Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Yhdellä kerralla ilmaantuvan kivun hallinta
- Osa 2 Kroonisen kivun hallinta
- Osa 3 Tiedä milloin lääkäri käy
Sietämättömän kivun käsitteleminen voi olla vaikeaa ja tuskallista. Joskus kipu voi tapahtua kaikki kerralla, ilman että olet odottanut sitä, ja joskus kipu voi johtua häiriöstä tai sairaudesta. Joka tapauksessa on menetelmiä kestämättömän kivun käsittelemiseksi. Keskity kipujen hallintaan ja löydä sinulle parhaiten sopivat tekniikat.
vaiheet
Osa 1 Yhdellä kerralla ilmaantuvan kivun hallinta
- Pysy rauhallisena. Kipukokemus on stressaava asia, varsinkin jos et tiedä mistä olet kotoisin. Jos tunnet ahdistuneisuutta, paniikkia tai pelkoa, voit todella tehdä kipu pahempaa. Pinnallinen hengitys voi johtaa hyperventilaatioon, hapen puutteeseen veressä ja lisää kipuja, kuten rinta- ja lihaskipuja.
- Yritä olla keskittymättä kipuun. Keskittämällä ajatuksesi ja energiasi tuntemaasi kipuun, saat sen pahemmaksi. Yritä rentoutua ja keskittyä johonkin muuhun. Ajattele esimerkiksi asioita, jotka sinun on tehtävä ratkaista kipua aiheuttava ongelma.
-
Ohjaa hengitystäsi. Hengitä syvään, hitaasti kalvon tai vatsan ympärille, älä hengitä nopeasti rinnassa. Tämän avulla voit parantaa hapen virtausta vereen ja auttaa vähentämään kivun voimakkuutta.- Hallittujen hengitysmenetelmien tiedetään olevan tehokkaita tapoja hallita kestämätöntä kipua. Hengitystekniikoita on käytetty vuosien ajan kipujen hallintaan synnytyksen aikana.
-
Ota mukava asento ja yritä rentoutua. Kipu on mahdollista vähentää istuen selkääsi suorana tai makuulla. Löydä sijainti, joka auttaa sinua lievittämään kipua, jotta voit keskittyä kivun syyyn. -
Tunnista kivun lähde. Akuutin kivun esiintyminen on yleensä varoitusmerkki. Kipu käskee kiinnittämään huomiota joihinkin. Akuutin kivun yleisimpiä syitä ovat murtumat, nyrjähdykset, naarmut, leikkaukset ja syvemmät haavat, lihaskrampit, palovammat tai katkenneet hampaat.- Akuutteja kipuja pidetään valkosärkyinä. Kipu, jota tunnet kävellessäsi kynnellä tai koskettamalla kuumaa takkaa, kuuluu notseptiivisen kivun luokkaan.
-
Älä sivuuta äkillisiä ja kestämättömiä kivuja. Joissakin tapauksissa äkillinen kipu on ainoa varoitusmerkki, jonka saat, kun jotain tapahtuu. Esimerkiksi äkillinen vatsakipu voi olla merkki pistoksen repeämästä, peritoniitista tai munasarjan kystat. Äkillisen kivun sivuuttaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin, jotka saattavat olla jopa hengenvaarallisia, jos et hake heti lääkäriltä apua. -
Ohjaa ongelmaa. Kun olet tunnistanut kivun syyn, korjaa se, jos se on mahdollista. Akuutit kivut lieviävät ja voivat jopa kadota kokonaan, kun olet ratkaissut ongelman, joka sai ne ilmaantua.- Suorita toimenpiteet kivun syyn hallitsemiseksi, vaikka se tarkoittaisi lääkärin kuulemista.Vakavien vammojen tai selittämättömien kipujen tapauksessa terveydenhuollon ammattilainen voi tunnistaa ongelman ja antaa sinulle useita hoitomenetelmiä.
- Akuutin kivun aiheuttamat tilanteet voivat kestää useita minuutteja tai kestää useita kuukausia. Akuutti kipu, jota ei hoideta, voi pitkällä tähtäimellä muuttua krooniseksi kipuksi.
Osa 2 Kroonisen kivun hallinta
-
Ota vastuu kipustasi Kivun hallinta vaatii uusien tekniikoiden oppimista ja oppimiesi harjoittamista. -
Tee meditaatiota. Meditaatio on tehokas ja tunnustettu tapa käsitellä kipu-ongelmia. Sinun on opittava meditoimaan ja suhtauduttava myönteisesti jatkamaan niin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kivun voimakkuus voidaan vähentää 11: stä 70%: iin ja kivun aiheuttama epämukavuus 20: sta 93%: iin. -
Ajattele ruokaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskittymällä lempiruokasi voit vähentää kivun tunnetta. Suklaa on yksi suosikki ruokia. -
Anna itsellesi vähän häirintää. Krooninen kipu vaatii huomiosi. Keskittymällä muihin asioihin, kuten elokuvien katseluun, osallistumiseen aktiviteetteihin ystävien ja perheen kanssa, lukemalla tai aloittamalla uutta harrastusta, muutat keskittymäsi johonkin muuhun. Keskittymällä muihin kehon osiin siirryt keskittymään johonkin muuhun kuin kipuosi. -
näyttö parantaa kipua. Yritä visualisoida kipuesi näyttäminen, kuten kuvitella nivelrikkoa, nipistynyttä hermoa kaulassa tai rikkoutunutta luuta jalassa. Kuvittele tai visualisoi tämän alueen parantuminen tai tulehduksen katoaminen.- Kun visualisoit sitä, sinun on myös paeta henkisesti. Käännä mielesi rauhoittavaan ja rauhalliseen tilaan tai kohti suosikki aikaisempaa kokemustasi.
-
Pysy positiivisena. Kroonista kipua on vaikea hallita, koska se seuraa sinua jatkuvasti ja voi menettää positiivisen asenteen. Antamalla ajatuksesi tulla negatiivisiksi, oleskelemaan kipustasi ja antamalla turhautumisenne lisääntyä, te tosiasiallisesti kipuudut pahenemaan. Yritä pysyä positiivisena ja välttää kuvittelemasta pahinta.- Harkitse keskustelemista neuvonantajan tai terapeutin kanssa, jos arvelet joutuvasi negatiivisuuteen tai masennukseen kroonisen kivun takia.
-
Löydä helpotusta ottamalla over-the-the-lääkkeitä. Voit ostaa lieviä kipulääkkeitä ilman reseptiä. Jotkut tuotteet, kuten parasetamoli, libuprofeeni, aspiriini ja jopa laastarit, voivat lievittää sinua.- Käytä over-the-lääkkeitä varoen. Älä ylitä suositeltua vuorokausiannosta ja lue annos ollaksesi tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista. Lisäksi, jos käytät reseptilääkkeitä, lääkäri voi pyytää sinua olemaan ottamatta reseptilääkkeitä komplikaatioiden riskin välttämiseksi. Tarkista lääkäriltäsi ennen reseptilääkkeiden käyttöä.
-
Tee tutkimusta ongelmasi suhteen. Ymmärtämällä paremmin mitä sinulle tapahtuu, voit valita tekniikoita, jotka sopivat paremmin tarpeisiisi.- Krooniseen kipuun voi joskus liittyä neuropaattisia muutoksia (hermovaurioita), jotka vaikeuttavat niiden hoitamista. Opiskelemalla tilaasi, voit valita oikeat tekniikat, jotka auttavat sinua lievittämään itseäsi ja välttämään suurempaa vahinkoa.
Osa 3 Tiedä milloin lääkäri käy
-
Ota yhteys lääkäriin, jos kipu muuttuu kerralla tai pahenee. Voi olla hoitoja, jotka auttavat hallitsemaan häiriön muutoksia. Kipuhoidon tulisi aina olla paikallaan taustalla olevan syyn tunnistamiseksi ja hoitamiseksi ennen kuin vain lievitetään kipua.- Jos et ole kuullut lääkärisi kipustasi ja jos se jatkuu, sinun tulee käydä lääkärillä.
-
Ota reseptilääkkeitä kipulääkkeistä. Reseptilääkityskipulääkkeet ovat vahvempia kuin ilman reseptiä myytävät lääkkeet, ja niitä on saatavana tabletteina tai voiteina. Nämä tuotteet sisältävät usein hallittavia aineita, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta, esimerkiksi opiaatit. On myös reseptilääkkeitä, joissa ei ole opiaatteja, kuten tulehduskipulääkkeet ja tramadoli.- Jotkut vanhemmat masennuslääkkeet, joita kutsutaan trisyklisiksi lääkkeiksi, joitakin kouristuslääkkeitä ja lihasrelaksantteja määrätään usein kroonisen kivun hallintaan. Nämä lääkkeet toimivat eri tavoin hallitakseen aivoihin ja aivoihin lähetettyjä kipusignaaleja ja rentouttamaan kipualueiden ympärillä olevia lihaksia.
- On myös laastaria, joita myydään vain reseptillä. Jotkut on levitettävä suoraan kipualueelle, ne sisältävät yleensä aktiivista aineosaa, kuten lidokaiinia, ja toiset on levitettävä minne tahansa, jotta lääke imeytyy vereen, esimerkiksi fentanyyliä sisältävät laastarit.
-
Harkitse lääketieteellisiä toimenpiteitä. Reseptilääkkeiden kivulääkkeiden lisäksi monet toimenpiteet on suunniteltu hoitamaan kipuja aiheuttavia sairauksia. Fysioterapia, hermosolut, paikallinen anestesia, lacupuncture, sähköstimulaatio tai jopa leikkaus voivat auttaa parantamaan kipua.- Kroonisen kivun oireita voidaan joskus hallita käyttämällä ambulanssisia hermosolutilkeitä. Kerro lääkärillesi, jos olet allerginen kontrastivärille, koska sitä käytetään usein tämän tyyppisissä toimenpiteissä.
- Pistoskohdan mukaan yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat väliaikainen tunnottomuus ja ärsytys pistosalueella. Jotkut toimenpiteet voivat myös aiheuttaa ptoosia, väliaikaisesti tukkoista nenää ja väliaikaisia nielemisvaikeuksia.
-
Keskustele hermojen ihon läpi tapahtuvasta sähköstimulaatiosta (TENS) lääkärisi kanssa. Joidenkin kroonisten kiputyyppien alueella hermostimulaatio voi auttaa vähentämään kipuoireita. TENS käyttää pieniä laikkuja, jotka on sijoitettu lähellä kipua. Tätä laitetta ohjataan potilaalla manuaalisesti. -
Osaa tunnistaa häiriösi erityiset merkit. Krooninen kipu vaikuttaa kaiken ikäisille ihmisille, kattaa melkein kaikki kehon osat ja sisältää satoja sairauksia. Keskustele lääkärisi kanssa säännöllisesti. Noudata hänen neuvojaan, jos oireet pahenevat.
- Sano isoja sanoja. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret sanat luovat emotionaalisen vasteen, joka ei enää keskity kipuun.
- Mieti harjoitusohjelmaa, jonka voit tehdä turvallisesti, kuten jooga tai tai chi.
- Lopeta kaikki tekemäsi tekniikat ja harjoitukset, jos kipu pahenee.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden hoidon aloittamista.