Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Stimuloi päivän aikana
- Osa 2 Hallitse nukkumista yöllä
- Osa 3 Hyväksy hyvät syömistavat
- Osa 4 Kasviperäisten lääkkeiden tuntemus
Narkolepsia on unihäiriö, jonka tyypillisin oire on pääsy uneen. Se johtaa potilaan syvään ja hallitsemattomaan uneen. Mahdollisesti vaikeasti hallittavissa päivittäin, tämä tauti on joissakin tapauksissa jopa vaarallinen. On lääkkeitä, jotka auttavat säätelemään oireita. Mutta luonnolliset ratkaisut voivat auttaa sinua hallitsemaan sairauttasi. Ne stimuloivat vartaloasi päivällä ja hallitsevat nukkumista yöllä. Myös ruokailutottumusten muuttamista ja rohdosvalmisteen käyttöä suositellaan. kehittää näitä kappaleita.
vaiheet
Osa 1 Stimuloi päivän aikana
-
Päätä etukäteen nukkumisjaksosi. Aseta auringonnousun ja auringonlaskun ajat. Noudata näitä aikoja niin paljon kuin mahdollista, jotta kehosi saa säännöllisen unisyklin. Tällä tavalla treenaat kehosi ja aivosi pysymään aktiivisina päivällä, päättämiesi unen ulkopuolella. Vältä nukahtamista sopimattomiin aikoihin tai paikoissa.- Suunnittele esimerkiksi nousta kello 8 ja mennä nukkumaan klo 23. Noudata tätä aikataulua päivittäin varmistaaksesi, että vartaloosi on säännöllisiä ja hallittuja lepo- ja liikuntajaksoja niin paljon kuin mahdollista.
-
Älä anna kiusauksen pysyä sängyssä pidempään. Kun herätys soi aamulla, nouse ylös odottamatta. Älä paina painikettatorkkua Hälytys, jolla nostat korotuksesi muutaman minuutin. Tämä yksinkertainen vaihto voi pilata unisyklin ja johtaa enemmän väsymykseen kuin jos olisit herännyt aikataulussa. -
Ota aamulla suihku. Tämä ele lähettää aivoillesi signaalin siitä, että uniajakso on ohi. Herätät kehosi ja aivosi. Huomaa lisäksi, että kylpytuotteiden (saippua, shampoo, suihkugeeli) tuoksu voi vahvistaa tätä signaalia.- Jos haluat vieläkin energistä suihkun, viimeistele se kylmällä vesisuihkulla. Tämä luo sekä miellyttävän että tehokkaan iskun.
-
Juo vettä herääessään ja koko päivän. Juomavesi auringonnousun aikana auttaa aktivoimaan aineenvaihduntasi. Seurauksena on, että kehosi on eroon viimeisistä merkkeistä väsymyksestä.- Suuri lasillinen kylmää vettä virkistää sinua ja auttaa pitämään sinua hereillä koko päivän.
- Voit myös aloittaa päivän kevyellä aamiaisella aktivoidaksesi aineenvaihduntasi.
-
Ennen kuin aloitat päiväsi, tee joitain harjoituksia. Fyysisen harjoituksen harjoittaminen aiheuttaa kehossa kemiallisten elementtien tuotannon, jotka stimuloivat sitä ja pitävät sen hereillä. Kokeile aerobisia harjoituksia ennen dentamer-luokka- tai työpäivääsi. Asenna aamuharjoittelu.- Vilkas kävely, lenkkeily tai pyöräily ovat myös suositeltavia harrastuksia. Jos sinulla on mahdollisuus, uida uima-altaassa.
-
Altista mahdollisimman paljon aikaa aurinkoon. Auringonvalo on herätesignaali aivoillesi. Lisäksi se edistää kehon kykyä syntetisoida D-vitamiinia. Jälkimmäisellä on monia ominaisuuksia, mukaan lukien energian tarjoaminen keholle. Sinun on pysyttävä niin paljon kuin mahdollista aurinkoisilla alueilla. Jos ei, sinulla on mahdollisuus nukkua. Todellakin, aivoillasi on taipumus tulkita pimeää tilaa levon merkiksi.- Jos työskentelet toimistossa, istuudu ison ikkunan lähelle ja avaa kaihtimet valon päästämiseksi.
- Jos olet kotona, kokeile ulkoilua: koiran ulkoilua, puutarhanhoitoa, urheilua ... Jos työskentelet kotona, istu puutarhassa tai kuistilla, jos mahdollista. Voit hyötyä auringonvalosta ja syntetisoida D-vitamiinia työskennellessäsi.
-
Suorita matalan intensiteetin harjoituksia päiväsaikaisen väsymyksen torjumiseksi. Liikunta, joko aamulla tai päivällä, antaa sinulle tarvittavan energian taistelussa unta ja päiväsaikaista unelmaa vastaan. Liikunta stimuloi mieltä, vartaloa ja aineenvaihduntaa. Tässä on esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista:- kävellä huoneessa
- hyppääminen (jalat yhdessä ja toisistaan)
- tehdä venyttelyä tai joogaa
-
Suunnittele tarvittaessa napsit. Ole varovainen, koska kahden tai kolmen nukkumisen tekeminen päivässä, vaikka ne kestävät vähemmän kuin 20 minuuttia, voi aiheuttaa uneliaisuuden, joka ei sovi yhteen häiriöisi kanssa. Jos haluat nukkua, varmista, että se tulee aikaan todellista väsymystä tai aterian jälkeen. Hyvin hoidettu torkut voivat olla hyödyllisiä ja rentouttavia, mikä tekee sinusta entistä tarkempaa ja tarkempaa.- Ota nukkumisen keston osalta enintään yksi tunti. Vältä nappaamista illalla, koska se voi aiheuttaa unettomuutta.
-
Älä aja, jos tunnet stressiä tai uninen. Yksi narkolepsian vaaroista on se, että nukkuminen voi tapahtua ajon aikana. Nämä oireet ilmenevät erityisesti stressin, kiireen tai voimakkaiden tunneiden vaikutuksen alaisena (viha, suru ...). Älä aja autolla, jos olet tietyssä tunne- tai hermostotilassa. -
Pysy kaukana stressistä niin paljon kuin mahdollista. Kuten jo todettiin, ahdistus ja voimakkaat tunteet voivat johtaa narkolepsian oireiden ilmenemiseen, mukaan lukien nukkuminen. Nämä tilat voivat laukaista katapleksian, joka on äkillinen lihassävyn menetys. Tässä tapauksessa lihakset eivät enää reagoi mihinkään stimulaatioon, mikä johtaa potilaan putoamiseen. Riskien minimoimiseksi oppia hallitsemaan tunteitasi, mutta myös hallitsemaan stressaavia tilanteita ja ahdistusta.- Löydä ratkaisuja stressin torjuntaan.
- Opi hallitsemaan tunteesi.
- Jotkut joogaasennot voivat auttaa rajoittamaan narkolepsian oireita. Jooga on kuria, jolla on monia hyveitä, mukaan lukien kehon stimulaatio. Lisäksi narkoleptikolla se voi vähentää sairauden oireiden esiintyvyyttä ja voimakkuutta. Suorita seuraavat asennot:
- Seiso joogamatolla jalat hieman erilleen. Liity käsiisi tekemällä syvään hengitystä jokaisella liikkeellä.
- Nosta käsiäsi hitaasti sormet osoittaen ylöspäin. Laske sitten itseäsi, kunnes sormet koskettavat varpaita ( kädet jalat).
- Makaa sitten vatsallasi tuoden vasemman jalan ja sitten oikean selän.
- Jalat hiukan toisistaan ja reidet ovat kiinni maassa. Nosta ylävartaloasi noin 30 cm käsivarsillasi kobra).
- Laske päätä hitaasti, kunnes nenän kärki koskettaa maata. Laita kädet rinnan yli. Koko vartalo on nyt yhteydessä maahan.
- Nosta nyt ylävartaloa alkaen päästä. Käännä yksi jalka kerrallaan kehosi alle pyörittämällä selkääsi ja koskettamalla jalojasi käsillä (rypäleen asento) lapsen).
- Lopuksi nouse ja nouse, kädet kiinni. Tee tämä liikesarja 15 kertaa päivässä todellisessa maailmassa.
- Lacupressure voi lievittää oireita päivän aikana. Lacupression on menetelmä, joka on johdettu akupunktiosta. Se perustuu kehon energiapisteiden aktivointiin sormien, nyrkkien painostuksella ... Tietäen painepisteistä tätä tekniikkaa voidaan käyttää taistelemaan narkolepsiaa vastaan.
- Ensimmäinen kohta sanoo "VG 26 ", Sijaitsee ylähuulen keskellä, juuri nenän alla. Jatka muutaman sekunnin toistuva paine tähän kohtaan. Tämä aktivoi kehon ja mielen samalla kun pääsee eroon välittömästä unelmasta. Olet sitten elossa ja reagoivampi, mikä voi estää taudin ilmenemisen.
- Kallopohjan kummallakin puolella on kaksi pistettä, nimeltään "tietoisuuden ovet "Tai"VB 20". Erityisesti ne ovat kallon ja kaulan välisessä risteyksessä. Aktivoi nämä kohdat peukaloilla noin viidentoista minuutin ajan päivässä. Sinun on kohdistettava tarpeeksi painostusta tunteaksesi lievää kipua.
- Selän tasolla, pisteetV 23 "Ja"V 47 "Perusta"elinvoiman meri ". Nämä neljä pistettä sijaitsevat selkärangan molemmilla puolilla, vaakasuoralla viivalla lonkissa. Purista nyrkkiä kirkastaaksesi mieltäsi ja vähentääksesi unelmiesi. Kymmenen minuuttia päivässä riittää, mutta ole varovainen, jos selkäsi on hauras.
- Painepiste "E 36 "Tai"kolme liigaa Sijaitsee jalan ulkoreunalla noin neljän sormen leveydellä polven alapuolella. Aktivoi se joka päivä noin kymmenen minuutin hieronnalla väsymyksen vähentämiseksi.
Osa 2 Hallitse nukkumista yöllä
-
Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa. Kehosi lämpötila nousee kylvyssäsi. Jättäen veden se vähenee jälleen. Tämä muutos on mahdollisesti hyvä uni. Pysy kylvyssä 20-30 minuuttia ja kuivaa ennen nukkumaanmenoa.- Juo yrttitee, jolla on rauhoittava hyve. Esimerkiksi kamomilla tiedetään edistävän unta.
-
Sammuta valot, jotta huoneestasi tulee pimeä ja viihtyisä. Pimeässä huoneessa aivot tuottavat melatoniinia, hormonia, joka osallistuu unen säätelyyn. Luo ympäristö, joka suosii hyvää nukkumista. Minimoi valonlähteet, jotka saattavat häiritä sinua.- Sulje ikkunaluukut ja kaihtimet.
- Asenna tarvittaessa tuuletin huoneeseesi. Se voi parantaa unta. Itse asiassa se pitää huoneesi ihanteellisessa lämpötilassa ja eristää sinut ulkoisesta melusta.
-
Kun olet sängyssäsi, rentoudu. Pitkän päivän jälkeen saatat olla huolissasi monista ongelmista. Löydä rauhasi harjoittamalla rentouttavaa toimintaa. Useat ratkaisut ovat mahdollisia. Löydä oma ja tee siitä tapana mennä nukkumaan. Kokeile seuraavia vaihtoehtoja:- lukea kirjaa
- kuuntele rentouttavaa musiikkia
- meditoimaan
- tee hengitysharjoituksia
-
Vältä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Elektronisten laitteiden, erityisesti näyttöjen, taustavalo vähentää potentiaalisesti aivojen melatoniinin tuotantoa. Siten estämällä tämän unessa mukana olevan hormonin erittymisen aivot pysyvät jännitystilassa, joka estää sinua nukkumasta. Lopeta vähintään kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa muun muassa seuraavien laitteiden käyttö:- matkapuhelin
- älypuhelin
- TV
- tietokone
-
Yritä nukkua koko yön. Tämä vähentää päiväväsymystä ja unen todennäköisyyttä. Jos heräät keskellä yötä, yritä mennä takaisin nukkumaan sen sijaan, että nouset ylös. Järjestä tarvittaessa ympäristösi niin, että se edistää unta.- Tarvittava nukkumisaika riippuu monista parametreistä: iästä, elämäntavasta ...
- Yleensä lapset tarvitsevat yhdeksän - yksitoista tuntia unta yössä. Aikuisille (yli 18-vuotiaille) vaaditaan seitsemän - kahdeksan tuntia.
-
Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen. Päinvastoin, aivot rinnastavat sängyn aktiviteettitilaan eikä enää lepoon. Sinun on vaikea nukkua ja pitää aikataulujasi. Vältä mahdollisuuksien mukaan seuraavien toimien tekemistä sängyssäsi:- työ
- syödä
- katsella televisiota
Osa 3 Hyväksy hyvät syömistavat
-
Syö kevyesti. Valitse viisi yksinkertaista ateriaa päivän aikana kolmesta runsasta ateriasta. Itse asiassa kehon käyttämä energia ruuansulatuksessa on tietenkin tärkeämpää, jos ateriat ovat raskaita, mikä väsyy. Ajattele tunnetta, joka tuntui jouluaterian jälkeen! Ruoka on lisäksi tryptofaanin lähde, välttämätön aminohappo, mutta sitä on valvottava narkolepsian sattuessa. Itse asiassa tryptofaani sisältyy proteiinien, kuten serotoniinin tai melatoniinin, koostumukseen, jotka ovat mukana unessa. Joten syömällä kevyesti, säästät energiaa ja olet vähemmän väsynyt.- Syö neljä tai viisi kevyttä ateriaa päivässä. Tällä tavalla vartalo assimiloi vähemmän tryptofaania. Olet vähemmän väsynyt ja siksi vähemmän nukkunut aterioiden jälkeen.
-
Lisää A-, C-, D- ja E-vitamiinitasoja. Nämä vitamiinit auttavat säätämään unisyklejä ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Erityisesti ruoan ansiosta voit helposti lisätä näiden tärkeiden vitamiinien osuutta.- A-vitamiinia saadaan bataattien, pinaatin, porkkanoiden, melonien (erilaiset lajikkeet, kuten cantaloupe tai hunajarasva meloni), paprikoiden, mangojen ja parsakaalin kulutuksesta.
- Sitrushedelmät (sitruunat, appelsiinit, klementiinit ...), viinirypäleet, mansikat, parsakaali ja pinaatti ovat C-vitamiinin lähteitä.
- Keho stimuloi D-vitamiinin tuotantoa alttiina auringolle, kuten yllä todettiin (osa 1, kohta 6).
- E-vitamiinia on tofussa, pinaatissa, mantelissa, auringonkukansiemenissä ja avokadoissa.
-
Vähennä hiilihydraattien määrää. Suuri hiilihydraattien saanti voi stimuloida tryptofaanin tuotantoa, joka alkaa nukkua edistävien proteiinien synteesiin. Joten vähennä ruokavaliosi hiilihydraatteja.Älä kiellä niitä, mutta vältä seuraavia tuotteita:- valkoinen sokeri, makeiset kaikissa muodoissaan (kovat, geeliytyneet ...)
- makeat viljat, kuten aamiaisella kulutetut
- kuivatut hedelmät, hillot, säilöntäaineet
- rapsut, makeat ja suolaiset keksit, kakut
- Syö terveellisesti. Unelluuden torjumiseksi sisällytä ruokavalioon hyvä osa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Tuoreiden hedelmien ja vihreiden vihannesten syöminen lisää antioksidanttitasoa kehossa ja vähentää unen saatavuutta.
- Vältä runsaasti rasvoja ja sokereita sisältäviä ruokia. Ne lisäävät rasva- ja huono kolesterolitasoa, mikä edistää päiväsaikaan uneliaisuutta.
-
Lisää proteiinin saantia. Proteiinit parantavat psykomotorista suorituskykyä ja ylläpitävät valppautta osallistumalla mukana olevien hormonien synteesiin. Siksi proteiinirikasten ruokien syöminen antaa keholle energiaa uneliaisuuden torjumiseksi. Proteiinin lähteitä ovat muun muassa:- munat
- siipikarja
- punainen liha (esimerkiksi naudanliha), sianliha
- kalat
- tofu
- palkokasvit (pavut ...)
- maitotuotteet
-
Vältä kofeiinirikkaita juomia. Jos tämä aine voi auttaa pysymään hereillä, sen vaikutukset ovat todella haitallisia narkoleptiselle aineelle. Todellakin, kun kofeiini poistetaan kehosta, unen riski kasvaa. Lisäksi se häiritsee unisyklejä estämällä sinua nukkumasta.- Jos haluat korvata aamukahvin, ajattele vihreää teetä. Runsaasti antioksidantteja ja hyödyllisiä alkuaineita, se on parempi terveydellesi.
-
Vähennä alkoholin kulutusta ja lopeta tupakointi. Alkoholi ja savukkeet ovat mielenkiintoisia aineita. Ne stimuloivat hermostoa enemmän kuin tarvitaan, mikä voi johtaa unihäiriöihin ja unettomuuteen.
Osa 4 Kasviperäisten lääkkeiden tuntemus
-
Ajattele Gingko biloba. Ote Ginkgo biloba sisältää ginkgolideja ja flavonoideja, joilla on antioksidantteja ja stimuloivia vaikutuksia hermostoon. Nämä aineet ovat myös verisuonia laajentavia. Ne lisäävät verisuonten kaliiperia, mikä lisää aivojen verenvirtausta ja kudosten happea. Tämä vähentää uneliaisuutta ja parantaa fyysistä toimintakykyä.- Valmista yrttitee Ginkgo biloba. Laita pieni määrä kuivattuja lehtiä kiehuvaan veteen. Anna infuusion peittää valmisteen. Suodata ja anna jäähtyä ennen juomista.
- Ginkgo biloba on myös pakattu tableteiksi, jotka voidaan kuluttaa suoraan. Tässä muodossa on suositeltavaa ottaa yksi tabletti päivässä.
-
Juo ginseng-teetä pysyäksesi hereillä. Ginseng estää uneliaisuutta ja huimausta. Koska se auttaa torjumaan väsymystä ja antaa elimistölle elinvoimaa, se voi vähentää narkolepsian oireita.- Ginseng auttaa estämään päiväuneliaisuuden jaksoja lisäämällä veren ja ravintoaineiden määrää aivoihin ja hermostoon.
- Ginseng on ns. Adaptogeeninen kasvi, mikä tarkoittaa, että se lisää kehon vastustuskykyä stressille. Se stimuloi immuunijärjestelmää ja sillä on tonisoiva vaikutus.
- Ginsengin säännöllinen kulutus parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä sekä henkisesti että fyysisesti.
- Ginsengiä voidaan kuluttaa muun muassa ravintolisänä.
- Siellä on myös ginseng-teetä.
-
Paranna valppautta cayenne-pippurin (Capsicum annuum). Tämä mausteinen mauste voi auttaa sinua pysymään hereillä päivän aikana. Lisää ripaus ruokiasi, keittoja ja jopa kuumia juomia. Huomaa, että voit käyttää myös cayenne-pippuria, joka on sekoitus cayenne-pippuria.- Älä kuitenkaan syö cayenne-pippuria illallisella tai ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi estää sinua nukkumasta ja aiheuttaa unettomuutta.
-
Kokeile keittämistä Sida cordifolia. Se on energiaa antava kasvi. Se sisältää lefedriiniä, kemiallista yhdistettä, jolla on stimuloivia ominaisuuksia uneliaisuuden ja huimauksen torjumiseksi. Sida cordifolia ei suositella, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja. Epävarmoissa tapauksissa ota yhteys terapeutin puoleen.- Valmista keittäminen Sida cordifolia sekoittamalla viisi teelusikallista siemeniä kiehuvaan veteen. Anna veden kiehua muutama minuutti. Suodata siemenet ja anna jäähtyä ennen juomista seosta.
-
Ajattele uutetta gotu-kolasta (Centella asiatica). Tämän yrtin kulutus parantaa verenkiertoa ja stimuloi vartaloa. Voit ostaa gotu-kolan otteen apteekeista ja erikoisliikkeistä.- Gotu kola voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä. Sillä on myös myönteisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään. Lisäksi sillä on taipumus rauhoittaa levottomia ihmisiä toimimalla ahdistuksella.
- Voit ottaa 20 - 60 mg tätä kasvia päivässä.
-
Ota mäntymäkeHypericum perforatum) auttaa sinua nukkumaan. Tällä yrttillä (jota kutsutaan myös St. John's yrtiksi) on rentouttavia ominaisuuksia, jotka helpottavat nukkumista ja parantavat laatua. Unesi on syvempää ja korjaavampaa.- Juo kupillinen mäkikuisma-teetä ennen nukkumaanmenoa.
- Rosmariini voi auttaa vähentämään unen saatavuutta. Rosmariini on tavallinen kasvi, jolla on miellyttävä tuoksu ja jonka kukkasia ja lehtiä käytetään erilaisiin tarkoituksiin. Se voi torjua stressin ja väsymyksen vaikutuksia.
- Rosmariinia voidaan käyttää yrttinä ruokien keräämiseen ja maustamiseen tai öljyksi ulkoiseen käyttöön.
- Rosmariini parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusprosessia. Lisäksi se lisää keskittymiskykyä, mikä mahdollistaa sen vuoksi mielen herättämisen.
- Ota rosmariinikurssi 3–4 kuukautta vähentääksesi unihäiriöitä. Laita se mahdollisimman usein astioihin.