Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 89 ihmistä, joista jotkut ovat nimettömiä, ovat osallistuneet sen julkaisuun ja parannuksiin ajan myötä.Tässä artikkelissa on 15 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
Monille meistä lihaksen saaminen on synonyymi kuntosalilla käytetyille tunneille, ja emme yleensä edes ajattele ruokia. Ravitsemaan kasvavaa lihasmassaa ja sopeutua muuttuvaan fyysiseen aktiivisuuteen, keho tarvitsee kaloreita ja ravintoaineita. Ennen kuin muutat elämäntyyliä, olisi silti parempi kuulla lääkäriä, urheiluvalmentajaa tai ravitsemusterapeuttia.
vaiheet
Osa 1/3:
Tiedä mitä syödä
- 4 Varmista, että nesteytät itsesi hyvin. Joidenkin lääkäreiden mukaan heraa on vaikea sulattaa ja se voi vaurioittaa maksaa tai munuaisia, etenkin jos sitä käytetään suurina määrinä. Runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot ovat yleensä munuaisten rasittavat. Siksi on tärkeää kuluttaa paljon vettä, kun noudatat tämän tyyppistä ruokavaliota. Tämä poistaa myrkyllisyydesi järjestelmästä ja välttää korkean proteiinin sisältävän ruokavalion kielteisiä vaikutuksia. mainonta
neuvot
- Tasapaino treenisi ja ruokavaliosi. Jos harjoittelet intensiivistä kestävyystoimintaa noudattamatta proteiinivalmisteita, menetät jatkuvasti lihasmassaa ja voimaa. Monet nuoret urheilijat, etenkin painijat, menettävät voimansa vuodenaikoinaan, koska he eivät ole tietoisia tästä.
- Sen sijaan, että kuluttaisit kaikkia proteiineja tai hiilihydraatteja aterian aikana, yritä levittää se koko päivällesi. On myös parempi syödä 5 tai enemmän pieniä aterioita päivässä. Itse asiassa, jos kulutat kaikki proteiinisi kerralla, kehosi ei voi käyttää niitä kaikkia. Sinun on varmistettava, että veressäsi on valkuaisainetta jatkuvasti korkealla tasolla, jotta lihakset voivat elvyttää varovasti päivisin ja nukkumisen aikana.
varoitukset
- Varmista, että juo paljon vettä. 3,5 litraa ei tule olemaan liikaa! Tämä estää ruokavaliota vahingoittamasta elimiäsi.
- Vaikka lihasten rakentaminen voi tuntua vaikealta, steroidien kulutus ei ole koskaan ratkaisu. Steroidit voivat olla erittäin haitallisia keholle ja aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677