Tuntemus

Kuinka hallita mielialan vaihtelut

Posted on
Kirjoittaja: Peter Berry
Luomispäivä: 20 Elokuu 2021
Päivityspäivä: 21 Kesäkuu 2024
Anonim
Kuinka hallita verkkoalustanviestipankkitoimintaa Predictablessa?
Video: Kuinka hallita verkkoalustanviestipankkitoimintaa Predictablessa?

Sisältö

Tässä artikkelissa: Näkökulman muuttaminenMielialamuutosten hallinta tällä hetkelläYhdenmukaisemman elämäntavan kehittäminenSyiden määrittäminen40 Viitteet

Tämä on tapahtunut miljoonia kertoja. Kävelet yksin, tunnet olosi hyväksi, kun yhtäkkiä keskustelu ystävän tai muukalaisen kanssa tai edes yksinkertainen ajatus saa sinut tuntemaan suurinta epätoivoa. Saatat olla onnellinen pitäessään hauskaa ystävien kanssa, mutta viaton kommentti saa sinut raivoissaan. Jos arvelet, että sinulla on usein vaikeasti hallittavissa olevia mielialan vaihtelut, on aika toimia.


vaiheet

Osa 1 Vaihda näkökulmaa



  1. Viljele optimismia. Mielialamuutokset liittyvät usein jatkuviin odotuksiin tapahtuvista huonoista asioista tai negatiivisiin ajatuksiin. Voit esimerkiksi odottaa vastausta työhön ja luulet, että et saanut sitä odotettuaan vain 24 tuntia. Äitisi on saattanut kertoa sinulle, mitä hänellä on sanottava sinulle, ja oletat heti, että hänellä on parantumaton sairaus. Tällainen negatiivinen ajattelu on usein epätarkkaa, mutta se voi myös vaikuttaa dramaattisesti mielialaan ja saa sinut tuntemaan olosi erittäin vihaiseksi tai vihaiseksi, yleensä ilman syytä. On olemassa kaksi eri tekniikkaa, kun haluat oppia käsittelemään tällaista epäterveellistä automaattista ajattelua.
    • Ota askel taaksepäin ja rentoudu. Sen sijaan, että olettaa, että pahin voi tapahtua, ajatelkaa kaikkia muita mahdollisia skenaarioita. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, ettei pahin todennäköisesti tapahdu ja ettei ole mitään syytä järkyttyä, ennen kuin saat lisätietoja.
    • Muuten voit myös miettiä pahinta tapausta ja varautua siihen joka tapauksessa. Vakuuttamalla itsesi valmistautuessasi pahimpaan kuviteltavissa olevaan skenaarioon, saatat myös pystyä keskittämään huomiosi johonkin muuhun sen sijaan, että otat huomioon odottamattomia seurauksia, jotka saattavat johtaa.




  2. Vältä negatiivisten aiheiden liiallistamista. Laitat itsesi pahalle tuulelle yleistämällä. Sinulla on ehkä ollut huono vuorovaikutus henkilön kanssa, jonka kanssa olet käynyt tapaamisen, tai yhden työtoverisi kanssa. Ja sitten? Saatat ajatella, että tämä tarkoittaa sitä, että et koskaan löydä rakkautta tai että sinut erotetaan, mutta sinun ei pitäisi antaa tämän tilanteen tai keskustelun antaa sinulle vaikutelman, että se heijastaa tai määrää muita elämäsi suuntauksia. Tällainen yleistyminen saa sinut vain melankoliseksi ja vihaiseksi, mutta korjaamiseen on tapa.
    • Muista, että tapahtunut oli yksittäinen tapaus. Sen sijaan, että olettaisit, että yksittäinen tapaus (esimerkiksi erimielisyys jonkun työtoverisi kanssa tai nimittämisessäsi) on heijastus koko suhteestasi kyseiseen henkilöön, katso, että tämä oli poikkeus ja että niin ei tapahdu. tuote ei usein. Muista kaikki menestykset, jotka ovat tähän mennessä hymyilleet sinulle joko työssä tai rakkauselämässäsi. Jos pystyt rauhoittumaan, huomaat, että siitä ei ole syytä huolehtia.




  3. Tee tilaa elämäsi harmaalle alueelle. Äärimmäiset tai mustavalkoiset ajatukset (eli täydelliset tai tuhoisat, kauniit tai ruma jne.) Liittyvät mielialan muutoksiin ja äkillisiin mielialan muutoksiin.
    • On myös osoitettu, että keskittyminen liikaa vain yhteen lopputulokseen (toisin kuin muut tulokset) rajoittaa vakavasti kykyäsi osallistua ideoihin ja tunteisiin, jotka syntyvät vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Jos arvioit maailmaa mustana tai valkoisena, esimerkiksi kysymällä itseltäsi, tekeekö se onnelliseksi vai onnettomaksi, onnistutko vai epäonnistut, onko se kaunis tai ruma, menetät paljon monipuolisia kokemuksia.
    • On tärkeää muistaa, että maailma on paljon vivahteikkaampi kuin se. Maailma on harmaa, se ei ole musta tai valkoinen. On monia muita mahdollisia tuloksia kuin täydellinen menestys tai katkera epäonnistuminen.
    • Esimerkiksi viimeinen sopimus ei ehkä ole toiminut. Tarkoittaako tämä, että koko yrityksesi on epäonnistunut? Ehdottomasti ei. Olet tavannut monia menestyksiä ja joitain takaiskuja. Se on todella jotain, joka tekee sinusta aiton ja täydellisen ihmisen.
    • Jos jokin ei toimi odotetulla tavalla, pidä sitä kokemuksena. Jos et saanut haluamaasi työtä, se ei tarkoita, että olet niska, mutta tämä tarkka tilaisuus ei ollut sinulle. Maailma on laaja, ja jokaiselle on tarjolla monia mahdollisuuksia. Älä anna yhden tai useamman hylkäämisen, kerro kuka olet ja aseta sinut pimeään tunnetilaan.



  4. Opi nauramaan itsellesi. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä mielialan muutosten hallitsemiseksi, on oppia ottamaan askel taaksepäin ja nauramaan itseäsi. Ihmiset, joilla on taipumus muuttaa mielialaa nopeasti, ottavat itsensä usein liian vakavasti, mikä vaikeuttaa itsensä arvon vähentämistä, vitsejä kustannuksellasi tai jopa mahdollisuutta nauraa fiaskosta, josta löysit itsesi. Mutta jos haluat hallita mielialan muutoksia, sinun on kyettävä nauramaan ja nauramaan joskus elämän pienten asioiden tuhoamisen sijasta.
    • Jos esimerkiksi etsit henkilöä, jonka kanssa sinulla on tapaaminen, ja jos lintu lievittää päätäsi, voit tuntea vihaista, vihaista tai turhautumista, tai sittenvoit astua taaksepäin ja ajatella: mitkä olivat mahdollisuudet tähän tapahtua? tai muuta ainakin minulla olisi erinomainen tarina kertoa lapsilleni ensimmäisestä päivästä, jonka minulla oli heidän äitinsä kanssa! Tietysti ei ole mahdollista nauraa kaikissa tilanteissa. Kaikille muillekin pieni keveys voi kuitenkin auttaa sinua pysymään vahvana ja hallitsemaan mielialan muutoksia erityisesti yrittävissä tilanteissa.



  5. Ajattele objektiivisesti tilannetta. Ota askel taaksepäin ja ajattele. Sinun on ehkä pidettävä tauko ja mukautettava odotuksiasi, jotta voit miettiä, mikä tilanne todella on. Joskus voit tuntea tietyn mielialan, koska vietit 15 minuuttia kiertämällä supermarketin pysäköintialuetta löytääksesi paikan auton pysäköintiin. Vaikka luuletkin olevan maailman loppua ajoittain, harkitse hetki ajattelemaan asiaa, joka sai sinut vihaiseksi. Onko todella niin vaikea uskoa, että supermarket on nyt täynnä iltapäivän loppuun mennessä? Oletko todella vihainen jokaisesta yhtä lapsellisesta kuin pysäköintipaikka tai hyödytön kommentti yhdeltä kollegaltasi aikaisemmin? Kysy itseltäsi, edustaako tämä todella jotain tärkeää maailman upeassa asettelussa. Näin voi olla, mutta on todennäköisempää, että annat pienen epäonnistumisen pilata mielialan.
    • Voimme usein antaa mielialamme hallita meitä ajattelematta lähdeään. Vaikka et ehkä pysty muuttamaan mielialaa yksinkertaisesti tietämällä lähde, voi olla hyödyllistä rauhoittua vähän ja ymmärtää, että asiat eivät ole niin huonoja kuin luulet niiden olevan.
    • Ajattele tilanteesi ikään kuin olisit toinen henkilö. Mitä sanot tekevän? Luuletko, että tilanne, jossa olet, on todella katastrofaalinen?

Osa 2 Mielialamuutosten hallinta tällä hetkellä



  1. Tiedä milloin lähteä. Yksi tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä, kun haluat hallita tunnelmasi, on se, kun tunteesi hukuttavat sinut niin paljon, että pääset paremmin ulos tilanteesta. Jos pääset isojen hevosten päälle, suutut todella, surkeat tai muut negatiiviset tunteet ja sinusta tuntuu, ettet hallitse sitä, mitä sanot ja mitä teet, anteeksi itsellesi ja mene -Sinä-in. Voit myös lähteä sanomatta mitään. Vaikka tämä ei anna odotettua ratkaisua, tämä ratkaisu säästää sinua sanomasta tai tekemästä jotain, jota voit myöhemmin pahoitella.
    • Jos joudut väitteiden keskelle ja jos se alkaa tulla liian intensiiviseksi, yritä sanoa jotain: anteeksi, mutta tarvitsen muutaman minuutin ideoideni järjestämiseksi. Mene sitten hiljaiseen paikkaan ja mieti mitä tapahtui.
    • Kun menet pois ja kun palaat takaisin hengittämiseen ja normaaliin ajatteluun, pystyt saamaan rationaalimmaisen kuvan tilanteesta. Sitten voit harkita palaamista tähän tilanteeseen tai kiistoihin.



  2. Pidä viiden minuutin tauko. Joskus sinun on vain pidettävä tauko ja viettävä muutama minuutti rauhoittua ja tarkistaa, mikä tapahtuu sisälläsi. Kun tunnet tunteidesi tulevan pintaan, olipa kyseessä vaihtokaupan vai tylsän tilanteen takia supermarketissa, vie vain viisi minuuttia rauhoittuaksesi, keskittyäksesi normaaliin hengitykseen ja lopettaaksesi vihaisen tulemisen takaisin lähtötilanteeseen. Muista, että ei ole häpeä ottaa tauko ja palata takaisin tilanteeseen, jossa on rauhallisempi mieli.
    • Yritä laskea 10 ja hengittää tauon aikana.Tämä pitkään harjoitettu tekniikka laskea jopa 10 ennen minkään toiminnan tekemistä toimii, koska se vie huomion tapahtuman ja siihen reagoinnin välillä, mikä puolestaan ​​varmistaa, että tunteesi eivät kata sinua.
    • Joskus kaikki mitä tarvitset on muutos ympäristössä. Olet ehkä pitänyt liian monia asioita itsellesi työssä ja sinun on mentävä ulos. Olet ehkä ajanyt paikasta toiseen koko päivän ja joudut lepäämään vähän. Mikä se sitten on, voit luoda positiivisen vaikutelman mielialaan tekemällä tauon tekemästäsi.



  3. Keskustele ystäväsi kanssa tästä aiheesta. Jos olet todella pahalla tuulellasi etkä päästä eroon siitä, voi joskus olla hyödyllistä puhua luotettavan ystävän kanssa. Tunnet olosi paremmaksi, kun olet ilmaissut vihan, surun tai turhautumisen, ja tunnet itsesi vähemmän yksin. Voi olla hyödyllistä tietää, että voit kääntyä jonkun puoleen kriisiaikoina hallitaksesi mielialan muutoksia, koska sinut lohduttaa se, että voit saada apua ja neuvoja helposti.
    • Muista kuitenkin, että jos soitat jollekin vihaisena, voit tuntea itsesi vieläkin vihaisemmaksi toistamalla jatkuvasti samaa asiaa itsestäsi ja tuntua pahemmalta. Tutustu toisiinsa ja kysy itseltäsi, onko joskus parempi olla pidättäytymästä puhumasta jonkun muun kanssa.



  4. Löydä tapa rauhoittua. Jokaisella on erilainen tekniikka rauhoittua. Sinun tulisi kokeilla ja löytää sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain mennä kävelylle puhdistaakseen päänsä. Muut ihmiset haluavat istua alas kupillisella piparminttua tai kamomillateetä. Jotkut ihmiset haluavat kuunnella jazzia tai klassista musiikkia tai viettää aikaa koiran tai kissan kanssa. Löydä menetelmä, jonka avulla voit tuntea olosi mahdollisimman rauhalliseksi ja hallituksi ja löytää tapa tavoittaa onnellisuuden paikka aina kun olet pahalla tuulella.
    • Kun sinusta tuntuu pahalla tuulella, yritä perustaa rentoutumismenetelmäsi tai tee niin paljon kuin pystyt. Valitettavasti sinulla ei aina ole pääsyä asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai rauhalliseksi, mutta sinun tulisi yrittää tehdä parhaasi. Jos pidät kasviteestä, jätä teepussi työpöydällesi. Jos kissasi antaa sinun rentoutua, säilytä valokuvasi kissasta puhelimellasi, jotta voit hymyillä joka kerta riippumatta siitä, missä olet.



  5. Ajattele ennen kuin puhut. Tämä on tärkeä sääntö, jos haluat hallita mielialan muutoksia. Kun sinusta tuntuu, että mieliala yrittää tulla pintaan, voit sanoa jotain ilkeää, jota pahoittelet myöhemmin. Kun tunnet kuumuutta, kysy hetki itseltäsi, onko se, mitä haluat sanoa, todella hyödyllistä ja tuottavaa vai onko muita tapoja ilmaista itseäsi ja saada mitä haluat. Jopa muutaman sekunnin tauko voi auttaa sinua keräämään ajatuksesi ja tuntemaan paremman hallinnan itseesi.
    • Sanomalla jotain, josta et todella ajattele, voisit provosoida reaktioita, jotka saattavat pahentaa tilannetta ja todennäköisesti tehdä sinusta tunteen vieläkin epämukavammalta.



  6. Syö jotain. Monet ihmiset ovat turhamaisia, vihaisia ​​tai ärtyneitä yksinkertaisesti siksi, että heidän verensokerinsa on alhainen ja koska he tarvitsevat jotain syötävää. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että fysiologiset perustarpeet (esim. Ravinnevaatimukset) voivat vaikuttaa tapaan, jolla havaitsemme tiettyjä tilanteita. Lisäksi fysiologisten perustarpeiden epääminen voi johtaa sellaisten uhkien tuntemusten syntymiseen sosiaalisessa ympäristössä, joita ei oikeastaan ​​ole tai ainakaan ole oikeasti tärkeitä arkielämässä.
    • Kysy itseltäsi, milloin söit viimeksi jotain, saatat huomata, että ohitit aterian etkä ole syönyt useita tunteja edes tietämättä sitä. Jos olet pahalla tuulella, syö jotain terveellistä, kuten omena, kirottu kahva tai jogurtti, ja yritä rauhoittua.
    • Parasta on yrittää löytää itsesi tilanteisiin, joissa olet huonolla tuulella, koska et ole syönyt mitään. Pidä mukanasi banaania, viljapatukkaa tai pieni pussi pähkinöitä polttaaksesi päivän aikana.



  7. Mene kävelylle. On osoitettu, että kävely voi auttaa ihmisiä pääsemään eroon huonosta mielialastaan. Vain 30 minuutin kävelymatka ja vähän raitista ilmaa voi lievittää stressiä, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, sydänkohtausten, liikalihavuuden tai jopa tietyntyyppisten syöpien riskiä.
    • Sisällytä kävely päiväohjelmaan niiden kävelyretkien lisäksi, joita teet, kun tunnet olosi huonoksi. Keskity kehosi rytmiin ja hengittämään ääneen, ja pääset pian pahoin pahasta tuulestasi.
    • Saatat olla pahalla tuulella, koska sisäistit ongelmasi koko päivän ja koska olet huolissasi. Kävely voi auttaa sinua näkemään, mitä muut tekevät päiväkseen, ja auttaa sinua ymmärtämään, että ulkopuolellasi on koko maailma ja ongelmasi.



  8. Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa pitämään muuttuvaa mielialaasi ja ajattelemaan, mitä voit tehdä välttääksesi vihasta tai liian tunteellisista tietyissä tilanteissa. Voit kirjoittaa muistiin päivän aikana tekemäsi tai jopa mainita, että sinusta tuntuu onnellinen tai tuntuu järkyttyneeltä, ahdistuneelta, turhautuneelta tai muilta tunteiltasi, jotta ymmärrät paremmin mielialojesi toimintaa. Saatat huomata, että olet huonolla tuulella öisin tai olet yhteydessä toisiin ihmisiin. Huomauttamalla mitä ajattelet ja miltä tunnet, saat enemmän tietoisuutta mielialoistasi ja pystyt hallitsemaan niitä paremmin.
    • Yritä kuvata päiväkirjaasi vähintään kerran päivässä. Tämä auttaa sinua kehittämään rutiinin, jonka avulla voit astua taaksepäin ja miettiä sen sijaan, että menisit ylöspäin.



  9. Löydä tapa käsitellä mielialan laukaisevia tekijöitä. Jokaisella on jotain, joka ärsyttää heitä ja laukaisee tietyn mielialan. Jos tiedät nämä liipaisimet, voit laatia suunnitelman niiden hallitsemiseksi. Lideal olisi, että nämä liipaisimet ovat jotain mitä voit välttää, esimerkiksi ystäväsi, joka asettaa sinut huonolle tuulelle, tai auto tietyllä kaupungin alueella. Valitettavasti on monia tapauksia, joissa joudut silti tekemään asioita, jotka ärsyttävät sinua ja laukaistavat mielialan muutokset. Siksi on tärkeää kehittää taitoja selviytyä niistä ja hallita niitä, jotta voit tuntea hallitsevasi tunteita seuraavan kerran kohtaaessasi heitä.
    • Jos esimerkiksi juuttuminen liikenteeseen tekee vihaiseksi, kokeile laittaa CD klassisen musiikin tai jazzin autoon. Jos kollega satuttaa sinua, oppi levitaamaan tai pitämään vuorovaikutuksesi minimissä. Kuten fyysisissä harjoituksissa, tärkein asia on oppia, mitkä ovat henkilökohtaiset rajoituksesi, eikä pakottaa sinua liikaa.
    • Jos et voi välttää tätä laukaista, esimerkiksi jos se on pomosi, hallitse kutakin vuorovaikutusta peräkkäin. Yritä laittaa jokainen vuorovaikutus takaisin kartioosi muistamalla, mitä osaat tai ette osaa hallita. Jos pomo päättää olla käyttäytymättä huonosti tai asettaa sinut hankaliin tilanteisiin, sinun tulee tutkia muita vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua lievittämään tilannetta, esimerkiksi etsimällä uutta työtä, puhumalla esimiehellesi tai yksinkertaisesti puhumalla suoraan hänen kanssaan. Muista aina, että voit hallita vain omia toimiasi ja et voi hallita sitä, mitä muut sanovat tai tekevät.

Osa 3 Kehitä tasapainoisempaa elämäntapaa



  1. Saa tarpeeksi unta. Saatat yleensä löytää itsesi hallitsemattomista tai vaikeista mielialoista, jos sinulla ei ole unta. Jos sinulla on tapana olla nukkumatta tarpeeksi, se saa sinut uneliaisemmaksi, ärtyneeksi ja vähemmän hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi. Vaikka jokainen ihminen tarvitsee erilaisen määrän unta, useimmat meistä tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä. Kun olet löytänyt sinulle sopivan unen määrän, yritä nukkua niin monta tuntia ja mene varmasti nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
    • Saatat jopa ymmärtää, että unohdat niin paljon unta, että juo paljon kofeiinia korvataksesi unen puuttumisen. Tunnet olosi paremmaksi ja paremmaksi mielialaksi, jos nukut enemmän ja kulutat vähemmän kofeiinia.



  2. Vähennä stressitasoa Vaikka monet tämän osan vaiheista voivat auttaa vähentämään stressiäsi, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on yksinkertaisesti tiedostaa stressitaso, jotta voit ryhtyä toimiin sen alentamiseksi. Tunteemme toimivat indikaattoreina, jotka kertovat meille, että tapahtuu jotain fyysisesti tai psykologisesti vikaa, joten on tärkeää, että mietit elämässäsi meneviä asioita, jotka tuovat sinulle eniten stressiä, dystoniaa tai jopa vihaa. ja kehität tavan hallita niitä. On monia tapoja alentaa stressitasoa ja parantaa hyvää mielialaa.
    • Jos aikataulu on liian kiireinen, katso kalenteriasi ja etsi tapahtumia tai työvelvoitteita, joista voit paeta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävien tai perheen kanssa vietetyn ajan puute liittyy suoraan korkeampaan stressitasoon, mutta myös työn tehottomuuteen. Siksi on tärkeää, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa viettää aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
    • Jos suhde elämässäsi aiheuttaa sinulle stressiä, sinun on käsiteltävä sitä. Olipa kyseessä jännittynyt tilanne vanhempiesi tai rakastavan kumppanisi kanssa, mitä nopeammin puhut siitä, sitä paremmin tunnet olosi.
    • Ota aikaa rentoutua. Voit tehdä tämän tekemällä joogaa, nauramalla ystävien kanssa, ottamalla kuuman kylvyn tai tekemällä meditaatiota. Erityisesti meditaatio on yksinkertainen toiminta, joka voi alentaa verenpainetta ja lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita.



  3. Vältä liikaa kofeiinia. Jos kulutat liikaa kahvia päivässä, yleensä kahden tai kolmen kupin välillä, tämä kulutus voi vaikuttaa suuresti mielialan muutoksiin lisäämällä ahdistusta ja verenpainetta. Jotkut ihmiset elävät kuitenkin hyvin hyvin juomalla neljä kupillista kahvia päivässä, kun taas toiset kokevat vaikutukset vain yhden kupin jälkeen. Jos epäilet, että kofeiini on vastuussa tietyistä mielialan muutoksista, esimerkiksi jos arvelet, että suurin osa mielialan muutoksista tapahtuu heti kofeiinia sisältävän juoman jälkeen tai sen aikana, sinun on ponnisteltava itse vähitellen lopettaa kofeiinin juominen. Saatat olla yllättynyt odottamastasi hyvinvoinnista.
    • Voit myös kokeilla juomista teetä kahvin sijasta. Jotkut ihmiset huomaavat, että teetä sisältävä kofeiini vaikuttaa heihin eri tavalla kuin kahvin kofeiini. Jopa laajassa teevalikoimassa vihreät teet sisältävät yleensä vähemmän kofeiinia kuin mustat teet (noin puolet siitä), joten sinun tulisi kokeilla erityyppisiä teitä löytääksesi sinulle parhaiten sopiva tee.
    • Voit myös yrittää juoda kahvia tai teetä hitaammin. Sinulla on enemmän taipumusta mielialan muutoksiin, jos nielet kokonaisen kahvikupin alle 10 minuutissa.
    • Sinun tulisi myös välttää energiajuomia. Nämä juomat herättävät sinua ja voivat aiheuttaa mielialan muutoksia ihmisissä, jotka eivät näytä sitä.



  4. Vältä liiallisen alkoholin juomista. Kaikki, joka ylittää lasillisen punaviiniä päivässä, voi vaikuttaa mielialan muutoksiin. Alkoholin juominen, etenkin ennen nukkumaanmenoa, voi aiheuttaa levottoman unen tai heräämisen, kun tunnet olevansa väsynyt ja hankala. Lisäksi sinulla voi olla taipumus mielialan muutoksiin alkoholin käytön aikana, koska alkoholi on masentava. Pidä alkoholin kulutus minimissä tai poista se kokonaan.
    • Alkoholin välttämisen lisäksi sinun tulee välttää kaikkia laittomia huumeita. Ne voivat pahentaa mielialan muutoksia aiheuttaen lisäksi muita fyysisiä tai emotionaalisia oireita.



  5. Tee paljon fyysistä liikuntaa. Ota tapana pelata urheilua säännöllisesti. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan, kun sinulla on ylivuoto energiaa ja löytää sopivampi lähtökohta tunneillesi. Vaikka vähintään 30 minuutin liikunta päivässä ei auttaisi sinua täysin hallitsemaan mielialan muutoksia, ne auttavat ehdottomasti välttämään mielen romahtamista ja kutsuvat sinua keskittymään mihinkään lyhyessä ajassa. On tärkeää huomata, että liikunnalla on todellisia fyysisiä ja emotionaalisia etuja, mukaan lukien stressin ja verenpaineen aleneminen.
    • Löydä sinulle sopiva fyysinen ohjelma. Voit kokeilla juoksemista, joogaa, tanssia, uintia tai muuta toimintaa, jonka avulla voit viettää aikaa kuntoasi hoitamalla. Jos olet uusi kenttä, aloita pieni. Tee jotain mitä pystyt kantamaan liioittelematta välttääksesi loukkaantumasta itseesi. Nosta annosta vähitellen, kun tunnet olosi mukavammaksi.



  6. Etsi pistorasia. Poisto on yksi asia, joka auttaa kanavoimaan negatiiviset tai ylivoimaiset tunteesi toiseen toimintaan. On mahdollista löytää parhaat harrastukset tai intohimot, kuten valokuvaus, runous tai keramiikka. Löydä jotain, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhassa ja poissa arjen ongelmista. Se ei tarkoita, että voit paeta mielialan muutoksiin, mutta se tarkoittaa, että voit vähentää niitä tekemällä aikaa tehdä jotain jota rakastat.
    • Pistorasian ei tarvitse olla jotain taiteellista tai se vaatii jonkin verran lahjakkuutta. Pistorasiasi voi myös olla eräänlainen liikunta. Se voi olla myös vapaaehtoistyötä tai klassisten elokuvien katselemista. Tärkeintä on löytää jotain, joka toimii sinulle ja mitä haluat tehdä.
    • Liikkeesi voi myös sijaita missä voit kääntyä stressin tai mielialan vaihdon aikana. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että olet huonossa tuulessa, voit yrittää kuvata runoutta, piirtää tai tehdä jotain, joka häiritsee sinua ja jota haluat tehdä.



  7. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Aika, jonka vietät seurusteluun muiden kanssa, voi auttaa hallitsemaan mielialan muutoksia ja saamaan sinut tuntemaan onnellisemmaksi ja saavutettuneemmaksi. Vaikka jotkut sosiaaliset vuorovaikutukset voivat aiheuttaa mielialan muutoksen, voi olla hyödyllistä viettää aikaa rakastamasi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavammaksi rauhoittua ja tuntemaan olosi hyväksi. Saatat kärsiä myös masennuksesta ja surusta, koska tunnet olosi eristyneeksi ja tämä yhteys muihin ihmisiin auttaa sinua tuntemaan olonsa yhteydeksi. Tee hakemus nähdäksesi ystäväsi ja perheesi useita kertoja viikossa, niin sinusta tuntuu onnellisemmalta ja vakaammalta.
    • On myös tärkeää ottaa aikaa itsellesi. Mielialamuutokset voivat tapahtua myös silloin, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa itsellesi ja että sinun on kaatunut kaikki mitä sinun täytyy tehdä. Varmista, että pidät jonkin aikaa aikataulussasi viettääksesi aikaa tekemällä mitä haluat, kirjoittaisitko päiväkirjaasi, menee kävelylle tai vain istua hiljaisuudessa ja ajatella viikollesi.



  8. Noudata tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoisen ruokavalion avulla voit tuntea olosi fyysisesti ja henkisesti hyvin.Kuluta vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, vältä kuluttamasta liikaa hiilihydraatteja tai jalostettuja ruokia ja älä nauti sokeriruokia. Voit tuntea olosi tasapainoisemmaksi koko päivän syömällä terveellisiä hiilihydraatteja, proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, ja sinulla on vähemmän mielialan muutoksia hormonaalisen epätasapainon takia. Tässä on joitain ruokia, jotka voivat parantaa mielialaa.
    • Omega-rasvahapot 3. Ruoat, kuten lohi ja soijapavut, sisältävät tämän tärkeän ravintoaineen.
    • Foolihappo (tai B9-vitamiini). Tutkimukset ovat osoittaneet, että masentuneilla ihmisillä on alhaisempi foolihapon saanti, joten sinun tulisi varmistaa, että sinulla on viikoittain foolihappoa, jonka löydät vihreistä vihanneksista.
    • Proteiineja. Syö munia, kalaa, vähäraskasta kalkkunanlihaa ja muita proteiineja barbellien välttämiseksi. Muista seurata proteiiniasi terveellisellä määrällä hiilihydraatteja tasapainon luomiseksi.



  9. Lisää yrtit, vitamiinit ja ravintolisät päivittäiseen ruokavalioon. Jotkut yrtit, vitamiinit ja ravintolisät saattavat parantaa mielialaa, vaikka on tärkeää huomata, että kaikki asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä näiden yrttien tai lisäravinteiden mahdollisista hyödyllisistä vaikutuksista. Yleensä tarvitaan lisätutkimuksia tiettyjen mielialaa parantavien lisäravinteiden tehokkuuden vahvistamiseksi. Muista aina kysyä lääkäriltäsi ennen yrttilisäaineiden käyttöä. Tässä on yleisimmät lähestymistavat mielialan parantamiseksi kasvien ja ravintolisien avulla.
    • Ota mäkikuisma. Mäkikuisma on yksi tunnetuimmista yrtteistä, joita on määrätty mielialan parantamiseksi. Se on keltaisilla kukilla varustettu kasvi, joka sisältää kemiallisia yhdisteitä, joilla voi olla hyödyllisiä lääkevaikutuksia. Älä unohda sitä must Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän yrtin käyttöä, koska se voi aiheuttaa negatiivisia yhteisvaikutuksia muiden käyttämiesi lääkkeiden, kuten ehkäisypillereiden, masennuslääkkeiden, verenohennuslääkkeiden ja aids-lääkkeiden kanssa. Mäkikuismaa on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien kapselit, tabletit, nestemäiset uutteet ja teet. Mäkikuisman tyypillinen annos on 900–1200 mg vuorokaudessa, ja sen tulisi ottaa 1–3 kuukautta, jotta vaikutukset näkyvät. Kysy lääkäriltäsi tai homeopaatilta erityisiä annostussuosituksia.
    • Ota SAM (S-adenosyylimetioniini), joka on johdettu aminohaposta ja saatavana myös ravinnonlähteistä. Se on toinen tunnelmaa parantava aine, jota tutkitaan ja käytetään Euroopassa. SAM otetaan yleensä tabletteina ja kliinisissä tutkimuksissa yleisimmin käytetty annos on 800-1600 mg vuorokaudessa 6 viikon ajan. Vaikka SAM: lla on vähän sivuvaikutuksia, sinun tulee käyttää sitä varoen, jos sinulla on jo olemassa olevia lääketieteellisiä tai psykiatrisia ongelmia, kuten diabetes, matala verensokeritaso tai ahdistuneisuushäiriö.
    • On myös vitamiineja, jotka voivat auttaa sinua paremmin hallitsemaan mielialan muutoksia, vaikka todisteet niiden vaikutuksista ovat vähemmän vankkoja kuin kaksi edellä kuvattua ainetta. Esimerkiksi laventelia käytetään laajasti aromaterapiassa, eteerisiä öljyjä ja teitä rentouttamaan vartaloa ja lievittämään ahdistusta. Jotkut ihmiset väittävät myös, että palderiaanijuuren ottaminen auttaa heitä nukkumaan paremmin ja hallitsemaan ahdistustaan ​​paremmin. Voit myös harkita multivitamiinien ottamista tarpeeksi B-vitamiinia, mikä voi auttaa vakauttamaan hermosolujen kalvoa. Vaikka D-vitamiinin vaikutuksesta mielialan parantamiseen ei ole juurikaan todisteita, on ainakin yksi tutkimus, jonka mukaan se voi auttaa kausittaisen masennuksen hoidossa.

Osa 4 Syiden määrittäminen



  1. Huomaa, että mielialan muutosten syyt voivat vaihdella. Kukaan ei ole täysin vakaa mieliala koko ajan. Huono päivä työssä tai taistelu ystävän kanssa voi vaikuttaa mielialaan ja tunteeseen. Jos mielialan muutokset ovat usein ja näkyvästi äärimmäisiä (esimerkiksi siirryt äärimmäisyydestä toiseen) ja jos niillä ei ole näkyvää suoraa syytä (esimerkiksi sinulla on ollut hyvä päivä ilman vaikeuksia tai häiritsevää vuorovaikutusta), se saattaa olla merkki siitä, että sinulla on syvempi fysiologinen tai psykologinen häiriö.
    • Esimerkiksi, jos sinulla on kiireellinen tarve ohittaa kaikki autot joka kerta, kun ajat, tai jos olet jatkuvasti vihainen kollegoillesi, mikä estää sinua suorittamasta työtä, se voi olla merkki ongelmista, joihin on puututtava. huomio tietyillä elämäsi alueilla.
    • On tärkeää huomata, että vakaviin mielialan muutoksiin liittyy joukko mahdollisesti vakavia psykologisia tai fysiologisia häiriöitä. Siksi on tärkeää puhua ammattilaiselle, jotta voit selvittää syyn, jos kyseessä on sinun tapauksesi. Lisäksi mielialojesi vaihtelujen tarkka syy määrää, mikä on paras ratkaisu selviytyä niistä ja hallita niitä.



  2. Ymmärrä, että fysiologiset häiriöt voivat vaikuttaa mielialan muutoksiin. Joihinkin fysiologisiin ongelmiin on liitetty näkyviä mielialan muutoksia. Nämä ovat häiriöitä, jotka johtuvat sellaisista tekijöistä kuin elämäntapa, mukaan lukien ruokavalio tai liikunnan puute, ikä, hormonaaliset häiriöt tai tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset. Lääkäri on paras henkilö, jonka kanssa voi puhua neuvojen saamiseksi ja saada lisätietoja näistä häiriöistä arvioidaksesi todennäköisyyttä, että mielialan muutokset liittyvät lääketieteellisiin ongelmiin. Tässä on joitain esimerkkejä fysiologisista häiriöistä, jotka voivat olla lähteenä.
    • Pään vammat ja aivokasvaimet. Aivojen eri osien vaurioituminen voi vaikuttaa kehon hormonien säätelyyn aiheuttaen mielialaa ja mielialan muutoksia. Jos epäilet, että sinulla on ollut päävamma tai jos sinulla on syytä uskoa, että sinulla voi olla aivokasvain, ota heti yhteys lääkäriin.
    • dementia. Kaikki dementian muodot liittyvät vakaviin psykologisiin tai fysiologisiin muutoksiin, jotka voivat aiheuttaa äärimmäisiä mielialan muutoksia. Jos olet yli 40-vuotias ja sinulla on muita oireita, kuten muistin menetys, ota yhteyttä lääkäriin.
    • raskaus. Raskaus voi johtaa välittömiin ja pitkäaikaisiin muutoksiin aivojen hormonien ja kemiassa. Ne puolestaan ​​voivat luoda vakavia vaihtelut mielialaan ja tunteisiin. Vaikka raskautta ei olisi saatettu päätökseen, esimerkiksi keskenmenon tai keskenmenon, mielialan muutokset voivat jatkua raskauden ja synnytyksen jälkeisten hormonaalisten, biologisten ja fysiologisten muutosten takia. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on mielialan muutoksia tai jos sinulla on syytä uskoa, että olet tai olet ollut raskaana.
    • murrosikä. Kun aloitat murrosiän, nopeat muutokset biologisissa ja sosiaalisissa tiloissasi aktivoituvat ja voivat johtaa mielialan muutoksiin tunneissa ja toiveissa. On tärkeää ymmärtää, että nämä muutokset ovat luonnollisia merkkejä kasvusta ja siirtymisestä murrosikään. Kuitenkin vaikeissa tapauksissa, esimerkiksi jos joku on vaarassa joutua vaaraan tai vaarantaa muut, ota yhteys lääkäriin.
    • vaihdevuodet. Kuten muutkin elinikäiset muutokset, vaihdevuosiin voi liittyä myös vakavia mielialamuutoksia sekä muutoksia haluissa ja tunneissa. Jos niistä tulee jollain tavoin hallitsemattomia, ota yhteys lääkäriisi.
    • Jatkuva stressi. Jatkuvasta stressistä päivittäisen elämän toimintojen vuoksi voi olla liian vaikea hallita. Tämä voidaan ilmaista epävakaina mielialan muutoksina. On parempi, että pääset eroon näistä stressin lähteistä niin nopeasti kuin mahdollista välttääksesi pitkäaikaiset muutokset aivojesi kemiassa, mikä voi joskus johtaa näiden stressin laukaisevien tekijöiden jatkuvaan osallistumiseen ympäristöösi. .



  3. Ymmärrä, mitkä psykologiset ja sosiaaliset olosuhteet voivat vaikuttaa mielialan muutoksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet psykologiset ja sosiaaliset olosuhteet liittyvät vakaviin mielialan muutoksiin tai tunteiden muutoksiin. Joillakin näistä sairauksista voi usein olla biologinen lähde, joka on samanlainen kuin yllä luetellut, mutta siitä on helpompaa huolehtia huolehtimalla arjen psykologisista ja sosiaalisista tarpeista. Jotta pystytään arvioimaan todennäköisyyttä, että tällaiset häiriöt liittyvät mielialan muutoksiin, on suositeltavaa, että otat yhteyttä psykologiin tai muuhun ammattiin, esimerkiksi terapeudiin. Tässä on joitain näistä ongelmista.
    • Aineiden luokka. Minkä tahansa aineen merkintä voi muuttaa aivojen kemiaa ja hormonitasoja arvaamattomalla tavalla. Jos olet taistellut tällaista ongelmaa aiemmin tai taistelet sitä juuri nyt, ei ole syytä epäröidä kysyä apua ammattilaiselta tai tukiryhmältä, joka on sitoutunut tämän aineen aiheuttamaan ongelmaan.
    • Huomiovajehäiriö (ADD). Kyvyttömyyteen keskittää huomiota liittyvät psykologiset häiriöt liittyvät usein mielialan muutoksiin ja tunteiden muutoksiin.
    • Kaksisuuntainen mielialahäiriö. Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista nopea muutos mielialassa, etenkin toistuvat muutokset äärimmäisen ilo-tilan ja täydellisen epätoivon välillä tilanteissa, jotka eivät saa tuoda esiin sellaisia ​​tunteita. Esimerkiksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaava henkilö voi tulla liian onnelliseksi saatuaan komplimentin ystävältäsi ennen kuin vihainen ystävälle minuutti myöhemmin. Vain koulutettu ammattilainen voi tehdä päätöksiä bipolaarisen häiriön tai muun mielenterveyden häiriön diagnosoinnista.
    • masennus. Toistuviin masennusiskuihin voi liittyä äärimmäisiä mielialan muutoksia, sekä positiivisia että negatiivisia. Jos olet kärsinyt masennuksesta ja huomaat yhtäkkiä olevani erittäin onnellinen tai innostunut, kiinnitä huomiota muutoksiin, joita voi tapahtua tunteissasi ja toiveissasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitkä ovat masennukseen ja päivittäiseen elämääsi liittyvät mielialan muutokset.
    • suru. Kun menetät rakkaasi, on normaalia tuntea arvaamattomia tunnereaktioita tilanteissa, jotka eivät muuten olisi vaikuttaneet sinuun aiemmin. Tämä on luonnollinen osa eräiden ihmisten suruprosessia. Jos mielialamuutoksistasi tulee kuitenkin hallitsemattomia tai jos ne aiheuttavat tilanteita, jotka vaarantavat tai vaarantavat muut, on suositeltavaa keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa tietyn lääkityksen mahdollisista eduista ja tekniikoista selviytyä niistä. tässä tapahtumassa, joka voi auttaa sinua eteenpäin. Tähän voi kuulua tapauksia, joissa raskaus ei ole päättynyt. Lapsen kuoleman johdosta ennen syntymää aiheutuva emotionaalinen stressi voi olla liikaa joillekin ihmisille ja se voi aiheuttaa ongelmia, vaikka biologiset muutokset eivät olisi heti näkyviä.
    • Suurien muutosten aiheuttama stressi. Elämäsi tärkeät tapahtumat, kuten työn vaihto tai lapsen saapuminen, voivat johtaa arvaamattomiin mielialan muutoksiin. Jos olet käynyt läpi tällaisen tapahtuman viime aikoina ja olet havainnut selittämättömiä mielialan muutoksia, se on täysin normaalia. Kuten monissa yllä olevissa kuvauksissa on kuvattu, sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin tai erikoislääkäriin, jos nämä vaihtelut tulevat hallitsemattomiksi tai jos ne aiheuttavat fyysisen tai psyykkisen vamman vaaran.



  4. Pyydä ammattilaiselta apua tilanteesi arvioinnin perusteella. Jos tunnet, että yllä luetellut fysiologiset tai psykologiset ongelmat koskevat sinua, ota yhteyttä ammattilaiseen. Jos epäilet fysiologista tai biologista häiriötä, keskustele lääkärisi kanssa. Jos epäilet, että psykologinen häiriö vaikuttaa säännöllisesti mielialaan, ota yhteyttä asiantuntijaan (joudut ehkä tarvita lääkärisi lähettämää tapausta).
    • Jos tunnet milloin tahansa vakavien mielialamuutosten vaikutuksen alaiseksi tai et voi tehdä mitään näiden muutosten vuoksi, on tärkeää etsiä apua asiantuntijalta.
    • Tämä ei tarkoita, että paras ratkaisu mielialan muutoksiin on kääntyä lääkärin puoleen tai ottaa lääkkeitä. Jos mielialan muutokset ovat kohtalaisia ​​tai vakavia, on parasta tutkia kaikki vaihtoehdot ennen kuin yrität puuttua mielialan muutoksiin yksin. Tunnelmahäiriöt diagnosoitiin joillekin ihmisille, jotka päättivät hoitaa ongelmansa ilman lääkkeitä, kun taas toiset onnistuttiin parantamaan heitä lääkityksen epäonnistumisen jälkeen.