Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Lounas laihtua
- Tapa 2 Kokeile mehupohjaista ruokavaliota kolmen päivän ajan
- Tapa 3 Noudata sitruuna ruokavaliota
- Tapa 4 Lopeta ruokavalio
- Tapa 5 Noudata detox-ruokavaliota
Valitettavasti länsimaiden tyypillinen ruokavalio koostuu teollisuusruokia ja hyvin vähän urheilua. Tämä yhdistelmä on synnyttänyt yhteiskunnan, jossa ihmiset kamppailevat normaalin ja terveellisen painon ylläpitämiseksi. Lisäksi ihminen, joka yrittää laihtua, on häiriintynyt markkinoilla saatavana olevan suuren määrän villitysruokavalioita. Seurauksena hän on suuri hämmennys ja syvä turhautuminen. Paras tapa laihtua on kuitenkin yhdistää terveellinen ruokavalio, oikea liikunta, hyvät yöunet ja stressin vähentäminen. Voit nopeasti laihtua. Tämä prosessi auttaa sinua puhdistamaan kehosi ja poistamaan myrkkyjä ja limaa ennen pitkitetyn ruokavalion aloittamista.
vaiheet
Tapa 1 Lounas laihtua
-
Aseta ruokavalion kesto. Tämän ajanjakson on oltava vähintään viisi päivää, jotta se olisi tehokas pitkällä aikavälillä. Se ei saa kuitenkaan ylittää 20 päivää. Voit nopeasti laihtua ja laihduttaa useita kertoja peräkkäin, jos noudatat vähintään kymmenen päivän tauota kunkin ruokavalion välillä. -
Käytä psylliumin seosta. Voit joko ostaa tämän tuotteen tai valmistaa sen itse. Tätä valmistetta varten vaadittavat ainesosat ovat: psylliuminkuoret, comfrey, herajauhe, vaahtokarkkijuuret, punainen liman kuori, echinacea, bentoniittijauhe, bursa pastori, villi lignimi, merilevä ja Pennsylvanian vaahteran kuori.- Voit valmistaa nesteen itse, jos sinulla on tapana käsitellä yrttejä. Muuten voit ostaa tarvittavat tuotteet erikoisruokakaupasta.
- Psylliumkuori, joka on tämän seoksen pääkomponentti, lisää ruuansulatuksessa olevien aineiden määrää.
- Comfrey, herajauhe, marshmallow-juuri ja punarapu kuori helpottavat suolen liman määrän ja laadun hallintaa.
- Echinacea, paimenen kukkaro, Pennsylvanian vaahteran kuori ja bentoniittijauhe auttavat puhdistamaan kehon ja ruuansulatuksen.
- Wild Ligname edistää kouristusten ja suolikrampien hallintaa.
- Merilevä säätelee mineraalisuolojen pitoisuutta ruuansulatuksessa.
-
Aloita päiväsi psylliumseoksella ja proteiinijauheella. Ruokavalion aikana sinun on kuluttava aamiaisella kaksi rkl edellä kuvattua seosta ja kaksi rkl proteiinijauhetta.- Kaksi lusikallista psylliumseosta ja kaksi lusikallista proteiinijauhetta tulisi sekoittaa valitsemasi nestemäiseen aineeseen. Psylliumseoksen maku on kuitenkin paras, kun sekoitetaan tomaatti-, omena- tai ananasmehuun.
-
Ota lounaaksi kasviskeittoa. Lounaaksi sinun pitäisi syödä yksi rkl psyllium-seosta ja kaksi rkl proteiinijauhetta. Jos haluat, voit ottaa myös kulhon kevyttä keittoa lounaalle edellyttäen, että valmistat sen muilla kuin tärkkelyspitoisilla vihanneksilla.- Psyllium-aine ja proteiinijauhe tulee sekoittaa nesteeseen. Tiedä, että psylliumin maku on parempi, jos se otetaan tomaattimehun, omenan tai dananan kanssa.
-
Syö salaattia illallisen aikana. Illallisella sinun tulisi syödä kaksi rkl psylliumseosta ja kaksi rkl proteiinijauhetta. Voit halutessasi lisätä illallisuuteen muun kuin tärkkelystä sisältävän vihannessalaatin.- Psylliumseos ja proteiinijauhe tulisi sekoittaa nesteeseen. Psylliumipohjainen seos maistuu paremmin tomaatti-, omena- tai ananasmehusta.
- Voit halutessasi vaihtaa salaatin ja keiton välillä lounaan ja illallisen välillä.
-
Juo vähintään 12 kupillista nestettä päivässä ruokavalion aikana. Mikä tahansa neste tekee työn. Nämä kaksitoista kuppia lisäävät psylliumseokseen ja proteiinijauheeseen, jota otat päivittäin. -
Muista tehdä kaksikymmentä minuuttia liikuntaa päivässä. Jotta ruokavaliosi olisi tehokasta ja tasapainoista, muista liikkua päivittäin kaksikymmentä minuuttia samalla kun teet energistä. Tämä harjoitus tulisi tehdä keskeytyksettä. Vältä jakamista päivälle.
Tapa 2 Kokeile mehupohjaista ruokavaliota kolmen päivän ajan
-
Juo 25 cl luumumehua. Juo ruokavalion ensimmäisenä päivänä 25 cl luummehua herääessään. Odota kolmekymmentä minuuttia ja juo vielä 25 cl samaa mehua. -
Juo niin paljon omenamehua kuin pystyt. Ruokavalion ensimmäisenä päivänä ja klo 18.00 asti sinun tulee juoda laimennettua omenamehua. Tällaisen mehu valmistamiseksi laimenna tietty määrä omenamehua samassa määrässä tislattua vettä. Älä sitten kuluta mitään klo 18–21 -
Valmista erityinen seos klo 21.00 Valmista ja juo erityinen seos ruokavalion ensimmäisenä päivänä klo 21.00. Älä ota sitten mitään seuraavana päivänä klo 8.00. Tämän sekoituksen resepti on:- kaada tehosekoittimeen kahden appelsiinin ja sitruunan mehu,
- lisää viisi tai kymmenen ruokalusikallista oliiviöljyä,
- sitten voit laittaa tehosekoittimeen yhden tai kolme valkosipulinkynsiä, jotka on hienonnettu, jos haluat,
- sekoita kaikki, kunnes saat tasaisen ja sileän nesteen.
-
Aloita toinen päivä lämpimän veden peräruiskeella. Ruokavalion toinen päivä, herää, tee peräruiske kotona. Juota sitten 25 cl luumumehua. Lämpimän veden peräruiske voidaan suorittaa noudattamalla alla olevia ohjeita:- ensin ostaa peräruiskepussi apteekista,
- kaada peräruiskepussiin noin 2 kupillista lämmintä vettä,
- seiso vasemmalla puolella, polvet taipuneet rintaasi kohti,
- Ennen kuin makaat tai istut, ripusta peräruiskepussi noin 30 - 40 senttimetriä paksusuolen yläpuolelle,
- Irrota putki pussista ja vie se peräsuoleesi kahdeksan-kymmenen senttimetrin syvyyteen,
- avaa peräruiskepussihana ja anna veden virtautua hitaasti peräsuoleen,
- Pidä vettä peräsuolesta vähintään viidentoista minuutin ajan ennen sen heittämistä takaisin wc: hen.
-
Seuraa toisen päivän aikana samaa aikataulua kuin ensimmäinen päivä. Aamupäiväisen luumumehun jälkeen juo laimennettua omenamehua kello 18.00 asti, kuten olet tehnyt edellisenä päivänä. Älä ota sitten mitään klo 18–21 Juota sitten erityinen seos klo 21.00 -
Jatka samaa prosessia kolmantena päivänä. Tämän päivän on oltava identtinen toisen kanssa. Aloita peräruiske haalealla vedellä. Juo 25 cl luumumehua. Jatka ottamalla laimennettua omenamehua kello 18.00 asti. Älä kuluta mitään klo 18–21 Juota sitten erityinen seos klo 21.00 -
Ota kapseleita paksusuoleen. Otat nämä kapselit yhtenä päivänä kolmesta, nopeudella kolme kapselia päivässä: kapseli aamulla, kapseli keskipäivällä ja kapseli illalla. Älä ota muita vitamiineja tai lisäravinteita näiden kolmen päivän aikana.- Yksi paksusuolen kapseli sisältää uutteita seuraavista tuotteista: "cascara sagrada" (pyhä kuori), tyrni, inkiväärijuuret, Kanadan punainen ruis, vadelmalehdet, fenkolinsiemenet, Turkkilainen raparperi, lobelia ja cayennepippuri.
- Voit valmistaa kapselit itse, jos olet tottunut käsittelemään rohdosvalmisteita. Voit ostaa kapseliasi myös terveyskaupasta.
- Cascara sagrada, tyrni ja kalkkunan raparperiuute auttavat hallitsemaan paksusuolen liikkuvuutta ja toimivat laksatiivina. Lisäksi cascara sagrada -uutteella on myös paksusuoli.
- Fenkelinsiemenet ja inkiväärijuuri vähentävät suolikoliikkia ja turvotusta ruokavalion tai peräruiskeen aikana.
- Kanadan punoitus auttaa vahvistamaan limakalvoja.
- Vadelma lehdet toimivat pehmentävänä aineena, rauhoittaen suolia.
- Lobelia säätelee suolien hermoreaktioita.
- Cayennepippuri parantaa verenkiertoa.
Tapa 3 Noudata sitruuna ruokavaliota
-
Aseta ruokavalion kesto. Se kestää yleensä kymmenen päivää. Ruokavaliopäivien lisäksi sinun on kuitenkin suunniteltava myös siirtymäpäivät palataksesi normaaliin ruokavalioon. Jos päätät mennä kymmenen päivän ruokavalioon, tarvitset viisi päivää lopettaaksesi ruokavalion. Siksi joudut suunnittelemaan viidentoista päivän ruokavalion.- Ruokavalion aikana et kuluta ruokaa.
- Jos sinun on vaihdettava menuasi, harkitse kupillinen minttuteetä tai vähän vihannesliemettä illan aikana.
-
Valmista sekoitus sitruunaa. Tämä seos on ruokavalion perustuote. Tee asiat helpommaksi valmistele määrä koko päivälle.- Sekoita kaksi kupillista sitruuna- tai limemehua, yksi kuppi vaahterasiirappia ja vähintään yksi tl cayennepippuria.
- Sitruunamehusi on oltava tuoretta. Ennen kaikkea älä käytä pullotettua sitruunamehua.
- Vaahterasiirapin on oltava joko luokkaa B tai C, koska nämä lajikkeet sisältävät suuremman määrän mineraalisuoloja.
- Voit halutessasi lisätä cayennepippuria määrätyn annoksen lisäksi.
-
Juo 6–12 lasillista tätä seosta päivässä. Sinun on laimennettava kolme ruokalusikallista tätä seosta 20 - 35 cl tislattuun veteen. Saatu liuos muodostaa sekoituslasin. Sinun on juoda vähintään kuusi lasillista, mutta todellisuudessa voit ottaa niin monta kuin haluat. -
Suorita peräruiske haalealla vedellä ruokavalion kolmelta ensimmäiseltä aamulta. Sinun on tehtävä tämä peräruiske haalealla vedellä. Tätä varten toimi seuraavasti:- ensin ostaa peräruiskepussi apteekista,
- kaada peräruiskepussiin noin kaksi kuppia haaleaa vettä,
- laita itsesi vasempaan kylkeen, polvet taivutettu kohti rintaasi,
- ripusta peräruiskepussi noin kolmekymmentä-neljäkymmentä senttimetriä paksusuolen yläpuolelle ennen makuua tai istua.
- Irrota putki pussista ja vie se peräsuoleesi kahdeksan-kymmenen senttimetrin syvyyteen,
- avaa peräruiskepussihana ja anna veden virtautua hitaasti peräsuoleen,
- Pidä vettä peräsuolesta vähintään viidentoista minuutin ajan ennen kuin heität sen takaisin wc: hen.
-
Ota kapseleita paksusuoleen. Otat nämä kapselit yhtenä päivänä kolmesta, nopeudella kolme kapselia päivässä: kapseli aamulla, kapseli keskipäivällä ja kapseli illalla. Älä ota muita vitamiineja tai lisäravinteita näiden kolmen päivän aikana.- Yksi paksusuolen kapseli sisältää uutteita seuraavista tuotteista: "cascara sagrada" (pyhä kuori), tyrni, inkiväärijuuret, Kanadan punainen ruis, vadelmalehdet, fenkolinsiemenet, Turkkilainen raparperi, lobelia ja cayennepippuri.
- Voit valmistaa kapselit itse, jos olet tottunut käsittelemään rohdosvalmisteita. Voit ostaa kapseliasi myös terveyskaupasta.
- Cascara sagrada, tyrni ja kalkkunan raparperiuute auttavat hallitsemaan paksusuolen liikkuvuutta ja toimivat laksatiivina. Lisäksi cascara sagrada -uutteella on myös paksusuoli.
- Fenkelinsiemenet ja inkiväärijuuri vähentävät suolikoliikkia ja turvotusta ruokavalion tai peräruiskeen aikana.
- Kanadan punoitus auttaa vahvistamaan limakalvoja.
- Vadelma lehdet toimivat pehmentävänä aineena, rauhoittaen suolia.
- Lobelia säätelee suolien hermoreaktioita.
- Cayennepippuri parantaa verenkiertoa.
Tapa 4 Lopeta ruokavalio
-
Aseta aika, joka tarvitaan ruokavalion keskeyttämiseen. Kaikkien ruokavalioiden tulisi olla hitaasti ja huolellisesti. Ruokavalion keskeyttämisen tulisi yleensä kestää puolet itse ruokavalion keskeytyksestä. Siksi, jos olet ollut ruokavaliossa kymmenen päivää, tarvitset viisi päivää täyttääksesi sen.- Yli kolmen päivän ruokavalio on vaikeampi päättää kuin lyhyempi ruokavalio. Syynä on, että kehosi on tottunut ruuan puutteeseen ja että tämä uusi tilanne sopii sille. Tässä vaiheessa ruuan ottaminen voi todella tehdä sinusta epämukavan.
-
Aloita keskeyttämällä ruokavalio illan aikana. Jos haluat rikkoa ruokavalion vähitellen, älä vain syö paljon ruokaa yhtäkkiä ja liian aikaisin. Jatkaksesi helpommin, aloita hitaasti illalla, koska nukkuminen ei syö mitään. -
Keskeytä ruokavalio ottamalla melonia. Syötä ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen aamiaisella vähän melonia tai muuta mehukasta hedelmää. Juo laimennettu omenamehu, rypälemehu tai appelsiinimehu päivän aikana. Syö vähän enemmän melonia illallisella. -
Ota kolme pientä ateriaa. Syötä seuraavana päivänä kolme pientä ateriaa tai hedelmiä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Juo hedelmämehua päivän aikana. -
Lisää vihanneksia aterioihisi. Syötä hedelmää aamiaisella kolmantena päivänä ruokavalion jälkeen. Ota sitten raakavihanneksen salaatti lounaan ja illallisen aikana. Sinun on juoda hedelmämehua aamulla ja vihannesmehua iltapäivällä ja illalla. -
Jäljellä olevan ajanjakson aikana noudata ruokavaliota suolisi puhdistamiseksi. Seuraa neljäs päivä ruokavalion keskeyttämisen jälkeen vieroitusruokavaliosta.
Tapa 5 Noudata detox-ruokavaliota
-
Vältä tiettyjen ruokien syömistä koko ruokavalion ajan. Tänä aikana ja ellei toisin mainita, sinun on pidättäydyttävä syömästä seuraavia ruokia: maitotuotteet, avokadot, kuivatut hedelmät, perunat, vilja, pavut, leivonnaiset, tomaatit, munakoiso, vaahterasiirappi, sokeri, hunaja, banaanit, pasta, säilykkeet, liha, musta tee, kahvi ja alkoholi.- Sinun tulisi myös syödä niin vähän suolaa kuin mahdollista.
- Älä ota tämän ruokavalion aikana vitamiini- tai mineraaliravinteita.
-
Aloita päiväsi jogurtilla ja hedelmillä. Joka päivä, ennen aamiaista, juo lasillinen kuumaa vettä sitruunan mehun kanssa. Ota aamiaisen aikana vähintään 25 cl omenamehua tai greippimehua. On myös suositeltavaa syödä enintään viisi ruokalusikallista tavallista jogurttia ja vähintään puoli kiloa hedelmää.- Huomaa, että voit juoda enemmän hedelmämehuja ja syödä enemmän hedelmiä, jos haluat. Sinun on kuitenkin kuluttava ainakin ilmoitetut määrät.
-
Ota vihanneslieme lounaan aikana. Tämä lieme tuo sinulle tarvitsemasi mineraalisuolat. Lounaalla juo kaksi kupillista kasvisliemiä ja syö salaatti, joka sisältää vähintään kahdeksan ruokalusikallista raakaa vihannesta. Voit halutessasi lisätä oliiviöljyä, sitruunamehua, valkosipulia, inkivääriä tai merilevää salaatteihisi. -
Keitä vihanneksia päivälliseksi. Juot illallisella vielä kaksi kuppia vihannesliemettä. Älä unohda syödä vähintään kolmea erilaista vihannesta, jotka on keitetty joko höyrytettyinä tai kypsennettyinä. Voit halutessasi nauttia salaattia illallisella tai viipaleen täysjyväleipää voilla. -
Juo niin paljon mehua kuin haluat päivällä. Tämä ruokavalio mahdollistaa hedelmämehujen rajoittamattoman juomisen päivän aikana. Sama koskee raakoja vihanneksia tai hedelmiä, jotka haluat syödä aterioiden välillä.- Älä syö hedelmiä ja vihanneksia odottamatta 30 minuuttia otteluiden välillä.
-
Tee omasta vihannesliemestäsi runsaasti mineraalisuoloja. Tämä lieme on helppo valmistaa. Se sisältää seuraavat ainesosat: kaksi kuppia porkkana-toppeja, kaksi kuppia 5 mm paksuista peruna-nahkaa, kaksi kupillista juurikkaiden toppeja, kolme kupillista selleriä lehtineen ja kaksi kuppia tuoretta persiljaa.- Jos et löydä yhtä näistä vihanneksista, et voi joko lisätä sitä reseptiin tai lisätä toista ainesosaa korvaamaan sitä.
- Pane vihannekset kattilaan ja peitä ne tislatulla vedellä. Anna seoksen hautua tulella 20 minuuttia.
- Erota liemi ja vihannekset siivilällä ja hävitä kasvikset.
- Voit lisätä valkosipulia, kirjautumista, muita vihanneksia, "misoa" tai mausteita, jos haluat.