Sisältö
Tässä artikkelissa: Hyvän asennon pitäminenToimiston järjestäminenReferenssit
Voit vaarantaa terveytesi, jos istut pitkään, etenkin jos sinulla on huono ryhti tai jos työasemasi on huonosti suunniteltu. Pidä hyvä asento ja työskentele mukavammin noudattamalla yksinkertaisia sääntöjä työtilan järjestämiseksi.
vaiheet
Tapa 1 Pidä hyvä ryhti
-
Säädä tuolin korkeus. Istuessasi jalkojesi pitäisi voida makaa tasaisesti lattialla. Tämän avulla polvet ja lonkat pysyvät samalla korkeudella. Löydä ihanteellinen sijainti istuen tuolilla ja nostamalla tai laskemalla istuinta niin, että kyynärpään taipuminen on 90–110 astetta. Ole varovainen, ettet levitä kyynärpäitäsi, niiden täytyy roikkua vartaloa pitkin ja käsivarren yläosan tulee olla enemmän tai vähemmän pystysuorassa mukavassa asennossa. Kyynärvarsien tulee olla maan suuntaisesti ja ranteet vapaa-asennossa. Koska et pysty muuttamaan korkeinta useimmissa työpöydissä, joudut säätämään tuolia käsivarren ja asennon suhteen. Sitten tarvittaessa tuettava jalkojasi niin, että reiden alaosa on istuimen reunalla.- Joidenkin toimistojen avulla voit säätää kokoa, tarkistaa, onko yksi niistä. Monet modulaariset huonekalut (kuten esimerkiksi lipputulot) voivat säätää työtasoa ja korkeutta, vaikka sinne joudutaankin ponnistelemaan. Pyydä työnantajaasi tai vastaavaa henkilöä auttamaan sinua säätämään pöydän korkeutta.
-
Pidä ranteet vapaa-asennossa. Vältä taivuttamasta niitä liikaa ylös tai alas kirjoittamisen aikana.- Harkitse erillistä tai nojaa näppäimistöä. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse oikea käsien koko.
- Käytä geeliä tai vaahtotyynyä, jotta ranteet "kelluvat" näppäimistön yläpuolella. Sinun tulisi kuitenkin käyttää sitä vain, jos sen avulla voit noutaa ne. Asennostasi riippuen tuki voi tosiasiallisesti aiheuttaa sinut ottamaan huonon asennon käsilläsi.
- Monien näppäimistöjen takana on kielekkeet, joiden avulla niitä voidaan nostaa, mutta tarkista ensin ranteesi sijainti ennen niiden käyttöä. Sen sijaan sinun tulisi nostaa näppäimistön etuosaa. Jos sinulla ei ole tällaista laitetta, yritä noutaa sauvalla, pyyhekumilla tai vastaavilla esineillä.
-
Vaihda asento säännöllisesti Vaikka sinulla on erittäin terveellinen asento työskennellessäsi, ei ole terveellistä istua pitkään samassa asennossa. Jos sinulla on säädettävä tuoli, voit vaihtaa seuraavien asentojen välillä, jolloin pystyt pitämään neutraalin ja rento asennon.- Istu pystyssä. Pidä vartalo suorana, reidet vaakatasossa ja säärisi pystyssä.
- Istu kaltevaan asentoon (ensimmäinen menetelmä). Kallista tuolin selkänojaa niin, että vartalo kallistuu 105–120 astetta reiteen.
- Istu kaltevaan asentoon (toinen menetelmä). Kallista hieman tuolin istuinta niin, että reiden ja vartalon välinen kulma on hiukan yli 90 astetta. Älä tee liikaa, muuten tunnet liukastuvan.
-
Säädä tuoli mukavaksi. Useimmissa ergonomisissa työtuoleissa on myös säädettävät käsinojat, istuimen syvyys, jousen jäykkyys, istuimen kääntö ja muut ominaisuudet. -
Nouse pystyyn, jos mahdollista. Jos voit säätää työpöydän korkeutta (tai jos voit muuttaa sitä), pysy pystyssä. Jos sinulla on jalkatuki, käytä sitä aika ajoin jalkojen lepäämiseen. Tiedä, että vaikka terveytellesi olisi erittäin hyvää pysyä koko päivän, se voi vahingoittaa jalkojasi. Tämä asema on luultavasti paras tilanteeseen, jossa sinun ei tarvitse viettää pitkiä aikoja toimistossa tai jos sinulla voi olla toinen perinteinen toimisto, jossa voit istua ajoittain.
Tapa 2 Järjestä toimisto
-
Pidä näyttöä 50–100 cm etäisyydellä kasvostasi. Tämä estää sinua väsyttämästä silmiäsi. Jos työpöydän pituus ei salli tätä, siirrä näyttö nurkkaan, pyydä litteää näyttöä (jos mahdollista) tai osta irrotettava alusta, jotta työpöydällesi saadaan enemmän syvyyttä. -
Säädä näyttö silmien korkeudella. Sen tulee olla aina suoraan kasvosi edessä (mieluiten enintään 35 asteen kulmassa molemmilla puolilla) ja olla hieman silmäsi alapuolella. Jos kuitenkin käytät bifokooleja ja nojaat yleensä pääsi takaisin katsomaan näyttöäsi, laske se (tai nosta tuolia) niin, että se on 15 - 20 asteen kulmassa sinun näytön alapuolelle. silmät. Huomaa, että tässä tapauksessa sinun on todennäköisesti nojauduttava hieman ylöspäin kasvojasi kohti. Vältä kallistamasta päätä taaksepäin, se aiheuttaa jännitystä niskaan ja hartioihin.- Harkitse lasien käyttämistä töissä.
-
Säädä kirkkautta ja kontrastia. Sinun on kyettävä näkemään se selvästi pakottamatta silmiäsi.- Jos tarvitset suuremman fontin lukeaksesi hyvin, opi muuttamaan fonttikokoa, suurentaa ja pienentää tarkkuutta pienentämättä.
-
Käytä telakointiasemaa. Sen avulla voit kytkeä kannettavaan tietokoneeseesi suuremman näytön, näppäimistön ja hiiren. Valitse ja järjestä nämä laitteet erikseen. -
Asenna näppäimistö. Sinun on annettava käsivarrenne ripustaa pystysuunnassa. Napauttaessasi sinun ei pitäisi venyttää käsiäsi liian pitkälle tai taivuttaa kyynärpääsi liian kauan taaksepäin. -
Pidä näppäimistö oikealla korkeudella. Sorvaamiseksi käsivarret eivät saa olla taipuneet enempää kuin 20 astetta vaakatasosta (jos istut) tai 45 astetta (jos seisot).- Työpöydän alla oleva liukuva tarjotin voi auttaa vähentämään laitteiden korkeutta ja helpottamaan niiden käyttöä. Joissakin tapauksissa voi olla mahdollista jopa säätää sijaintia ja kulmaa. Harkitse sellaisen toimiston käyttämistä, varsinkin jos olet pieni.
-
Aseta hiiri lähellä näppäimistöä. Pidä se paikassa, jonka avulla voit siirtyä nopeasti näppäimistöltä hiirelle vaihtamalla käsivartesi ja ranteesi asentoa mahdollisimman vähän. Jos oikealla puolella on numeronäppäimistö, kannattaa harkita hiiren siirtämistä vasemmalle, koska näin voit jättää näppäimistön osan, jota käytät eniten, keskelle. Voit myös vaihtaa hiiren vasemman ja oikean reunan välillä vähentääksesi toistuvan käytön vaikutuksia samalla kädellä.- Valitse oikea hiiri. Älä missaa "matka" -hiiriä (jos sinulla on pieniä käsiä) tai "pelaajia" hiiriä (jos sinulla on suuret kädet). Yritä löytää myymälä, joka tarjoaa kaikki koot.
- Säädä myös ohjelmistotason ominaisuuksia kohdistimen nopeuden säätämiseksi suhteessa laitteen fyysiseen liikkeeseen. Etsi asetus, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
-
Tietää kaapeleiden hallintaa. Jos näppäimistö, hiiri tai muut oheislaitteet on varustettu kaapeleilla, ryhmitä ne yhteen puhdistaaksesi ne polulta ja estääksesi niitä häiritsemästä työtäsi. Sijoita näyttökaapelit toisiinsa ja aseta ne sivuun. -
Pidä varusteesi hyppysissäsi. Laita puhelimesi, lyijykynät, kirjat ja muut usein käyttämäsi esineet lähelle, missä istut. Sinun ei tarvitse tavoittaa tavoittaaksesi jotain mitä käytät usein.- Jos käytät tukea asiakirjoihin, älä aseta sitä näytön viereen (ellei toisella puolella ole toista). Väsytät niskalihaksia, jos pidät sitä pitkään yhdessä suunnassa. Asenna sen sijaan kiinnike heti näytön alapuolelle, näytön ja näppäimistön väliin. Jos kirjoitat ja teet paljon transkriptiota, harkitse sen asettamista edessäsi ja jättää näyttö sivulle. Huomion tärkein kohta on silloin edessäsi ja joudut vain kääntämään päätäsi ajoittain katsomaan näyttöä. Voit myös laittaa pöydän näppäimistön ja näytön väliin.
-
Hanki kuulokemikrofoni. Jos vietät paljon aikaa puhelimessa, voit jatkaa jotain muuta, jos sinulla on kädet vapaana. Tämä laite välttää niskakipuja, jos pidät luuria korvan ja hartian välissä.