Sisältö
Tässä artikkelissa: Muuta ruokavaliotaOta uusi elämäntapaSijoita venäntää suuremmiksiTartikkelin yhteenvetoVideo21-referenssit
Vaikka kehosta huolehtiminen voi auttaa ihmistä tulemaan pitemmäksi, koon määrää enimmäkseen genetiikka. Kun kasvurustot ovat sulautuneet, lopetat kasvun, joka tapahtuu yleensä 14–18-vuotiaana. Jos kasvaa, hyvä ravitsemus ja terveellinen elämäntapa auttavat sinua tulemaan pidemmäksi. Lisäksi voit lopulta kasvattaa koriasi 1–5 cm venyttämällä selkärankaa päivittäin.
vaiheet
Tapa 1 Muuta ruokavaliota
- Hyväksyy terveellisen ja ravitsevan ruokavalion. Hyvä ruokavalio on välttämätön saavuttaaksesi täyden kasvupotentiaalin, joka on kehon enimmäiskoko. Aterioiden tulisi koostua tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, mutta myös vähärasvaisista proteiineista. Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla, neljäsosa vähärasvaista proteiinia ja neljäsosa monimutkaisia hiilihydraatteja. Syötä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita välipalana.
- Vähärasvaisia proteiineja ovat kana, kalkkuna, kala, pavut, pähkinät, tofu ja vähärasvaiset maitotuotteet.
- Monimutkaiset hiilihydraatit ovat täysjyviä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita.
- Lisää enemmän proteiinia ruokavalioon. Proteiinit auttavat kehoa rakentamaan tervettä lihasmassaa, kuten lihaksia, mikä auttaa saavuttamaan maksimikorkeutesi. Syö proteiinia jokaisen aterian ja välipalan yhteydessä.
- Voit esimerkiksi syödä jogurttia aamiaiseksi, tonnikalaa lounaaksi, kanaa illalliseen ja kiertojuustoa välipalana.
- Syö yksi muna päivässä, jos et ole allerginen. Pienet lapset, jotka syövät kokonaisen munan päivässä, ovat pitempiä kuin ne, jotka eivät syö sitä. Munat sisältävät proteiineja ja vitamiineja, jotka auttavat kasvamaan hyvin. Lisäksi ne ovat halpoja ja helppo lisätä aterioihin. Pitemmäksi tullessaan voit syödä yhden munan yhdessä kolmesta ateriasta päivässä.
- Kysy lääkäriltä, voitko syödä yhden munan päivässä ilman riskiä.
- Ota annos maitotuotteita päivässä. Meijerituotteet sisältävät proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja ravitsemaan kehoa. Vaikka maito on usein ensimmäinen asia, joka mieleen tulee, voit myös syödä jogurttia ja juustoa. Lisää päivittäiseen ruokavalioon 1 annos suosittua maitotuotetta.
- Voit esimerkiksi juoda 250 ml maitoa, syödä 180 ml jogurttia tai ottaa siivu 30 g juustoa.
- Ota kalsium- ja vitamiinilisäaineita. Lisäravinteet auttavat sinua kasvamaan pitemmiksi tuomalla tarvitsemasi ravintoaineet. Kalsium ja A- ja D-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä, koska ne vahvistavat luita. Pyydä lääkäriä selvittämään, voitko ottaa lisäravinteita.
- Voit esimerkiksi ottaa monivitamiini- ja kalsiumlisää joka päivä.
- Muista, että vitamiinit eivät riitä tulla suuremmiksi kuin genetiikka sallii.
Tapa 2 Hyväksytään uusi elämäntapa
-
Hyvä asento. Hyvä ryhti ei auta kasvamaan, mutta se saa sinut näyttämään isommalta. Kun kävelet, seiso suorana ja pidä selkäsi suorana. Vedä myös hartiat taakse ja nosta leukaasi. Istuessasi suoraan ylös selkäsi, vedä hartiat taaksepäin ja katso suoraan eteenpäin.- Tutki ryhtiäsi peilistä tai kuvaa itse. Harjoittele seisomaan, kävelemään ja istumaan parantamaan ryhtiäsi.
-
Tee 30 minuuttia liikunnan päivässä. Luultavasti tiedät, että harjoittelu joka päivä pitää sinut terveenä.Mitä et todennäköisesti vielä tiedä, on, että ne voivat myös auttaa sinua kasvamaan korkeammaksi. Harjoitukset edistävät selkä ja lihasten terveellistä kasvua ja auttavat sinua saavuttamaan maksimikorkeutesi. Valitse haluamasi harjoitus, jotta pystyt sovittamaan sen helposti päivittäiseen rutiiniin.- Voit esimerkiksi pelata joukkueurheilua, ottaa tanssitunteja, mennä kävelylle, kävellä korttelin ympäri tai mennä ratsastamaan.
-
Kokeile hyvin uni joka ilta. Päivittäisen toiminnan aikana kulutat lihaksia ja kehon on korjattava ne, jotta sinusta tulee vahvempi. Varmista, että nukut tarpeeksi, jotta kehosi voi korjata itsensä ja palauttaa voiman. Tarvittava nukkumismäärä riippuu iästäsi.- Alle 2-vuotiaat lapset tarvitsevat 13–22 tuntia unta päivässä (vastasyntyneille 18 tuntia).
- 3–5-vuotiaiden lasten on nukuttava 11–13 tuntia päivässä.
- 6-7-vuotiaille lapsille suositellaan 9-10 tuntia nukkumista yötä kohti.
- 8–14-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat 8–9 tuntia unta yössä.
- 15–17-vuotiaiden teini-ikäisten on nukuttava 7,5–8 tuntia yössä.
- 18-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla vaaditaan 7–9 tuntia unta yötä kohti.
- Pidä huolta itsestäsi heti, kun tunnet olosi pahoin. Kun olet hyvin sairas, kehosi keskittää energiansa paranemiseen, mikä tarkoittaa, että kasvusi on puolimatto. Et voi kuitenkaan olla huolissasi, koska kun sairaus on parantunut, kasvu alkaa uudelleen. Hakeudu lääkäriin oikean diagnoosin ja hoidon varmistamiseksi.
- Jos kasvu on hidasta, koska olit jonkin aikaa sairas, voit kuroa kiinni ja saavuttaa täysi kasvupotentiaalisi vahvistamalla ruokavaliota ja huolehtimalla itsestäsi.
-
Ota yhteys lääkäriin. Jos luulet olevan keskimääräistä pienempi, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin. Sinulle on luultavasti pieni koko, mikä on hyvä asia! Toisaalta saatat olla epävarma, jos perheesi kaikki ovat suurempia kuin sinä. Kysy lääkäriltä, jos pieni koko ei johdu lääketieteellisistä ongelmista, jotka vaativat hoitoa.- Esimerkiksi sellaiset sairaudet kuin kilpirauhasen vajaatoiminta, alhaiset kasvuhormonit, Turnerin oireyhtymä ja vakavat terveysongelmat voivat hidastaa kasvuasi.
neuvosto: Jos kärsit kasvua hidastavasta terveysongelmasta, lääkäri voi määrätä ihmisen kasvuhormonin. Se auttaa kasvamaan, mutta enempää kuin genetiikka sallii.
Menetelmä 3 Venytä suureneeksi
- Venytä kädet pään päälle. Makaa selälläsi, harjoitusmatolla tai lattialla. Pidä käsiäsi pään päällä ja venytä niitä niin pitkälle kuin pystyt. Samanaikaisesti venytä jalkoja niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa noin 10 sekuntia ja rentoudu.
- Tämä vähentää selkärangan painetta. Vaikka tämä tekniikka ei pidentäisi luurankoasi, se voi säästää 2,5 - 7,5 cm purkaamalla selkärangan. Saat parhaat tulokset tekemällä tämän harjoituksen joka päivä.
- Tee ylävartalon taivutuksia. Makaa lattialla tai harjoitusmatolla. Venytä vartaloasi ja nosta käsiäsi, kunnes ne ovat kohtisuorassa rintaasi. Liittyy kämmeniin ja laske sitten sitten hitaasti noin 45 astetta vasemmalle pyörittääksesi vartaloasi. Pidä tätä asentoa 2-3 sekuntia ja laske sitten kädet toiselle puolelle. Tee 5 taipumista kehon molemmille puolille.
- Suorita tämä harjoitus päivittäin, jotta selkäranka pidemmän ajan.
- Makuulle ja riistä lantiosi. Makaa harjoittelumatollasi tai lattialla, ojenna kädet pään päälle kämmenten kanssa yhdessä, taivuta sitten polviasi ja liity jaloisi. Nosta lantiosi maasta ja venytä selkäsi jalkojesi ja ylävartalon avulla. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen kuin laske vartaloasi.
- Toista tämä harjoitus joka päivä saavuttaaksesi maksimikokoasi.
- Tämä venytys pidentää selkärankaa purkamalla sitä.
- Venytä kädet ja jalat. Laita itsesi vatsallesi ja venytä käsiä ja jalkoja niin pitkälle kuin pystyt. Nosta käsiäsi ja jalkasi hitaasti kaareutuaksesi selkääsi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja sitten vanhenee palataksesi alkuperäiseen sijaintiisi.
- Toista tämä harjoitus joka päivä saadaksesi parhaat tulokset.
- Kuten muutkin venytysharjoitukset, tämä harjoitus pidentää selkääsi auttaaksesi sinua saavuttamaan maksimikorkeutesi.
Katso Auttoiko tämä video sinua? Katsaus yhteenvetoon artikkelista X
Aluksi tiedä, että koko perustuu geeneihisi, mutta voit kasvaa niin paljon kuin mahdollista elämällä terveellisesti ja aktiivisesti. Nuku joka ilta 8–11 tuntia, koska ruumis kasvaa eniten unessa. Pidä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Syötä luurakenteen vahvistamiseksi ruokia, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia, kuten kaloja, sieniä ja juustoa. Pelaa urheilua, kuten uinti, lenkkeily tai jooga, jotka pitävät sinut terveenä ja auttavat sinua kasvamaan. Lopuksi, harkitse kokoasi riippumatta seisomaan suorana ja nauti varmasti jokaisesta tuumasta! Jos haluat tietää, kuinka pitää hyvä asento ja estää kasvua hidastavia sairauksia, lue tästä!
neuvot- Korkeutesi on todennäköisesti lähellä vanhempiasi. Koko määräytyy genetiikan avulla, mikä tarkoittaa, että olet yhtä pitkä kuin isäsi tai äitisi.
- Suurin osa ihmisistä lopettaa kasvun murrosiän jälkeen, joka tapahtuu yleensä 14–18-vuotiaana.
- Kun vartalo lakkaa kasvamasta, kasvua ei ole enää mahdollista aloittaa.
- Älä pyydä ihmisiä venymään tekemään sinusta pitempi. Se ei vaikuta kasvuun, ja sinulla on kipuja niskassa, käsissä ja hartioissa.
- Jos epäilet, että pituutesi ei ole normaali, ota yhteyttä lääkäriin.