Kuinka uida pysyäkseen kunnossa

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 14 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Uintiharjoitukset voivat auttaa kehon sävyttämisessä, parantamaan ruuansulatusta, alentamaan kolesterolitasoa ja parantamaan nukkumista. Ne voivat jopa auttaa lisäämään lihasmassaa, parantamaan sydän- ja hengitysteiden toimintaa, torjumaan astmaa ja niveltulehduksia, laihduttamaan ja vahvistamaan loukkaantunutta kehon osaa. Uinti voi sopia myös niille, joilla on usein vaikeuksia keskittyä tehtävään, koska he eivät voi välttää häiriötekijöitä. Itse asiassa ei ole mahdollista uida iPodin, matkapuhelimen tai muun elektronisen välineen kanssa, joten tämä toiminta on mahdollisuus virittää omiin ajatuksiinsa ja oppia hallitsemaan mieltään paremmin. Lisäksi uinti on urheilu- tai rentoutumistoimintaa, jota voidaan harjoittaa ryhmissä ihmisten kanssa, joilla on hyvin erilaiset fyysiset olosuhteet, koska se sopii melkein kaikille, koska vesi painostaa kehoa ja antaa mahdollisuuden liikkeet vaikuttamatta jäseniin. Jos sinulla on uima-allas tai luonnollinen vesi lähelläsi, tämä saattaa olla paras mahdollisuus saada kunto säännöllisillä uimaharjoitteluilla.

vaiheet

1. 
   

   
   Alueellasi on mahdollisuus löytää paikka uida. Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, ennen kuin edes suunnittelet urheiluharjoittelua tai kuntosuunnitelmaa. Sinun on valittava paikka, jossa tunnet olosi hyvältä, josta pääset helposti ja säännöllisesti ja johon pääset ilmaiseksi tai viettämättä liikaa rahaa. Jos sinulla on uima-allas, on todennäköisesti vuodenaikoina sitä aikaa, jolloin et voi käyttää sitä. Tässä tapauksessa voit yrittää löytää lähelläsi kunnallisen uima-altaan, kuntokeskuksen, jolla on vesiurheilumahdollisuudet tai valvottua rantaa. Jokaisella paikkakunnalla on omat etunsa ja haittansa, ja sinun on itse tutkittava, mikä sopii sinulle parhaiten. Sinun on ensin otettava huomioon seuraavat tekijät.
   • Onko uima-alueelle helposti saavutettavissa eri päivinä, ja onko siellä lähellä oleva pysäköintialue tai julkinen liikenne?
   • Pitäisikö sinun kuluttaa rahaa uidakseen tässä paikassa ja voitko varaa näitä kuluja?
   • Ovatko uima-altaan tilat sinulle? Ovatko ne puhtaita? Vastaavatko sinne menevät ihmiset tuntemasi ihmisiä? Onko työntekijöitä tarpeeksi pitämään paikka puhtaana ja turvallisena? Onko olemassa muita mukavuuksia, jotka vetoavat sinua, kuten poreallas tai sauna?
   • Onko uima-allas yksityinen, ja voi tämä olla ongelma? Voit esimerkiksi käyttää sitä, kun haluat uida? Onko sinulla hallussaan avaimia avataksesi niitä vai joudutko pyytämään jotakuta antamaan pääsyn uima-altaalle tai vesijohtoominaisuuteen?
   • Ovatko aktiviteetit tässä paikassa kausiluonteisia? Voitko uida siellä milloin tahansa vuoden aikana (sisäuima-allas on ihanteellinen siihen) tai joudutko menemään yhteen paikkaan kesällä ja toiseen talvella? Jotkut ihmiset haluavat uida erilaisissa maisemissa vuodenajasta riippuen, kun taas toiset mieluummin rajoittuvat yhteen paikkaan, johon ovat tottuneet.

2. 
   

   
   
   
   Hanki tarvittavat välineet uimaistuntoihisi. Kustannusten ei pitäisi olla tärkeitä. Tarvitset ainakin laadukkaan uimapuvun (yksiosainen uimapuku naisille) tai uimapuvun, joka ei ole liian leveä (miehille), välttäen surffaaja shortsien tyyppisiä vaatteita. Jos käytät liian leveää uimapukua, se vaikuttaa uintitapaan, etenkin jalkojen lyömiseen, ja sinulla on huonoja tapoja, kuten käyttää jalkojen alaosan lihaksia (reidet työskentelevät vähän ). On tärkeää, että sinulla on uimalasit, jos joudut uimaan uima-altaassa vedessä olevan kloorin takia. On harvat ihmiset, jotka voivat uida säännöllisesti klooratussa vedessä käyttämättä uimalasit suojataksesi silmiään. Voit myös ostaa tai lainata alla kuvattuja kohteita.
   • Evien avulla voidaan uida nopeammin, ja jotkut uima-altaat ovat saatavana ilmaiseksi uimareille.
   • Uimatyynyt (tai uimahansikkaat) voivat liikkua nopeammin lisäämällä käsien työntövoimaa vedessä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä käsivarren lihaksen kehittämiselle ja uintitekniikan työskentelemiselle.
   • Laudat (kelluvat) mahdollistavat uinnin, kun taas vain jalat käyttävät itsensä. Joissakin uima-altaissa ne ovat saatavissa ilmaiseksi uimareille.
   • Suukappaleet ja korvatulpat estävät veden pääsyn sieraimiin, kurkkuun ja korvakanaviin.
   • Vesipainoja käytetään lisäämään uinnin ja joidenkin vesiharjoitusten vaikeuksia, koska ne lisäävät vedenvirtauksen vastustuskykyä.
   • Aseiden alla roikkuvat kelluvat nuudelit parantavat niitä käyttävän ihmisen kelluvuutta.
   • Uimalakki, joka ei ole välttämätön lisävaruste (ellei sitä tarvita), on hyödyllinen, koska se parantaa uimareiden hydrodynaamisuutta ja vähemmässä määrin, koska se suojaa hiuksiaan.
   • Myöskään shampoo ja hoitoaine eivät ole välttämättömiä, mutta ne voivat auttaa säilyttämään tavallisen uimurin hiukset suojaamalla niitä kloorilta, joka taipuu kuivaamaan ja jopa värjäämään.
   • Suuri kylpypyyhe, edullisesti erittäin imukykyinen, kuten sienisyyppinen, voidaan kuivata sen vesieliöiden lopussa, ja pienemmästä pyyhestä voi olla hyötyä kuivua nopeasti, kun se tulee vedestä tauolle.
   • Uimaistunnon aikana on tärkeää, että sinulla on makean veden pullo droiduttajille.

3. 
   

   
   
   
   Järjestä uimaan säännöllisesti. Uintiharjoittelujen myönteiset vaikutukset ovat selvempiä, jos harjoittelet niitä säännöllisesti. Löydät todennäköisesti erittäin myönteisiä vaikutuksia terveyteen tai kuntoon, jos uit 2-3 kertaa viikossa. Saatat jopa huomata parannuksia, jos ui vain kerran viikossa. Aseta harjoitussuunnitelma paikoilleen, jonka mielestäsi voit tavata viikon jälkeen ja merkitse päiväkirjaan suunnitellut uimaistunnot.

4. 
   

   
   Valitse harjoitettavat uintityypit fyysisen tilanteen ja saavutettavien tulosten perusteella. Tee tämä valinta myös parhaiten harjoittelemasi uima-arvon mukaan, joka antaa sinulle suurimman nautinnon vedessä. Useimmille ihmisille, jotka uivat muodonsa parantamiseksi, mielenkiintoisin ja hyödyllisin tapa on yhdistää useita uintitekniikoita, vaikka jotkut mieluummin perustavat harjoittelunsa yhdelle uinnille. Se riippuu tavoitteista, joihin pyrit, ja kuinka helposti uitat, kuin toisesta. Jokaisella uinnilla on etunsa ja haittansa (kuten alla selitetään), ja useiden tekniikoiden yhdistelmä on usein paras tapa saada kehosi toimimaan harmonisesti.
   • ryömiä tai vapaa uinti on uintitekniikka, jota harjoitetaan kilpailussa eniten, koska sen avulla voit uida hyvin nopeasti, kun hallitset sen. Tämä on hyvä tapa venyttää kaikkia kehosi lihaksia, etenkin selkää ja hartioita, sekä hauissi, trivapsia, nelia, pakarat ja selkähihnat. Se voi kuitenkin olla erittäin epämiellyttävä ihmisille, joilla on heikko tai lihaksikas käsivarsi. On suositeltavaa jatkaa tätä käytäntöä, koska se vahvistaa vartaloa pitkällä tähtäimellä ja tarjoaa suurta liukumielua masteroinnin yhteydessä.

     
     

     
     
   • rinta- Monien uimareiden mielestä harjoittelussa on vaikeinta uintitekniikkaa, mutta sitä pidetään myös erittäin rentouttavana ja mielenkiintoisena soveltaa harjoitusohjelmaan, koska raajojen liikkeiden ja hengityksen rytmit voidaan synkronoida helposti. Se on myös hyvä tapa pysyä liikkeessä kahden nopeamman uimaistunnon välillä, kun haluat rentoutua tarvitsematta päästä pois vedestä. Rintaisku on ihanteellinen kestävyyden saavuttamiseksi ja kehon kaikkien lihaksien, etenkin reiden ja rintakehän (erityisesti rintakehän lihaksen) sävyn kehittämiseksi. Sinun on kuitenkin tiedettävä, mikä voi korostaa kaulan, selän tai polven ongelmia (vammoja tai kipuja). Jos tunnet epämukavuutta (epämukavuutta tai kipua) harjoittaessasi tätä tekniikkaa, jätä se rauhaan, kunnes tunnet fyysisesti vahvemman ja lääkärisi sallii harjoittaa sitä uudelleen.

     
     

     
     
   • selkäuinti on erinomainen uima-tekniikka venyttämään selän ja hartioiden lihaksia ja parantamaan ryhtiäsi yleensä. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat hengittää eri tahdissa kuin käsivarret suorittaessaan potkurin liikkeitä. Jos et halua viettää aikaa katsomassa uima-altaan kattoa uidessasi, tämän uinnin tulisi olla sinulle sopiva. Harjoittaessasi katetussa ympäristössä harkitse kiintopisteiden ottamista kattoon saadaksesi selkeän kuvan etäisyydestä uima-altaan reunaan lähestyessäsi sitä. Voit vahingoittaa itseäsi, jos osut häneen täydellä nopeudella.

     
     

     
     
   • Intialainen uida on fyysisesti vähiten vaativa tekniikka. Tämä on pelastushenkilöstön käytäntö, kun he saapuvat hätätilanteessa olevaan uimareihin, koska se antaa heidän edetä rantaan pitäen sitä käsivarren alla, jota ei käytetä työntövoimaksi. On mielenkiintoista tehdä yhdistelmä aivohalvauksia, varsinkin jos työskentelet kestävyytesi parissa (pitkät matkat).

     
     

     
     
   • perhonen uida on uintitekniikka, jota on vaikea oppia ja hallita ja joka on fyysisesti erittäin vaativa. Siihen kuuluu aseiden heittäminen eteenpäin siirtämällä ne pään yli ja tuomalla ne takaisin kämmenten avulla taaksepäin kohti vartaloa eteenpäin. Tämän uinnin harjoittelu on hieno tapa kuluttaa energiaa, koska se polttaa jopa 800 kaloria tunnissa.

     
     

     
     
   • uima-aluksella (kelluva) on hyvä tapa vahvistaa jalkojasi, koska he tekevät kaiken työntövoiman. Se voi olla myös tapa levätä kahden intensiivisen lantionpituuden välillä. Se on myös toinen tapa aloittaa kuntouinti, koska sen avulla voit tehdä useita uima-altaita, ennen kuin väsymys tuntuu.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Heittäydy. Ensinnäkin, vaikka joudutkin pakottamaan itsesi vähän, ota uintipituus suosikkiuihistasi nähdäksesi kuinka kehosi reagoi. Jos tunnet olosi hyväksi ja uskot, että voit tehdä ainakin ylimääräisen pituuden, jatka uintia, kunnes asiat muuttuvat liian vaikeiksi. Jos sinulla on vaikeuksia mennä yhden pituisen lampin loppuun, tee niin kuin haluat ja pidä tauot niin usein kuin tarpeen. Itse asiassa sinulla tulisi olla tauoja ja ylimääräisiä taukoja väsymisasteestasi riippuen. Muista, että et kilpaile ja sinun on oltava kärsivällinen, jos haluat saada voimaa ja kestävyyttä. Edistät kuitenkin paljon nopeammin, jos harjoittelet säännöllisesti. Voit aloittaa uimisen 10 minuutin ajan ensimmäisen harjoituksen aikana ennen kuin siirryt vähitellen (viikkoja) 30 minuutin istuntoihin. Heti kun olet tottunut uimaan 30 minuuttia istuntoa kohti, voit venyttää ne 45 minuuttiin ennen menemistä 60 minuuttiin, jos sinulla on aikaa uida ja jos tämä ylimääräinen harjoittelu voi olla erittäin hyödyllinen.
   • Jos fyysinen kuntosi on keskinkertainen, uinti ei ehkä ole ihanteellinen tapa saada kunto. Voit aloittaa vesiharjoittelua kävelemällä tai juoksemalla uima-altaalla, jossa on vettä rintojen korkeudella. Tällöin riittää liikkuminen vedessä eteen- ja taaksepäin, mutta myös sivuilta, samalla kun käsivarsiliikkeet tapahtuvat vedessä.
   • Älä ole yllättynyt, jos sinulla on vaikeuksia ensimmäisen uima-altaan pituuden viimeistelyssä. Jatkuvasti ja nopeasti jotkut pituudet eivät ole sinulle ongelma. Sen jälkeen voit pidentää harjoitteluasi saadaksesi vähitellen kestävyyttä.
   • Aluksi käytä taulua helpottaaksesi työtäsi ja pitämällä motivaatiota. Se lisää kelluvuutta ja välttää työskennellestä niitä vain pitävien käsivarsien kanssa.
   • Nosta vähitellen viikkokoulutusta. On suositeltavaa pakottaa itsesi ylittämään sen, mitä ajatellaan voivan tehdä.
   • Opi pitämään mielessä tarkka kuvaus pituuksista, jotka olet tehnyt istunnon aikana. Tämä on erittäin hyvä muistillesi ja antaa sinun suorittaa harjoittelukuormituksen asettamasi ohjelman mukaan.
   • Muista tehdä vesiharjoituksia uima-altaan pituuksien lisäksi.

6. 
   

   
   Laadi vesiharjoitteluohjelma. Aluksi ei ole ongelma viettää aikaa tekemällä pituuksia, mutta olet kyllästynyt tähän liian yksitoikkoiseen toimintaan. Sen sijaan, että menisit uima-altaalle, pääsisit veteen ja uisit niin kauan kuin pystyt, voit laatia harjoitusohjelman, jonka avulla voit muuttaa harjoituksia, keskittyä tekemiisi ponnisteluihin ja devalvoida tuloksia. Ohjelmamahdollisuuksia on lukemattomia, joten sinun on mietittävä huolellisesti, jotta laitat paikoilleen tarpeitasi vastaavan, mukaan lukien haluamasi ja ne, jotka todennäköisimmin tuottavat odotetut tulokset. Joissakin uima-altaissa koulutusohjelmia tarjotaan ilmaiseksi. Jos et löydä niitä paikasta, jonne olet menossa (ne esitetään usein seinillä suurina laminoiduina korteina), yritä nähdä, antaako joku työntekijöistä ehdotuksia. Voit löytää myös harjoittelusuunnitelmia tunnetuista uima-verkkosivustoista ja mistä löydät kirjaviitteet uima-kunto-ohjelmien avulla. Voit ostaa yhden näistä kirjoista tai lainata sen kirjastosta.
   • Kun valitset kunto-ohjelmaa, mieti, mitä se voi tuoda sinulle. Haluatko uida nopeammin, saada kestävyyttä tai rentoutua vain liian jäykällä olkapäällä?
   • Voisit hyväksyä hyvin perusohjelman, joka koostuu 2 indeksointipituudesta, 2 takaisinindeksointipituudesta, 2 rintaosuuden pituudesta ja 2 levyn pituudesta, ennen kuin viimeistelet 2 uutta indeksointipituutta ja pehmeää uintia vapauttaaksesi lihakset. Sen avulla voit työskennellä kehosi kaikissa osissa maltillisella tahdilla ja moninkertaistaa harjoittelukuorman, jos toistat sen useita kertoja. Voit helposti säätää vaihtamalla kaikkien uintien tai yhden tai useamman niiden pituuden lukumäärän, ottaen huomioon tulokset ja saamasi positiiviset vaikutukset.
   • Vaihda ohjelmaa, jos luulet, että paikallaan oleva ei salli sinun edistyä tai ylläpitää kuntoasi.
   • Kysy kokeneilta uimareilta neuvoja ja kysy heidän lähestymistapoistaan ​​harjoitteluun ja kunto-ohjelmiin.

7. 
   

   
   Harkitse harjoittelua muiden ihmisten kanssa. Sen sijaan, että menisit yksin uima-altaalle, voit treenata valmentajan avulla tai ystävien seurassa. Saat sitten hyviä neuvoja ja rohkaisua. Harjoittelukursseja järjestetään monissa uima-altaissa. Jos haluat pitää soolotehtäviä samoin kuin ryhmänä, voit laatia harjoitussuunnitelman ryhmäistuntojen ja muiden kanssa, joissa olet yksin. Voit osallistua harjoitustuntiin joka toinen viikko vuorotellen yksinharjoitteluineen joka toinen viikko. Jos et halua harjoitella yksin, voit myös uida säännöllisesti ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
   • Joissakin altaissa järjestetään eri nopeuksilla pidettäviä istuntoja. Ne voivat stimuloida uimaan tulevien ihmisten motivaatiota asettamalla heidät tilanteeseen, jossa heidän on noudatettava asetettua vauhtia. Meidän on kuitenkin valittava rytmistä riippuen istunto, johon osallistumme, ja muistamme, että se ei ole kilpailua.Tärkeintä on pitää uimavauhti mahdollisimman vakiona, jotta uppoaminen ei ole liian nopeaa ja että hänen ruumiinsa toimii tehokkaasti.

8. 
   

   
   Harjoituksen lopussa anna lihaksesi rentoutua vähitellen. Suorita muutama kierros hyvin maltillisella tahdilla ja joitain venytysharjoituksia, kun tulet ulos vedestä. Tämä estää kehoasi, ja erityisesti sydämesi (kiihtynyt syke) ja veriverkostosi (laajentuneet verisuonet), tekemästä liian äkillisiä tilamuutoksia.
   • Jos haluat pelata porealtaassa, porealtaassa tai saunan höyryssä, ja jos sitä on uima-altaassa, jossa harjoittelet sitä, nauti siitä. Voit löytää kahvia myös tietyistä uima-altaista, joissa voi olla erittäin mukavaa syödä pieni välipala ja tasapainoinen hedelmämehu, joka on täynnä vitamiineja harjoituksen jälkeen.