Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Kokeile pikakorjauksia
- Tapa 2 Ota ruoka ja juoma jäähtyäksesi
- Menetelmä 3 Hallitse lämpöväsymystä
- Menetelmä 4 Hoito hätätilanteissa
Jos haluat alentaa kehon lämpötilaa, olipa kyse vain jäähtymisestä tai kuumeesta, tiedä, että auttaa sinua luonnollisilla menetelmillä. Voit hydratoida ja syödä vesirohkeita ruokia tai kokeilla kodin lääkkeitä, kuten kastamalla tai lämmin kylpyamme. Jotkin tilanteet vaativat kuitenkin nopeaa lääkärinhoitoa, kuten insoliaatio tai korkea kuume. Jos sinulla on vakavia oireita, soita pelastuspalveluun mahdollisimman pian.
vaiheet
Tapa 1 Kokeile pikakorjauksia
- Käytä vaaleita, irrallisia, vaaleita vaatteita. Poista mahdollisuuksien mukaan ylimääräiset vaatteet. Itse asiassa kevyet kankaat (musliini, silkki, pellava ja hieno puuvilla) ovat täydellisiä taistelemaan äärimmäisestä kuumuudesta. Voit myös käyttää valkoisia ja muita vaaleita värejä kuumuuden torjumiseksi. Itse asiassa nämä värit houkuttelevat ja heijastavat auringonvaloa.
-
Istu tuulettimen tai ilmastointilaitteen edessä. Jos mahdollista, oleskelu ilmastoidussa paikassa. Jos sinulla ei ole ilmastointijärjestelmää kotona, ota matka elokuvateatteriin, ruokakauppaan tai ystäväsi taloon. Ainakin yritä istua tuulettimen edessä, jotta et tule liian kuumaksi.- Jos sinulla on vain yksi tuuletin, kostuta iho kylmällä vedellä istuessasi tuulettimen lähellä. Jos ihosi vettä kutistaa, sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi.
- Tuuleta itsesi pitkillä, lempeillä liikkeillä. Jos sinulla ei ole ilmastointijärjestelmää tai tuuletinta, tuuleta itse käsin. Käytä laajaa valikoimaa (tai käsityöesinettä) ja vältä tuuletamasta itseäsi voimalla.
- Jos liikkeesi ovat liian nopeita, se nostaa lämpötilaa. Haittoja lievittäen, ihon hiki haihtuu, ja tämä auttaa alentamaan lämpötilaa.
- Kostuta iho raikkaalla vedellä tuuletaessasi itseäsi.
-
Kokeile niitä rentoutumistekniikat. Istu mukavasti ja hengitä hitaasti ja syvästi. Laske inspiraation aikana 4: een, pidä sitten hengitystasi laskemalla 7: ään ja hengitä sitten laskettaessa enintään 8. Suorita nämä hengitysharjoitukset noin 15 minuutin ajan pulssisi vähentämiseksi ja sisäisen lämpötilan laskemiseksi.- Jos se auttaa sinua, laita rentouttavaa musiikkia tai rauhoittavia luonnon ääniä (murtavien aaltojen ääni tai ryhmävalajen laulu).
- Meditoi, jos mahdollista. Löydät meditaatio-oppaita YouTubesta ja muilta sivustoilta.
- Jos sinulla on kuumia aaltoja, harjoittele rentoutustekniikoita virkistäytyäksesi.
-
Upota jalat kylmään veteen. Täytä allas kylmällä vedellä ja jääkuutioilla ja upota jalat niihin. Ota ne pois enintään 15 minuutissa, jotta vältetään jään palovammat.- Lisää jäätä tai täytä kulho kylmällä vedellä, kun vesi lämpenee.
-
Ota lämmin kylpy tai sienihaute. Jos haluat vähentää kuumetta, on parempi ottaa lämmin kylpy kuin kylmä kylpy. Itse asiassa kylmän kylvyn ottaminen voi aiheuttaa vilunväristyksiä, jotka voivat nostaa kehon lämpötilaa.- Jos sinulla ei ole kylpyamme, käytä kosteaa sieniä, pyyheliinaa tai kangasta.
- Puhaltimen puhallus kylpyammeesi tai käymälän aikana voi myös olla tehokasta.
Tapa 2 Ota ruoka ja juoma jäähtyäksesi
-
Juo pieniä määriä makeaa vettä usein. Juomavesi auttaa alentamaan sisäistä lämpötilaa ja korvaamaan hikoilusta kadonneen nesteen. On tehokkaampaa juoda 170-200 ml vettä 15 minuutin välein kuin juoda suuri määrä vettä kerralla.- Juo viileää vettä kuin hyvin kylmää vettä. Itse asiassa kylmä vesi voi aiheuttaa vatsakipuja tai päänsärkyä.
-
Ota urheilujuoma. Jos työskentelet tai liikut kuumana, ota urheilujuoma akkujen lataamiseksi. Urheilujuoman juominen auttaa kehon kosteuttamaan ja korvaamaan hikoilusta kadonneet elektrolyytit. Valitse juoma, jossa on vähän tai ei lainkaan sokeria!- On välttämätöntä pysyä hydratoituneena. Vältä siis virvoitusjuomien ja muiden sokerien, alkoholijuomien tai kofeiinittomien juomien käyttöä. Itse asiassa nämä juomat voivat nostaa kehon lämpötilaa ja kuivattaa sinua.
- Valitse urheilujuoma, joka ei sisällä kofeiinia, koska se saattaa nostaa kehon lämpötilaa.
-
Ota paloja jäätelöä. Puremisen jään lisäksi, että se antaa sinulle raikkauden, se voi alentaa kehon lämpötilaa. Siten se voi auttaa estämään lämmön ja insoliaation aiheuttamaa uupumista.- Älä unohda pysyä hydratoituneena. Pienen jään pureskelu ei hydratoi sinua niin paljon kuin lasillinen vettä.
-
Syö vettä sisältäviä ruokia. Yleensä, kun ruoka sisältää paljon vettä, se tarkoittaa, että se voi auttaa enemmän alentamaan lämpötilaa. Kurkku, vesimeloni ja vihannekset ovat erinomaisia valintoja.- Näitä ruokia on helpompi sulattaa, mikä auttaa polttamaan vähemmän energiaa ja tuottamaan vähemmän lämpöä.
-
Vältä alkoholia, sokeria ja kofeiinia. Haluat ehkä saada makeaa teetä, kylmää olutta, jääkahvia tai korkea-kofeiini- ja sokeririkkaita urheilujuomia pitämään sinut viileänä. Todellisuudessa nämä juomat voivat kuivattaa sinua, lämmittää ihoasi ja häiritä kehon kykyä säätää lämpötilaa. -
Vältä runsaasti rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Se voi tuntua yllättävää, mutta jäätelö voi lämmittää sinut, vaikka se virkistäisi sinua lähitulevaisuudessa. Ruokarasvat, proteiini ja hiilihydraatit vaativat enemmän energiaa sulamiseen. Ja mitä enemmän he tarvitsevat energiaa, sitä enemmän niiden sulaminen tuottaa lämpöä.- Vältä myös ruskeaa riisiä, punaista lihaa ja pähkinöitä.
Menetelmä 3 Hallitse lämpöväsymystä
- Rentoudu. Heti kun sinusta tuntuu, että olet liian kuuma, lopeta tekemäsi ja makaa tai istu. Liikuta niin vähän kuin mahdollista laskeaksesi kehosi lämpötilaa.
- Jos sinusta tuntuu hämmennystä tai huimausta, pyydä jotakuta soittamaan lääkärille levossa.
- Jos joku muu tuntuu epämukavalta kuumuuden suhteen, vie hänet paikkaan, jossa he voivat levätä.
-
Mene varjoon. Kun tunnet olosi huonoksi, sinun täytyy jäähtyä nopeasti. Jos mahdollista, mene huoneeseen, jossa on ilmastointi, tai seiso tuulettimen edessä.- Jos autat jotakuta, vie henkilö viileään paikkaan, koska hän saattaa olla häiriintynyt.
-
Käytä jääpakkauksia. Aseta jääpakkaukset reiden, kaulan ja käsivarsiesi väliin, tämä auttaa sinua jäähtymään nopeasti. Viileä kylpy voi alentaa myös kehon lämpötilaa, mutta varmista, ettet saa kylmää.- Jos olet ulkona, vesiletku tai vesipiste on paras vaihtoehto.
- Juo makeaa vettä. Juo kun leposit, juo pieniä sipsiä vettä tai elektrolyyttijuomaa, jälkimmäinen on parempi.
Menetelmä 4 Hoito hätätilanteissa
- Soita lääkärille, jos oireet kestävät yli tunnin. Kun olet liian kuuma tai epäilet, että sinulla on kuumetta, sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi tunnin lepoajan jälkeen. Jos näin ei ole, saatat tarvita lääkärin apua. Soita lääkärillesi saadaksesi selville tarvitsetko hoitoa tai mene sairaalan päivystysosastoon.
- Tulet varmasti hyvin, mutta on parempi olla varovainen ...
-
Soita lääkärille, jos sinulla on vakavia oireita tai korkea kuume. On välttämätöntä hoitaa kaikki yli 40 ° C: n kuumeet aikuisilla ja lapsilla. Jos sinulla on alle kolmen kuukauden ikäinen vauva, sinun on soitettava viipymättä lääkärille, jos lämpötila on yli 38 ° C. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos huomaat jotain seuraavista oireista:- kouristukset;
- menetät tietoisuuden;
- sekavuus;
- niskaasi on jäykkä;
- sinulla on hengitysvaikeuksia
- tunnet voimakasta kipua.
-
Etsi merkkejä sydänvaivoista. Sydän- ja verisuonitapahtuma (CVA) on paljon vakavampi kuin lämpöhalvaus ja vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. Yritä olla stressoittamatta ja soita tai mene päivystysosastoon, jos ilmenee seuraavia oireita:- levottomuus tai sekavuus;
- pahoinvointi tai oksentelu
- hengität nopeasti;
- syke on erittäin korkea;
- hikoilu on erilainen;
- sinusta tuntuu, että sinusta tulee heikko;
- sinulla on lihaskramppeja
- et voi juoda:
- sinulla on yli 40 kuumetta.
