Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Selviytymismekanismien löytäminen
- Osa 2 Positiivisten muutosten tekeminen
- Osa 3 Tunteiden ymmärtäminen
Joskus voi tuntua tuskalliselta kohdata hänen tunteita. On erittäin helppo hemmotella masennusta tai vihaa, kun elämä on kiireistä tai korostaa sinua. Saat kuitenkin paremman ja tuloksellisemman oppimalla hallitsemaan tunteita. On olemassa tapoja muuttaa ympäristöäsi ja asenteitasi paremmin vastaamaan paljon tunteita.
vaiheet
Osa 1 Selviytymismekanismien löytäminen
- Ymmärrä tunteelliset tarpeesi. On välttämätöntä, että ymmärrät tunteet täysin, jotta hallitset niitä. Jokaisella on tunteellisia tarpeita, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin fyysiset tarpeet. Sinun on otettava aika selvittää, mitkä ovat sinulle tärkeimpiä.
- Esimerkiksi kunnioitus, mukavuus ja hallintavalmius ovat joitain niistä. Negatiivisia tunteita voi esiintyä sinussa, jos aivosi tuntevat, että yhtä näistä tärkeistä tarpeista ei tyydytetä.
-
Tunnista liipaisimet. On normaalia käydä läpi useita erilaisia tunteita päivän aikana. Kun asiat eivät suju niin kuin haluamme, olemme usein ärtyneitä tai vihaisia. Tärkeää on kyky hallita tunteita niin, että päivittäinen elämäsi ei vaikuta negatiivisesti. Ja yksi tärkeistä hallittavissa olevista asioista on tietää, mikä laukaisee negatiiviset tunteesi.- Suru, viha ja pelko ovat yleisimpiä tunteita, kun aivot tuntuvat kadonnulta tai kadotetulta jostakin. Ei ole huono asia, että sinulla on tarpeita, mutta sinun on ymmärrettävä ne ja osata hallita niitä.
- Pomosi on ehkä kritisoinut sinua haastavasta työstäsi projektissa. Voi olla, että sinulla on vaikutelma siitä, että sinut kunnioitetaan, koska loistavan tuotteen luominen kesti kuukausia. Ensimmäinen reaktio on todennäköisesti erittäin kielteinen. Huomaa tämä ja muista, että huomiotta jääminen on yksi laukaisevista tekijöistä.
-
Ohjaa huomio. Siitä hetkestä kun tiedät, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita, voit käyttää sitä eduksesi. Kun tiedät, että henkilö tai asia laukaisee negatiivisia tunteita, voit yrittää ohjata huomion. Auta itsesi takaisin mielenrauhasi keskittymällä jotain positiivista.- Hallinnan menetys voi olla yksi laukaisevista. Saatat olla turhautunut tai vihainen, kun olet liikenneruuhkissa myöhässä. Pyrkää ohjaamaan huomiosi. Voit toistaa suosikki-CD-levysi tai ladata mielenkiintoisen podcastin juuri tällaisessa tilanteessa. Lopeta liikenteen ajatteleminen, mutta keskity siihen, mitä haluat kuunnella.
- Monet meistä ovat erittäin kriittisiä itsemme suhteen. Jos sinusta tuntuu, että et ole käynyt kuntosalilla koko viikon, mieti jotain muuta. Sen sijaan voit onnitella itseäsi siitä, että pyyhit niin paljon tarvitsemasi kotityöt.
-
Rauhoitu. Voi olla vaikeuksia toimia ja ajatella rationaalisesti, kun koet erittäin voimakkaita tunteita. Pelon tai vihan vaikutuksena kehosi siirtyy taistelu- tai lentotilaan, mikä voi aiheuttaa tunnepoliittisen reaktion, ei loogisen reaktion. Ja yleensä tällainen vastaus ei ole hyödyllinen yhteiskunnassa tai ammatillisessa ympäristössä. Tämän jälkeen sinun on opittava rauhoittumaan, kun olet negatiivisten tunneiden vaikutuksen alaisena.- Hengitä syvään Hengitykseen keskittyminen vie huomion pois itsestäsi ja auttaa sinua rauhoittumaan emotionaalisesti ja fyysisesti.
- Hengitä hitaasti laskemalla viiteen ja hengitä laskemalla kahteen. Voit toistaa tämän harjoituksen muutaman minuutin tai niin kauan kuin tarpeen.
- Tee jotain toistuvaa. Voit rauhoittaa hermoja toistamalla. Voit kokeilla kävelyä tai jopa kompastua rytmisesti.
-
Pidä tauko. Vahvat tunteet voivat saada sinut reagoimaan impulsiivisesti. Tämä pätee sekä positiivisiin että negatiivisiin tunteisiin, kuten onnellisuuteen tai äärimmäiseen suruun. Erinomainen tapa hallita tunteitasi, kun tunnet olosi vahvaksi, on tauko ennen toimimista niiden suhteen.- Irrota itsesi tilanteesta. Jos osallistut kireälle kokoukselle työssä, voit ehdottaa, että jokaisella on viiden minuutin tauko ryhtyä uudelleen.
- Jos keskustelet kiihkeästi puolisosi kanssa, sinun on rauhoittava ennen päätöksentekoa. Kerro hänelle, että joudut kävelemään lyhyen kävelymatkan ennen keskustelun jatkamista.
Osa 2 Positiivisten muutosten tekeminen
-
Valitse toinen vastaus. Sinulla on mahdollisuus tehdä paljon muutoksia elämääsi ja visioosi. Voit ottaa aikaa miettiä, mikä auttaa sinua parhaiten tuntemiesi hallitsemisessa. Mahdollisuudet ovat etusijallasi, löytää erilainen tapa reagoida vaikeissa olosuhteissa.- Kun olet tunnistanut, mikä sinua ärsyttää, voit yrittää löytää parempia tapoja vastata. Voit esimerkiksi nostaa ääntäsi yleensä, kun lapsi valittaa joutuvansa syömään parsakaalia päivällisellä. Seuraavan kerran kun hän valittaa, tee valinta pitää neutraali ääni.
- Sinulla voi olla taipumus itkeä kritisoidessasi. Jos tunnet kyynelten tulevan, valitse hengittää syvään ja ilmaista turhautumisenne rauhallisesti.
-
Vaihda ympäristö. Pienet muutokset voivat vaikuttaa suuresti emotionaaliseen terveyteesi. Yritä tehdä asuintilasta hiljaisempi paikka muuttamalla sitä. Voit esimerkiksi ostaa tuoreita kukkia olohuoneeseesi. Tarkkaile heitä ja sinulla on rauhoittavia ajatuksia stressin sattuessa.- Jos hallinnan menetys on negatiivisten tunneidesi syy, yritä laittaa työtilaasi jonkinlainen järjestys. Saatat tuntea vaikutelman hallita tilannetta päästämällä eroon sotkuista.
- Voit lisätä valoa. Ahdistusta voidaan lievittää keinotekoisella tai luonnollisella valolla. Joten avaa verhot ja lisää lamppuihisi lisää polttimoita.
-
Ole terve. Kuntosi voi olla hyödyllinen tunneterveydellesi. Voit pitää tunteesi hallinnassa harjoittamalla: se voi vähentää stressiäsi stimuloimalla mielialaa. Harkitse liikuntaa 30 minuutin ajan, viikon eniten päiviä.- Voit valita haluamasi toiminnan. Jos tennis on aina kiinnostanut sinua, käy kursseja tai liity aloittelijoiden liigaan.
- Lisää enemmän B12-vitamiinia ruokavalioon. On osoitettu, että se parantaa hyvinvointia. Voit valita illallisiksi kana, vähärasvaisen naudanlihan ja lohen.
-
Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitämisellä on paljon mielenterveyteen liittyviä etuja. Reaktioiden ja kokemusten tallentaminen voi auttaa sinua tunnistamaan tunnepitoisuutesi.Voit myös tunnistaa reaktioissasi malleja, joiden avulla voit miettiä tapoja muuttaa näitä käytöksiä. Päiväkirjan pitäminen voi myös vähentää ahdistusta ja stressiä.- Sinun on pyrittävä kuvaamaan päiväkirjaasi joka päivä. Voit varata vähintään viisi minuuttia kirjoittaaksesi kaiken, mikä ylittää mielen.
- Lue kaikki, mitä kirjoitit jokaisen viikon lopussa. Tutki mitä on tapahtunut elämässäsi ja se on tärkeää.
-
Puhu tunteistasi. Tunteiden hallitseminen ei tarkoita, että joudut tukahduttamaan tai sivuuttamaan ne. On terveellistä ja normaalia kokea paljon tunteita. Sinun on opittava ilmaista ne järkevästi. On erittäin tuottavaa puhua tunneistasi.- Voit yrittää puhua perheen tai ystävien kanssa. On hyvä idea kertoa ihmisille, missä tunnetilassa olet rakkaitasi kohtaan. Voit yrittää sanoa: "Olen viime aikoina ollut erittäin stressaantunut. Onko sinulla aikaa keskustella siitä kanssani? "
- Ole rationaalinen ja rauhallinen puhuessasi. On normaalia ilmaista turhautumista tai vihaa, mutta sinun on tehtävä se huutamatta.
-
Hallitse hormoniasi Merkittäviä mielialanvaihteluita voivat aiheuttaa hormonit, jotka liittyvät niin suureen määrään tunteita, kuten ärtyneisyys, suru ja jopa masennus. Yleensä naiset kohtaavat laajan valikoiman emotionaalisia tiloja, jotka liittyvät hormoneihin kuukautisten, raskauden ja vaihdevuosien aikana. Tarkkaile tunteitasi selvittääksesi, liittyvätkö ne ajaisiin, jolloin hormoni vaihtelee.- Voit hallita näitä voimakkaita tunteita käyttämällä useita asioita yrittääksesi säätää mielialaa. Liikuntaa ja syö terveellisiä ruokia. Endorfiinit auttavat sinua.
- Voit keskustella lääkärisi kanssa hoidosta. Esimerkiksi lääkkeistä voi olla hyötyä PMS: lle.
-
Hallitse kyyneleitäsi. Tällä voi olla kielteinen vaikutus päivittäiseen elämääsi, jos olet altis odottamattomille kyyneleille. Hormonit liittyvät usein arvaamattomiin kyyneliin. Se osoittaa kuitenkin myös, että tunnet ahdistusta. Itkeminen ei ole välttämättä huono asia. Se on mekanismi, jolla kehosi vapauttaa tunteita.- Älä yritä pakottaa itseäsi lopettamaan, kun itket. Yritettäessäsi estää tunteitasi tällä tavalla, saatat menettää tarpeettomasti paljon energiaa.
- Yritä estää kyyneleiden valuminen. Voit ryhtyä positiivisiin toimiin selviytyäksesi tunneistasi, kuten meditoida tai pitää päiväkirjaa.
Osa 3 Tunteiden ymmärtäminen
-
Tunnista tunteesi. Tunteiden selviytyminen voi olla tuskallista, koska ne voivat muuttua nopeasti. Sinun on kuitenkin annettava itsellesi tuntea tunteesi, koska tukahduttamalla voit aiheuttaa stressiä. Tunnista tunne, kun tunnet sen ja hyväksy se.- Esimerkiksi kun olet hermostunut, voit kysyä itseltäsi tämän kysymyksen: "Mitä minä pelkään? Ongelman tunnistaminen ja tunnistaminen voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä.
- On normaalia hemmotella negatiivisia tunteita. On normaalia, että turhautut, jos et saanut ylennystä työssä. Tätä tunnetta on käytettävä motivaationa löytää uusi tapa haastaa itseäsi.
-
Kohtaa suru. Se on yleinen tunne ja on aivan normaalia olla surullinen toisinaan. Jos olet surullinen vain päivän tai kaksi, se on normaalia. Mutta pitkäaikaisen surun sattuessa on parempi ottaa yhteyttä mielenterveysasiantuntijaan tai lääkäriisi.- On mahdollista, että et halua tavata ihmisiä, jos olet masentunut. Sisarolaisuus voi kuitenkin vahvistaa surun tunteita. Voit yrittää saada pedikyyrin tai käydä ostoksilla. Yhdistät ihmisiin joutumatta kuluttamaan paljon emotionaalista energiaa.
- Voit yrittää aloittaa projektin. Tämä vie huomion pois kaikesta, joka häiritsee sinua, ja suorituskyvyn tunne lisää moraaliasi. On hyvä aika katsoa tätä albumia, jonka halusit järjestää.
-
Ajatella. Kun tunteesi on tunnistettu, voit ottaa aikaa miettiä, mikä heitä aiheuttaa. Jos haluat, että puolisollasi ei ole pyykkiä, sinun on kysyttävä, onko syvällisempi syy. Oletko todella vihainen, koska pyyntösi eivät tunnu kuuluvan?- Kun sinulla on voimakkaita tunteita, sinun täytyy miettiä perussyytä. Voit seurata tunteitasi sanomalehden avulla.
-
Pidä huolta itsestäsi. Tämä on prosessi, jolla varmistat, että kaikki tarpeesi täytetään. Se on erittäin tärkeää henkiselle terveydellesi. Omasta itsestäsi huolehtiminen voi yksinkertaisesti olla sellaista aikaa, kun haluaa tehdä sen, mitä haluat lukea kirjan osan joka päivä.- Ravitse sinulle tärkeitä suhteita huolehtiaksesi sinusta. Jopa kiireisen ollessasi sinun on annettava itsellesi aikaa taukoa ja hauskaa ystävien kanssa.
- Anna itsesi tehdä yksi asia itsellesi joka päivä. Voi olla, että nautit vain pala tummaa suklaata päivällisen jälkeen.
-
Etsi tukijärjestelmä. Tarvitset tukijärjestelmän voidaksesi hallita tunteita täysin. Tämä on välttämätöntä emotionaalisen hyvinvointisi kannalta. Muista puhua vanhemman tai ystävän kanssa stressitilanteissa tai muissa voimakkaista tunneissa.- Käytä tekniikoita. Jos asut kaukana perheestäsi, voit viettää aikaa puhumalla heidän kanssaan videoneuvotteluna tai puhelimitse.
-
Harkitse hoidon aloittamista. Erinomainen tapa oppia hallitsemaan tunteita ja hoitamaan niitä on puhua mielenterveysasiantuntijan kanssa. Jos tunteet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, harkitse ammattilaisen käyttämistä. Esimerkiksi on todennäköistä, että tarvitset apua, jos et tunnu kykenevän suorittamaan yksinkertaisia tehtäviä surunsa takia tai jos se saa sinut sairaudeksi työssä.- Jos väärinkäytät henkilöitä tunteellisesti tunteilla tai jos tunnet usein olosi hallitsemattomaksi, voit muuttaa sen ammattilaisen avulla.
- Voit kysyä lääkäriltäsi suositella terapeuttia. On myös mahdollista pyytää vanhempaa tai luotettavaa ystävää neuvomaan sinua.
- Joskus voi olla erittäin vaikeaa selviytyä stressistä, mutta sinun on aina yritettävä huolehtia itsestäsi löytämällä ainakin muutama hetki lepoa.
- Älä anna kenenkään muun kertoa sinulle kuinka tuntea. Älä unohda, että tunteesi ovat normaaleja.