Sisältö
Tässä artikkelissa: CalmRester-hälytys ja keskittynyt8-referenssit
Jos leijuu ja tuntuu hieman ahdistuneelta, älä paniikki, se tapahtuu! Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä rauhoittuaksesi ja vähentääksesi lääkkeen vaikutuksia, kuten juomavesi tai kulhoon raitista ilmaa. Jos joudut menemään jonnekin, voit yrittää ottaa suihkun, juoda kupillisen teetä tai muita tekniikoita, jotta sinusta tulisi valpas ja keskittynyt.
vaiheet
Tapa 1 Rauhoitu
-
Hengitä syvään. Syvät inspiraatiot ovat erehtymätön tapa rauhoittua. Istu tai makaa mukavasti ja sulje silmäsi. Laita sitten käsi vatsasi ja hengitä hitaasti nenän läpi. Tunne vatsasi turvota hengitettäessä. Hengitä sitten suun läpi. Toista useita kertoja. -
Juo vettä. Jos tunnet kuivuneesi tai jano, se voi pahentaa tilaasi. Hydratoidaksesi itsesi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, täytä lasi kylmää vettä ja juo se hitaasti. Kun olet valmis, arvioi kunnosi ja juo enemmän vettä, jos olet edelleen janoinen.- Vältä virvoitusjuomien, energiajuomien tai alkoholin juomista, muuten voi kuivua vielä enemmän.
-
Avaa ikkuna raikasta ilmaa. Joskus voi tuntua pahemmalta, jos olet pimeässä, lämpimässä huoneessa. Jos olet sisätiloissa, yritä avata ikkuna lähelläsi, jotta raikasta ilmaa ja auringonvaloa pääsee sisään. Jos on hieno näkymä, voit istua ikkunan edessä ja nauttia maisemista, se voi auttaa sinua rauhoittumaan, jotta voit keskittyä ja parantaa kuntoasi. -
Laita musiikkia tai elokuvaa, joka rauhoittaa sinua. Voit häiritä itseäsi ajatuksista, jotka kulkevat mielesi läpi, kun kuuntelet tai katsot jotain. Jos joudut menemään jonnekin, jätä musiikki tai elokuva taustalle valmistautuessasi kuuntelemaan.- Kuuntele rauhallisia ja iloisia kappaleita, jotka jo tunnet ja rakastat.
- Jos päätät katsoa elokuvaa, etsi kevyt elokuva, kuten komedia tai eläindokumentti.
-
Yritä mennä nukkumaan. Jos sinun ei tarvitse mennä ulos loppupäivään, nouse mukavasti sängyssä ja yritä nukkua lopettaaksesi huumeiden vaikutukset. Kun heräät, tunnet olosi virkeäksi ja vaikutukset ovat todennäköisesti poissa.
Tapa 2 Ole valppaana ja keskittynyt
-
Hyppää suihkuun. Suihku voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja vähentämään lääkkeen vaikutuksia. Vaikka kylmä suihku johtaisi tällaisiin tuloksiin nopeammin, myös haalea suihku on tehokas. Suihkussa ollessasi anna veden valua hetken alas kasvoillesi auttaaksesi heräämään. -
Juo kuppi kahvia. Jos et ole aamulla, tiedät todennäköisesti, että kahvi voi auttaa sinua heräämään ja keskittymään. Valmista kuppi ja juo hitaasti palataksesi maahan ja tunteaksesi olevansa paremmin hereillä.- Muista, että kahvissa oleva kofeiini lisää sykettä ja saattaa tehdä sinusta enemmän ahdistusta. Jos olet ahdistunut, sinun tulee välttää kahvia tai odottaa kunnes olet rauhoittunut.
-
Tee kevyitä harjoituksia herätäksesi. Harjoitukset voivat vapauttaa endorfiineja, jotka lievittävät ahdistustasi ja tekevät sinua valppaammaksi. Etsi mukava paikka lattialta ja tee harjoituksia, kuten työntämistä, taipumista tai venyttämistä. Jos et halua tehdä liikuntaa, voit kokeilla sen sijaan joogat.- Jos leijuu edelleen, älä harjoita painoilla tai muilla välineillä, joissa voi loukkaantua.
-
Jätä kotisi. Kuten kotiharjoitukset, pieni kävelymatka ulkona tuottaa endorfiineja ja tunnet olosi valppaammaksi. Raikas ilma ja auringonvalo voivat myös auttaa lopettamaan lääkkeen vaikutukset. Jos olet huolissasi putoamisesta tuntemasi henkilön päälle, kun leijuu, ota vähemmän kuljettu polku ja vältä kävelemästä väkijoukon lähellä. -
Laita tippoja silmiin. Niiden avulla voit virkistää silmäsi ja saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja hereillä. Tämä auttaa sinua myös vähentämään lääkkeen aiheuttamaa punoitusta.