein oltava tasolla 10 lukion lopussa.- Australiassa niitä kutsutaan WAG (naisten taiteellinen voimistelu) -tasoiksi ja tasot ovat hiukan erilaisia (niitä ei ole niin paljon). Mutta lisätietoja miehet voivat myös käyttää kuntosalia!
-
Työskentele kovasti. Kurinalaisuus on avain urheilussa. Kehosi oppiminen ja muistaminen liikkeistä vie aikaa ja harjoittelua, joten jatka työskentelyä, kunnes pääset sinne. Jos olet turhautunut, istu minuutiksi, juo laukaus ja aloita uudelleen. Se ei ole aina helppoa, mutta kun pääset sinne, tiedät, minkä arvoinen.- Yritä työskennellä lihastesi rakennuksessa, mukaan lukien käsivarret, hartiat ja selkä, vatsan hihnan lihakset ja jalan lihakset. Tee punnerruksia, punnerruksia, V-kipu V-vatsaan, abs, tasapainottamalla seinää vasten painoharjoituksen aikana. Kuntosali ei ole vain flipping ja hauskaa! Ja kuten tavallista, muista venyttää ennenkin.
-
Aloita kilpailut. Kun olet saavuttanut sopivan tason (kouluttajasi tietää), voit aloittaa kilpailut. Se voi olla vaikeaa, se voi viedä aikaa, mutta se voi myös olla hauskaa. Älä kuitenkaan tunne velvollisuutta - kuntosali voi olla vain harrastus!- Voit kilpailla koulussa, sitten omalla alueella, sitten alueellasi ja sitten halutessasi koko maassa. Kilpailut voivat olla kovat! Aina on tuomaristo, joka tarkkailee jokaista liikettäsi ja siitä voi tulla stressaavaa. Jos se on jotain, jonka olet valmis menemään läpi ja kunnostautumaan, etsi sitä! Mutta jos näin ei ole, anna itsellesi aikaa parantua omassa tahdissa.
Osa 3 Turvallisuutesi varmistaminen ja terveytesi säilyminen
-
Lämmitä ja venytä joka kerta. Joka kerta. Onko se vielä sanottava? LÄMMITTÄ JA LÖYDÄ joka kerta. Vakavasti. Jos et tee sitä, satutat itseäsi pahasti. Voimistelu ei ole vauvojen urheilu. Se on urheilu kurinalaisille miehille ja naisille, jotka haluavat hoitaa ruumiinsa. Jos et lämmetä tai älä venytä, et tee mitään pian!- Lämmitä ja venytä pesä ei sama asia. Sinun täytyy lämmetä ennen venyttää tai vaarassa vahingoittaa lihaksia (ne eivät toimi yhtä hyvin kylminä, minkä vuoksi sitä kutsutaan "lämpenemiseksi"). Joten ennen venyttämistä nosta sykettä, lämmitä kehoasi ja sitten työskentele uskomaton joustavuus.
-
Tiedä rajoituksesi. Jos valmentajasi kysyy: "No, kuka haluaa näyttää minulle takaosan? Ja nostat kättäsi kun olet oppinut takavarren vasta eilen, se ei ole hyvä idea. Sinun on tiedettävä rajoituksesi tietääksesi mitä voit tehdä ja odottaa itseäsi. Jos sinulla on vatsasi suurempia silmiä, löydät itsesi penkiltä katsomalla muita kateellisesti.- Toisaalta, tiedä mitä pystyt tekemään! Jos olet harjoiteltu kuukausia ja edistyt, joudut ottamaan riskin ajoittain. Ymmärrä kaikki tehdyt työt ja mitä sinä voida do. Tämä on ainoa tapa parantaa!
-
Edistys pienillä askelin. Koska ne, jotka nostavat painoja, nostavat vain 10% enemmän kuin edellinen istunto (vaikka he haluavatkin nostaa enemmän), sinun on myös edistyttävä vaiheittain. Et voi siirtyä pyörästä etusivulle päivässä. Roomaa ei tehty päivässä, eikä taitojasi tapahdu myöskään taianomaisesti päivässä. Joten mene hitaasti ja ennen kaikkea ole kärsivällinen.- Koet epäonnistumisia. Rehellisesti. Voit pudota pakaraan ja teet mustelmia. Kerran tai toisella, löydät itsesi alaspäin ja rukoilee jumalia kohti, jotta kaikki katoavat ennen kuin avaat silmäsi. Se tapahtuu kaikille. Jos et koskaan pudota, et koskaan tiedä mitä tarvitset ei tehdä!
-
Syö oikein ja lepää. Yksi voimisteluun liittyvistä seikoista, joista emme ole vielä puhuneet, on sen intensiteetti. Vakavasti. Ihmiset, jotka vetävät maratonia, alkavat kuntosalin ja putoavat kirjaimellisesti (ja kuvion mukaan) taaksepäin. Mitä se tarkoittaa? Jos päätät tehdä tämän, sinun on oltava hyvällä terveydellä. 24 tuntia vuorokaudessa. Kehosi on työkalusi. Jos et huolehdi siitä, et auta itseäsi.- Pidä aina hyviä yötä. Jos olet väsynyt, et ole 100% kyvyistään. Se on yksinkertaista. Olisi typerää odottaa vartalostasi jotain muuta!
- On tärkeää, että syöt hyvin. Tämä tarkoittaa vähärasvaista lihaa (tarvitset proteiinia!), Vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyviä ja paljon hedelmiä ja vihanneksia. Harvoin tai ei lainkaan teollista roskaa tulisi olla kaappeissasi!
- Syömishäiriöt ovat vakava ongelma voimistelumaailmassa. Kyllä, sinun täytyy olla laiha. Kyllä, hyppyjen tekeminen on helpompaa ohuella rungolla. Kuitenkin, kun et syö ruokaa, menetät lihaksesi. Sinusta tulee heikko. Et voi kantaa omaa painoasi, kun lihaksesi ovat kirjaimellisesti säristyviä.Jos tai kun tämä ongelma ilmenee, tiedä, että et ole yksin ja että sinun pitäisi kysyä apua. Mentorisi ovat olleet sielläkin.
-
Käytä suojavarusteita. Tämä on erittäin tärkeää, varsinkin jos työskentelet renkaiden tai tankojen kanssa - kätesi tarvitsevat suojausta! Ja jos sinulla on kipua, sinun on siteet nivelet. Varo aina - tämä ei ole vitsi, se on viisautta.