Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Ole valmis
- Osa 2 Vastaa hyvin kauden alkuun
- Osa 3 Strategian laatiminen
- Osa 4 Oikean mielentilan pitäminen
Koulukausi ei ole koskaan hauskaa, varsinkin jos sinulla on kouristuksia ja wc: hen on vaikea päästä. Kuitenkin, jos olet suunnitellut laukauksen, sinun ei tarvitse koskaan huolehtia siitä, että sinulla on kuukautisi opiskelijapäiväsi aikana tai että hänet yllätetään. Tärkeintä on, että sinulla on tarpeeksi pyyhkeitä tai tamponeja ja mennä helposti kylpyhuoneeseen. Älä unohda, että sinun on oltava ylpeä siitä, että sinulla on kuukautisi, ja et koskaan saa olla häpeän tai hämmennyksen lähde.
vaiheet
Osa 1 Ole valmis
-
Suunnittele aina pyyhkeet tai tamponit. Jos haluat valmistautua siihen, että sinulla on kuukautisi koulussa käydessäsi, tärkeintä on, että sinulla on pyyhkeitä, tyynyjä tai pikkuhousunsuojauksia koko lukuvuoden ajan, jotta et yllätyisi. Tällä tavalla olet aina valmis ja voit auttaa ystävääsi, joka ei ole ottanut varotoimia.- Voit käyttää myös kuukautiskuppia, joka istuu emättimessä ja ottaa veren pohjassa takaisin. Ne ovat tehokkaita 10 tuntia, etkä yleensä tunne niitä. Vaikka ne eivät ole niin suosittuja kuin tamponit tai pyyhkeet, ne ovat kaikki yhtä tehokkaita.
- Jos sinulla on jo ollut kuukautisi ja luulet, että sinulla on se tänään (luottaen kuukautissykliisi), on parasta laittaa pyyhe tai pikkuhousun vuori juuri ennen luokkaan menoa, jotta vältyt epämiellyttäviltä yllätyksiltä.
-
Löydä oikea paikka piilottaa suojauksesi. Vaikka sinulla ei ole häpeä suojata sinua, voit löytää paikan, jolla ne sijoitetaan, jos ne eivät ole kaikkien nähtävissä. Voit laittaa ne laukkuun, mutta jos sinulla ei voi olla käsilaukkua koulussa, on parempi laittaa ne lyijykynäkoteloon, sideaineesi taskuun tai jopa pitää yksi tai kaksi tamponia kengissäsi. jos sinulla ei ole parempia valintoja. Jos ajattelet piilopaikkaa etukäteen, olet vähemmän hermostunut, kun tämä kuuluisa kuukauden aika tulee.- Jos sinulla on kaappi, käytä sitä. Se on erittäin käytännöllinen piilopaikka tallentaa suojauksiasi ympäri vuoden sen sijaan, että tarvitset niitä pitämään sinua, kun sinulla on kuukautisi.
-
Pidä housut tai varahousut. Et varmasti pääse pakoon, joka aiheuttaa tahroja alusvaatteissasi tai housuissasi, mutta housujen tai varahousujen pitäminen hätätilanteessa antaa sinun olla rentoutuneempi. Pelkästään tietäminen, että sinulla on niitä mukanasi, estää sinua pitämästä kuukauttasi tai lentoa.- Voit myös tuoda neuleen tai puseron, joka kääri vyötärön ympäri joka tapauksessa.
-
Ota suklaapatu. Jos sinulla on kuukautisiasi tai premenstruaalisia oireyhtymiäsi, voit ottaa mukavuusbaarin mukaasi, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaa lievittää joitain premenstruaalisista oireista (ja on myös herkullista). Pienen suklaan päällä voit olla emotionaalisesti vakaampi nauttiessasi. -
Suunnittele kipulääkkeet. Jos sinulla on kouristuksia, kun sinulla on kuukautisesi, paisunut tai pahoinvoinut (tai muilla kuukautisten oireilla), voit käyttää kipulääkkeitä tarvittaessa. Varmista vain, että koulusi on myöntänyt heille luvan. Voit käyttää Avilia, Tylenolia, Midolia tai mitä tahansa muuta apteekkihoitoa lievittämään kipuasi tehokkaasti. Et välttämättä ota niitä heti, kun sinulla on kuukautisi, mutta niiden pitäminen sinulle voi olla erittäin hyödyllistä.- Älä unohda puhua vanhempiesi ja lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
-
Suunnittele, milloin sinulla on kuukautisesi. Säännöt eivät todellakaan ole kovin säännöllisiä tällä hetkellä, mutta voi olla hyödyllistä noudattaa niitä tietääksesi milloin saat ne tässä kuussa. Tämän avulla voit välttää epämiellyttäviä yllätyksiä koulussa, mutta myös ryhtyä varotoimiin hätätilanteissa, esimerkiksi käyttämällä pikkuhousunsuojaa sillä viikolla, jonka aikana sinulla tulisi olla kuukautisi, jos ne ilmestyvät etukäteen. Jos sinulla ei ole vielä ollut kuukautissasi, valmistaudu ensimmäistä kertaa, jos sinulla on ne koulussa.- Keskimääräinen kuukautiskierros kestää 28 päivää, mutta voi vaihdella 21–45 vuorokautta teini-ikäisten ja nuorten aikuisten kohdalla. Muista sääntöjen ensimmäinen päivä kalenterissa tai käytä mobiilisovellusta, jonka avulla voit seurata niitä vihjeenä, ajanjakson seurannan kirjana, kalenterini tai kuukausijaksoina.
-
Tutustu sääntöjen varoitusmerkkeihin. Säännöt aiheuttavat useimmiten sivuvaikutuksia, kuten kouristuksia, turvotusta, roikkuu ja kipuja rinnassa. Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, kuukautisesi voi pian tulla.- Kun huomaat näitä oireita, on viisasta tarkistaa, että sinulla on paljon suojauksia. Varmista, että olet tallentanut tamponit ja hätäpyyhkeet, ja säädä tarvittaessa suoja- ja anti-väriainevarastoa.
- Käytä tummia vaatteita odottaessasi kuukauttasi. Tällä tavalla, jos sinulla on yllätyksiä, vaatteiden väri piilottaa ne.
Osa 2 Vastaa hyvin kauden alkuun
-
Mene kylpyhuoneeseen niin pian kuin mahdollista. Tämän avulla voit arvioida tilannetta yksityisesti ja löytää tarvittavat suojaukset loppupäivän ajan. Heti kun epäilet, että sinulla on kuukautisi, kysy opettajalta huomaamattomasti, voitko mennä kylpyhuoneeseen.- Yritä lähestyä opettajaasi, kun luokkatoverisi ovat kiireisiä. Voit selittää tilanteen suoraan hänelle, jos olet riittävän mukava tehdä se, mutta jos ei, tee hänelle ymmärtää ilmaisematta sitä nimenomaisesti sanomalla esimerkiksi "Minun on mentävä kylpyhuoneeseen tyttöongelman takia". .
-
Pyydä tarvittaessa apua sairaanhoitajalta tai ystävältä. Jos huomaat äkkiä kuukautisi etkä suojaa itseäsi, älä hävetä kysyä ystävältäsi. Jos hän ei voi auttaa, kokeile opettajaa. Älä unohda, että nainen ei enää tarvitse tamponeja tai pyyhkeitä vaihdevuosien jälkeen, joka tapahtuu yleensä noin 50-vuotiaana, joten älä kysy suojaa vanhemmalta naiselta.- Voit myös käydä koulussa tai lukiossa ja pyytää suojelua tai soittaa äidillesi, jos tarvitset todella hänen apua. Älä pelkää puhua heille hätätapauksissa ja jos kukaan muu ei voi auttaa.
- Jos tarvitset lisää apua, käy koulusi sairaanhoitajalla. Hän osaa selittää, mitä säännöt koskevat ensimmäistä kuukautiskierrosta, tai auttaa löytämään suojauksia tai vaihtaa puvun tarvittaessa.
-
Tee hätäpyyhe tarvittaessa. Jos sinulla ei ole parempaa vaihtoehtoa, joudut kylpyhuoneeseen ja säännöt ovat tulossa, sinun kannattaa parhaiten tehdä hätäpyyhe. Ota vain pitkä pala wc-paperia ja kääri se kätensä ympärille vähintään kymmenen kertaa, kunnes muodostettu tyyny on tarpeeksi paksu. Aseta se pitkittäin alusvaatteisiin, ota sitten uusi paperi ja kietoa se meikkipyyhesi ja alusvaatteiden ympärille 8-10 kertaa, kunnes pyyhe on kunnolla kiinni. pidetään paikallaan. Voit toistaa tämän vielä kerran toisella wc-paperilla. Vaikka se ei ole yhtä tehokas kuin todellinen pyyhe, se tekee työn.- Jos sinulla on kuukautisesi, mutta virtaus on erittäin kevyt, voit myös tehdä hätäsukkahousut. Ota pituus wc-paperia, joka on yhtä suuri kuin alusvaatteiden vyötärö, taita se itseensä kaksi-kolme kertaa ja laita housuihisi.
-
Sijoita takki vyötäröllesi. Jos sinulla on t-paita, takki tai villapaita, kääri se vyötärösi ympärille, varsinkin jos pelkät vuotavia vaatteita. Tämän avulla voit piilottaa housujen tummat pisteet, kunnes voit muuttaa niitä.- Jos tämä on ensimmäinen kuukautisi, älä unohda, että nämä eivät yleensä ole kovin runsaita, joten et varmasti huomaa ennen värjäämistäsi. Kuitenkin on edelleen tärkeää miehittää mahdollisimman nopeasti rajoittaaksesi pienen vuodon aiheuttama hämmennysvaara.
- Jos huomaat, että verta on valunut vaatteisiin, laita pukeutumispuku (jos mahdollista) tai pyydä koulun sairaanhoitajaa soittamaan vanhemmillesi tuomaan heille ylimääräisiä vaatteita. Älä ole huolissasi siitä, mitä luokkatoverisi ajattelevat. Jos he esittävät sinulle kysymyksiä uudesta asustasi, kerro heille vain, että olet roiskunut jotain housuihisi syventämättä yksityiskohtia.
Osa 3 Strategian laatiminen
-
Kosteuttamaan itse. Vaikka se saattaa vaikuttaa vastoin intuitiiviselta, hydratoituneena pysyminen estää kehoasi pitämästä vettä ja välttää siksi turvotusta, joka yleensä liittyy kuukautisiin. Pidä pullo vettä päälläsi tai käytä koulusi vesilähdettä luokkien välillä. Juo vähintään 10 lasillista vettä päivän aikana. Voi olla vaikea juoda paljon, kun olet koulussa, joten ajattele turvotusta hyvissä ajoin ennen koulupäivää ja sen jälkeen.- Voit myös syödä ruokia, jotka sisältävät paljon vettä kurkunpitäjälle, kuten vesimeloni, mansikat, selleri ja salaatti.
- Minimoi kofeiinin kulutuksen ja välttää virvoitusjuomia, teetä tai kofeiinitonta kahvia. Nämä juomat voivat kuivattaa sinua ja pahentaa kramppeja.
-
Syötä ruokia turvotuksen rajoittamiseksi. Jos haluat, että kuukautisi ovat mahdollisimman kivuttomia, sinun tulee välttää syömästä johtuvien ruokien, etenkin rasvojen ja hiilihydraattien syömistä. Vältä siis ranskalaisia perunoita, jäätelöitä, hampurilaisia ja virvoitusjuomia ja mieluummin rapeita voileipiä ja salaatteja. Korvaa sooda vedellä tai jääteellä ilman sokeria ja tunnet olosi paremmaksi.- Rasvaiset ruuat aiheuttavat vedenpidätyskyvyn ja siten turvotuksen tunteen.
- Sinun tulisi myös välttää täysjyvätuotteita, papuja, linssejä, kaalia ja kukkakaalia.
-
Yritä olla kuivamatta kuntosalia. Ne voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Vaikka viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on urheilua, on todistettu, että liikunnan avulla kehosi voi kiertää verta nopeammin ja vapauttaa leorforfiinia vastapainoksi prostaglandiinien vaikutuksille kehossa ja siksi vähentää kouristuksia ja kivun tunnetta. Vastusta kiusausta pysyä sivussa ja osallistua urheiluun.- Tietysti, jos tunnet olosi todella huonoksi, voit pitää tauon, mutta yllätykset näkevät urheilun positiivisen vaikutuksen heti aloittamisen jälkeen.
- Jos kuivaat urheilutunteja jaksojesi takia, kiinnität huomiota itseesi sen sijaan, että teet loput luokkatovereistasi, mikä antaa sinun huomion.
-
Mene kylpyhuoneeseen 2-3 tunnin välein. Ennen koulupäivän aloittamista aio mennä kylpyhuoneeseen 2-3 tunnin välein, jotta voit vaihtaa pyyhesi tai puskurin, jos virtauksesi on erityisen runsasta tai varmistaaksesi, ettei vuotaa. Saatat olla hermostunut siitä, että sinulla on vuotoja ja että sinulla on yksinkertainen vahvistus siitä, että kaikki on hyvin, voit pysyä rentoutuneempana. Vaikka puskuri on vaihdettava kahden tunnin välein, voit tehdä sen helposti 3 - 4 tunnin välein, jos virtauksesi on tärkeä, ja jokaisen 5-6 tunnin välein, jos se on kevyempi. Tätä ei kuitenkaan suositella, koska saatat altistua toksisen sokin oireyhtymälle. Välttääksesi jälkimmäisen, muista käyttää tarvitsemasi absorptiokyky.- Säännöllisesti käymällä kylpyhuoneessa voit myös tyhjentää virtsarakon säännöllisemmin. Virtsarakon omaksuminen kun tuntuu käyvästä kylpyhuoneessa, voi lievittää kuukautisiin liittyviä kramppeja.
-
Aseta pyyhe tai tyyny oikein. Kun olet koulussa, sinun on varmistettava, että asetat tamponin tai pyyhesi hyviin hygieniaoloihin. Vältä tyynyn heittämistä kylpyhuoneeseen, vaikka olisit kotona, koska et tiedä putkistojen tehoa ja olet vaarassa aiheuttaa tulvia. Käytä wc-jäteastiaa ja kääri tamponi tai pyyhe pakkaukseen tai wc-paperiin niin, että se ei tarttu roskien sivuihin.- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta olla roskakoria wc: ssä, kääri suoja suoksi wc-paperiin ja heitä se toiseen roskakoriin. Älä häpeä tehdä sitä, koska kaikki koulusi tytöt tekevät varmasti samaa.
- Älä unohda pestä käsiäsi vaihtaessasi tyynyä tai pyyhettä.
-
Käytä tummia vaatteita ollaksesi mukavammat. Vaikka vuodot ovat harvinaisia, voit käyttää tummia vaatteita kuukauden aikana, jotta tunteisit olosi turvallisemmaksi. Käytä tummia farkkuja tai mustaa mekkoa, joten sinun ei tarvitse tarkistaa säännöllisesti, että sinulla on lento tai täytyy kysyä ystävältäsi joka toinen minuutti. Käytä tummia vaatteita, joissa olet mukavampaa.- Toisin sanoen, älä anna sääntöjesi päästä pois valitsemastasi asusta. Jos haluat käyttää kirkkaampia värejä, kuten pastelli, tee haluamasi muistuttamalla itseäsi, että sinulla ei ole syytä huoleen.
Osa 4 Oikean mielentilan pitäminen
-
Älä häpeä sääntöjäsi. Olitpa luokkasi ensimmäinen tyttö, jolla on kuukautisesi, tai yhden viimeisistä, sinulla ei ole syytä olla häpeässäsi kuukautisesi, koska kaikki naiset käyvät sen läpi ja se on osa kasvaa, tulla kypsemmäksi ja kehon muutos. Jaksoosi on merkki hedelmällisyydestä ja naisellisuudesta, ja sinun on oltava ylpeä eikä häpeissyt. Älä anna minkään pojan pilata sinua siitä tai älä ole ylpeä siitä, että sinulla on kuukautisi.- Keskustele ystävien kanssa. Tunnet olosi paremmaksi tietäessäsi, että et ole ainoa, joka tietää tämän kokemuksen.
-
Älä huoli haju. Monet tytöt pelkäävät sääntöjään tai muut saattavat tietää, mitä heillä on niistä. Itse säännöillä ei kuitenkaan ole hajua. Haistat pyyhettäsi, joka on imenyt verta usean tunnin ajan. Vaihda pyyhesi 2-3 tunnin välein tai välttää tamponia välttääksesi tästä huolta. Jotkut tytöt mieluummin käyttävät hajustettua suojaa, mutta tämä haju voi olla liian voimakas ja ärsyttää emätinäsi. Käytä suojaa, jolla olet mukavin.- Voit käyttää tuoksuvaa tyynyä tai pyyhettä kotona nähdäksesi, haluatko käyttää sitä mukavasti koulussa.
-
Puhu vanhempiesi kanssa. Sääntöjen ei pitäisi olla salaisuus tai häpeän lähde. Vaikka saatat olla ujo keskustelemasta, on tärkeää, että teet sen vanhempiesi kanssa heti, kun sinulla on kuukautisi. Äitisi tai toinen perheesi nainen voi haluta löytää tarvitsemasi suojan, tehdä sinusta tunteen mukavammalta ja välttää kuukautisi hankaluuksia. Älä unohda, että kaikki tytöt ovat käyneet läpi saman koettelemisen ja että mitä nopeammin kerrot vanhemmillesi, että sinulla on kuukautisi, sitä nopeammin he voivat auttaa sinua.- Vanhempasi ovat ylpeitä luottamuksesta, jonka annat heille. Äitisi voi jopa antaa kyynelten virtata.
- Jos asut yksin isän kanssa, saatat hämmentyä kertoa hänelle. Mutta kun olet tehnyt sen, saat helpotuksen olla rehellinen ja avoin.
-
Älä häpeä kysyä mennä kylpyhuoneeseen. Jos sinun on pyydettävä miesopettajaa käyttämään wc: tä tai luokan poika kuulee sinut, voit sanoa, että sinun on pissuttava tai jokin muu valintasi tekosyy (joten et ole hämmentynyt). Jos sinulla on hätätapaus tai sinun on vain vaihdettava suojaustasi, älä hävetä pyytämään käymälää. Jos menet kouluun tietäen, että kylpyhuoneeseen meneminen ei ole vaikeaa tarvittaessa, olet päivävarmasti paljon varmempi. Kysy opettajalta, voitko käyttää wc: tä ilman hämmennystä, tai keskustella hänen kanssaan etukäteen, jos sinulla on mukava tehdä niin.- Tiedä, että opettajasi ja opettajasi ovat valmiita auttamaan sinua tarvittaessa. Sinun on muistettava, että et ole ensimmäinen tyttö koulussasi, jolla on hänen aikansa.