Sisältö
Tässä artikkelissa: PlanFirst -tason rakentaminen mitalin saavuttamiseksi8 Viitteet
Harvat ihmiset pääsevät olympiamestariksi. Polku on pitkä ja vaikea, mutta jos onnistuu, peli on kynttilän arvoinen. Jos olet valmis antamaan parhaasi urheilussa, sinulla voi olla henkistä voimaa tullaksesi olympiavoittajaksi. Ja koska unelmoit jo tästä mitalista, miksi odottaa kauemmin? Mene sinne!
vaiheet
Osa 1 Suunnitelman laatiminen
-
Arvioi kuntosi. On helppo katsella olympiavoittajia televisiossa (etenkin urheilua kuten curling: naurettava, mutta melkein lumoava!) Ja sanoa: "minäkin, voin tehdä sen! ". Jos sinut pilataan sitten sohvallesi, valtava paketti rapeaa polvia ja 2 litraa soodaa pöydällä, sinun on harkittava uudelleen kunnianhimoasi. Harjoittelu on vakava ja olympiavoittajat omistavat koko elämänsä kurinalaisuudekseen. Haluatko todella sitä?- Kaikkien olympialajien urheilu ei kuitenkaan edellytä samanlaista kuntoa. Jos et voi uida 400 metriä 4 minuutissa, älä huoli: miljoonat muut kriteerit oikeuttavat sinut olympialaisiin. Selvitä sinulle parhaiten sopiva urheilu.
-
Valitse urheilu Tosiasia, että sinun on todennäköisesti valittava urheilulaji, jota olet harjoittanut jo pitkään. Tarina 10 000 tunnista tai 10 vuoden käytännöstä ei ole 100% totta ... mutta se ei ole myöskään täysin väärä. Urheilijat harjoittelevat yleensä 4–8 vuotta ennen osallistumistaan olympialaisiin. Valitse urheilu, jonka tunnet hyvin!- Harjoittelu on yleensä aloitettava mahdollisimman nuorena. Siitä huolimatta, ole tietoinen siitä, että aloitat liian nuori, voit loppua tai saavuttaa potentiaalisi liian aikaisin. Toisaalta, jos valitsemasi lajin urheilijoiden keski-ikä on melko korkea, tämä kohta ei koske sinua. Ammuskelija Oscar Swahn oli 72-vuotias, kun hän voitti viimeisen olympiamitalinsa!
- Huomaa myös, että jotkut kriteerit hylkäävät sinut automaattisesti. Jos mitat 1 m 80, et todennäköisesti pääse liittymään naisten voimistelujoukkueeseen. Jos olet sokea, et todennäköisesti tee keula laukausta. Mutta se ei oikeastaan ole yllätys, eikö niin?
- Muista myös urheilusi suosio. Jos olet mies, sinulla on yksi 45.487: sta mahdollisuuksia liittyä koripallojoukkueeseen. Mutta ratsastajana? 1 mahdollisuus 67: stä ! Naisten koripallomahdollisuutesi ovat samat kuin miesten ja käsipallo on urheilu, jossa sinulla on parhaat mahdollisuudet integroida olympiajoukkue joko 1 mahdollisuus 40: stä. Silloin näet, että nämä erot ovat tärkeitä!
-
Aloita harjoittelu joka päivä. Joka päivä ja joskus jopa kahdesti päivässä! Vaikka et juna et todennäköisesti puhu, pyrkii edelleen edistämään uraasi. Tähän voi kuulua viikoittaisen lepoajesi ottaminen (mikä on tärkeää), joustavuuden ja voiman lisääminen (esimerkiksi kestävyyden sijasta), ruokavaliokokeiden tekeminen ja niin edelleen. Sinulla on aina jotain tekemistä!- Katso esimerkiksi painonnostolaitteita. Ei olisi viisasta nostaa painoa 10 tuntia päivässä: se olisi jopa turvallinen tapa ei saavuta tavoitteesi (ja päästä lähimpään sairaalaan!). Painonnostolaitteet nostavat painoja noin 2 tuntia päivässä ja omistavat sitten 8 tuntia palautumiseen, aktiiviseen lepoon ja ilmastointiin. Se on kokopäiväinen työ!
- Pysy tietoisena. Oletko koskaan kuullut, että "harjoittelu johtaa täydellisyyteen "? No, se on väärin. Harjoittelu johtaa tapaan. Jos laitat mielen vain nukkumaan, et opiskele mitään vartaloosi tekemistäsi harjoituksista. Sinun on oltava jatkuvasti tietoinen kunnostasi, tottumuksistasi ja tapoista parantaa niitä. Tämä on osittain mitä valmentaja on, mutta prosessin täytyy myös tapahtua sinulta. Ja siitä ...
-
Etsi valmentaja. Jos saat siveltimen ja aloitat maalaamisen, tekisit sen. Voit maalata joka päivä loppuelämäsi ajan ja voit jopa tulla hyväksi. Mutta et tiedä kuinka käyttää erilaisia tekniikoita. Et tiedä mitä testejä tehdä. Et tiedä, millä tieteenaloilla olet hyvä ja millä aloilla olet huono. Ja voit sitten levätä harjasi katsomaan televisiota. Ymmärrätkö?- Sinulla on oltava valmentaja. Vaikka oletkin paras pallonpuoliskan ampuja / uija / kihara / ratsastaja / bobsledder, kukaan ei voi tajua, ennen kuin sinulla on valmentaja ja tulet keskelle. Valmentajasi on paikalla motivoida sinua, neuvoa, kritisoida sinua (josta on hyötyä), mutta myös saada sinut osallistumaan kilpailuihin ottaen agentin roolin.
-
Pidä työsi. Vakavasti, pidä työsi ... ellei se ole erityisen joustamatonta ja kurjaa. Mutta sitten sinun on löydettävä uusi, sopivampi työ. Olympialaiset ovat erittäin kallista ja juuri niin Bill Gates sanoisi. Sinun on maksettava valmentajastasi, varusteistasi ja matkasta, jotka ovat kolme suurta kulut. Yhdysvalloissa on hyvin yleistä, että olympiatoiveiden vanhemmat murtuvat niin paljon, että heidän on hyväksyttävä hallituksen ohjelman tuki. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tuloja.- Jos mahdollista, hanki työ, joka tekee harjoittelustasi helpompaa, kuten treenata kuntosalilla tai uima-altaalla. Ja jos se on mahdollista, ole itse valmentaja! Tällä tavoin työ ei ole oikeasti työtä. Varmista myös, että työsi on erittäin joustavaa: sinun on pystyttävä ottamaan paljon aikaa pois.
- Tiedä myös, että olympiaurheilijana oleminen ei voi voittaa paljon rahaa, vaikka voitat pelejä. Tiedä, että jopa ammattilaisjalkapalloilijat, jotka viettävät suurimman osan ajastaan penkillä, voittavat enemmän kuin sinä. Monilla olympiaurheilijoilla on vähän hohtavaa työtä (armeija, valmentaja tai jopa tarjoilija), joita he pitävät jopa bonuksensa vastaanottamisen jälkeen. Jos haluat osallistua olympialaisiin, sen ei pitäisi olla rahoja.
-
Pidä unelma. Joskus sanotaan, että jos haluat tulla näyttelijäksi, sinulla ei ole varmuuskopiosuunnitelmaa. Jos haluat saavuttaa työn, joka vaatii työtä, sinun täytyy haluta se kovasti ja et halua mitään muuta. Olympiamestariksi tuleminen on yksi näistä tavoitteista: sinun täytyy haluta se niin kovasti, että syöt, nukut ja hengität tätä tarkoitusta varten. Sinun täytyy uneksia siitä yöllä. Tämä ei ole sunnuntaiharrastus.- Unelmasi on motivaatiosi lähde. Tiedät päivät, kun olet työskennellyt niin kovasti, että oksennat. Päivät, jolloin et halua siirtää senttimetriä vartaloasi ja joudut silti nousemaan ylös ja treenaamaan. Ilman tätä unelmaa, niin monet urheilijatkin, luopuvat.
Osa 2 Siirtyminen ylös
-
Osallistu kilpailuun. Valmentajan saaminen, päivittäinen harjoittelu ja motivoituminen ovat erittäin hyviä asioita, mutta silloin joudut testaamaan taitosi. Monissa urheilulajeissa tämä on ainoa tapa kiivetä tikkaita ja tulla huomioituiksi (useimmat urheilulajit eivät järjestä valintaa). Aloita sitten paikallisella tasolla, siirry alueelliselle tasolle ja saavuta lopulta kansallinen taso!- Mitä enemmän kilpailla kilpailussa, sitä enemmän siitä tulee triviaalia ja helppoa hallita. Kuvittele, että olympialaiset ovat ensimmäinen kilpailusi! Sinun pudotettaisiin omenoita jo ennen kuin olympialaisten marssibändi alkaa pelata! Osallistuminen moniin, jopa naurettavan tärkeisiin kilpailuihin auttaa sinua valmistautumaan henkisesti.
-
Seurata jatkuvasti elämäntyyliäsi. Et harjoita muutama tunti päivässä: harjoituksesi on jatkuvaa. Kaikki mitä teet kaikkimäärittelee etenemisen, suorituksen ja onnistumisen. Sinun on osoitettava sovellus, sitkeys, kärsivällisyys, henkinen vakaus ja kurinalaisuus. Ja tässä miksi:- Ruokavaliosi. Kaikki syömäsi vaikuttaa sinuun. Täytä hiilihydraatit väärään aikaan ja energia voi loppua harjoituksesi aikana. Kuluta liikaa kofeiinia, etkä voi nukkua. Älä salli mitään, mikä estää sinua olemasta parhaimmillasi.
- Sinun uni. Suurin osa olympiatoiveista nukkuu vähintään 8 tuntia päivässä. Heidän olisi mahdotonta saada kehonsa työskentelemään niin kovasti.
- Elämäntapasi Jos nielaat litran soodaa kahden savukkeen väliin, olympialaiset eivät ole sinulle. Pysy siellä.
-
Hanki rahoitusta. Kun olet kilpaillut jonkin aikaa, saatat huomata. Ja kun huomaat, saatat saada vähän rahaa ponnisteluistasi. Summat vaihtelevat maasta toiseen, mutta parhaat urheilijat saavat yleensä rahaa harjoituksen rahoittamiseen. Rahat maksaa sponsori tai urheilusi liitto.- Yritä integroida urheilusi federaatio. Mitä enemmän tunnet itsesi, sitä parempi.
-
Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Sinun on työskenneltävä muihin tavoitteisiin kuin "paras olla" tai "harjoitella joka päivä". Yritä rikkoa ennätyksesi ja voittaa kilpailuja. Aseta tavoitteet viikolle, kuukaudelle ja vuodelle. Tämä kohdistaa pyrkimyksesi.- Tämän tekniikan mielenkiinto on, että joudut todennäköisesti kohtaamaan paljon numeroita. Joko se menee nopeammin, vahvemmin tai enemmän, tavoitteesi numeroidaan ja pystyt seuraamaan edistymistäsi. Tietäen missä lähdit ja missä olet, tiedät kuinka pitkälle voit mennä.
-
Arvioi itseäsi realistisesti. Hyviä urheilijoita on paljon: miljoonat ihmiset ympäri maailmaa arvostavat urheilua. Sinun on tarkkailtava itseäsi realismin tietääksesi, pystytkö tulemaan olympiamestariksi. Mutta miten vertailla? Ja kuinka kauan tämän vertailun tekeminen kestää? Onko sijoitettu aika sen arvoista? Mikä on edistyminen? Onko tavoitteesi realistinen? Mitä valmentajasi sanoo?- On tärkeää arvioida itseäsi säännöllisesti. Tämä ei tietenkään ole kovin hauskaa, mutta se on tarpeen, jos otat tavoitteesi vakavasti. Sinun on tiedettävä missä olet koko kurssin ajan. Sinun on kuunneltava valmentajan huomautuksia, otettava ne huomioon ja parannettava itseäsi. Sinun täytyy olla pääsi harteillasi. Fyysisesti kunnon lisäksi sinun on oltava myös hyvässä henkisessä kunnossa.
-
Unohda sosiaalinen elämäsi. Olympialaiset ovat joskus vielä useita vuosia. Sitten työskentelet paremmaksi ja harjoitus vie suurimman osan päivästä.Mutta olympialaiset tapahtuvat joskus vain 6 kuukaudessa ja harjoittelu on koko elämäsi. Sano hyvästit ystävillesi (mutta ainoat ystäväsi ovat todennäköisesti jo valmentajasi ja joukkuetoverisi). Unohda perjantai-illan retket. Unohda sunnuntain aamun rapeat ja rasvat sumu. Sinulla on työtä tekemistä!- Se ei ole helppoa. Tulee päiviä, jolloin tavoitteesi ei vaikuta hetken arvoiselta. Sinun on otettava mielesi takaisin ja kesyttää ajatuksesi. Et ole työskennellyt niin turhaan! Palaat huonoa viiniä katsellessasi televisiota ystävien kanssa myöhemmin.
-
Tunne kipu. Mikään ei pakota sinua rakastamaan kipua, mutta sinun on ainakin tunnettava se, suvaittava se ja joskus edes etsittävä sitä. Sinun on haudattava lihaksesi jäähauteissa, sinun täytyy hikoilla, kunnes sinusta tuntuu pyörtyvä, joudut oksentamaan. Joudut melkein haluamaan sen, ja tämän, joka päivä. Joinakin päivinä et pysty nostamaan käsiäsi pään yläpuolelle. Mutta silloin kipu sammuu, ja ensi kerralla se ei ole niin tärkeä.- Älä ota vammoja kevyesti. Loukkaantumalla itseesi, voit menettää vuosia elämästäsi. Mutta joudut joskus kärsimään vähän välttääksesi paljon kärsimystä. Ole kuitenkin aina varovainen. Älä koskaan satuta niin paljon, että et voi toipua. Tiedä, mitä kehosi voi tehdä. Ole varovainen!
Osa 3 Voita mitali
-
Osallistu kansallisiin mestaruuskilpailuihin. Monilla aloilla kansalliset mestaruuskilpailut ovat tärkeä osa urheilijan uraa. Juuri näiden kilpailujen aikana voit saada huomion olympialaisissa ja varmistaa seuraavan vuoden elämäsi. Kun olet läpäissyt alemman tason kilpailut, on aika hankaa kansallisella tasolla tai palata kotiin!- Kaikki tieteet eivät toimi samalla tavalla. Jotkut urheilulajit järjestävät valintatapahtumia, joiden yksityiskohdat vaihtelevat lajista toiseen. Maajoukkueen integrointi ei takaa sinulle paikkaa olympialaisissa, mutta se on silti erittäin hyvä alku!
-
Pätevyys olympialaisten valintakilpailuihin ja läpäistä ne. Kaikki urheilulajit eivät toimi samalla tavalla, mutta joudut ehkä kilpailla olympialaisten valintatapahtumassa. Ja sinun ei tarvitse vain olla hyvä - sinun on ylitettävä muut osallistujat. Kun olet todistanut kuuluvasi kurinalaisuuden eliittiin, liityt virallisesti olympiajoukkueeseen! Vau! ! Katso missä saavuit!- No, ei välttämättä pidä paikkaansa. Otetaan esimerkiksi nyrkkeily: jopa loistava valintatapahtumissa, joudut ehkä osallistumaan kansallisiin turnauksiin (uudet säännöt, jotka voit kuvitella, pitävät kilpailijoita ikävänä). Mutta huomaa, että maaliviiva on lähellä!
-
Tottumme matkustamiseen. Kilpailujen, leirien ja vierailujen välillä erilaisissa koulutuskeskuksissa sinun on matkustettava paljon. Se maksaa sinulle paljon ja on uuvuttavaa. Matkat painottavat suhteitasi. Lisäksi matkalaukussa eläminen ei ole kovin miellyttävää. Mutta ainakin näet maan!- Eri olympiakeskusten välillä matkustamisen lisäksi matkustat ympäri maailmaa. Olympiaurheilijat vierailevat usein vastustajissaan selvittääkseen mitä tapahtuu kansainvälisesti. Jännittävää, eikö niin?
-
Rentoudu. Monet olympiaurheilijat harjoittelevat vähemmän kovaa peliä lähestyttäessä. Tämän tason urheilijan lepoharjoittelu on silti paljon intensiivisempi kuin minkään muun henkilön harjoittelu. Sinun täytyy kuitenkin levätä, jotta et vahingoita itseäsi, tyhjennä itseäsi ja pilata mahdollisuutesi voittoon. Rentoudu yrityksesi: vaikein on tulossa ja ansaitset pienen levon ennen kuin kohtaat sen. -
Visualisoi. Visualisointi on tärkeä osa voittoa olympialaisissa. Kuvittele prosessin jokainen vaihe ja miten haluat sen kehittyvän. Kuvittele jokainen minuutti tapahtumasta, jokainen kehosi sijoitus, jokainen kameraasi heittämäsi hymy. Kun olet jo pelannut kaiken päässäsi, voit kohdata tapahtuman rauhallisesti. Älä paniikkia on puolivälissä voittoon.- Kaikilla vakavilla urheilijoilla on omat rauhoittavat rituaalinsa. Sinun voisi olla meditaatio, jooga tai jopa laulaa suosikkikappaleesi keuhkojen yläosassa. Löydä tapa rauhoittaa mieltäsi ja keskittyä kilpailuun.
-
Anna sydän työlle. Tämä kohta on vähän klisee, mutta sen sanottamisen arvoinen. Jopa lahjakkaimmat ihmiset epäonnistuvat, kun heillä ei ole sydäntä siihen, mitä he tekevät. Keskimääräinen urheilija, joka ei halua muuta kuin voittaa, voi voittaa paremman urheilijan, jonka mieli on tuhansien mailien päässä ja joka haluaa olla jossain muualla. Sijoita koko sydämestäsi: se tekee kaiken muutoksen.- Jos etsit vähän tieteellisempää selitystä, tässä se on: englanninkielinen tutkimus on osoittanut, että synnynnäiset kyvyt eivät ole ratkaiseva tekijä. "Varhaiset kokemukset, mieltymykset, mahdollisuudet, tottumukset, harjoittelu ja harjoittelu ovat todellisia huippuosaamisen tekijöitä. Jos et ole klisee, kuuntele tieteen puhetta: vaikka et ole syntynyt parhaiten, sinusta voi tulla sellainen.