Kuinka laihtua nopeasti ruokavaliossa viisi puremaa per ateria

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Hyväksy laihduttava ruokavalio, joka sisältää 5 puremaa per ateria
• Osa 2 Ymmärtäminen miten ruokavalio toimii
• Osa 3 Järjestelmän helpottaminen

Tässä artikkelissa: Hyväksy laihduttava ruokavalio, joka sisältää 5 purenta ateriaa kohden. Ymmärrä miten ruokavalio toimiiValmista ruokavaliosta8 Viitteet

Laihdutusruokavalio, joka perustuu periaatteeseen 5 purenta ateriaa kohti, on yksi monista laihtumiseen liittyvistä ruokavalioista, joita maailmassa on runsaasti, ja kiitämme sen suunnittelijaa, tohtori Alwin Lewis, ja myös tohtori Ozia televisio-ohjelmasta.Vaikka tohtori Oz on julkisesti todennut, että erittäin pienen määrän syöminen pitkään (useita viikkoja) on vaarallista, tämäntyyppinen ruokavalio on edelleen yleinen. Jos etsit nopeaa tapaa laihtua, 5-purrainen ruokavalio, vaikka sitä ei suositella pitkään, voi olla nopea ja tehokas ratkaisu.

vaiheet

Osa 1 Hyväksy laihduttava ruokavalio, joka sisältää 5 puremaa per ateria

1. 
   

   
   Juo niin monta juomaa kuin haluat, kunhan ne eivät sisällä kaloreita. Dr. Alwin Lewisin mukaan runsaan nesteen juominen on tärkeä osa tätä ruokavaliota: se antaa sinulle kylläisyyden tunteen ja pitää sinut hydratoituneena. Vaikka juot ruokavalion soodaa, tämä ei ole ongelma, varmista vain, että kalorit ovat nollat. Huomaa myös, että liian monet virvoitusjuomat, jopa dieetti virvoitusjuomat, eivät ole hyviä vanhetessasi ja muuttaessasi elämäntyyliäsi.
   • Dr. Lewis suosittelee aamiaista joka aamu iso kuppi mustaa kahvia ja "mehukas" multivitamiini. Hänen näkemyksensä mukaan vartalo siirtyy nälkätilaan yöllä, ja mitä kauemmin jatkat tätä tilaa, sitä enemmän laihduttaa. Siksi vain kahvin juominen aamulla säästää arvokasta ruoka-annoksesi myöhempää käyttöä varten ja aiheuttaa merkittävän painonpudotuksen.

2. 
   

   
   
   
   Ota 5 purra ruokaa lounaalla. Tässä on päättäväisyytesi, koska se on paaston erityinen muoto. Voit syödä viittä salaattimurkaa, 5 hummeri- tai 5 suklaapala-purenta (tohtori Alwin selittää, että karkkipaalin ottaminen muutamaksi päiväksi on helppo tapa aloittaa tämä ruokavalio). Jotta tämä ruokavalio olisi mahdollisimman terveellinen, vaihda viisi puremaa, jotka syöt jokaisen aterian yhteydessä. Ota esimerkiksi kolme purenta hampurilaista, plus omena ja purra viipaloitua porkkanaa.
   • Mitä vähemmän muutat puremaasi, sitä vähemmän ruokavalio pysyy tasapainossa. Varmasti menetät edelleen painoasi, koska kalori on rajallinen, mutta saatat unohtaa joitain tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
   • Vaikka päätätkin muuttaa puremiasi, sinulla ei aina ole tarpeeksi mineraaleja ja proteiineja. Syö salaattia tai höyrytettyjä vihanneksia tuodaksesi entsyymejä ja muita välttämättömiä ravintoaineita (parsakaali on runsaasti proteiinia) kehoon. Älä ole yllättynyt, jos tunnet huimausta tai lievää pahoinvointia (toivottavasti siitä tulee vähemmän ruokahalua). Jos noudatat tätä ruokavaliota, kokeile valita puremat kaloreita ruokia, kuten tyydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljy, pähkinät ja muut), omega-3-rasvahappoja kylmävesikalasta. , ja monia muita proteiinityyppejä, jotka pitävät kehosi terveenä.

3. 
   

   
   
   
   Ota illallisella 5 keskikokoista ruokaa. Illallisella sinun tulee noudattaa samoja ohjeita kuin lounaalla: 5 keskipitkää puremaa monipuolista ruokaa ja mahdollisimman rikas, erityisesti pureskella niitä hitaasti. Kehosi tarvitsee hyviä ravintoaineita toimiakseen hyvin ja polttaa varastoitunutta rasvaa. Älä unohda myös suurta lasillista vettä ennen aterioita, niiden aikana ja jälkeen.
   • Yksi syy siihen, että ihmiset pitävät tästä ruokavaliosta, on se, että se on avoin ja myöntää jonkin verran erilaisia. Voit syödä viisi pientä juustokakkua, evästeitä ja jäätelöä, jos haluat. Älä kuitenkaan anna periksi ruokahaluasi, vaan ota vain 5 puremaa tasapainoista ruokaa.

4. 
   

   
   Ota multivitamiini mineraalien kanssa ja kapseli, joka on valmistettu puhdistetusta omega-3-kalaöljytiivisteestä joka päivä. Dr. Lewis tunnustaa, että pieni määrä ruokaa ei anna kehollesi tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita, joita se tarvitsee hyvän terveyden ja toiminnan ylläpitämiseksi, etenkin pitkän ajanjakson ajan. Tästä syystä hän suosittaa, että kaikki tätä ruokavaliota käyttävät ihmiset käyttävät multivitamiineja päivittäin. Suunnitelman aloittamiseksi tätä suositusta on noudatettava.
   • Tämä suositus voi vaikuttaa tarpeettomalta, mutta "älä ohita sitä". Tämä ruokavalio on melko epätasapainoinen ja on sitäkin enemmän, jos et ota vitamiinia päivittäin.
   • Vitamiini-makeiset ovat herkullisia ja voivat olla hyviä hoitoja nälkärauhojen lievittämiseksi tai ylimääräisen pureman tarjoamiseksi.

5. 
   

   
   Vältä munuaisten tukkeutumista kosteuttamalla sitä kunnolla. Varmista, että puremasi sisältävät proteiinia. Kuluta noin kaksi pureman kokoista ruokaa päivässä, joka sisältää proteiinia (esimerkiksi keskisuuri suklaatanko sisältää useita grammia proteiinia). Näyttää siltä, ​​että kalorien nauttiminen hiilihydraateista ja rasvoista on paljon helpompaa. Itse asiassa kasvissyöjät etenkin ottavat tämän riskin päivittäin.
   • Paras tapa kuluttaa proteiinia on syödä pähkinöitä, lihaa, kanaa, kalkkunaa, naudanlihaa ja kalaa. Nämä ruuat ovat runsaasti proteiineja. Tofu sisältää myös proteiinia, ja voit lisätä proteiinijauhetta juomiin.

6. 
   

   
   Ota purra välipalaa aterioiden välillä, jos haluat. Dr. Lewis sanoo, että syöminen yhteensä 12 puremaa päivässä on hienoa. Joten voit halutessasi ottaa pureman jotain aterioiden välillä. Tämä purema eristetään yleensä muista puremista.
   • Tee tämä suu tyydyttäväksi! Sen tulisi olla tyydyttävä nälän rauhoittamiseksi. Paras tapa tehdä tämä on ottaa jotain rasvaa. Iso juustopala voisi olla hyvä idea, ja se on myös runsaasti proteiinia.

Osa 2 Ymmärtäminen miten ruokavalio toimii

1. 
   

   
   Muista, että tämä ruokavalio on blitz. Tätä ruokavaliota pidetään yleensä muuttuneena paasto- tai lyhytpaastoisena. Tohtori Oz esitteli hänet ohimennen yön ruokavaliona, kun hän ilmaisi näkökantansa lähetyksen aikana. Yllättävää on, että tohtori Oz ei näyttänyt tuomitsevan tätä ruokavaliota paljon.
   • 5-purraisen ruokavalion ei ole tarkoitus tulla elämäntyyliä, kuten useimpien ruokavalioiden, kuten Atkinsin ruokavalion tai kasvissyönnin. Se on ruokavalio, joka perustuu "nälkään" ja pienten aterioiden, kuten mahalaukun kanssa elävien ihmisten, kulutukseen.
     • Älä huolestu liikaa: "radikaalin painonlaskuleikkauksen" tehneiden ja potilaitaan auttavien potilaiden parantamisen ja painonpudotuksen yhteydessä toimineiden kirurgien kokemus osoitti, että ihmiset voivat elää pienten aterioiden kanssa kuukausien ajan , ja hieman suuremmilla annoksilla muun elämänsä ajan (4 tai 5 pientä ateriaa päivässä, nesteiden, ateriankorvikkeiden tai pirtelöiden lisäksi), jotta he voivat saada tarpeeksi kaloreita seuraavien vuosikymmenien aikana heidän elämästään).
     • Tiedä, että kehon ainoa energialähde on glukoosi ja että jopa hyvin sairaat voivat elää vain muutaman päivän laskimonsisäisen "veden ja sokerin" infuusiolla ennen nestemäinen ateriakorvaus, joka on infusoitu suoraan vatsaan. Nämä ovat usein ihmisiä, jotka eivät pysty nielemään mitään aivohalvauksen tai kooman jälkeen. On selvää, että tällainen ruokavalio voi ylläpitää elämää vuosikymmenien ajan, vaikka se ei olisikaan optimaalinen.

2. 
   

   
   Älä laita itsesi tähän ruokavalioon pitkään. On suositeltavaa tehdä se enintään kaksi viikkoa. Anna muutaman päivän levätä, jotta vartalo palauttaa tasapainon. Ruokavalio on tehokas, koska et syö paljon, mutta et tee sitä pitkään.
   • Kun olet kokeillut tätä ruokavaliota, sinulla ei ole niin paljon ruokahalua etkä voi syödä niin paljon kuin ennen. Kokeile tätä ruokavaliota muutaman päivän ajan ja huomaa, kuinka kehosi reagoi. Saatat yllättyä siitä, että syöt vähemmän, mutta tunnet olosi terveelliseksi ja elämä näyttää sinulle nyt helpommalta.

3. 
   

   
   Tietää, että tämä ruokavalio toimii rajoittamisen ja nälkäisyyden periaatteella. Takaan ei ole piilotettu mitään taikakaavaa. Kyse on yksinkertaisesti nälkää itsestäsi hyvin organisoidulla tavalla ja pitämään kehon vaikeiden kalorirajoitusten alaisena. Jos käytät toista vähäkalorista ruokavaliota, kuten 400 kaloria päivässä, saat samanlaisia ​​tuloksia syömästäsi riippuen.
   • Voit myös mukauttaa tätä järjestelmää. Ehkä sisältää 5 ylimääräistä puremaa aamiaisella! Olisi hyvä idea lisätä muutama ravinne joka päivä, ja se ei estä sinua saamasta merkittävää laihtumista. Lisää oma kosteutesi tähän ruokavalioon parantaaksesi ja tasapainottaaksesi sitä.

4. 
   

   
   Huomaa, että suositeltua painoindeksi (painoindeksi) 18,5 otetaan huomioon ei voida hyväksyä monille ihmisille. Yksi tohtori Lewisin päätavoitteista potilailleen on, että heidän BMI on 18,5. Tiedäthän, että tällä voi olla haitallisia vaikutuksia monille ihmisille. Tohtori Oz vahvisti sen, koska tuo ruokavalio sai hänet takaisin uskomaton paino 64 kiloa. Monet ihmiset eivät pidä tämän tyyppistä laihtumista houkuttelevana ja se on jopa vaarallinen.
   • Äskettäin tehdyt tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että kuoleman riski on suurempi anoreksisilla kuin lihavilla ihmisillä. Siksi on hyödyllistä olla normaali paino. Aseta tavoite saavuttaa sinulle hyvä ja mukava BMI, ei BMI, jota joku, joka ei edes tiedä sinua, on ehdottanut.
   • Älä luota BMI-teoriaan. Se on 200 vuotta vanha kaava, joka on mallinnettu monille ihmisille. Lisäksi siinä otetaan huomioon vain paino ja koko. Tätä kaavaa käyttämällä monet ohut elokuvatähdet on luokiteltu lihaviksi. Siksi BMI: tä ei tulisi koskaan pitää norminä.

Osa 3 Järjestelmän helpottaminen

1. 
   

   
   Ota suurempia puremia. Koska joudut ottamaan vain 5 puremaa per ateria, ota suuret puremat. Tämän ruokavalion aikana ei ole syytä olla tiukat. Voit olla varma, että vaikka viisi puremaasi olisi suuri, laihtua väistämättä. Lisäksi suuret puremat helpottavat ruokavaliota kehon ja mielen kannalta.
   • Suurten puremien kulutus ei hidasta painonpudotusta. Otat aina 5 puremaasi suhteellisen lyhyessä ajassa. Loppuaikaksi elimistö metaboloi näitä ruokia ja hyödyntää rasvavarastoja. Jos puremat ovat liian pieniä, kehon sijaan kuluttaa kaloreita ja proteiinia lihaksen varannot.

2. 
   

   
   Vaihtele ruokavaliosi. Jos päätät syödä vain suklaatapauksia päivä päivältä, ruokavaliosta tulee tylsää. Mukauta ruokiasi avuksesi. Käytä eri ryhmien ruokia, mukaan lukien rasvaiset ruuat (kehosi tarvitsee rasvaa etenkin, kun olet nälkää).
   • Sinun on käytettävä erilaisia ​​ruokia, jotta kehossa olisi kaikki välttämättömät ravintoaineet. Pitääksesi kehosi terveenä ja herätäksesi makuhermojasi, syö erilaisia ​​ruokia, vaikka se merkitsisi puremaa yhdelle ruoalle ja toiselle suupalaa toiselle.

3. 
   

   
   Ajattele säästöjä, jotka saavutat hyväksymällä tämän suunnitelman. Laskee ostovoima? Onko se kohtuullinen? Dr. Lewis ehdottaa, että kokoat nyrkkiäsi ja ajattelevat vain edistymistäsi. Sinun tulisi myös miettiä säästääsi rahaa, koska yksi ateria voi tehdä sinusta muutaman päivän.
   • Tätä näkökohtaa voidaan pitää järjestelmän parhaana hyödynä. Sinun ei tarvitse tilata tiettyjä ruokia, vaan yksinkertaisesti pienennä ruokamäärääsi.

4. 
   

   
   Älä pysy ruokavaliossa pitkään. Tiedä vielä kerran, että tämä ruokavalio ei ole tasapainoinen. Et voi viettää loppuelämääsi syömällä vain 10–12 puremaa ruokaa päivässä. Kun palaat normaaliin ruokavalioon, paino voi nousta hiukan, mutta sinun on vaikea aloittaa syöminen yhtä paljon kuin ennen. Tämä järjestelmä on vain hyvä väliaikainen ratkaisu.
   • Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat. Kolmannen päivän jälkeen asiat ovat paljon helpompaa. Kehosi mukautuu hyvin nopeasti pieniin annoksiin ja vatsa kutistuu. Mitä kauemmin kestätte, sitä helpommaksi suunnitelma tulee. Se ei tarkoita, että se on terveellistä ruokavaliota keholle, koska se on tyhjäkäynnillä. Tätä varten varaa päivät välein, jolloin voit syödä normaalisti palauttaaksesi kehosi energiaa.