Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Yhdysvaltain laivastomenetelmää käyttämällä
- Tapa 2 Mittaa hänen vyötärölinja
- Menetelmä 3 Laske kehon massaindeksi (BMI)
Kehon rasvapitoisuuden säännöllinen mittaus antaa sinun seurata kuntotasosi kehitystä tai ruokavalioon liittyvää edistymistä. Yksi tarkimmista ja edullisimmista tavoista mitata kehon rasvaa on käyttää adipometriä (tunnetaan myös nimellä pihdit). Nämä pienet pihdit ovat kuitenkin todella hyödyllisiä vain kokeneen ihmisen käsissä. Oman kehon rasvapitoisuutta ei myöskään voida mitata adipometrillä. Joten olitpa yksin kotona tai et tiedä kuinka käyttää rasvamittaria tai että sinulla ei ole lainkaan, opit mittaamaan kehosi rasvaa toisella tavalla.
vaiheet
Menetelmä 1 Yhdysvaltain laivastomenetelmää käyttämällä
-
Mittaa itse. Mittaa itseäsi seisoen pystyssä ja äläkä käytä kenkiä. -
Mittaa vyötärösi. Naisten kohdalla mittaa vyötärösi kapeimmalla tasolla (missä se on kuin hyppysellinen). Miehille mittaa vyötärö vatsapainikkeesta ja varmista, että mittanauha on vaakasuorassa. Älä pura vatsasi mittauksen aikana. -
Mittaa kuristin. Aseta mittanauha kurkunpään alle niin, että se on hieman kallistettu alas kaulaan. Vältä niska- ja niskalihasten kutistumista, jotta mitta ei vääristy. -
Mittaa lantion ympärysmitta, jos olet nainen. Mittaa lonkkasi missä ne ovat leveämpiä ja varmista, että mittanauhasi on vaakasuorassa. -
Käytä yhtä alla olevista kaavoista tai online-laskuria määrittääksesi kehosi rasvaprosentti. Pyöristä tulos lähimpään kokonaislukuprosenttiin.- Miehille (kaikki mittaukset on ilmaista senttimetreinä)
- Kehon rasvasuhde = 86 010 * loki (vyötärön ympärys - kaula) - 70 041 * log (vyötärö) + 30,30
- Naiset (kaikki mittaukset on ilmaista senttimetrinä)
- Kehon rasvasuhde = 163 205 * loki (vyötärön ympärys + lantion ympärys - kaulan silmukka) - 97 684 * loki (vyötärö) - 104 912
Tapa 2 Mittaa hänen vyötärölinja
-
Laita itsesi alusvaatteisiin tai uimapukuun. Samalla tavalla suorita mittaukset suoraan iholle. Tarvittaessa on kuitenkin mahdollista käyttää ohutta paitaa tai hienoa t-paitaa. Jotta saataisiin tasaisia tuloksia, kanna aina samaa asiaa mitattaessa vyötäröäsi. -
Mittaa vyötärösi. Aseta mittanauha vyötärösi ympärille juuri lantion yläpuolelle. Mittanauhan tulisi olla tasainen ihollasi ja olla tiukka, mutta ei liian tiukka.- Älä epäröi käyttää peiliä tarkistaaksesi, että mittanauha on oikein ja että se on tasainen ihollasi.
- Yritä käyttää samaa mittanauhaa jokaisessa mittauksessa ja varmista myös, että se on aina asetettu samalle tasolle.
-
Tarkista, paljastaako vyötärösi mahdolliset terveysriskit. Ensinnäkin vyötärön ympärysmitan mittaaminen ei anna mahdollistusta kehon rasvapitoisuuden määrittämiselle tarkasti. Tämä toimenpide tarjoaa kuitenkin edelleen arvokasta tietoa.- Muilla kuin raskaana olevilla naisilla, joiden vyötärön ympärysmitta on yli 90 cm, ja miehillä, joiden vyötärön ympärysmitta on yli 100 cm, on lisääntynyt riski kehittää tiettyjä liikalihavuuteen liittyviä terveysongelmia. Näihin terveysongelmiin sisältyy verenpainetauti ja tyypin 2 diabetes (tunnetaan myös nimellä "aikuisten diabetes").
- Ota yhteys lääkäriisi, jos vyötärösi kasvaa, kun et ole raskaana tai paino on vakio. Saatat olla raskaana tai sinulla on lääketieteellisiä ongelmia.
Menetelmä 3 Laske kehon massaindeksi (BMI)
-
Mittaa itse. Mittaa itseäsi seisoen pystyssä ja äläkä käytä kenkiä. -
Punnitse itsesi. Aseta itsesi hyvin kalibroituun mittakaavaan ja lue viimeksi mainitun paino. -
Lue BMI-painosi indeksitaulukosta. Löydä luotettava taulukko ruutuasi pituutesi ja painosi risteyksessä. Tämän ruudun numero on kehon massaindeksi, joka tunnetaan myös nimellä IMC.- Voit esimerkiksi tutustua tähän taulukkoon.
- Muista, että IIM: llä on taipumus kasvaa hiukan ikääntyessäsi.
- Lapsille ja murrosikäisille: On tärkeää käyttää CIM-taulukkoa, joka on mukautettu lapsen tai teini-ikäisen ja sukupuolen mukaan. Minkä tahansa taulukon avulla saat virheelliset tulokset.
- On myös online-laskimia BMI: n määrittämiseksi. Napsauttamalla tätä pääset laskimeen aikuisille ja sieltä laskurille lapsille ja teini-ikäisille.
-
Ymmärrä mikä on BMI. Painoindeksi on pituuden ja painosi (tai tarkemmin sanottuna painosi) välinen suhde. Kehosi koostuu rasvasta, selästä, lihaksista, verestä ja erilaisista kudoksista, joista kukin lisää kokonaispainoasi. Vaikka CIM ei liity suoraan kehon rasvapitoisuuteen, sen avulla voit devalvoida mallisi. Alla on luokittelu, jota monet lääkärit käyttävät aikuisen ICD: n suhteen.- Alle 18,5: n BMI sijoittaa sinut "ohuuteen" -luokkaan.
- BMI välillä 18,5 - 24,9 asettaa sinut "normaaliin" luokkaan.
- BMI välillä 25 - 29,9 asettaa sinut luokkaan "ylipaino".
- Yli 30 BMI asettaa sinut liikalihavuusluokkaan.
- Erittäin lihaksikkaat ihmiset, joiden rasvapitoisuus on alhainen, löytyy edelleen lihavuusluokasta. Tämä liittyy tosiasiaan, että samalla tilavuudella lihakset painavat enemmän kuin rasvaa. Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on epäilyksiä BMI-arvosta.
- Ihmisille, jotka eivät harrasta urheilua (myös kehonrakennusta): Painon nousu liittyy varmasti rasvanlisään.
- Urheilijoille ja terveelliselle ruokavaliolle: Painon nousu liittyy yleensä samanaikaiseen lihaksen ja rasvan kasvuun.
- Painonpudotus liittyy yleensä samanaikaiseen lihaksen ja rasvan menetykseen.