Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Nukkumistavan mukauttaminen
- Menetelmä 2 Hoita kipua keskellä yötä
- Menetelmä 3 Muuta tapojasi vähentää kipua
- Menetelmä 4 Seuraa lääketieteellistä hoitoa
Karpaalitunnelin oireyhtymä on häiriö, joka ilmenee, kun mediaalinen hermo, joka ulottuu käsivarresta käteen, puristetaan. Tämä voi johtaa moniin epämiellyttäviin oireisiin, kuten käden ja ranteen kipu, tunnottomuus, pistely tai kyvyttömyys suorittaa tiettyjä erityistehtäviä. Jos sen aiheuttama kipu estää sinua nukkumasta kunnolla, on mahdollista tehdä joitain yksinkertaisia muutoksia tapoihisi tilanteen parantamiseksi. Jos mikään näistä ei toimi, sinun pitäisi voida nukkua kunnolla hoidettaessa kipua joko kotona tai lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen.
vaiheet
Tapa 1 Nukkumistavan mukauttaminen
-
Käytä lasia. Yksi helpoimmista tavoista nukahtaa rauhallisesti, kun sinulla on rannekanavaoireyhtymä, on laskun käyttäminen ranteessa. Tämä estää sinua taivuttamasta sitä nukkumassa.- Voit käyttää sitä myös päivän aikana riippuen toiminnasta, joka yleensä aiheuttaa kipua.
- Voit ostaa sen monissa supermarketeissa tai lääkäri voi neuvoa sinua tekemään mittatilaustyön.
-
Vältä nukkumista puolellasi. Vaikka on vielä todistettavissa, sijainti sivulla unen aikana saattaa lisätä rannekanavaoireyhtymän riskiä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että on enemmän riskiä puristaa ranteensa tähän asentoon. Jos nukut sivullasi, yritä nukkua selälläsi välttääksesi painetta nukkumisen aikana. -
Tukia käsivarsiasi nukkumisen aikana. On tärkeää pohtia aseesi asemaa nukkumisen aikana nähdäksesi, vahingoittaako se oireita. Yritä välttää nukkumista liu'uttamalla käsivartesi kehosi tai tyynyn alle, koska se voi pahentaa kuntoa.- Voit lievittää jännitystä ja kipua nostamalla käsivartesi nukkumisen aikana. Jos nukut sivullasi, varmista, että kehon sivu, jolla ongelma on, on yläosassa. Aseta tyyny edeesi ja laita käsi siihen. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia tyynykorkeuksia löytääksesi mukavimman asennon.
-
Pidä oikea käsivarsi. Jos taipuu kyynärpääsi, voit lisätä hermon puristusta, mikä pahentaa oireita. Sinun tulisi yrittää pitää kyynärpääsi yön aikana niin paljon kuin mahdollista.- Voit myös yrittää kääriä pyyhkeen ympäri, jotta se olisi vaikeampi taittaa. Tämä auttaa sinua ylläpitämään oikeaa käsivarsiasi.
Menetelmä 2 Hoita kipua keskellä yötä
-
Levitä jäätä. Voit vähentää tulehdusta levittämällä jäätä ranteeseesi, mikä voi lievittää kipua. Yritä pitää se paikoillaan 15-15 minuuttia.- Jos heräät usein keskellä yötä laittaaksesi jäätä ranteeseesi, voit yrittää levittää sitä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Voit myös aloittaa uudelleen päivän aikana tarvittaessa.
-
Paina rannetta. Voit lievittää nopeasti oireyhtymää, mukaan lukien kipu, tunnottomuus ja pistely, venyttämällä niveltä ja kohdistamalla painetta. Kokeile seuraavaa tekniikkaa, joka keskittyy akupression pisteisiin, kun alat tuntea oireita, jotka estävät sinua nukkumasta.- Laajenna käsivartta, mutta pidä kyynärpääsi taivutettuna.
- Työnnä neljä sormeasi maahan kädelläsi ja avaa nyrkkisi. Pidä 15 sekuntia.
- Työnnä toisella kädellä peukaloa ja etusormea alaspäin. Pidä asentoa viidentoista sekunnin ajan.
- Sulje nyrkki ja katso ranteen sisäpuolelle. Sinun pitäisi nähdä se pienenä tilana luiden ja jänteiden välillä. Laita vastakkaisen käden peukalo siihen ja paina 30 sekuntia. Saatat huomata, että nyrkkisi avautuu itsestään, mutta se on normaalia.
- Aseta vastakkaisen indeksin pohja käden takaosaan, missä ranne taipuu. Huomaa sormen kärjen sijainti ja paina vastakkaista peukaloa painettaessa samalla nostamalla kättäsi. Jatka nousua ja paina sitä 30 sekunnin ajan.
-
Kokeile huumeita. Reseptilääkettömät tulehduskipulääkkeet voivat lievittää karpaalitunnelin oireyhtymää sairastavia ihmisiä. Ne on suunniteltu vähentämään kipua ja tulehdusta. Sinun tulee ottaa niitä säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa oireiden lievittämiseksi tai silloin, kun se on tarpeen, jos kipu estää sinua nukkumasta.- Aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni ovat kaikki tulehduskipulääkkeitä.
- Keskustele annoksista lääkärin kanssa eikä koskaan ota suositeltua enemmän.
-
Ravista kättäsi. Joskus tämä häiriö voi aiheuttaa tunnottomuutta kädessäsi, jos makaa sitä tahattomasti. Jos huomaat, että jäsen on tunnoton, nouse ylös ja yritä ravistaa häntä minuutin ajan. Joskus riittää löytää tunteesi ja palata sänkyyn. -
Nuku lämpimässä huoneessa. Mikä tahansa, joka ärsyttää ranteen hermoja, voi oireyhtymää pahentaa. Kylmä lämpötila voi joskus ilmetä tai pahentua, joten on tärkeää nukkua lämpimässä huoneessa. Kylmä lämpötila voi alentaa kehosi lämpötilaa ja vähentää verenvirtausta, mikä aiheuttaa hermojen puristumista.
Menetelmä 3 Muuta tapojasi vähentää kipua
-
Tee ranneharjoituksia. Venyttely voi auttaa lievittämään hermopainetta ja vähentämään kipua. Toista seuraava harjoitus vähintään kymmenen kertaa päivässä.- Pidä kädet suoraan edessäsi kämmenet ylöspäin.
- Käännä ranteesi kohti sinua niin, että kaikki sormet ovat kohti kattoa ja pidä asentoa viiden sekunnin ajan.
- Rentoudu ja venytä ranteita.
- Kiristä nyrkki molemmin käsin.
- Taivuta ranteesi edessäsi osoittaaksesi sormesi maahan ja pitämällä sitä viiden sekunnin ajan.
- Vapauta ja venytä ranteita. Tee viiden sekunnin tauko ennen aloittamista uudelleen.
-
Tee joogaa. Yritä tehdä joogaa joka päivä. Sen on osoitettu vähentävän karpaalitunnelin oireyhtymän aiheuttamaa kipua parantaen samalla käsivartta.- Jos et halua käydä luokissa studiossa tai kuntosalilla, voit ostaa DVD-levyjä tai löytää ilmaisia videoita verkosta. Voit tehdä joogat kotona aina kun sinulla on mahdollisuus.
-
Vältä kaikkea, mikä pahentaa kipua. Mahdollisuuksien mukaan sinun tulee välttää sellaisten asioiden tekemistä, jotka pahentavat rannekanavaoireyhtymän aiheuttamaa kipua.Jos et voi lopettaa tiettyjen asioiden tekemistä (kuten kirjoittamista), löydät ergonomisia laitteita, jotka lievittävät ranteesi jännitteitä. Tässä on useita toimintoja, jotka voivat laukaista tämän ongelman:- toiminnot, jotka vaikuttavat jonkin verran painetta käden pohjaan (kuten pumput),
- toiminnot, jotka vaativat jatkuvia edestakaisin liikkeitä (kuten konekirjoitus, ompelu tai videopelit),
- toiminnot, jotka vaativat käden ravistamista (esim. kiinnittimien pitäminen),
- aktiviteetit, jotka altistavat käden tärinälle (esim. sähkötyökalujen avulla).
Menetelmä 4 Seuraa lääketieteellistä hoitoa
-
Seuraa käden terapiaa. Lääkäri voi myös suositella tämän tyyppistä hoitoa, joka on erityisesti suunniteltu käsien ja ranteiden hoitoon. Sinua pyydetään menemään säännöllisiin harjoituksiin, jotta voit tehdä monia harjoituksia, jotka vahvistavat käsiäsi ja vähentävät kipua.- Terapeutti voi myös pyytää sinua tekemään tiettyjä harjoituksia kotona istuntojen välillä. Jos haluat kunnosi paranevan, on tärkeää, että teet sen, mitä sinua pyydetään.
-
Kokeile injektioita. Jos joudut lievittämään kipua, mutta et ole vielä valmis leikkaukseen, kannattaa ehkä harkita lääkärin pistoksia. Hänen pitäisi yleensä vapauttaa sinut.- Steroideja injektoidaan yleensä karpaalitunnelin oireyhtymän aiheuttaman kivun vähentämiseksi.
- Botox-injektioista voi olla apua.
-
Kokeile akupunktiota tai kuplia. Jos etsit ei-lääkemenetelmää kivun hoitamiseksi, sinun tulee harkita akupunktiota tai kuppaushoitoa. Molemmat tekniikat perustuvat oletukseen, että kehossa on useita painepisteitä, joita voidaan stimuloida kivun vähentämiseksi.- Akupunktioon sisältyy pienten neulojen käyttö, kun taas kuppaus on lasisäiliöitä, jotka on sijoitettu eri painepisteisiin imutehosteen luomiseksi.
-
Onko leikkaus Leikkaus on useimmille ihmisille viimeinen keino, mutta jos karpaalitunnelin oireyhtymä häiritsee jokapäiväistä elämääsi tai jos mikään muu ratkaisu ei ole antanut sinulle mahdollisuutta hoitaa sitä, tämä saattaa olla paras ratkaisu sinulle. teitä. Keskustele lääkärisi kanssa tämän menetelmän riskeistä ja hyödyistä saadaksesi selville, onko se sinulle paras.- Suositeltuun menettelyyn sisältyy viilto mediaanin hermojen ympärillä oleviin kudoksiin, jotta tämän kohdan paine voidaan lievittää.
- Interventioita on kahta tyyppiä: avoin leikkaus, joka vaatii 5 cm viillon, ja endoskooppinen leikkaus, joka vaatii kaksi pienempää viiltoa, mikä vähentää kipua ja paranemisaikaa.
- Toimenpiteestä toipuminen voi kestää useita kuukausia, mutta oireiden heikentyminen tulee nähdä heti leikkauksen jälkeen.
-
Harkitse laihduttamista. Lihavuus voi saada oireyhtymän ilmaantuvan, minkä vuoksi jäsennelty painonpudotusohjelma voi parantaa oireita. Keskustele kaikista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista radikaalisti.