Kuinka kertoa parhaalle ystävälleen, että hän on masentunut

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Keskusteluun valmistautuminen
• Osa 2 Kommunikointi ystävänsä kanssa
• Osa 3 Hallitse hänen ystävänsä vastausta

Tässä artikkelissa: KeskusteluvalmistelutYhteyminen ystävän kanssaYstävänsä vastauksen hallinta21 Viitteet

Jos kärsit masennuksesta, tiedä, että et ole ainoa. Pelkästään Ranskassa masennusjaksot kärsivät 5–8% Ranskan väestöstä vuosittain. Masennuksen hallinta voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin kun sinusta tuntuu yksinäinen ja eristyksissä. Sosiaalinen tuki ei ole vain toivottavaa, mutta sillä voi olla myös todellinen vaikutus paranemisprosessiisi. Keskustelemalla rakkaiesi kanssa saat haluamasi ja tarvitsemasi tuen, vaikka ei ole aina helppoa ottaa ensimmäinen askel ja avata itsesi tuskillesi. Onneksi on olemassa useita konkreettisia vaiheita, joiden avulla voit valmistella keskustelua ja hyödyntää sitä.

vaiheet

1. osa Keskusteluun valmistautuminen

1. 
   

   
   Hyväksy, että olet valmis ja halukas puhumaan siitä. Olet jakamassa erittäin tärkeitä uutisia, joten on vain luonnollista, että olet hermostunut. Masennusta pidetään mielenterveysongelmana, ja koska ihmisillä on väärät käsitykset mielenterveyden häiriöistä (kuten masennus) kamppailevista ihmisistä, jotkut ihmiset saattavat tuntea leimautumista uuden epämukavuutensa vuoksi. Ymmärtäkää kuitenkin, että paljastamalla satunne, astutte askel kohti tehokasta hoitoa ja paranemista.

2. 
   

   
   Tiedä kenen kanssa puhua. Monilla ihmisillä ei ole yhtä parasta ystävää, mutta heillä on monia. Sinun on mietittävä, kenen kanssa jaat tiedot ja onko se oikea.
   • Jos seuraat jo sosiaalis-psykologista avustusohjelmaa, tutkia ystäväsi kanssa mahdollisuutta puhua sairaudestasi neuvojan, terapeutin tai psykiatrin kanssa.
   • Jos ystävälläsi on hyvä kuuntelutaito, hän on diskreetti, luotettava, vakava, ei tuomitse, osoittaa suurta tukea ja on terve, hän näyttää olevan oikea henkilö, jonka kanssa jakaa ongelmasi. Ystävästäsi voi tulla äänilauta ja auttaa sinua ylläpitämään terveellisiä näkökulmia paranemisprosessisi aikana.

3. 
   

   
   
   
   Pidä tauko ja katso jos et halua puhua parhaan ystäväsi kanssa. Jos et ole varma, voitko puhua masennustasi ystävällesi, miettiä, kuinka vastaisit seuraaviin kysymyksiin.
   • Tekeekö ystäväsi halventavia huomautuksia henkisesti sairas?
   • Onko ystäväsi joskus kauhistuttava tai tuomitseva toisten suhteen?
   • Onko ystävälläsi myös masennusongelmia?
   • Voiko ystäväsi olla toisinaan tuntematon?
   • Voiko ystäväsi hallita tunteita hyvin?
   • Haluatko ystäväsi heittää juoruja?
   • Jos olet vastannut johonkin näistä kysymyksistä myöntävästi, tai jos muistat hetken, jolloin ystäväsi on osoittanut hämmentävää asennetta ja käyttäytymistä, voi olla parempi, että sanot vain hänelle, että sinä käy läpi vaikeita aikoja, mutta hallitset tilannetta yrittäessäsi etsiä apua ja pitää yhteyttä.
   • Ystävät voivat joskus yllättää meidät. Jos ystäväsi voi luopua asenteistaan ​​ja käyttäytymisistään, koska hän välittää sinusta, ja jos tunnet olosi mukavaksi jakaa näitä tietoja, voit aloittaa antamalla hänelle pieniä tietoja nähdäksesi kuinka hänellä menee. vastaanottaa heidät. Kävele takaisin, jos sinusta tuntuu epämukavalta tai järkyttyneeltä.

4. 
   

   
   
   
   Ajattele tietoja, jotka haluat jakaa ystävällesi. Kuinka pitkälle olet valmis menemään? Voit vapaasti puhua kipustasi tai hiljentää sen riippumatta siitä, onko diagnoosi jo lopullinen. Aloita puhumalla ystävillesi siitä, mitä pidät tarpeellisena masennuksesta yleensä ja omasta kokemuksestasi. Mistä masennuksen kohdasta ystäväsi haluaisi lisätietoja? Mitä väärinkäsityksiä tai myyttejä on korjattava? Mitä osaa henkilökohtaisesta kokemuksestasi ystäväsi tarvitsee tietää?
   • Muista, että ystävälläsi saattaa olla masennustapa perheessäsi, joten hänellä saattaa olla tarpeeksi tietoa haitoista. Toisaalta ystäväsi saattaa tietää hyvin vähän masennuksesta. On erittäin tärkeää kerätä tietoja masennuksesta, jotta voit oppia lisää siitä, jotta voit auttaa parhainta ystävääsi ymmärtämään vahingot, kuinka ne vaikuttavat sinuun ja kuinka ystävä voi tukea sinua ja auttaa sinua paranemassa. edessä. Lisäksi masennuksen oppimisesta on hyötyä paranemisprosessissasi!
   • Muista, että sinun ei tarvitse selittää miksi olet masentunut. Sinun ei tarvitse antaa hyvää syytä olla masentunut tai surullinen. Tarvitset vain kertoa tunteistasi parhaan ystäväsi kanssa, kertoa hänelle rehellisesti miltä sinusta tuntuu ja kysy mitä odotat häneltä, onko kyse sitten tuesta, kärsivällisyydestä, ymmärryksestä tai avaruuden.

5. 
   

   
   Kuvittele ystäväsi reaktioita. Vaikka et voi ennustaa tarkalleen mitä teet, eri mahdollisuuksien punnitseminen voi auttaa sinua varautumaan. Muista miettiä, mitä vaikutuksia eri reaktioilla voi olla sinulle ja miten reagoit. Jos onnistut suunnittelemaan kaiken, se pelastaa sinut jäämään vartiointiin ja pystyt pitämään keskustelun tavoitteesi näkyvissä.
   • Muista, että ystäväsi ei ehkä tiedä mitä sanot. Ne, jotka eivät ole koskaan kärsineet masennuksesta, eivät välttämättä tunne oireita. Tämä tarkoittaa, että joskus hänellä voi olla vaikeuksia ymmärtää miksi et lopeta surullinen tai pysy jumissa sängyssäsi. Se ei välttämättä tarkoita, että hänellä ei ole empatiaa tai myötätuntoa, mutta voi olla, että hän pitää sinua ja haluaa sinun tuntevan olosi hyväksi, mutta hän ei ymmärrä tämän haitan vaikutusta sairauteen emotionaalinen niille, jotka kärsivät siitä.
   • Toinen mahdollisuus on, että ystäväsi voi tuntea olevansa velvollinen sinua kohtaan päästä takaisin raiteilleen. Hän voi ajatella pystyvänsä pääsemään sinut masennuksen ulkopuolelle. Se ei ole hänen rooli, koska se asettaa molemmille paineen.
   • Hän voi myös muuttaa aiheen äkillisesti ja saada koko keskustelun takaisin hänelle. Tämä mahdollisuus voi vaikuttaa loukkaavalta. Ystäväsi voi olla itsekäs tai vain olla huolissaan sinusta. On kuitenkin todennäköisempää, että hän ei tiedä mitä sanoa juuri sanomallesi, tai että hän yrittää todistaa sinulle olevansa sellaisessa tilanteessa ja voi liittyä siihen, miten sinusta tuntuu. .
   • Kussakin näistä tapauksista valmistele mitä sanot ja teet. Esimerkiksi, jos ystäväsi näyttää reagoivan mainosteesi käyttämällä kieltä, joka ehdottaa hänen yrittävän korjaus, huomauttaa, että hänen velvollisuutensa ei ole piristää sinua (koska et ole hajotettuja tarvitset tukea. Jos hänellä on vaikea hyväksyä tämä, ajatelkaa sanoa jotain "Minun on kyettävä tekemään tämä yksin. Tukesi on minulle tärkeätä, mutta et voi tehdä sitä minulle, vaikka tiedän, että haluaisit sen. Se on kuin yrittäisi auttaa minua testissä, mutta koko kurssin oppimisen minulle. Jos minulla ei ole tietoa tämän testin läpäisemistä varten, en voi tehdä sitä itse. Se on myös samanlainen.

6. 
   

   
   Päätä, mitä tietoja tai vastauksia haluat saada vastineeksi. Keskusteluun, jonka lopussa kaikki keskustelukumppanit ovat tyytyväisiä, heidän on työskenneltävä suunnan löytämiseksi keskitie tai yleinen tieto. Ajattele mitä odotat keskustelusta ja miten haluat ystäväsi reagoivan. Ystäväsi haluaa tietysti auttaa sinua ja järjestää sen vuoksi itsesi osoittamaan hänelle, kuinka tehdä se parhaalla mahdollisella tavalla.
   • Tarvitsetko esimerkiksi ystävän, joka vain kuuntelee sinua ja on henkilö, jonka kanssa voit puhua? Tarvitseeko sinun kysyä apua hoidon aloittamiseksi tai palaamiseksi? Tarvitsetko jonkun auttamaan sinua päivittäisissä tehtävissä, kuten ruoanlaitossa, pesussa ja siivouksessa?
   • Tiedä, että ystäväsi voi auttaa sinua vain pienissä tehtävissä, joten on parasta aloittaa keskustelu selkeällä ajatuksella, mitä odotat häneltä. Voit myös odottaa, kunnes hän kysyy sinulta, miten ja miten hän voi auttaa sinua, ja keskustella sitten siitä, voiko hän antaa panoksen haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi pyytää ystävääsi keskustelemaan kanssasi muutaman minuutin joka ilta auttaaksesi sinua pääsemään eroon unettomuudesta (masennuksen oire), katso jos päiväsi sujui hyvin tai otitko päivän lääkkeesi.

7. 
   

   
   Ota huomioon kaikki, mitä aiot sanoa. Muistiinpanot voivat auttaa sinua keräämään ideoita ja järjestämään niitä.
   • Kun olet kirjoittanut ne, harjoita puhumaan heitä ääneen peilin edessä.

8. 
   

   
   Harjoittele keskusteluasi. Pyydä luotettavaa henkilöä, kuten vanhempaa tai terapeuttia, joka on jo tietoinen tilanteestasi, harjoittamaan keskustelua kanssasi. Roolipeli voi auttaa sinua valmistautumaan keskusteluun. Roolipeleillä tulet ulos mahdollisista skenaarioista. Sinä olet itse roolipelissä ja kumppanisi toimii ystäväsi roolissa.
   • Reagoi kaikkeen, mitä toinen henkilö sanoo, vaikka se vaikuttaisi naurettavalta tai todennäköisesti tapahtuvan. Kun käytät vastaamaan ystävän absurdoihin ja yllättäviin väitteisiin, löydät luottamuksen lähestyä keskustelua yhtä vaikeaksi kuin tämä.
   • Hyödyntääksesi roolipeliä, ole mahdollisimman realistinen vastauksissasi.
   • Sisällytä sanaton viestintä skenaarioihisi. Muista, että ryhti, intonaatio ja eleet ovat keskustelun keskeisiä osia.
   • Roolilevyn jälkeen kysy kumppaniltasi palautetta siitä, mikä toimi hyvin ja missä voisi miettiä enemmän mitä sanot tai sinun on tarpeen parantaa vastausta.

Osa 2 Kommunikointi ystävänsä kanssa

1. 
   

   
   Harkitse säännöllistä toimintaa ystäväsi kanssa. Voit viedä hänet lounaalle tai kävellä paikkaan, jota molemmat rakastat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lievässä masennuksessa kärsivien ihmisten temperamentti paranee, kun tehtävä suuntaa heidän huomionsa johonkin ulkoiseen toimintaan.
   • Jos olet hyvällä tuulella, onnistut avaamaan ja puhumaan tunneistasi. Jos et halua tehdä mitään toimintaa, sinun ei tarvitse tehdä sitä. Keskustelu kuppi teetä keittiössä tai sohvalla voi olla tarpeeksi.

2. 
   

   
   Pidä helppo aika puhua masennuksestasi aina, kun aika näyttää oikealta. Paras tapa aloittaa on kertoa hänelle, että sinulla on jotain tärkeää jakaa. Näin hän tietää, ettei hänen pidä ottaa keskusteluasi kevyesti.
   • Jos et tiedä miten lähestyä kohdetta tai et ole mukava, kokeile sanoa jotain "tiedätkö mitä, tunsin vähän oudolta / masentuneelta / järkyttyneeltä viime aikoina. Luuletko, että voisimme puhua siitä? "
   • Jos haluat hänen kuuntelevan ja kuulevan mitä sinulla on sanottavaa tai jos haluat hänen mielipiteensä tai ehdotuksensa, tee itsesi selväksi keskustelun alusta.

3. 
   

   
   Kerro ystävällesi, ovatko tiedot luottamuksellisia vai eivät. Muista ilmoittaa ystävällesi, pitäisikö sen, mitä puhut hänelle, luottamuksellisena, vai jos hän voi puhua ongelmista muille puolestasi.

4. 
   

   
   Sano mitä olet oppinut. Ole mahdollisimman tyypillinen ja suora. Älä käännä ympäri sitä mitä tarvitset tai mitä pyydät. Sillä ei ole merkitystä, menetätkö sanasi vai vapisevatko puhuminen. Puhe on vaikeinta!
   • Jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi keskustelun aikana, sillä ei ole väliä. Voit tunnustaa sen ystävällesi. Kerro hänelle haaste, jonka keskustelu sinulle asettaa, voi jopa auttaa ystävääsi ymmärtämään mielentilasi ja kuinka vakava tilanne on.
   • Jos alkaa tuntea hätää missä tahansa keskustelun vaiheessa, voit pitää tauon, hengittää syvään ja palauttaa mielentilisi.

5. 
   

   
   Auta ystävääsi tuntemaan olosi mukavaksi Jos ystäväsi vaikuttaa epämiellyttävältä, rentoudu ilmapiirissä kiittämällä häntä siitä, että hän on siellä ja kuunteli sinua tai anteeksi itselleen ajan väärinkäytöstä tai vaikeuksista puhua aiheesta. (jos näin on)
   • Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat joskus taipuvaisia ​​tuntemaan syyllisyyttään. Jälkimmäinen voi olla pysyvä, mutta sitä voidaan myös hallita ja minimoida. Jos tunnet syyllisyyttä keskustelun aikana, hyödyllinen tapa käsitellä tätä havaittua syyllisyyttä on muistaa, että syyllisyys Ajatukset eivät ole tosiasioita, ja sinun ei pitäisi sotkea ystävääsi jakamalla tunteet hänen kanssaan. Ystäväsi on todennäköisesti kiitollinen siitä, että olet uskonut hänelle tällaisen tiedon ja on halukas auttamaan sinua paranemisessa sen sijaan, että tunnet ruuhkia kuin olit kuvitellut.

6. 
   

   
   Saa ystäväsi puhumaan. Jotta keskustelu menestyisi, ystäväsi on oltava täysin tarkkaavainen. On olemassa useita tapoja, joilla voit saada huomioni, kuten silmäkosketus, eleet ja kehon kieli (kohtaamaan häntä, älä risti käsiä tai jalkoja) puhumalla selkeästi ja välttämällä ulkoisia häiriöitä (taustamelut). , ohikulkijat, muistikirjat soivat).
   • Etsi merkkejä tarkkaavaisesta kuuntelusta. Kun kuuntelet mitä sanot, hän keskittyy ja yrittää ymmärtää mitä sanot. Etsi vihjeitä, kuten silmäkosketus, nyökkäys tai harkittuja vastauksia sanomallesi (jopa uh uh voidaan heijastaa!). Ihmiset osoittavat myös ymmärtävänsä keskustelun osallistumisellaan siihen. He voisivat toistaa tai parafroida sanomaasi, kysyä seurantakysymyksiä ja jatkaa keskustelua.
   • Kun ihmiset eivät ymmärrä mitään tai jos heillä ei ole sanoja, he voivat käyttää selityksiä. Nämä ovat sanoja passkey ja voivat vaihdella henkilöittäin. Henkilö voi sanoa saman sanan useita kertoja (esim se on mielenkiintoista). Hän voi myös haalistua (älä lopeta lauseitaan) eikä yritä jatkaa keskustelua.
   • Ymmärrä kuitenkin, että nämä vastaukset voivat vaihdella henkilöittäin. Esimerkiksi jotkut ihmiset ajattelevat paremmin, kun he eivät ota yhteyttä silmiin ja voivat tietoisesti välttää sitä keskittyäkseen sanomiinsa. Ajattele kuinka ystäväsi puhuu ja reagoi yrittäessään olla tarkkaavainen.

7. 
   

   
   Tuo keskusteluun päätöslauselma päättämällä seuraava askel. Kun henkilö (kuten ystäväsi) haluaa auttaa sinua, hän yrittää selvittää tarvittavat toimenpiteet. Tämä on osa ihmisen psykologiaa: tuntuu hyvältä, kun teemme hyviä tekoja toisille. Apua tukevat toimet voivat myös lievittää sitä syyllisyyttä, joka ystävällesi saattaa tuntua, kun hän näkee sinut hätätilanteessa. Sinun pitäisi puhua tunteistasi niin paljon kuin luulet tarpeellisena, mutta se lopettaa keskustelun konkreettisella tai erityisellä kohdalla, josta haluat ystäväsi auttavan sinua. Muista pyyntösi tai odotuksesi valmistellessasi tätä keskustelua ja keskustella ystäväsi kanssa.

8. 
   

   
   Vaihda keskustelusta toiseen aiheeseen. Kiinnitä huomiota ystäviisi ja keskusteluun. Kun löydät aika siirtyä eteenpäin, ehdottaa toista aihetta ja päättää lopettaa keskustelun sanomalla jotain "mielestäni meidän pitäisi mennä kotiin" tai "minä annan sinut mennä, en ei halua käyttää väärin aikaa.
   • Tämä päätös on osittain sinun, koska ystävälläsi voi olla vaikeuksia keskustelun lopettamisessa.

Osa 3 Hallitse hänen ystävänsä vastausta

1. 
   

   
   Mieti parhaan ystäväsi tunteita. Vaikka keskustelun pitäisi olla ympärilläsi, muista, että ystävälläsi voi olla tunteita, jotka eivät ole tarkalleen mitä odotit (voit päättää lähestyä kysymystä aiemmin kuvatulla roolipelillä).

2. 
   

   
   Valmistaudu mahdollisiin negatiivisiin reaktioihin. Ystäväsi saattaa alkaa itkeä tai suuttua. Tämä on tyypillinen reaktio, kun täytyy vastaanottaa toiselle ärsyttävät ja vaikeat uutiset.
   • Älä unohda, että tämä on täysin luonnollinen reaktio, eikä tarkoita, että olet tehnyt jotain väärin!
   • Tämä voi olla täydellinen aika vakuuttaa ystävällesi, että et odota hänen saavan kaikkia vastauksia ja että tarvitset häntä vain kuuntelemaan sinua ja olemaan siellä sinua varten.
   • Älä ota vihaa tai älä huuta merkkejä hylkäämisestä. Voit yrittää puhua ystäväsi kanssa myöhemmin. Sillä välin etsi toinen rakastettu, jonka kanssa voit puhua.

3. 
   

   
   Vaihda taktiikkaa, jos sinusta tuntuu, että keskustelu on kääntymässä huonoon suuntaan. Jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida ystäväsi kanssa tai sinulla on äärimmäinen reaktio, kokeile seuraavia neljää vaihetta, jotka auttavat sovittamaan vaikeat keskustelut.
   • tutkimus : kysy ja tee havainto. Saatat sanoa jotain "Olen ehkä järkyttänyt sinua käsittelemällä tätä aihetta. Haluaisin tietää miltä sinusta tuntuu.
   • tunnustus : Tiivistä ystäväsi sanat. Voit todella jatkaa keskustelua, jos onnistut rauhoittamaan ystävääsi. Tiivistämällä ystäväsi sanoman osoitat hänelle, että joku kuuntelee häntä.
   • kirjelmän Kun olet ymmärtänyt ystäväsi näkökulman, olet pääsemässä lähemmäksi keskinäistä ymmärrystä. Voit käyttää tätä tilaisuutta selventääksesi, mitä olet oppinut masennuksesta, tai kertoa ystävällesi, mitä on hyvä tehdä tai tehdä, kuten sanoa "älä huoli. Masennuksellani ei ole mitään tekemistä ystävyyden laadun kanssa. Olet paras ystäväni ja se on myös yksi syy, joka saa minut hymyilemään nykyään. "
   • Ongelman ratkaiseminen : tällä hetkellä, pienellä onnella, ystäväsi olisi jo rauhoittunut ja voit saavuttaa tavoitteesi. Sano kaikki mitä sinun oli sanottava. Anna ystäväsi auttaa sinua löytämään terapeutin, sopia tapaamisesta tai vain olla paikalla kuuntelemaan sinua.
   • Jos nämä neljä vaihetta eivät toimi, keskustelu kannattaa lopettaa paremmin. Ystäväsi saattaa tarvita jonkin aikaa tietojen hyväksymiseen.

4. 
   

   
   Odottaa ystäväsi paljastavan tietoja myös hänestä. Samanlaisen henkilökohtaisen kokemuksen kuvaileminen on hänen tapa osoittaa, että hän ymmärtää tai voi liittyä kokemukseesi. Koska nämä tiedot ovat leveitä, se voi viedä keskustelun aivan uuteen suuntaan. Jos näin tapahtuu, pidä huolta ystävästäsi, mutta älä unohda löytää ratkaisua tilanteeseesi tietyllä hetkellä.

5. 
   

   
   Tiedä, että ystäväsi voi normalisoitua tilanteesi. Normalisointi tarkoittaa jonkun auttamista saattamalla hänet tuntemaan normaali. Sanonta "kaikki tiedän olevan masentunut" on esimerkki.
   • Älä ota tätä ongelman hylkäämiseksi. Itsensä puhuminen ja normalisoituminen ovat hyviä merkkejä, koska ne ovat todiste siitä, että ystäväsi yrittää ottaa sinuun yhteyttä tai osoittaa, että sinut hyväksytään.
   • Älä kuitenkaan anna taktikoita normalisointi ystäväsi estää sinua sanomasta mitä haluat sanoa! Toistaiseksi tärkeätä ei ole se, kuinka paljon masentuneita ystäväsi tietää, vaan se, että puhut ystävällesi oma kokemuksia ja tunteita. Seuraa keskustelua loppuun saakka.

6. 
   

   
   Selitys jonkun muun kanssa. Riippumatta siitä, miten asiat muuttuvat, kun olet onnistunut puhumaan ystävällesi, se voi auttaa puhumaan jonkun muun kanssa, kuten neuvonantajan, toisen läheisen ystävän, terapeutin tai jonkun muun. vanhempasi. He voivat tarjota objektiivisia neuvoja keskustelusta ja auttaa sinua hallitsemaan ystäväsi reaktioita.