Sisältö
Tässä artikkelissa: Muuta tapojasi hetiTee ruokamuutoksetOta lääkitys24 Viitteet
Nopein tapa alentaa kolesterolia on yhdistää elämäntapaan liittyvät muutokset, ruokavalion muutokset ja lääkkeet lääkärisi suosittelemalla tavalla. Ei ole välitöntä ratkaisua, mutta jos sinulla on kolesterolia, on tärkeää alentaa sitä. Korkea kolesteroli lisää tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänkohtauksen riskiä.
vaiheet
Tapa 1 Muuta tapojasi heti
- Aloita harjoittelu. Fyysiset harjoitukset parantavat kehoasi käsittelemään rasvaa ja kolesterolia. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti, jotta et pyytäisi kehoasi tekemään liikaa. Kysy lääkäriltäsi harjoitteluohjelmaa varmistaaksesi, että pystyt siihen. Lisää sitten harjoitusten intensiteettiä hitaasti 30 - 60 minuuttiin päivässä. Tässä on joitain aktiviteetteja, joita voit kokeilla:
- kävely
- kilpailu
- uinti
- pyörä
- joukkueurheilu, kuten koripallo, lentopallo tai tennis.
-
Paranna terveyttäsi heti tupakoinnin lopettaminen. Tupakoinnin lopettaminen parantaa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien, hyökkäysten, syövän ja keuhkosairauksien riskiä. Tässä on vinkkejä, joista voi olla hyötyä.- Hanki tukea perheeltäsi, ystävältäsi, tukiryhmältä, online-foorumeilta tai omien puhelinlinjojen kautta.
- Ota yhteys lääkäriisi.
- Käytä laastaria tai purukumia nikotiinilla.
- Kysy riippuvuusneuvojalta. Monet heistä ovat erikoistuneet tupakoinnin lopettamiseen.
- Harkitse vieroituskeskusta.
-
Osaa hallita painosi. Pitämällä painoasi kurissa, pystyt myös pitämään kolesterolisi kurissa. Jos olet ylipainoinen, voit alentaa kolesterolia yksinkertaisesti menettämällä vain 5% painosta. Lääkäri voi myös ehdottaa laihdutusta seuraavissa tilanteissa.- Jos olet nainen, jonka vyötärö on yli 90 cm pitkä, tai jos olet mies, jonka vyötärön ympärysmitta ylittää 100 cm.
- Jos painoindeksi ylittää 29.
-
Lopeta alkoholin käyttö. Alkoholissa on paljon kaloreita ja vähän ravintoaineita. Tämä tarkoittaa, että liiallinen alkoholin käyttö korostaa liikalihavuutta. Tässä on suosituksia, joita tulee noudattaa alkoholin kulutuksen suhteen.- Yksi juo päivässä naisille ja yhdestä kahteen lasillista päivässä miehille.
- Lasillinen alkoholia on olutta, lasillista viiniä tai laukaus vahvaa alkoholia.
Tapa 2 Ravintomuutosten tekeminen
-
Vähennä kulutetun kolesterolin määrää. Kolesterolia löytyy veren rasvoista. Kehosi tuottaa tietyn määrän kolesterolia, minkä vuoksi voisit auttaa vähentämällä kuluttamasi määrää. Liian paljon kolesterolia johtaa valtimoiden tukkeutumiseen ja sydänsairauksiin. Sydänsairauksien ihmisten ei pidä kuluttaa yli 200 mg kolesterolia päivässä. Vaikka sinulla ei ole sydänsairauksia, on parempi, että rajoitat kolesteroliannostasi 300 mg: aan tai vähemmän. Tässä on mitä voit tehdä päästäksesi sinne.- Vältä munankeltuaisia. Kun haluat keittää munia, vältä oikeita munia ja etsi vaihtoehtoisia ainesosia.
- Älä syö roskaa. Ne sisältävät usein paljon kolesterolia.
- Rajoita punaisen lihan kulutusta.
- Korvaa kokonaiset maitotuotteet rasvattomilla maitotuotteilla. Tähän sisältyy maito, jogurtti, kerma ja juusto.
-
Vältä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä rasvat lisäävät kolesterolitasoa. Vaikka kehosi tarvitsee pienen määrän rasvaa, voit saada sen kuluttamalla monotyydyttyneitä rasvoja. Voit vähentää syömäsi haitallisten rasvojen määrää noudattamalla näitä neuvoja.- Keitä käyttämällä yksityydyttyneitä rasvoja, kuten rypsiöljyä, maapähkinöitä ja oliiviöljyä, palmuöljyn, sianlihan, voin tai muiden rasvojen sijasta.
- Syö vähärasvaista lihaa kuten siipikarja ja kala.
- Rajoita kuluttamasi kerman, kovan juuston, makkaran ja maitosuklaan määrä.
- Lue valintamyymälöistä ostettujen valmisruokien ainesosaluettelo. Jopa elintarvikkeet, joissa on kirjoitettu, että ne eivät sisällä transrasvoja, voivat usein sisältää niitä. Lue ainesosaluettelo ja etsi erityisesti hydrattuja öljyjä. Nämä ovat transrasvoja. Transrasvoja sisältävät tuotteet ovat yleensä margariini, keksit, kakut ja evästeet.
-
Kerää hedelmien ja vihannesten kanssa. Ne sisältävät paljon vitamiineja ja kuitua, mutta vähän rasvoja ja kolesterolia. Syö 4–5 annosta hedelmää ja 4–5 annosta vihanneksia päivässä. Tämä tarkoittaa 2 - 2 ja puoli kuppia hedelmiä ja vihanneksia. Voit lisätä ruokavalioon lisää hedelmiä ja vihanneksia tekemällä seuraavat asiat.- Poista nälkä aloittamalla ateriasi salaatilla. Aloittamalla ateriasi salaatilla, olet vähemmän nälkäinen saapuessasi rikkaampiin ja rasvaisempiin ruokiin, kuten lihaan. Tämä auttaa sinua hallitsemaan annoskokoa. Laita salaatteihisi erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten vihreitä lehtiä, kurkkua, porkkanaa, tomaattia, avokadoa, appelsiinia ja omenaa.
- Syötä hedelmiä jälkiruokaksi sen sijaan, että viimeistelet aterian öljyisellä jälkiruudella, kuten kakku, piiraka, leivonnaiset tai karkit. Jos teet hedelmäsalaattia, älä lisää sokeria. Nauti sen sijaan hedelmien luonnollisesta makeasta mausta. Suosittuja vaihtoehtoja ovat mangot, omenat, banaanit ja päärynät.
- Ota mukaan hedelmiä ja vihanneksia töihin, jotta vältetään nälkä aterioiden välillä. Edellisenä iltana voit valmistaa laatikon porkkanakepillä, paprikoilla, omenoilla ja banaaneilla.
-
Laske kolesterolitasoa syömällä enemmän kuitupitoisia ruokia. Kuidun avulla voit hallita kolesterolia. Kuitua pidetään luonnollisena "puhdistusaineena", joka voi alentaa kolesterolia merkittävästi ajan myötä. Ne auttavat myös saavuttamaan kylläisyyden tunteen ja syöt vähemmän kaloreita ja kolesterolia sisältäviä ruokia. Voit lisätä kuitunsaantiasi helposti syömällä enemmän täysjyväruokia. Tässä on joitain näistä ruokia:- täysjyväleipä
- vehnäleseet
- ruskea riisi valkoisen riisin sijaan
- kaurahiutalehiutaleet
- täysvehnäpasta
-
Keskustele ravintolisistä lääkärisi kanssa. Ole varovainen kaikissa tuotteissa, jotka tekevät sinulle epärealistisia lupauksia, kuten alentamalla kolesterolitasi välittömästi. Ravintolisät eivät ole yhtä hyvin säänneltyjä kuin lääkkeet. Tämä tarkoittaa, että ne käyvät läpi vähemmän testejä, ja annokset eivät välttämättä ole samat. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että vaikka ne on valmistettu luonnontuotteista, ne voivat silti häiritä muita lääkkeitäsi, jopa käsikauppamyymälöitä. Siksi on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään ravintolisäaineita, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai annat lapselle. Tässä on joitain ravintolisiä, joita voit kokeilla:- lartichaut
- kaurajauho
- Lorge
- valkosipuli
- hera
- psyllium
- sitostanolia
- beeta-sitosterolia
-
Tarkista punaisten hiivojen ravintolisien sisältö. Jotkut niistä voivat sisältää lovastatiinia. Se on Mevacorin vaikuttava aine. On vaarallista ottaa sitä ravintolisäaineena, koska sen annosta ei ole säännelty eikä sinulla ole lääkäriä seuraamaan sinua.- Lovastatiinipohjaisten punaisten hiivojen sijasta on turvallisempaa sopia tapaaminen lääkärisi kanssa ja ottaa tiukasti säänneltyjä lääkkeitä, kun lääkärisi seuraa sinua.
Menetelmä 3 Ota lääkkeitä
-
Keskustele statiinien kanssa lääkärisi kanssa. Näitä lääkkeitä käytetään yleensä alentamaan kolesterolia. Ne estävät maksan kolesterolin tuotantoa, mikä pakottaa sen poistamaan suodattamansa veren. Nämä lääkkeet voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia kertymään valtimoihin. Kun aloitat sen käytön, sinun on jatkettava sen käyttämistä loppuelämäsi ajan, koska kolesterolisi nousee, jos lopetat sen käytön. Haittavaikutuksia ovat päänsärky, lihasvaivat tai ruuansulatukselliset ongelmat. Tässä ovat statiinit, jotka voit ottaa:- Latorvastatiini (Lipitor)
- fluvastatiini (Lescol)
- lovastatiini (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatiini (Livalo)
- prevastatiini (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatiini (Zocor)
-
Keskustele lääkärisi kanssa hartseista, jotka sitovat sappihappoa. Näitä lääkkeitä käytetään sappihappojen sitomiseen, jolloin maksat voivat poimia enemmän kolesterolia verestä tuottaaksesi enemmän sappihappoa. Tässä on joitain yleisimmin käytetyistä hartseista:- kolestryamiini (Prevalite)
- kolesevelaami (Welchol)
- kolestipoli (kolestidi)
-
Estä kehosi imemästä kolesterolia ottamalla lääkkeitä. Nämä lääkkeet estävät ohutsuolen absorboimasta kolesterolia ruoansulatusprosessin aikana.- Lezetimidiä (Zetia) voidaan käyttää myös statiinien lisäksi. Kun käytät sitä yksin, se ei yleensä anna vaikutusta.
- Lezetimidi-simvastatiini (Vytorin) on seos, joka vähentää kehosi kolesterolin imeytymistä ja vähentää kehon kykyä tuottaa kolesterolia. Ruoansulatusongelmat ja lihaskipu ovat haittavaikutuksia.
-
Keskustele mahdollisuudesta käyttää uusia lääkkeitä, jos tavanomaiset lääkkeet eivät toimi. Jotkut lääkkeet on hyväksytty käytettäviksi injektioina, jotka tehdään potilaan kotona kerran tai kahdesti kuukaudessa. Nämä lääkkeet lisäävät maksaan imeytyneen kolesterolin määrää. Niitä annetaan yleensä ihmisille, jotka ovat kärsineet sydänkohtauksista tai iskuista ja joilla on suuri riski lisääntyä. Tässä on joitain näistä lääkkeistä:- lalirokumabi (praluaatti)
- Levolokumabi (repatha)
- Kerro lääkärillesi raskaudesta tai mahdollisesta raskaudesta ennen lääkityksen aloittamista.
- Anna lääkärillesi täydellinen luettelo käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien reseptilääkkeet, käsikauppa-lääkkeet, ravintolisät ja rohdosvalmisteet. Lääkärisi voi sitten kertoa sinulle, jos nämä lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joita hän olettaa määräävän.