Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 228 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.Tässä artikkelissa on 27 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.
Terveellinen syöminen on helpompaa kuin miltä näyttää. Aseta itsesi tietoon ja olet jo tehnyt puolivälissä. Ottaen huomioon, että terveellinen syöminen ei ole uhri, vaan mahdollisuus olla paremmin kehossasi, olet melkein maalilinjalla. Luultavasti tiedät jo, että olet terveellisempi luopumalla munkkeista ja hampurilaisista. Saatat kuitenkin joutua opettamaan, kuinka se tehdään.
vaiheet
Osa 1/3:
Valitse terveellinen ruokavalio
- 5 Syö viisi kertaa päivässä. Harkitse kolmen aterian päivässä (aamiainen, lounas ja illallinen) syömistä ja kahden välipalan syömistä aterioiden välillä. Tämän ansiosta voit syödä vähemmän aterioiden aikana, tuoda sellaisen määrän ruokaa, joka on helpompi sulautua kehosi, ja pitää verensokeritaso vakiona koko päivän, koska et viettää 6 tuntia syömättä . mainonta
neuvot
- Ole kärsivällinen. Et näe kolesterolitasosi yhtäkkiä laskevan tai painosi, eikä sinulla ole heti enemmän energiaa. Sinun on annettava aikaa ruokavaliosi vaikuttaa kehoosi. Muutokset saattavat olla näkyvissä vasta muutamaa viikkoa myöhemmin.
- Roskaruoan himo loppuu yleensä 2 viikon terveellisen ruokavalion jälkeen.
- Juo vettä soodan tai alkoholin sijasta.
- Ota vettä mukanasi mukanasi. Kokeile juomaan vettä virvoitusjuomien tai muiden sokerijuomien sijasta. Mitä suurempi on kehon massa, sitä enemmän vettä tarvitset juoda.
- Syö ennen ostoksia, jotta voit keskittyä ostoslistallesi halkeilematta turhia makeisia.
- Ole varovainen, ettei kotona ole rasvaisia tai sokeriruokia, jotka saattavat houkutella sinua. Anna tai hävitä välttämättömät ruuat. Et syö mitä sinulla ei ole! Ja älä osta enää sellaista ruokaa!
- Lue kaiken syömäsi etiketit. Älä osta jotain vain siksi, että tuote myydään nimellä dieetti-. Monet tuotemerkit yrittävät myydä tuotteitaan ruokavalio kun taas ne ovat täynnä korkea fruktoosimaissisiirappia, hydrattuja öljyjä, transrasvoja ja piilotettuja sokereita. Etikettien lukeminen on myös loistava tapa saada lisätietoja syömästäsi. Tiedät kaikki tähän tuotteeseen liittyvät tiedot. Jos yrität laihtua, valitse vähäkaloriset ruokia. Jos haluat saada painoa liittyäksesi rugbyjoukkueeseen tai jostain muusta syystä, valitse korkeakaloriset ruuat. Liian paljon kaloreita, liian vähän liikuntaa ja liian paljon kerralla syömistä voi kuitenkin johtaa ylipainoon.
- Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee päivittäin, kehosi tallentaa jäljellä olevan energian rasvana. Se on virhe, jonka monet ihmiset tekevät painonpudotuksen yhteydessä. Vaikka liikutkin paljon, liian paljon syöminen saa sinut painosta. Teollisuusmaissa ylimääräinen rasva ei ole välttämätöntä. Emme ole enää metsästäjiä-keräilijöitä. Seuraava ateriasi on vain supermarketissa, ja emme tarvitse niin paljon energiaa pitääksemme meidät liikkeellä seuraavaan ateriaan asti.
- Yritä olla ostamatta herkkuja, koska sinulla on houkutus syödä niitä.
- 0-prosenttista rasvaa sisältävä jogurtti voi tehdä loistavan välipalan ja sen terveet bakteerit voivat parantaa mahalaukun vaivoja.
varoitukset
- Luomuruoista käydään vilkasta keskustelua: jotkut pitävät niitä terveellisinä, toiset eivät. Jotkut ihmiset ajattelevat, että elintarvikkeissa käytetyt kemikaalit eivät ole haitallisia ja että muut kuin luonnonmukaiset elintarvikkeet ovat yhtä hyviä kuin niiden kalliit korvaukset. Bio-puolustajat sanovat päinvastoin. Kaikki ovat kuitenkin skeptisiä siitä, että luomuruoat ovat yhtä kalorisia kuin niiden ei-luonnonmukaiset korvikkeet. Joten vaikka syöt luonnonmukaista, tarkkaile kalorimäärääsi joka tapauksessa.
- Suuri muutos ruokavaliossasi aiheuttaa ummetuksen riskin, joten syö muille paljon vihreitä vihanneksia ja muita luonnollisesti runsaasti kuituja sisältäviä ruokia. Ruoansulatusjärjestelmäsi sopii yleensä viikossa tai kahdessa. Mutta jos jatkat ummetusta, ota yhteys lääkäriisi. Pellavansiemenet, intialainen plantain, kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset ja kuivat pavut ovat myös erittäin hyviä kuitulähteitä. Älä unohda tarkastella ravintomerkintöjä tietääksesi kuituprosentin eri elintarvikkeissa. Tuoreiden, pakatamattomien elintarvikkeiden osalta etsi näitä tietoja Internetistä, vaikka tuoreet hedelmät ja vihannekset eivät yleensä haittaa sinua!
- Terveellinen syöminen on sinulle hyvää, mutta et hyöty siitä, jos et urheile. Urheilun pelaamisen ei tarvitse olla vaikeaa, eikä sinun tarvitse edes hikeä. 30 minuutin kävely 4 kertaa viikossa on erittäin hyödyllistä terveydellesi. Käynnistä hitaasti tarvittaessa.
- Syö porkkanaa! Porkkanat tyydyttävät monien ihmisten suolahalua: valmista porkkanakepit ja syö ne.
- Kun luulet haluavasi vähäkalorisia ruokia, kehosi todella tarvitsee ravinteita ja vitamiineja. Syötä terveellisempiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja lopeta herkullisuuksien himo!
- Vältä jalostettuja ruokia. Ne eivät ole luonnollisia, ja siksi niitä on vaikeampi sulauttaa kehosi. Tämä tarkoittaa, että nämä ruuat pysyvät suolistossa, tekevät sinusta turvotuksen ja uneliaisuuden. Syö luonnollisia ruokia, kuten raakoja hedelmiä ja vihanneksia, kokonaista riisiä, kokonaisia pastaa jne.
- Kiinnitä huomiota ruokapyramidin annoskokoihin. Muista kunnioittaa tätä pyramidiä kuluttaaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
- Jos sinulla on vaikeuksia välttää jalostettujen ruokien syömistä, valmista salaatti.