Sisältö
Tässä artikkelissa: Valmistautuminen Plank-asemaanPääasennus Kehosi sijainti
Tietäminen kuinka kellua selällesi on hyvä tapa olla mukavampaa vedessä ja rentoutua ilman uintia. Kääntyä selässä (tätä kutsutaan "hallituksen tekemiseen") on asetettava pää, tavaratila ja jalat oikealla tavalla. Hauskanpidon lisäksi lautan tekeminen on myös tietämystekniikka turvallisuussyistä, jos ajat veteen.
vaiheet
Osa 1 Valmistautuminen tekemään levy
- Ole mukava vedessä. Jotta lauta voidaan tehdä ilman paniikkia, sinun on oltava rauhallinen ja rento vedessä, vaikka et ole kokenut uimari. Opi kellua selässäsi uima-altaassa eikä merellä tai järvessä aaltojen avulla. Todellisessa maailmassa sinun pitäisi tietää, kuinka uida uima-altaan päästä toiseen ilman apua.
- Jos teet tämän uinnin oppimiseksi, ole varovainen ja ole mukana hoitajan kanssa koko ajan.
-
Pyydä apua. Älä yritä tehdä lankkua yksin ensimmäistä kertaa. Vaikka hallitsisit muita uintitekniikoita, jos yrität tehdä sen ensimmäisen kerran, sinun ei tarvitse vain olla mukana, vaan myös varmistaa, että olet hengenpelastajan edessä, jos tarvitset apua.- Pyydä jotakuta laittamaan kätensä selkäsi alle ja asettamaan kehosi sitten mukavaksi yrittää kellua yksin.
-
Kokeile kelluvilla. Selkä- tai käsivarren alla olevien kelluvien käyttö voi auttaa sinua viihtymään vedessä. Jos olet työskennellyt jonkun kanssa, mutta et ole aivan valmis yrittämään kellua yksin, kokeile kelluja ja voita ne, kun olet valmis. -
Kohdista kehosi veden pintaan. Ennen kuin aloitat kellua selällään yksin, sinun on kohdistettava kehosi vedellä. Itse asiassa kehosi pitäisi alkaa asentoon, jossa se on melkein yhdensuuntainen veden pinnan tai uima-altaan pohjan kanssa. Voit jopa päästä selällesi ja antaa itsesi liukua veteen, kunnes vartalo on luonnollisesti veden pinnalla.- Kun vartalo on kohdistettu veden pintaan ja selkäsi on suhteellisen yhdensuuntainen uima-altaan pohjan kanssa, on paljon helpompaa säätää vartaloasi muuta.
Osa 2 Pään sijoittaminen
-
Aseta korvasi veteen. Vaikka korvien upottaminen ei ole aluksi kovin mukavaa, kallista päätäsi kunnes korvat ovat täysin veden alla. Jos korvasi eivät ole vedestä, se tarkoittaa, että kaulasi on kireä, joten kellua on vaikeampaa. -
Nosta leuka. Kun korvasi on upotettu, nosta leukaasi. Voit nostaa sitä hieman, vain muutama senttimetri tai nostaa sitä paljon, niin että se osoittaa kattoon tai taivaalle. Pään kallistettuna taaksepäin, koko kehosi on helpompi kellua. -
Varmista, että vesi tulee poskien keskipisteeseen. Kun asetat korvasi veden alle ja alasi nostaa leukaasi, varmista, että veden pinta tulee poskien keskipisteeseen. Se voi tapahtua vähän matalampana, jos nostat leukaa paljon. -
Pysy rento. Pidä pää hiuksissa niin, että et kallistu toiselle tai toiselle puolelle. Pään pitäminen silmässä auttaa pitämään muun vartaloasi yhdenmukaisena.
Osa 3 Kehon sijoittaminen
-
Aseta aseesi oikein. On muutamia eri tapoja asettaa aseesi kun kellua selällesi. Jos olet täydellinen aloittelija, voit taivuttaa käsivarsiasi kyynärpäissäsi ja asettaa eväsi pään alle tekemällä vatsanharjoituksia. Käännä kyynärpään taaksepäin pakottaaksesi vartaloasi asettamaan itsensä veden pinnalle. Tässä on muita käsivarren asentoja.- Jos olet mukava vedessä, voit laajentaa käsiäsi pään yläpuolelle, kuten sukellusasennossa. Tämä muuttaa vaahdotuskeskuksesi ja tasapainottaa jalkojen painoa entisestään.
- Voit myös laajentaa käsivarsi ristissä tai levittää niitä hyvin vähän kehostasi.
- Kummastakin käsivarren asennosta, varmista, että eväsi ovat aina kattoa tai taivasta kohti.
-
Kevyesti kammi selkääsi. Tämä auttaa vartaloasi pysymään pinnalla. Vain lepää seläsi yläosa muutaman tuuman. -
Täytä rinta. Täyttäkää selkäänsä täyttö rinnassa niin, että se tulee vedestä. -
Nosta vatsasi. Sinun tulisi myös nostaa aktiivisesti vatsasi, kunnes se on linjassa veden pinnan kanssa. -
Taivuta polvia. Taivuta hieman polviasi rentouttaaksesi jalkojasi. Jos jalat ovat täysin suorat, juokset helpommin. -
Anna jalkojen keinua. Kun olet taivuttanut polvet, anna jalkojen vaeltaa toiselle tai toiselle puolelle, sijoittamalla ne noin metrin etäisyydelle toisistaan. Jalat eivät kellu luonnollisesti veden pinnalla. Monilla aikuisilla jalat ovat raskaampia kuin käsivarret tai ylävartalo, joten jaloilla on taipumus uppoaa veteen. Tämä on erilainen lapsilla, joiden jalkojen lihakset eivät ole hyvin kehittyneitä. -
Beat jalat (tarvittaessa). Jos tunnet kehosi uppoutuvan veteen, potkaise jalkoja varovasti kehon kellumiseksi. Voit kellua selälläsi ja potkaista jalkojasi ajoittain, kun tarvitset sitä, tai potkaista jalkojasi jatkuvasti estääksesi vartaloasi uppoamasta veteen. -
Tee pienet säädöt. Kuuntele kelluessasi, kuuntele vartaloasi ja katso, virtaako se yhdessä tai toisessa paikassa. Jatka potkimista, jos jalat vajoavat veteen, ja liikuta käsiäsi ja käsiäsi hieman vedessä, jos tunnet kehosi menettävän oikean asennon. Voit myös yrittää nostaa leukaasi korkeammalle tai kaareta selkääsi entistä paremmin kehosi kelluvuuden parantamiseksi.- Jos menetät oikean asennon, kohdista kehosi yksinkertaisesti veden pintaan ja yritä uudelleen. Hallituksen oppiminen vie aikaa.
- Työnnä lantio ylöspäin ja pidä ne tässä asennossa.
- Cambre selkääsi parantaaksesi tasapainoasi.
- Kun ystäväsi auttaa uimaan, ajattele vain, että olet jo kelluva ja kun ystäväsi pudottaa sinut, saat hyvin.
- Varmista, että osaat uida, ennen kuin yrität kellua. Tämä auttaa sinua parantamaan tasapainoasi ja olet mukavampaa, kun et pääse sinne.
- Älä syö liikaa ennen kuin yrität kellua selällesi.
- Opi ensin uimaan vedenalaista, koska voit uppoa milloin tahansa. Harjoittele useammassa kuin metrissä vettä, jos mittaat enemmän kuin 1 metri 50.
- Jos tämä on ensimmäinen yrityksesi, kysy hengenpelastajaa! Älä juokse yksin!
- Harjoittelu aikuisen valvonnassa.
- Ole varovainen! Älä tee tätä syvässä vedessä, jos opit, äläkä tee sitä ilman ketään auttavan sinua.