Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Hallitse impulssejasi
- Tapa 2 Hoita hänen syömishäiriöitä
- Menetelmä 3 Pakonomaisen bulimian ymmärtäminen
Puhumme tänään enemmän pakollisista syömishäiriöistä, kuten taudista, joka vaikuttaa moniin Ranskan ihmisiin, mukaan lukien liikalihavat tai ylipainoiset ihmiset, mutta ei vain. Toistuvat pakonomaisen syömisen jaksot voivat aiheuttaa erittäin merkittäviä vaurioita keholle ja fyysiselle terveydelle, mutta voivat myös aiheuttaa tunneongelmia. Tätä syömishäiriötä on kuitenkin mahdollista hoitaa kohdennetulla hoidolla.
vaiheet
Tapa 1 Hallitse impulssejasi
-
Päästä eroon epäterveellisistä ruuista. Älä säilytä kaappeissa ruokia, jotka ovat liian rasvaisia tai liian makeita tai teollisia. Nämä ruuat eivät ole terveydellesi haitallisia, koska ne sisältävät paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja sokereita. Täytä keittiösi terveellisillä tuotteilla.- Valmista omat ateriasi ja syö tuoreita ruokia.Jos joudut valmistamaan ateriasi, voit valita terveelliset ainesosat sen sijaan, että heittäisit pakettia kakkuja tai jäätelöpurkkia ja syödä ajattelematta mitä syöt.
- Älä unohda heittää epäterveellisiä ruokia, jotka saatat piilottaa kotona.
-
Pysy aktiivisena ja vältä tylsyyttä. Pakonomainen bulimia on joskus tapa viettää aikaa, vaikka kärsijä ei ole nälkäinen. Kun olet kyllästynyt, mene pois kodistasi, kävele koiraasi, kävele puiston ympäri tai pyöräile lähialueellasi. Lennui voi edistää pakonomaista ruokahaluasi.- Säännöllinen liikunta auttaa myös parantamaan sietokykyäsi ja hallitsemaan stressiä.
-
Syö tasapainoisesti. Vältä aterioiden ohittamista ja valitse ruokia, joilla on korkea ravintoarvo. Syö terveellinen aamiainen, sitten terveellinen lounas ja illallinen. Ota myös ravitsevia välipaloja. Syöminen hyvin koko päivän auttaa sinua hallitsemaan pakonomaista ruokahaluasi.- Pidä syömäsi päiväkirja tunnistaaksesi aikojen, jolloin syöt pakonomaisesti, jotta voit tehdä parempia päätöksiä ruoastasi.
-
Pidä ravitsemuspäiväkirjaa. Tarkkailemalla syömiäsi ja ruokaan liittyviä käyttäytymismalleja voit olla täysin tietoinen huonoista ruokailutottumuksista. Pystyt tekemään terveellisempiä muutoksia ja omaksumaan käyttäytymistä, joka edistää terveyttäsi.- Sen lisäksi, että seuraat mitä syöt ja kuinka paljon, voit sisällyttää tietoja mielialasta, kun syöt yksin tai muiden ihmisten kanssa, toiminnoista, joita syöt syöessäsi, syötöstäsi käytetystä ajasta ja paikasta. syödä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään monimutkaisempia syömistapojasi paljon paremmin.
- Luo saraketaulukko, johon voit kirjoittaa eniten tietoa mahdollisesta syömiskäyttäytymistänne.
-
Tee hengitysharjoituksia. Niiden avulla voit rentoutua ja oppia hallitsemaan stressiäsi. Monet syömishäiriöistä kärsivät myös ahdistuksesta. Nämä tilastot viittaavat siihen, että ahdistus vaikuttaa erittäin voimakkaasti syömishäiriöihin. Voit ymmärtää, että stressisi laukaisee jakson kompulsiivisesta bulimiasta. Opi hallitsemaan stressiäsi auttaa vähentämään syömishäiriöidesi vaikutuksia.- Voit liittyä joogakurssiin. Monet joogakurssit sisältävät mindfulness-meditaatioharjoituksia ja erilaisia hengitysharjoituksia
-
Saa tarpeeksi unta. Unihäiriöt voivat liittyä syömishäiriöihisi, etenkin jos kärsit pakonomaisesta bulimiasta. Joillakin ruokahaluun vaikuttavilla hormonilla on myös erittäin tärkeä rooli unen säätelyssä. Nukuun liittyvän rutiinin perustaminen antaa sinulle mahdollisuuden säädellä hormoniasi ja kemikaaleja, jotka vaikuttavat myös nukkumiseesi.- Luo nukkumiseen liittyviä rituaaleja, joiden avulla voit kehittää terveellisempiä tapoja. Mene nukkumaan määrättynä ajankohtana ja valmista sänkysi samalla tavalla joka ilta. Ajan myötä tämä antaa sinun tuntea unen juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä nukkumista. Nukkuen keskellä päivää, on vaikea nukkua yöllä. Jos olet väsynyt päiväsi aikana, yritä hillitä itsesi nukkumista ennen hyväksyttävää aikaa nukkumiseen.
Tapa 2 Hoita hänen syömishäiriöitä
-
Seuraa psykoterapiaa. Monille meistä psykoterapia on tehokkain tapa hoitaa bulimia nervosaa. Se voi olla käyttäytymis- ja kognitiivinen terapia, joka käsittelee pakonomaisen häiriön jaksojen laukaisevia tekijöitä. Tämän terapian tarkoituksena on auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on ongelma, ja yksilöimään itse laukaisevat tekijät ja strategiat, joita voit ottaa käyttöön niiden torjumiseksi. Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia sisältää myös psykologisen koulutuksen työpajoja terveellisten ruokailutottumusten edistämiseksi.- Henkilöidenvälistä terapiaa käytetään myös pakonomaisen bulimian hoitoon saattamalla siitä kärsivät ihmiset kommunikoimaan siitä avoimemmin perheen ja ystävien kanssa. Se antaa heille myös mahdollisuuden luoda terveellisempiä suhteita tarjotakseen elintärkeää emotionaalista tukea ja sosiaalisia häiriöitä, jotka voivat liittyä bulimia nervosaan.
-
Liity sanaryhmään. Puheryhmät, jotka on omistettu pakonomaista bulimiaa käyttäville, auttavat sinua hallitsemaan tunteita ja tuntemaan olosi vähemmän yksin. Tukiryhmien avulla potilaat voivat tavata ihmisiä, joilla on samanlaisia ongelmia, oppia heidän tilastaan ja löytää tarvitsemansa emotionaalisen tuen.- Bulimics Anonymous -tapaamisia on monia koko Ranskassa.
-
Harkitse lääketieteellisiä hoitoja. Voit suorittaa terapia- ja tukiryhmiäsi, joihin osallistut, lääketieteellisillä hoidoilla. Topamax ja muut masennuslääkkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan pakonomaista bulimiajaksoasi paremmin. Nämä hoidot on kuitenkin toteutettava hoidon ja säännöllisen osallistumisen lisäksi puhumisryhmiin. Keskustele lääkärisi kanssa näiden hoitojen eduista ja mahdollisista sivuvaikutuksista ennen lääkityksen aloittamista.- Hoidon seuraamiseksi sinulla on oltava lääkärin tai psykiatrin resepti.
-
Perehdy. Aiheesta lukeminen on loistava tapa ymmärtää paremmin bulimia-pakonomaisia häiriöitä, mutta myös henkilökohtaista kokemustasi. Lue myös ihmisten lausunnot, jotka ovat selvinneet tästä sairaudesta pysyäkseen motivoituneina paranemisprosessisi aikana.- Kun opit, muista, että kokemuksesi tästä häiriöstä on ainutlaatuinen. Kiinnitä huomiota yhtäläisyyksiin, mutta vältä vertaamasta itseäsi (sekä pakonomaisen bulimian jaksoissa että parantaessasi) muihin.
-
Ymmärrä, että paraneminen ei ole välitöntä. Tämä prosessi kestää eliniän, ja on normaalia, että tiedät uusiutumisen. Sinulla on aina ajoittain uusia haasteita. On tärkeää, että jatkat hoidon seuraamista ilman, että sinut häiritsee säännölliset relapsit.- Älä ole liian kova itseäsi vastaan, jos sinulla on uusiutuminen. Keskity sen sijaan edistymiseen ja vältä keskittymistä pieniin virheisiisi. Jos sinulla on suurempi uusiutuminen, ota askel taaksepäin ja mieti tulevia parannuksia.
Menetelmä 3 Pakonomaisen bulimian ymmärtäminen
-
Tunne oireet. Syömme kaikki enemmän kuin meidän pitäisi päivällä, tai kulutamme enemmän ruokaa lomien tai tietyn tapahtuman aikana. Mutta bulimia nervosa on krooninen sairaus, jolla on paljon vakavia psykologisia vaikutuksia. Tässä ovat kompulsiivisen bulimian oireet.- Syö nopeasti (viimeistele suuri määrä ruokaa alle kahdessa tunnissa).
- Tarve jatkaa syömistä, vaikka se ei ole enää miellyttävää tai huolimatta sairasta.
- Tarve syödä ilman nälkää.
- Mieluummin syödä yksin pelkääessään häpeä hävetä syöessään suuria määriä ruokaa muiden ihmisten edessä.
- Häpeä-, syyllisyys- tai inhotunne pakonomaisen bulimian jakson jälkeen.
-
Ymmärrä tämän häiriön emotionaalinen kokemus. Pakonomainen bulimia on häiriö, jota pidetään salassa, koska se aiheuttaa häpeää ja syyllisyyttä. Näiden negatiivisten tunneiden tasapainottamiseksi pakonomaisesta bulimiasta kärsivä henkilö voi tuntea muut jaksot. Tämä on alku noidankehälle, joka jatkuu, kunnes laitat terveellisempiä paranemisstrategioita.- Syöminen voi vähentää tai häiritä negatiivisia tunteita, mutta siitä saatavat hyödyt ovat väliaikaisia.
-
Ymmärrä pakon aiheuttavan bulimian syyt. Monien mielestä pakonomainen bulimia on vain käyttäytymishäiriö, mutta tämän taudin syyt ovat paljon monimutkaisempia. Biologia, kulttuuri ja psykologia edistävät myös tämän syömishäiriön kehittymistä.- Negatiiviset kommentit ihmisen kehosta tai ruokailutottumuksista, etenkin kun he ovat nuoria, voivat johtaa pakonomaiseen bulimiaan.
- Ihmiset, jotka taistelevat masennuksesta, ovat alttiimpia tälle syömishäiriölle. Henkilökohtaiset ja yksinäisyysongelmat ovat myös tekijöitä, jotka edistävät bulimian syntymistä.