Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Ajattele leikkimistä
- Osa 2 Leikkimmän hengen kannustaminen
- Osa 3 Vakavuuden alkuperän selvittäminen
Elämän ottaminen erittäin vakavasti voi olla erinomaista laatua, mikä osoittaa, että olet vilpitön, omistautunut ja ahkera. Mutta asioiden ottaminen liian vakavasti voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä ja huolta siitä, mikä ei ole sen arvoista. Voit lopettaa huolestumisen liikaa ja oppia arvostamaan elämää paremmin tietäen miksi otat sitä liian vakavasti ja yrität olla humoristisempia ja kevyempiä.
vaiheet
Osa 1 Ajattele leikkimistä
-
Käytä referenssiluetteloa relativisoimiseksi. Poistu vakavasta asenteesta esittämällä kysymyksiä, jotka saavat sinut menemään perusasioihin. Kun tunnet vakavan tarpeen olla vakava, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.- Onko se sen arvoista?
- Onko sen arvoista ärsyttää muita?
- Onko se todella niin tärkeää?
- Onko se todella niin paha?
- Onko mitään tapaa muuttaa tilannetta?
- Koskeeko tämä ongelma sinua?
-
Suhtaudu anteliaammin toisiin. Vakava asenne voi estää sinua näkemästä tilanteen vähäistä tai turhaa puolta. Voit arvioida liian nopeasti henkilön toimia tai sanoja. Jos esimerkiksi joku on huomannut, että paidallasi on pieni piste, saatat ajatella, että sinusta tehdään moitteja siitä, ettet pysty pysymään edustettavana. Näin hyödyllinen huomautus on tulkittu loukkaukseksi.- Yritä löytää muita merkityksiä, jotka ylittävät taipumuksesi reagoida vaistomaisesti kommentteihin ottamalla niitä liian vakavasti. Tiedä, että suurin osa ihmisistä ei tee muistiinpanoja, he eivät saa sinua ymmärtämään, että heidän sanoillaan on toinen merkitys.
-
Katso huumoria kaikkialla ympärilläsi. On yhtä tärkeää löytää olemassaolon heikko puoli kuin pystyä saamaan käytännöllisempi ja maanläheinen kuva asioista. Kun sinulla on kiusaus kertoa itsellesi, että olet liian vanha sellaisille asioille, tai kun olet yllättynyt siitä, mikä saattaa olla hauskaa muille, yritä saada yhteys siihen osaan itsesi, joka saattaa löytää siitä iloa, vaikka se olisikin laita itsesi jonkun toisen kenkiin.- Loppujen lopuksi tutkimus on osoittanut, että johtajassa halutuimmat ominaisuudet ovat sekä hyvä työetiikka että hyvä huumorintaju. Kokeile ajatusta, että voit sitoutua työskentelemään ahkerasti olematta välttämättä jatkuvasti liian vakavaa. Tee töitä kyllä, mutta pidä myös hauskaa!
-
Ole joustavampi. Koska et voi koskaan tietää, mihin elämä johtaa tai mihin tarkoitukseen, keskeytetyt projektit ja keskeneräiset tavoitteet voivat tarkoittaa, että sinun pitäisi odottaa jotain aivan erilaista ja odottamatonta. Vanha sanonta sanoo, että elämässä tärkein on kulku eikä päämäärä. Joten sinun pitäisi pitää mielesi rauhallisena ja rentoutua kuningattareita hiukan, koska odottamaton ja mahdollisuus tarjoavat sinulle usein mahdollisuuksia ja yllätyksiä, joita et olisi koskaan etsinyt itseltäsi.- Yritä tarkistaa tärkeimmät tavoitteesi potentiaalisina virstanpylväinä matkan varrella. Näin tekemällä tavoitteesi eivät ole enää itsetarkoitus (mikä antaa sinulle vakavan ja kapean näkemyksen). Nämä tavoitteet ovat pikemminkin hetkiä, jotka saavat sinut haluamaan tehdä sitruunoilla limonadia, mitä elämä sinulle tarjoaa.
Osa 2 Leikkimmän hengen kannustaminen
-
Katkaise yksitoikkoisuutesi aika ajoin. Kun otat kiertotiet ja annat muiden asioiden häiritä tapojasi, sinusta tulee mukavammat pienet elämän yllätykset. Vieläkin enemmän hyödyt odottamattomista asioista, kuten tapaamisesta uusien ja viileiden ihmisten kanssa baarissa, jonka törmännyt.- Jopa pienet poikkeamat tottumuksistasi, kuten uuden reitin käyttäminen työhön, muistuttavat sinua pitämään tauon ja keskittymään siihen, mitä yleensä kaipaat. Pienet muutokset auttavat sinua muuttamaan mieltäsi (mikä estää sinua olemasta liian vakavaa huolenaiheidesi vuoksi) ja elämään hetkessä.
-
Opi tekniikoita stressin hallitsemiseksi. Otat todennäköisemmin kaiken vakavasti, kun olet jännittynyt. Stressi rohkaisee kehoasi reagoimaan voimakkaasti. Tämä perustaa noidankehän, jossa olet stressaantunut, koska otat kaiken liian vakavasti ja liiallinen vakavuus lisää jännitteitä. On välttämätöntä oppia henkisiä ja fyysisiä menetelmiä näiden jännitteiden vähentämiseksi. Tässä muutamia esimerkkejä:- tehdä terveellisiä ja kestäviä elämäntapojen muutoksia, kuten ravitsemusta ja fyysistä aktiivisuutta
- toimivat luetteloina tehtävistä asioista
- vähentää vahingollista sisäistä vuoropuhelua
- lihaksia vähitellen rentoutua
- oppia mindfulness ja visualisointi meditaatio
-
Ilmaise itsesi liikkeiden kautta. Päästäminen irti kirjaimellisesti tekee sinulle paljon helpompaa lähestyä elämää enemmän armosta. On olemassa joukko fyysisiä ilmaisutapoja, joiden avulla voidaan lievittää kehossa kertynyttä jännitettä, joka yleensä kulkee käsi kädessä vakavaan mieleen. Kiinnostuksesi mukaan voit nauttia tanssista, joogasta, aerobicista tai ilmaisullisemmasta taiteesta, kuten teatterista tai improvisaatiosta.- Voi olla parempi käydä luokkia jollakin näistä alueista kuin oppia itse, koska se voi olla enemmän motivoivaa rentoutua muiden läsnäollessa kuin yrittää oppia jotain omalla alueellasi.
-
Lisää musiikkia elämääsi. Musiikin kuunteleminen useammin voi olla hieno tapa muuttaa mieltäsi, koska se voi pahentaa tiettyjä tunteita. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi kuunnella iloisempia kappaleita, jotka voivat liikkua sinut kohti elämän onnellisempia puolia.- Yritä kuunnella erittäin rytmisiä kappaleita, joita soitetaan korkeilla nuotteilla. Jokainen musiikillinen tyylilaji tekee tempun, koska se rentouttaa sinut ja antaa sinulle mukavuuden.
-
Löydä mahdollisuuksia nauraa. Muistat, että voit löytää paljon huumoria missä tahansa tilanteessa, kun etsit tietoisesti jotain, joka saa sinut nauramaan. Seuraavat esimerkit ovat yksinkertaisia tapoja saada nauramaan useammin:- katsella hauskaa sarjaa tai elokuvaa
- katsella sarjakuvaa
- lue sanomalehden osa BD
- kerro hilpeä anekdootti
- järjestä lautapelejä iltaisin ystävien kanssa
- leikkiä lemmikkisi kanssa (jos sinulla on)
- mene "nauravan joogan" luokkaan
- mennä hulluksi lasten kanssa
- Löydä aikaa hauskoihin aktiviteetteihin (keilailu tai minigolf tai karaoke ...)
-
Vitsi torjua pieniä turhautumisia. Tien estämiseen tulee aina pieniä haittoja, mutta sinulla on silti mahdollisuus tehdä vitsi. Jos et esimerkiksi löydä mitään hauskaa hiusten löytämisestä keittoon, naura ajatukselle, että jollain pienellä on kyky purkaa projektisi (tai edistää keskustelua palvelimen kanssa).- Saatat olla vihainen ja järkyttynyt, koska tulostimesi ei toimi hyvin, mutta voit myös vitsailla maniastasi Trojan-sodan juurensa olevan laitteen pitämisessä.
- Kokeile tarkoituksellisesti muuttaa vuoren mäyrä nähdäksesi kuinka naurettavaa se on, kun teet sen itsestäsi huolimatta. Valmis ja myrsky, kun olet rikkonyt sormen tai pudottanut kolikon inhottavaan grilliin, ikään kuin se olisi maailman vakavin asia. Sinulla on käytöstäsi ulkopuolinen näkökulma, kun olet tosissasi.
-
Ympäröi itsesi hauskoilla ja tukevilla henkilöillä. Helpoin tapa muistuttaa itseäsi siitä, ettei ota elämää liian vakavasti, on löytää itsesi ryhmästä hauskoja ja nautinnollisia ihmisiä, joiden pelkkä läsnäolo voi lyödä painon sisälläsi. Huomaa jo tuntemasi ihmiset ja juuri tavanneet, jotka näyttävät nauravan helposti ja rohkaisevat sinua tekemään samoin.- Vaikka et olekaan yhdessä, kuvittele, mitä nämä ystävät voivat ajatella vakavuutesi asteesta mihin tahansa ongelmaan. Kuinka he reagoivat samoihin takaiskuihin?
- Lisäksi jaettu nauru on erittäin tehokas tapa pitää hyvät suhteet. Nauraminen muiden kanssa auttaa vahvistamaan siteitä ja jakamaan tunteita lisäämällä iloa ja elinvoimaa.
Osa 3 Vakavuuden alkuperän selvittäminen
-
Ajattele perfektionismia. Liian vakava johtuu tarpeesta elää elämää tietyllä tavalla. Oletetaan, että päätavoitteesi on syödä terveellisesti valmistamalla herkullisia ja gluteenittomia ruokia. On todennäköistä, että olet epämukava ja hyvin järkyttynyt, jos tarjoat kakkupalaa syntymäpäiväjuhlissa ja tunnet velvollisuutensa syöttää ruokavalion yksityiskohdat. Kuvittele, mitä ihminen, joka tarjosi sinulle tämän kakun, ajattelee: "Se on silti vain kakku. Missä on ongelma? "- Tavoitteiden saavuttaminen on hienoa, mutta niihin osoittaminen sellaisella innolla voi tehdä esteistä lähes ylitsepääsemättömän, mikä vain vaikeuttaa niin vakavasti otetun tavoitteen saavuttamista.
- Tutkimus arvioi tosiasiassa, että perfektionismi liittyy vähemmän menestykseen ja tuottavuuteen, koska se kulkee usein käsiinsä myöhästymisen kanssa.
-
Kysy itseltäsi, yritätkö todistaa jotain itsellesi. Olemme joskus vakavampia, kun näemme kaiken todisteena kyvystä ja arvosta henkilöämme. Muistatko opiskelijan, joka on aina antanut yhtä tärkeän tehtävän kuin tentti? Yksi huono huomautus kertoo hänelle, että hän on huono opiskelija ja johtaa epäonnistumiseen.- Kun kaikki toimintasi määrittävät arvosi, kaikkein arkipäiväisimmät tehtävät muuttuvat totuuden hetkiksi, joissa sinun on todistettava itsellesi jotain.
- Yritä myös selvittää, onko haavoittuvuus sinulle ongelma. Työssä ja kotona meitä pyydetään epäsuorasti tekemään kaikki täydellisesti kaikilla elämän alueilla. Loppujen lopuksi emme halua näyttää merkkejä epäröinnistä tai tunnereaktioista jännitteisiin.
- Tämä voi olla vieläkin selvempi, jos olet asettanut palkin erittäin korkealle tai jos seurakunnallasi on jo arvostettu sinua. Yritätkö ylläpitää maineesi hulluksi, joka osaa tehdä kaiken?
-
Harkitse yrityksemme taipumusta palkita tavoitteita. Kapitalistinen yhteiskuntamme arvostaa valtavasti tehokkuutta ja tuottavuutta, kykyä asettaa ja saavuttaa tavoitteita. On helppo unohtaa, että tämä on taktiikka, joka pätee vain liiketoiminnassa. Kun sovellamme sitä olemassaolon eri osa-alueille, olemme vakuuttuneita tietämään tarkalleen, mitä tehdä ja miten voittaa se.- On hienoa olla kulttuurituote, mutta on silti parempi tietää, mistä tämä asenne tulee, mikä antaa sinun olla vastuuntuntoisempi.
- Tämä asenne voi rajoittaa oppimiskykyäsi vakavasti, estää sinua helposti ottamasta vastaan sitä, mitä elämä tarjoaa ja nauti miellyttävistä yllätyksistä.
-
Huomaa, kun vakavuudesta tulee puolustus. Vakavuus vetää lähteensä ennen kaikkea akuutimmassa vaaratilanteessa. On selvästi mahdotonta rentoutua ja ottaa kaikkea kevyesti, jos huomaat uskovasi, että sinun on puolustettava itseäsi uhkilta tai vaaroilta. Yritä vähentää vakavuuttasi etsimällä sinulle tapahtuvan hyvää puolta ja ottamalla huomioon edut, joita voit saada antamalla enemmän tilaa uutuudelle.- Meitä kannustetaan usein kehittämään vanhempien kautta jonkinlaista akuuttia valppautta. Vaikka vanhemmilla onkin parhaat aikomukset, toistuvat varoitukset mahdollisesta vaarasta tai tärkeys kiinnittää huomiota aina saavat sinut näkemään ja keskittymään kaiken vakavimpiin ja uhkaavimpiin puoliin.
-
Tiedä, mitkä ovat vakavuuteen liittyvät haitat. Yksi jatkuvasti liian vakavan asenteen suurimmista haitoista on, että rajoitat vakavasti riskejä ja ideoita, jotka ovat syrjässä. Liian suuri vakavuus johtaa vääriin arvioihin siitä, mikä on sen arvoista vai ei. Kun et tiedä, mikä voi herättää uteliaisuutesi tai tehdä paljon hyvää sinulle, menetät luonnollisen kykysi laajentaa näkymiä.- Liian suuri vakavuus voi paradoksaalisesti tehdä sinusta vähemmän tuottavaa lisäämällä hermostuneisuuttasi tietyllä alueella. Kun olemme vakuuttuneita siitä, että taivas putoaa päähänmme, jos illallinen ei ole tuolloin valmis, kiirehdimme ja sivuutamme ruoanlaiton nautinnon, joka tarjoaa herkempiä ja omaperäisempiä ruokia.
- Vakavuus voi myös häiritä suhteitasi muihin, mikä antaa sinulle taipumuksen arvioida ja kritisoida ympäristöäsi. Saatat pitää jonkun naurusta, mutta vakava asenne saa sinut uskomaan, että kaunis nauru ei maksa vahingonkorvauslaskuja onnettomuuden sattuessa.