Sisältö
Tässä artikkelissa: Luo päivittäinen rutiinimotivaatio rutiinin pitämiseksi paikoillaan
Rutiini on paras tapa ylläpitää päivässä tehtävien tehtävien vauhtia ja usein toistuvia. Tästä organisaatiosta tulee luonnollista, jos jatkat ajan myötä ja käytät vähitellen vähemmän energiaa. Tämän päivittäisen rutiinin asentaminen on edelleen monimutkaisinta. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä kurssilla, aloita pienillä muutoksilla aikataulussa ja analysoi sitten mikä on vialla.
vaiheet
Osa 1 Luo päivittäinen rutiini
- Kirjoita muistiin toiminnot päivässä. Käytä esimerkiksi paperia tai sähköistä päiväkirjaa. Syötä kullekin näistä toiminnoista aloitus- ja lopetusaika kestosta riippumatta. Saat tarkan luettelon kaikesta mitä voisit tehdä.
- Jos tämä päivä ei vaikuta edustavalta tyypilliseltä päivältä, siirry seuraavaan päivään ja käytä samaa edellä kuvattua menetelmää. Voit lisätä muutaman ylimääräisen päivän tarkentaaksesi tulostasi ja saadaksesi normaalin päivän.
-
Vähennä ei-toivottuja päivittäisiä toimintoja. Tavoitteena on sovittaa aikataulu todelliseen aikaan, joka toimii perustana rutiinin luomiselle. Et järjestä uutta esityslistaa sen toiminnan perusteella, jonka haluat tehdä nyt. Katso tätä hiljattain perustettua luetteloa ja selvitä, mitkä toiminnot vievät liian paljon tilaa nykyisessä kalenterissasi. -
Luettelo tärkeistä aktiviteeteista, jotka haluat nähdä. Laske lisäaika, jonka saat poistetuista aktiviteeteista. Kirjoita muistiin ne, jotka haluat nähdä päiväohjelmassasi, kuten työskentely, opiskelu, siivous ja muut. -
Suunnittele päiväsi hyvin määritellyn aikataulun mukaan. Käytä todellista kalenteria, haluamasi aktiviteettiluetteloa ja luo sitten uusi aikataulu. Voit järjestää päivittäiset toiminnot haluamallasi tavalla muuttamatta kestoa. Jos tarvitset 30 minuuttia aamiaiseksi tänään, toista tämä rytmi seuraavana päivänä.- Kuvittele ensin kunkin harjoituksen kesto uusien aktiviteettien suhteen ja siedä mahdollisesti kolmasosa enemmän kuin olet suunnitellut.
-
Anna itsellesi runsaasti aikaa nukkuaksesi nukkumaan. Useimpien aikuisten on nukuttava 7–8 tuntia saadakseen hyvän unen. Nuoremmalla on oltava vähintään 9 tunnin yö. Suunnittele nukkumaanmeno ja nouse ylös tämän tarvittavan tunnin kiintiön mukaisesti. Muuten et pidä aikataulusi pitkään. -
Jätä tilaa keskeytyksille ja taukoille. Jos aikataulu on täynnä aktiviteetteja, aamusta iltaan, kyllästät hyvin nopeasti tai et enää hallitse esityslistasi. Anna itsellesi vähintään 30–60 minuuttia yhtenä päivänä ja 5–15 minuuttia kunkin tehtävän välillä. -
Testaa uusi aikataulusi. Kokeile uutta ohjelmaa. Seuraatko tätä ohjelmaa suunnitellusti? Jos ei, selvitä mikä on vialla ja yritä sitten analysoida miksi. -
Muokkaa kalenteria ensimmäisen kokemuksesi mukaan. Käytä hetki, kun päiväsi on ohi, tarkistaaksesi toimintaasi. Jos olet laskenut tehtävän keston väärin, pidennä tehtävän aikaa vähentämällä muuta vähemmän tärkeänä pidettyä toimintaa. Jos suoritat tehtävän vähintään 20 minuuttia aikaisemmin, säädä aika uudelleen. Jos järjestys, johon aktiviteetit on sijoitettu, ei sovellu, muuta järjestämällä ne eri tavalla. -
Testaa ohjelmasi, kunnes se on tyydyttävä. Suunnittele suunnitelmasi käytännössä älä epäröi muuttaa ja aloittaa uudelleen. Jos et tunne mukavaa, jatka säätämistä ja testaa uudelleen. Jos et pysty pitämään ohjelmaa, siirry seuraavaan kohtaan.
Osa 2 Motivoi itseäsi pitämään rutiini paikoillaan
-
Mukauta ohjelmaa omaan tahtiisi. Jokaisella yksilöllä on oma biologinen rytmi, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi energian laskun hetkien tuntemiseksi. Yritä perustaa rutiini näiden signaalien perusteella, etenkin fyysistä tai henkistä vaivaa vaativien toimintojen aikana. Anna itsellesi rentoutumishetkiä, jotka vastaavat näitä laskuja.- Keskustele lääkärisi kanssa, jos etsit neuvoja säätöjen tekemiseksi. Voit saada karkean idean online-kyselyllä.
-
Löydä tapa aloittaa päivä hyvin. Jos et sovi aamulla, tämä päiväpäivä ei todennäköisesti ole hyvä sinulle. Järjestä itsesi ottaen huomioon tämä tilanne saadaksesi päiväsi alkamaan parhaissa olosuhteissa.- Aloita päiväsi suurella lasillisella vettä herätäksesi ja nestehätä. Voit jatkaa juomalla teetä tai kahvia.
- Herää tekemällä joitain matalan intensiteetin harjoituksia, kuten venyttelyä. Auringon tervehdys on tunnettu joogaasento, jonka voit tehdä nukkumaan mennessä.
- Varmista, että aamiainen on valmis joka aamu, tai ajattele eilen sen koostumusta.
-
Ota hetki kahdesti päivässä arvioidaksesi rutiiniasi. Tarkista päivän aikataulu 10 minuutin ajan. Jos sinulla on odottamaton tapahtuma, stressaava tapahtuma tai muu odottamaton tilanne, valitse toiminto, jonka haluat poistaa tällä kertaa. Päivän lopussa arvio päiväohjelmaa ja arvioi onko se tyydyttävä vai ei, paranna sitten huomisen aikataulua tarvittaessa. -
Löydä kevyempiä aktiviteetteja vuorotellen vaativimpien tehtävien kanssa. Sinun tulisi aina antaa 5 - 15 minuutin tauko aktiviteettien välillä, vaikka päiväsi ovatkin kiireisiä. Joten muutat mieltäsi ja pysyt toiminnassa koko päivän. Jos tauot eivät salli stressin lievittämistä tai jos nämä hajoavat, etsi toinen toiminta. Tässä on joitain ehdotuksia:- muutama kevyt harjoitus, kuten kävely tai lenkkeily, voi antaa sinun hengittää ja palauttaa energiaa,
- rentoutumisaktiviteetti, jolla on selkeä aikaraja, antaa sinun olla vuotamatta loppua ohjelmaa. Voit antaa itsellesi jakson podcastista tai lukea luvun,
- Jos haluat, makaa silmät kiinni ja mietiskellä toipuakseen. Aseta hälytys, jos seuraava tehtävä vaaditaan.
-
Käytä äänisignaaleja rutiinin ylläpitämiseen. Jos et pysty seuraamaan, aseta hälytys matkapuhelimellesi hälytykseksi jokaisesta toiminnan muutoksesta. Voit korvata tämän signaalin miellyttävämmällä musiikillisella ilmapiirillä. Luo soittolista, jota voit mukauttaa suoritettavien tehtävien mukaan. Tässä muutama esimerkki:- valitse säännöllinen musiikkirytmi keskittymistä vaativiin toimintoihin,
- onko sinulla rauhoittavampaa musiikkia, jos haluat rentoutua tai työskennellä kevyemmän henkilökohtaisen projektin parissa,
- laita kova ja dynaaminen musiikki antamaan sinulle energiaa, varsinkin jos tunnet olevansa väsynyt.
-
Ole valppaana viivyttelyn riskeissä. Pidä häiriötekijä poissa työtilasta. Jos käytät tietokonetta toimimaan, estä sivustot, joille olet käyneet liian usein. -
Käytä elektronisia työkaluja, jotka mittaavat tai hallitsevat rutiinin suorituskykyä. On työkaluja, jotka auttavat pitämään aikataulusi ajoitettujen muistutusten kanssa ja pysymään motivoituneena virtuaalisilla palkkioilla. Tutustu HabitRPG-verkkosivustoon, jos olet pelaaja tai haluat ajoittaa muistutuksen seuraavalle toiminnollesi. -
Älä häiritse unta. Näyttöjen sinertävä heijastus voi häiritä unhormonien tuotantoa. Vähennä tietokoneen, puhelimen ja television käyttöä myöhään illalla tai muuta näytön väriä yöllä F.Lux-ohjelmistolla. Alkoholi, huumeet ja kofeiini eivät edistä rauhallisia öitä.
- Tulosta tai kopioi päivittäinen rutiinisi ja rasti joka kerta, kun olet juuri tehnyt. Siten et varmasti unohda päivän erilaisia tehtäviä.
- Jos päivät ovat erilaisia viikonpäivästä riippuen, valmistele useita aikatauluja. Todellakin, viikkosi eroaa usein viikonloppusta.