Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Vastaus kiusallisella hetkellä
- Osa 2 Ajatuksiesi ja tunteidenne hoitaminen
- Osa 3 Muiden hämmennyksen hallinta
Ei ole kovin hauskaa löytää itsesi tahaton huomion keskipiste, varsinkin jos olet tehnyt jotain, joka asettaa sinut vaikeuksiin. Saattaa olla jopa kiusallista olla lähellä häntä hämmentävää henkilöä. Saatat olla kuumia aaltoja, hikeä tai haluat piiloutua tai karkaa. Onneksi on olemassa parempia tapoja käsitellä hämmennystäsi. Älä unohda, että näyttämällä hämmennyksesi kiusallisen tapahtuman jälkeen, sinun tulee olla todella pahoillani ja luotettava. Tämän hämmentävän hetken keskellä hämmennys ei oikeastaan ole paha ja se palvelee tärkeitä sosiaalisia tehtäviä.
vaiheet
Osa 1 Vastaus kiusallisella hetkellä
-
Anteeksi, kun se on tarkoituksenmukaista. Jos tuntuu häpeältä tekemäsi asioiden takia, anteeksi itsellesi ja ole vilpitön. Se sanoi, älä tee tonnia. Kerro tälle henkilölle, että olet todella pahoillani, mutta älä tee hetkestä viimeistä.- Esimerkiksi, jos soitit jollekin ja teit virheen, voit sanoa: "Olen todella pahoillani, olen viime aikoina huolestunut Sarahsta ja hänen nimensä on koko ajan päässäni."
-
Naura-in. Vähennä hetken hämmennystä nauramalla itsellesi. Kiusalliset tilanteet voivat olla hauskoja, kun otat niitä kevyesti. Jos annat itsellesi lupauksen nauraa tilanteesta, hän menettää pidätyskyvyn.- Nauraa siitä, yritä löytää vitsi tilanteesta. Esimerkiksi, jos olet vuotanut sinappia paitaasi ja tuntuu häpeältä, voit sanoa: "Minulla on nyt iso hot dog".
-
Siirry nopeasti johonkin muuhun. Ihmisillä on lyhyt huomio. Tätä hetkeä ei tarvitse jatkaa pitkään. Vaihda aihe sujuvasti siirtääksesi huomion pois toisesta. Vältä tekosyitä liian kauan, jos olet tehnyt jotain hankalaa, joka pyytää anteeksi.- Aiheen vaihtaminen voi olla vaikeata tekemättä tilanteesta outoa. Paras tapa tehdä tämä riippuu erityisistä olosuhteista, joissa olet. Tässä on esimerkki siitä, mitä sinun pitää pitää mielessä ja mukautua tilanteeseen. Kuvittele, että olisit hämmentynyt jostakin suunnitellessasi mennä ulos yhden yön. Aiheen vaihtamiseksi voit kysyä esimerkiksi: "Luulin, että olet jo nähnyt tämän elokuvan, mitä luulet? Kannattaako nähdä hänet uudestaan? Tämä vetää huomion pois kiusallisesta asiasta, jonka olet tehnyt sopivassa aiheessa.
-
Minimoi tapahtuma. Muista, että muutkin tekevät kiusallisia asioita, ja se ei oikeastaan ole ongelma.- Oletetaan esimerkiksi, että kompasit ja pudotit muiden edessä. Voit muistuttaa heille, että näin tapahtuu kaikille pitäen kevyt ääni sanomalla "vielä yksi, joka puree pölyä".
-
Palauta häpeä toisen leirille. Jos olet tehnyt jotain kiusallista, voit hallita tilannetta pyytämällä muita kertomaan teille aiemmin tekemistä asioista, jotka ovat vaikeuksissa. Voit tulla lähemmäksi sitä henkilöä, jonka kanssa puhut, nauraen kiusallisesta menneisyydestäsi.- Jos käytät tätä taktiikkaa kiusallisissa hetkissä, saatat sanoa: "No, nyt kun olen nolo edessäsi, kerro minulle jotain kiusallista, mitä sinulle tapahtui viime aikoina".
-
Hengittää. Sydämesi saattaa pistää, voit tuntua kuumalta tai järkyttyneeltä. Kaikki nämä negatiiviset tunteet voivat syntyä tekemällä jotain kiusallista. Hengitä syvään henkeä auttaaksesi sinua torjumaan hänen tunteitaan ja hämmennystään.- Hengitä viiden sekunnin ajan nenän läpi, hengitä sitten viiden sekunnin ajan suun läpi.
Osa 2 Ajatuksiesi ja tunteidenne hoitaminen
-
Ota etäisyys tunteistasi. Jos sinulla on vaikeuksia kiusallisen hetken hallinnassa, yritä luoda etäisyys itsesi ja tunteesi välillä. Tämä voi auttaa sinua, kun tunnet tunteistasi hukkaan tai kun sinulla on vaikeuksia ajatella sitä oikein.- Voit siirtää tunteitasi ajattelemalla itseäsi kolmannessa henkilössä, esimerkiksi hänen ei pitäisi tuntea häpeään, koska kaikki tekevät aika ajoin kiusallisia asioita, se on oikeastaan normaali asia.
-
Etsi häiriötekijä. Anna itsellesi aikaa unohtaa tekemäsi kiusallinen asia. On monia tapoja häiritä itseäsi, mukaan lukien seuraavat:- katsella elokuvaa
- lukea kirjaa
- pelata videopelejä
- mennä ulos ystävien kanssa
- vapaaehtoinen
-
Ohjaa huomio nykyhetkeen. Lembarras on menneisyys. Tämä tapahtui ennenkin. Tämä hetki on ohitettu. Vaikka tällä hetkellä onkin helpompi sanoa kuin tehdä, yritä keskittää huomio nykyisyyteen tai tulevaisuuteen, kun haluat käsitellä kiusallista tilannetta. Saatat huomata, että olet jo niin hämmentynyt jo tapahtuneesta. -
Jätä tämä tilanne. Jos olet hämmentynyt, kysy itseltäsi, voitko lähteä. Sano esimerkiksi, että sinun on mentävä kylpyhuoneeseen tai että sinun on soitettava puhelu. Tämä antaa sinulle aikaa toipua kiusallisen hetken jälkeen. -
Keskustele terapeutin kanssa. Jos epäilet, että olet helposti hämmentynyt, kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta tai tunnet hämmennystä tavallista enemmän, voi olla hyödyllistä puhua terapeutin kanssa. Se voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaa tai reagoimaan kiusallisiin tilanteisiin. Hän voi tarjota sinulle lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän herkäksi sosiaaliselle ahdistumiselle. Tässä on mitä voit tehdä löytääksesi terapeutin:- Tee Google-haku, jossa on termi "terapeutti" ja jota seuraa kaupunkisi nimi tai postinumero.
- Käytä alueesi terapeuttihakemistoa.
Osa 3 Muiden hämmennyksen hallinta
-
Näytä empatiaa. Yritä pitää mielessä, että kaikki käyvät läpi kiusallisia hetkiä. Ei ole hauskaa olla häpeässään henkilön paikassa, joten älä tee mitään, mikä saattaisi henkilön tuntemaan olonsa huonommaksi.- Jotta voisit olla empaattinen, sinun on askel taaksepäin. Ajattele, miltä sinusta tuntuisi, jos olisit samassa tilanteessa. Kuvittele asiat, joita tämä henkilö käy parhaillaan.
- Voit myös muistuttaa häntä kerran, kun vastaava asia tapahtui sinulle tai tapahtui tunnetullesi henkilölle, tilanteen parantamiseksi.
- Jos tämä henkilö on esimerkiksi jättänyt väliin koripallopelin ja tuntuu häpeään sen takia, voit kertoa hänelle hetken, kun sama asia tapahtui sinulle. Jos et ole kokenut täsmälleen samaa asiaa, kerro hänelle samanlaisesta kokemuksesta. Et mennyt väärään kuntosaliin ja unohdit pelin kokonaan. Kerro hänelle mitä tunsi. Se häiritsee häntä samalla kun muistuttaa häntä siitä, että kaikki käyvät läpi kiusallisia hetkiä.
-
Vaihda aihe. On selvää, että tämä henkilö näki sinut, kun tämä hämmentävä hetki tapahtui hänelle, tunnisti hänet, mutta vaihda nopeasti aihe. Saa se näyttämään jollekulta, josta halusit puhua jo pitkään, mutta unohdat sen. Tämä antaa hänelle vaikutelman, että keskustelu tapahtuu luonnollisesti sen sijaan, että olisi huijaus, josta tuntuu vähemmän häpeältä. Haluat, mikä unohtaa tämän kiusallisen hetken, et halua miettiä, onko tämä aiheenvaihto muuttunut préeksi kiusallisen tilanteen välttämiseksi, mikä voi tehdä siitä vieläkin noloa.- Kun vaihdat aihetta, laita ääneen hieman innostusta. Muista, että haluat hänen uskovan, että muistat yhtäkkiä sen, mitä halusit kertoa hänelle. Voit esimerkiksi kysyä häneltä, onko hän kuullut hiljattain tapahtuneesta suurista tapahtumista, olisi vielä parempaa, jos sillä olisi henkilökohtainen yhteys siihen.
-
Älä tee siitä hauskaa. Hän on jo tarpeeksi hämmentynyt, älä lisää sitä tekemällä hauskaa tilanteesta. Vaikka huumori on loistava tapa hämmentää hämmennystä, on parasta käyttää sitä, kun joudut hankaliin tilanteisiin. Jos teet hauskaa jollekin kiusallisessa tilanteessa, sinulla on typerys. -
Käytä ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Tämä tekniikka voi olla hyödyllinen vain, jos se on uskottava. Jos olet katsellut silmiin tällä kiusallisella hetkellä, sinun ei tule käyttää tätä strategiaa. Jos hänen huomionsa ei kuitenkaan ollut suunnattu sinua kohtaan, kun se tapahtui, voit tehdä kuin mikään ei olisi vialla. Jos hän on hämmentynyt, voit pyytää anteeksi ja kertoa hänelle, että olet katsellut puhelintasi, mutta olet valmis jatkamaan keskustelua.- Jos hän näyttää todella hämmentyneeltä, tarinasi on uskottavampi, jos tunnet hämmentyneen ilmakuvan. Kerro hänelle, että huomaat muutoksen kotona. Kysy häneltä, onko kaikki kunnossa vai onko jotain tapahtunut. Tämän todennäköisesti tekisit, jos et todellakaan tiennyt mitä tapahtui, mutta huomasit kuinka sekava se oli.