Sisältö
Tässä artikkelissa: Tunnista munuaiskivien riskitekijätKivien muodostumisen suojaaminen ruoalla32 Viitteet
Munuaiskivi, joka tunnetaan myös nimellä munuaiskivi, ovat kiinteitä kerrostumia, jotka muodostuvat munuaisissa. Nämä kerrostumat ovat mikroskooppisia lähtökohdassa, mutta voivat kuitenkin kehittyä laskelmissa. On tärkeää estää näiden kivien kehittyminen, koska ne voivat aiheuttaa kestämätöntä kipua, kun ne laskeutuvat munuaisista laskeutuakseen virtsarakoon. Joissakin tapauksissa nämä munuaiskivit maistuvat virtsaputkeen ja estävät virtsan päästöjä. Onneksi voit estää näiden munuaiskivien kehittymisen tekemällä hyviä ruokavalintoja, varsinkin jos olet taipuvainen kehittämään tämän tyyppisiä patologioita.
vaiheet
Menetelmä 1 Tunnista munuaiskivien riskitekijät
-
Kysy sukulaisilta, onko heillä ollut munuaiskiviä. Sinulla on suurempi riski kehittää laskelmia, jos näin oli perheenjäsenten kohdalla.- Tutkimukset ovat osoittaneet, että munuaiskivit näyttävät olevan yleisempiä aasialaisten ja valkoisten eurooppalaisten keskuudessa kuin Yhdysvalloissa asuvien alkuperäiskansojen, afrikkalaisten ja mustien ihmisten välillä.
-
Tarkkaile painoasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on korkea painoindeksi, kehittyy todennäköisemmin munuaiskivi.- Painonpito, enemmän kuin ruokavalio tai nesteet, näyttää olevan suurin munuaiskivien riskitekijä. Ota terveellinen ruokavalio ja tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta painoasi ja kiviriskiäsi vähentämiseksi.
-
Harkitse ikääsi ja sukupuoltasi. 30–50-vuotiailla miehillä ja vaihdevuosien naisilla on todennäköisimmin munuaiskivi. -
Ajattele muita mahdollisia terveysongelmia. Tietyt leikkaukset ja patologiat lisäävät munuaiskiviriskiä. On olemassa seuraavat:- mahalaukun nauha tai mikä tahansa muu suolistoleikkaus
- virtsateiden infektiot
- tulehduksellinen suolistosairaus ja Crohnin tauti
- krooninen ripuli
- tubulaarinen munuaisten asidoosi
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- insuliiniresistenssi
-
Tiedä, mitkä ovat erityyppiset munuaiskivit. Munuaiskiviä on neljä erilaista. Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä estää munuaiskivien muodostuminen, on tietää, mikä niitä aiheuttaa. Jokainen laskutyyppi johtuu erilaisista elämäntavoista ja ruokavalioista.- Kalkkikivilaskelmat. Nämä laskelmat ovat kahta muotoa: kalsiumoksalaattiin perustuvat laskelmat ja kalsiumfosfaatista koostuvat laskelmat. Entiset ovat yleisin munuaiskivimuoto.
- Virtsahappokivet. Nämä kivet muodostuvat, kun virtsa on erittäin hapan, koska potilas kuluttaa paljon eläinproteiineja (liha, kala ja äyriäiset).
- Struviittilaskelmat. Ne johtuvat yleensä munuaisten tulehduksesta. Voit välttää tämäntyyppisiä kiveksiä välttämällä munuaistartuntoja.
- Kystinen laskimo. Ne muodostuvat, kun kystiini leviää munuaisiin, mikä aiheuttaa kiviä. Nämä kystiset kivet voivat johtua geneettisestä sairaudesta.
Menetelmä 2 Estä laskenta voimalla
-
Juo paljon vettä. Olet ehkä kuullut kahdeksasta lasillisesta juomavettä päivässä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että sinun pitäisi itse asiassa juoda enemmän. American Institute of Medicine suosittelee, että miehet juovat noin 3 litraa nestettä päivässä. Naisten tulisi kuluttaa noin 2,2 litraa nestettä päivässä.- Sinun tulisi juoda enemmän, jos olet sairas tai sinulla on intensiivistä fyysistä aktiivisuutta.
- Vesi on paras valinta. Juominen 100 ml tuoretta sitruunamehua joka päivä nostaa virtsan sitraattipitoisuutta, mikä voi auttaa vähentämään kalkkiutumisen riskiä. Asiantuntijat eivät enää suosittele appelsiinimehua, koska se lisää oksalaattitasoja.
- Ole varovainen greippimehun, omenamehun ja karpalomehun suhteen. Useat tutkimukset ovat liittäneet greippimehun suurempaan munuaiskiviriskiin, vaikka kaikki tutkimukset eivät ole tästä yhtä mieltä. Sekä omenamehu että karpalomehu sisältävät oksalaatteja, jotka liittyvät munuaiskivien kehitykseen. Karpalomehu voi lisätä kalsiumoksalaattikivien ja virtsakivien muodostumisriskiä. Se voi kuitenkin auttaa estämään harvinaisempien kalkkien, kuten struviitin ja harjakiven, esiintymisen. Karpalot ovat myös hyviä munuaisten toiminnalle. Kysy lääkäriltäsi, voitko kuluttaa näitä mehuja.
-
Rajoita suolakulutustasi. Liian suuri suolan saanti voi aiheuttaa munuaiskiviä tekemällä virtsaasi enemmän kalkkimaista. Lue tuotemerkinnät huolellisesti ja vältä teollisia ruokia, joissa on yleensä paljon suolaa. Käytä seuraavia vinkkejä hallitaksesi suolakulutustasi.- Älä kuluta enemmän kuin 23 g suolaa päivässä, jos olet terve nuori aikuinen. Maatalousministeriön laatiman raportin mukaan amerikkalaiset ylittävät paljon suositellun määrän ja ovat 34 grammaa (Ranskassa suositus on paljon pienempi ja on noin 12 grammaa!)
- Vähennä suolakulutustasi 15 grammaan päivässä, jos olet 50-vuotias tai kärsit tietyistä terveysongelmista, kuten korkea verenpaine tai diabetes.
- Valitse säilykkeiden etiketeissä "alennettu suola" tai "ei lisättyä suolaa". Vihannekset ja keitot voivat usein sisältää paljon suolaa. Lihat, makkarat ja pakastetut valmiit ateriat sisältävät usein erittäin suuria määriä suolaa, joten sinun on tarkistettava etiketit ennen niiden ostamista.
-
Vähennä eläinproteiinien kulutusta. Eläinperäisiä proteiineja, erityisesti punaista lihaa sisältävä ruokavalio lisää munuaiskivien, etenkin virtsahappokivien, kehittymisriskiä. Eläinproteiinin saannin rajoittaminen enintään 180 grammaan päivässä auttaa vähentämään kaiken tyyppisten munuaiskivien riskiä.- Punainen liha, muut eläimenosat ja äyriäiset sisältävät suuria määriä puriiniksi kutsuttua ainetta, mikä lisää virtsahapon orgaanista tuotantoa ja voi aiheuttaa munuaiskiviä. Munat ja kalat sisältävät myös puriinia, mutta alempana.
- Vaihda osa eläinproteiineistasi niiden kasviversioon, kuten esimerkiksi kuivattuihin hedelmiin ja palkokasveihin.
-
Lisää sitruunahapon kulutusta. Jälkimmäinen tulee hedelmistä ja suojaa ja peittää olemassa olevat laskelmat, mikä estää heitä saamasta tilavuutta. Lääkäri voi määrätä kalsiumsitraatti- tai kaliumsitraattilääkettä. Nämä eivät ole ravinnonottoa, ja ne toimivat eri tavalla.- Sitruuna ja kalkki ovat sitruunahapon parhaat lähteet. Kaupallisen sitruunamehun (ilman sokeria) juominen ja sitruunan tai limen puristaminen levittää sitä ruoallesi ovat hienoja tapoja lisätä sitruunahappoa.
- Lisäät sitruunahapon kulutusta syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
- Jotkut sodat (kuten Sprite) sisältävät suuria annoksia sitruunahappoa. Sinun tulisi välttää tällaista makeutettua juomaa, mutta sen juominen vähän ajoittain voi olla hyvä tapa lisätä sitruunahappoa.
-
Pitäkää ruokavaliota, jossa on vähän oksalaatteja. Voit estää muiden laskelmien muodostumisen, jos olet jo tehnyt ne oksalaattikalsiumin perusteella välttämällä oksalaatteja sisältäviä ruokia. Syö oksalaatteja sisältäviä elintarvikkeita yhdessä kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Molemmat aineet tarttuvat yhteen ja vahingoittavat vähemmän munuaisia.- Rajoita oksalaatit 40-50 mg: aan päivässä.
- Ruoka, joka sisältää runsaasti oksalaatteja (10 mg annosta kohden), sisältää kuivatut hedelmät, useimmat marjat, vehnä, viikunat, viinirypäleet, mandariinit, valkoiset pavut, punajuuret, porkkanat, selleri, munakoisot, kaali, purjo, oliivit, okra, paprikat, perunat, pinaatti, bataatit ja kesäkurpitsa.
- Juomat, joissa on korkea oksalaattipitoisuus (yli 10 mg annosta kohden), sisältävät tumman oluen, mustan teen, suklaajuomat, soijajuomat ja pakastekuivatun kahvin.
- Älä käytä liikaa C-vitamiinia. Kehosi voi muuttaa liian suuret määrät, kuten ravintolisien sisältämät, oksalaateiksi.
-
Ole varovainen kalsiumlisien kanssa. Ruoasta syömäsi kalsium ei vaikuta munuaiskivien kehittymisriskiisi. Itse asiassa ruokavalio, josta puuttuu kalsium, voi edistää munuaiskivien kehittymistä joillekin ihmisille. Kalsiumlisät voivat kuitenkin lisätä kivien muodostumisriskiä, joten sinun ei tule ottaa niitä, jos lääkäri ei ole suositellut niitä.- 4-8-vuotiaiden lasten tulisi kuluttaa 1 g kalsiumia päivässä. 9–18-vuotiaiden nuorten tulisi ottaa 1,3 g päivässä. Yli 19-vuotiaiden aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 1 g kalsiumia päivässä, kun taas yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 70-vuotiaiden miesten tulisi ottaa 1,2 g päivässä.
-
Onko runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio. Tutkimusten mukaan runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään munuaiskivien muodostumista. Monet runsaasti kuitua sisältävät ruuat sisältävät fytaattia, komponenttia, joka estää kalsiumia kiteytymästä.- Valkoiset pavut, pavut ja kokonainen riisi ovat hyviä fytaatin lähteitä. Vaikka vehnä ja soija sisältävät myös niitä, ne sisältävät myös runsaasti oksalaatteja, joten sinun tulisi välttää niitä, ellei lääkärisi ole suositellut niitä.
-
Seuraa alkoholin käyttöä. Alkoholi nostaa veressä virtsahappopitoisuutta, mikä voi edistää munuaiskiviä. Mieluummin lageria ja punaviiniä (valkoinen viini on liian hapan), jos juo alkoholia. Nämä juomat (kulutettu maltillisesti) lisäävät vähemmän todennäköisesti munuaiskivien riskiä.- Ruskea olut sisältää oksalaatteja, mikä voi lisätä munuaiskivien riskiä.