Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Tunnevaihteluiden hallinta
- Osa 2 Fyysisten muutosten hallinta
- Osa 3 Ymmärtäminen, mitä murrosikä on
- Osa 4 Tasapainon saavuttaminen murrosiän aikana
Puberteisyys on nuoruuden aika, jonka aikana sukupuolihormonit aiheuttavat fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Tänä aikana on normaalia saada käsitys menettää hallinnansa ja ottaa mielialan vaihtelut. Älä kuitenkaan menetä toivoa. Lisätietoja muutoksista, joita kehosi suorittaa ja kuinka käsitellä tunnevaihteluita. Tasapainoisen elämäntavan omaksuminen auttaa sinua myös tuntemaan itsesi hyvältä.
vaiheet
Osa 1 Tunnevaihteluiden hallinta
-
Opi hallitsemaan mielialan vaihtelut. Emotionaaliset vaihtelut ovat melko normaaleja murrosiän aikana. Monet teini-ikäiset kokevat mielialanvaihteluita jossain vaiheessa murrosiän aikana. On kuitenkin tapoja hallita tunteita. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua.- Ota hetki rauhoittua. Yritä hengittää syvään ja hengittää hitaasti.
- Itkeä. Tämä ei ole ongelma, ja itku voi joskus olla vapauttavaa. Antamalla toisinaan tunteita voi olla erittäin hyödyllistä. Jos kuitenkin itket jatkuvasti tai olet aina surullinen, keskustele vanhemman tai lääkärin kanssa.
-
Ota vähän aikaa. Teini-ikäisenä voi kohdata uusia akateemisia vastuita, muutos ystäväpiirissäsi ja enemmän luokan ulkopuolista toimintaa. Kaikki tämä voi olla ylivoimaista. Jos tunnet stressiä, pidä rauhoittua ja nauti jollain näistä toiminnoista.- Katso hauska show.
- Keinu puistossa.
- Kuuntele suosikkikappaleitasi.
- Ota hyvä kuplakylpy.
- Soita soitinta, kuten kitaraa.
- Pelaa karaokea sivustolla, kuten YouTube.
-
Pidä päiväkirjaa. Omista tunteistasi ja tunteistasi kirjoittaminen voi olla terapeuttista. Usein, kun olet määrittänyt ongelmasi paperille, voit parantaa niitä paremmin. Saatat huomata, että ongelma ei ole niin paha kuin luulet. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja ilmaisemaan luovuutesi samanaikaisesti. -
Hanki kuva rakkaimmista Jotkut ystävistäsi saattavat tuntea saman kuin sinä. Keskustele heidän kanssaan saadaksesi kuvan siitä, kuinka he ovat voittaneet tilanteen. Vanhempasi tai muut luotetut aikuiset voivat yhtä hyvin olla erinomainen resurssi. He ovat kaikki käyneet läpi tämän ajanjakson elämässään ja voivat auttaa hallitsemaan tunnevaihteluitasi. On hyvä vapauttaa tunteesi. -
Valitse ystäväsi hyvin. Kavereidesi vaikuttavat todennäköisesti valintoihisi ja päinvastoin. Elämäsi tässä vaiheessa on hyvä ympäröida itseäsi tosi ystävien kanssa piristääksesi sinua. Pysy kaukana ystävistä, jotka käyttävät huumeita, alkoholia tai muuta laitonta toimintaa. -
Hyväksy käyttäytymistä suhteissasi. Koska hormoni muuttuu murrosiän aikana, on luonnollista tuntea kiinnostusta muihin tytöihin / poikiin. Ennen kuin aloitat seksuaalisen käyttäytymisen, harkitse keskustelua kouluneuvojan, luotettavan ystävän tai kumppanisi kanssa varhaisen seksuaalisen aloittamisen eduista ja haitoista.Jos harjoitat seksuaalista toimintaa, yritä käyttää kondomia estääksesi sukupuolitautien leviämistä (sukupuoliteitse tarttuvat infektiot).- Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan minkäänlaisen sukupuolen yhdynnän puuttuminen (joko emättimen, peräaukon tai suun kautta) on ainoa varma tapa välttää sukupuolitaudit.
Osa 2 Fyysisten muutosten hallinta
-
Jatka urheilua. Vaikka kehossasi tapahtuu valtavia muutoksia, on tärkeää jatkaa harjoittelua. On välttämätöntä mukautua uuteen kehoosi. Kun pelaat urheilua, keho vapauttaa enemmän beeta-endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka voivat vähentää stressiä ja laittaa sinut hyvälle tuulelle.- Ymmärrä, että sinulla voi olla vaikeuksia harjoittaa tiettyjä urheilulajeja kuin ennen. Esimerkiksi, jos olisit loistava taitoluistelija ennen murrosikää, saatat olla vaikeampaa hypätä painonnousun vuoksi. Se tapahtuu melkein kaikille. Keskustele valmentajasi kanssa siitä, kuinka voit mukautua uuteen fysiikkaasi.
- Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa tyttöjä, joilla on tuskallisia aikoja. Katso lisätietoja tästä artikkelista.
-
Päivitä vaatekaappi. Tarvitset uusia vaatteita kasvatessasi. Ota tämä aika miettiä uutta tyyliä. Ehkä haluat näyttää kypsemmältä. Tytöille on hyvä aika oppia lisää rintaliivistä. Kysy apua äidiltäsi, siskoltasi tai ystävältäsi. Useimmissa liikkeissä ja alusasujen myymälöissä on myös asiantuntijoita, jotka voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivan tyypin ja koon rintaliivit. Jos olet poika ja pelaat urheilua, kysy valmentajalta suspensorin ostamista. -
Syö terveellisesti. Kehosi kehittyessä on tärkeää, että syöt hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja kokonaisia jyviä. Vältä epämuodostumia mahdollisimman paljon. Tiedä myös, että saatat olla nälkäinen koko ajan, koska kehosi käyttää ravinteita energialähteenä kasvaakseen. On hyvä syödä välipaloja, mutta yritä ottaa kevyitä, terveellisiä aterioita, kuten kuivattuja hedelmiä tai jogurttia, suklaapatukoiden tai sirujen sijasta.- Älä ohita aamiaista. Tarvitset energiaa kouluun.
- Yritä syödä viisi päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia.
- Syötä kalsium- ja rautapitoisia ruokia, kuten juusto, maito ja pinaatti.
- Juo vettä, kun olet janoinen. Dehydraatio voi aiheuttaa väsymystä.
- Jos aiot mennä juhliin ja tiedät, että siellä on roskaruokaa, harkitse terveellisen välipalan syömistä tai jopa illallista ennen sinne lähtöä.
Osa 3 Ymmärtäminen, mitä murrosikä on
-
Ymmärrä, mikä murrosikä on. Aiku stimuloi murrosiän alkamisesta lähtien sukupuolihormonien tuotantoa, joita erittävät tyttöjen munasarjat ja poikien kivekset. Tytöissä elimistö tuottaa enemmän estrogeenia ja progesteronia. Pojalla suuria määriä erittyvä hormoni on testosteroni. Korkeat hormonitasot veressä voivat aiheuttaa fyysisiä muutoksia, jotka vaikuttavat kehosi (kuten rintojen kehitys), mutta joskus myös emotionaalisia muutoksia. Nämä muutokset ovat melko normaaleja, mutta voivat vaikuttaa tunteisiisi.- Tytöillä murrosikä alkaa 8–13-vuotiaana, kun taas pojilla se tapahtuu hiukan myöhemmin, 9–14-vuotiaana. Jotkut ihmiset voivat aloittaa murrosiän ennen näitä ikäryhmiä tai niiden jälkeen. Puhumme "varhaisesta murrosiästä", kun tyttö tulee murrosikään ennen 8 vuotta vanhaa ja poika ennen 9 vuotta vanhaa. Jos huomaat kehosi muuttuvan ennenaikaisesti, keskustele heti vanhempiesi tai lääkärisi kanssa.
- Pubertti on välttämätöntä, jotta varmistetaan lapsen kehon muuttuminen aikuiseksi ruumiiksi, mutta joudut ehkä joutumaan odottamaan. Se voi kestää 1,5–5 vuotta. Alusta alkaen on vaikea tietää, kuinka kauan se kestää, mutta se loppuu päivästä toiseen.
-
Ymmärrä tyttöjen fyysiset muutokset. Hormonien muutos aiheuttaa murrosiän alusta alkaen rintojen kehityksen. Myös lantion laajentuminen ja häpykarvojen ulkonäkö. Sinusta tulee myös isompi. Kahden vuoden kuluttua murrosiän alkamisesta, alusvaatteissasi voi alkaa olla kainalohiuksia ja valkeahko erittely. Hyvin pian sinulla on säännöt. Kun lähestyt kuukauttasi, sinulla voi olla premenstruaalia tai kuukautiskipuja. Voit tuntea kipua vatsan alueella ja saada turvotusta.- Rinnat voivat kasvaa eri nopeuksilla, mikä ei ole ongelma. Ne saattavat myös olla kosketusherkkiä elämäsi aikana.
- Voit saada 5–20 senttimetriä enemmän.
- Kehosi osat, kuten pää ja kädet, voivat kasvaa nopeammin kuin kädet ja jalat. Voit tuntea olosi epämukavaksi tänä aikana. Älä huoli. Kehosi tottuu siihen.
- Kerran kuukaudessa kohdun limakalvo paksenee ja sinulta tulee verenvuoto. Vaikka kuukautiskrampit ovat normaaleja, keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu on sietämätöntä.
-
Ymmärrä poikien fyysiset muutokset. Sukupuolielimet alkavat kehittyä. Kives lisää tilavuutta, ja peniksesi koko kasvaa murrosiän aikana. Lisäksi alat kasvattaa häpykarvoja. Murrosiän keskellä, sinulla on kasvuvauhti. Muutamaa vuotta myöhemmin huomaat hiusten ilmestymisen koko vartaloon, myös kasvoihin, ja tämä on oikea aika oppia ajella tai hoitaa kasvojen hiuksia. Kehosi alkaa myös vapauttaa testosteronia. Erektiot ja siemensyöksyt tapahtuvat yleensä tässä vaiheessa. 14 tai 15-vuotiaana murrosiänne on loppumassa. Kurkunpuna (Aadamin omenasi) kasvaa ja äänesi alkaa soida ja muuttua vakavammaksi.- Yksi kivesi voi kasvaa nopeammin kuin toinen, ja se on normaalia.
- Voit ottaa 10–30 senttimetriä enemmän. Voit kasvaa edelleen 18 - 20-vuotiaiksi.
- Testosteroni on sukupuolihormoni, joka laukaisee siittiöiden tuotannon.
- Sinulla voi olla erektio ilman näkyvää syytä, tai siemensyöksy nukkuessasi. Kaikki tämä on normaalia.
- Kun äänesi alkaa muuttua, soittoääni voi myös vaihdella suuresti. Tämä lopulta loppuu.
-
Tiedä, että aivoissa tapahtuu muutoksia. Ihmisen aivot kasvavat edelleen 23-25 vuoden ikään saakka. Kun aivosi kehittyvät murrosikäisenä, siihen voi vaikuttaa riskialtista käyttäytymistä, kuten yhdyntää tai huumeiden ja alkoholin käyttöä. Huomaa, että murrosiän aikana tapahtuva vaarallinen käyttäytyminen voi johtaa riippuvuuksiin myöhemmin.
Osa 4 Tasapainon saavuttaminen murrosiän aikana
-
Aseta prioriteetit. Jos olet teini-ikäinen, sinulla voi olla paljon asioita, jotka haluat tehdä. Ehkä haluat pelata urheilua tai olla musikaalin tähti. Aseta itsellesi tavoitteet ja keskitä energiasi suhteellisesti näihin toimintoihin. Sinun ei pitäisi teeskennellä olevansa tähti kaikilla alueilla. Ota aikaa löytääksesi erikoisuutesi. Tee sitten parhaasi tässä toiminnassa!- Luo pieni aikataulu. Suunnittele aikaasi viisaasti ja älä yritä tehdä paljon aktiviteetteja yhdessä päivässä.
- Joitakin prioriteetteja tarvitaan (kuten kotitehtävien tekeminen).
- Fyysisesti kunnollisen ja terveellisen tulisi olla myös yksi tärkeimmistä prioriteeteista. Se on kuin nukkuminen hyvin ja syöminen hyvin.
-
Anna aikaa sinulle. Vaikka voit olla kiireinen aktiviteettien kanssa, on tärkeää suunnitella aikaa vain sinulle. Yritä antaa itsellesi kolmekymmentä minuuttia päivittäin suosikkitoiminnallesi, kuten sanomalehden lukemiseen, joogaan tai pianon soittamiseen. Käytä tilaisuus rentoutua, jotta voit palata aktiviteetteihisi lisää energiaa.- Ota puoli tuntia tai lepää ennen koulua.
- Vietä puoli tuntia nukkumista valmistelemalla.
-
Aseta SMART-tavoitteet. Teini-ikäisten aikana tavoitteiden asettaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä, kun taas tunteesi voivat saada sinut ajattelemaan toisin. Tarkoitamme SMART-tavoitteet erityisiä, mitattavissa olevia, kunnianhimoisia, saavutettavissa olevia ja aikarajoitettuja tavoitteita. Toisin sanoen sinun on määriteltävä selkeästi tavoitteesi ja määritettävä, pystytkö saavuttamaan ne.- Esimerkiksi SMART-tavoitteena voi olla viimeistellä ison pianon oppikirjasi taso 5 ennen tammikuuta. Jos syyskuussa olet jo käsitellyt puolet teoksesta, tämä on toteutettavissa oleva tavoite. Voit kehittää käytännöllisen suunnitelman ja jakaa tavoitteesi pieniksi vaiheiksi. Voit esimerkiksi yrittää viimeistellä kaksi sivua viikossa. Tiedät, että olet saavuttanut tämän tavoitteen, jos onnistut valmistamaan kirjan.