Sisältö
Tässä artikkelissa: Ilmanvaihdon hallintaVaroituksen ehkäiseminen20
Vaikka ilmavaivat tai kaasu voivat aiheuttaa epämukavuutta, se on luonnollinen ja laajalle levinnyt prosessi. Keskimääräinen ihminen on ilmavaiheessa kymmenen - kaksikymmentä kertaa päivässä, ja suurin osa ihmisistä, jotka valittavat liiallisesta ilmavaivasta, on tosiasiallisesti keskimäärin. Ilmavaivat voivat aiheuttaa epämukavuutta, mutta liiallinen kaasuntuotanto voi myös aiheuttaa löystymistä ja vatsakipuja. Lisäksi kaasut voivat poistua kehosta myös röyhtäilyn kautta, toisin sanoen vatsasta ruokatorven kautta.
vaiheet
Osa 1 Ilmavaivojen hallinta
-
Kokeile reseptilääkettä. Beano-kaltaisia ruuansulatusapuaineita on saatavana myyntiin ja ne auttavat vähentämään kaasuntuotantoa. Beano sisältää entsyymejä, nimeltään beeta-galaktosidaaseja, jotka hajottavat tiettyjä papuja ja vihanneksia, kuten parsakaalia, olevia sokereita. Jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmavaivat voidaan vähentää käyttämällä beeta-galaktosidaaseja. -
Kokeile aktiivihiiltä. Aktiivihiili on erilainen aine kuin hiili, jota käytät grillauksessa. Voit ostaa apteekkeja ja käyttää sitä vähentämään ilmavaivoja. Tieteellisten tutkimusten tulokset aktiivihiilen tehokkuudesta ilmavaivojen vähentämisessä ovat kiistanalaisia.- Jotkut tutkimukset aktiivihiilen oraalisesta antamisesta ovat havainneet kaasun määrän vähentyneen paksusuolessa, kun taas toisissa ei ole havaittu eroa. Nämä tulokset viittaavat siihen, että aktiivihiilellä voi olla vähäisiä etuja tietyissä olosuhteissa. Aktivoitu puuhiili voi olla hyödyllinen vähentämällä ilmavaivat vain joissain kartioissa eikä muissa.
-
Käytä ilmanraikastinta. On monia deodorantteja, joiden avulla voit peittää ilmavaivat. On mielenkiintoista huomata, että on mahdollista ostaa aktiivihiilellä vuorattuja alusvaatteita, joiden väitetään poistavan ilmavaivat. Niiden tehokkuutta ei ole koskaan osoitettu. -
Hyväksy äiti-luonto. Ilmavaivat ovat luonnollinen ilmiö, joka on välttämätöntä kaasumaisten jätteiden poistamiseksi kehosta. Jokaisella on se. Vaikka voi olla parempi pitää ilmavaivat tietyissä tilanteissa, saatat johtaa vatsan kouristuksiin ja joihinkin epämukavuuksiin, jos teet sitä liian usein.- Anteeksi, että mene kylpyhuoneeseen ja päästä ilmavaivat.
- Odottaa olevansa yksin tai hyvin ilmastoidussa paikassa.
- Jos annat ilmavaivat julkisesti, anteeksi kohteliaisuus.
- Käytä harkintavaltaa. Läheiset ystäväsi voivat ottaa vastaan ilmavaivat hyvin ja tämän uuden standardin asettaminen voi auttaa sinua vähentämään ilmavaivoihin liittyvää negatiivista leimautumista.
-
Hyödynnä negatiivinen tilanne. Jos annat ilmavaivan paeta julkisesti, älä ole hämmentynyt. Hauskaa se tekemällä vitsi, esimerkiksi ehdottamalla, että sinun on mentävä syrjäiseen paikkaan eroon hajua. Rehellisesti, jos ilmavaivat ovat melko hajuisia, muut arvostavat sinun sydämellisyyttäsi ja lähtevät mielellään muualle kanssasi. Voisi olla hyödyllistä suhtautua tähän hämmentävään tilanteeseen kevyesti, etenkin jos se on krooninen ongelma.
Osa 2 Estä ilmavaivat
-
Vähennä nieletyn ilman määrää. Joskus ylimääräinen kaasu voi johtua nielemästäsi ylimääräisestä ilmasta. Tämä voi tapahtua, kun syöt liian nopeasti tai voit tehdä sen tajuttomasti. Ilman tajuton kulkeutuminen vatsassa (tai aerofagia) liittyy usein emotionaaliseen stressiin ja stressin vähentämistekniikat voivat olla hyödyllisiä.- Syö hitaasti. Ruoan nopea nauttiminen voi johtaa ilman nielemiseen, mikä lisää kaasuntuotantoa. Keskity syömiseen hitaammin, kuten pureskele useita kertoja ennen nielemistä. Tämä vähentää aterioiden aikana nieletyn ilman määrää, mutta vähentää myös kalorimäärää.
- Lopeta purukumi ja tupakointi, koska ne lisäävät tajuttomasti nieletyn ilman määrää.
-
Pidä ruokapäiväkirjaa. Jokainen on erilainen ja saatat huomata, että kehosi on herkempi tietyille ruuille kuin toiset. Kun merkitset kaiken syömäsi ja ilmenevät oireet, tunnistit erilaisia ruokia, jotka voivat lisätä ilmavaivat.- Kun olet tunnistanut ongelmatuotteet, aloita niiden poistaminen ruokavaliostasi peräkkäin. Voit myös yrittää poistaa kaikki kaasua aiheuttavat ruuat ennen niiden asettamista uudelleen peräkkäin.
-
Vältä ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan ilmavaivat. Jotkut ruuat aiheuttavat todennäköisemmin kaasua kuin toiset. Tämä voi johtua kehon kyvyttömyydestä sulauttaa asianmukaisesti tiettyjä ruokia, esimerkiksi sellaisia, jotka sisältävät lyhyitä hiilihydraattiketjuja, nimeltään FODMAP. Lisäksi tärkkelykset ja liukoiset kuidut voivat myös lisätä ilmavaivat. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita tulee välttää ilmavaivat:- pavut
- hedelmä
- palkokasvit ja kaurajauho
- perunat
- maissi
- pasta
- parsakaali
- Ruusukaalia
- kukkakaali
- salaatti
- maitotuotteet
- virvoitusjuomat, kuten sooda ja olut
- polyolit, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli
-
Selvitä, jos kärsit ruoka-intoleranssista. Jotkut ihmiset eivät pysty sulattamaan tiettyjä ruokia, mikä voi lisätä ilmavaivat. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään ruoka-intoleranssin ja laittamaan tasapainoisen ruokavalion, joka on mukautettu ruokavalion rajoituksiin.- Laktoosi-intoleranssi on yleinen häiriö, joka johtuu laktoosia hajottavan entsyymin laktaasin puutteesta. Seuraa näitä ohjeita saadaksesi selville, oletko laktoosi-intoleranssi. Joidenkin laktoosi-intoleranssin saaneiden ihmisten mielestä on hyödyllistä ottaa laktaasilisäaineita, kuten Lactaid, syödessään maitotuotteita.Tämä lisäaine auttaa kehoa sulamaan laktoosia ja vähentämään ilmavaivat.
- Muut hiilihydraattien imeytymishäiriöt voivat johtaa ilmavaivojen muodostumiseen. Esimerkiksi, jos sinulla on ilmavaivat säännöllisesti sen jälkeen, kun olet syönyt fruktoosisiirappirikkaita ruokia, sinulla voi olla fruktoosin imeytymishäiriö. Pitämällä päiväkirjaa, kuten yllä mainittiin, pystyt tunnistamaan ruuat, jotka lisäävät ilmavaivat.
-
Tutustu vakavien ongelmien diagnosointiin. Harvoin lisääntynyt ilmavaivat voivat olla vakavampi lääketieteellinen merkki. Ilmavaivojen lisääntyminen voi olla merkki keliakiasta (gluteeni-intoleranssi), ärtyvän suolen oireyhtymästä tai bakteeri-infektiosta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:- ripuli
- ulosteen värin tai tiheyden muutokset
- uloste, joka sisältää verta
- vaikea vatsakipu
- selittämätön laihtuminen