Sisältö
Tässä artikkelissa: Yksinkertaisen mustikka Smoothie-valmistelun tekeminen Variants10 -viitteet
Smoothiet ovat sekä herkullisia että hyviä sinulle. Niitä on myös erittäin helppo valmistaa. Mansikka tai banaani ovat suosituimpia, mutta oletko koskaan maistanut mustikka smoothie? Nämä makeat marjat sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Ne tekevät herkullisia smoothieja, jotka ovat ihanteellisia sokerifaneille ja ihmisille, jotka haluavat seurata terveyttään.
vaiheet
Tapa 1 Tee yksinkertainen mustikka smoothie
-
Laita jogurtti tehosekoittimeen. Voit valita haluamasi tuoksun, mutta paras jogurtti, mustikka tai vanilja antaa parhaan tuloksen. -
Lisää mustikat. Ne voivat olla tuoreita tai jäädytettyjä. Jos ne ovat tuoreita, älä unohda huuhdella niitä etukäteen juoksevan veden alla siivilässä. Jos ne ovat jäätyneet, laita ne suoraan sekoittimeen. Niitä ei tarvitse sulattaa. -
Laimenna smoothie. Kaada maito tehosekoittimeen, jos haluat sen olevan riittävän nestemäistä. Jos haluat, että smoothie on paksu, ohita maito. -
Lisää jääkuutioita. Jos olet käyttänyt tuoreita mustikoita, laita noin kolme jääkuutiota tehosekoittimeen. Jos marjat ovat jäädytettyjä, jäätä ei tarvita, koska pakastetut hedelmät sakeuttavat juomaa luonnollisesti. -
Makeuta juoma. Jos haluat, että smoothie on makeaa, lisää vähän hunajaa. Jos olet käyttänyt jogurttia tuoksulla, kuten vanilja tai mustikka, hunajaa ei todennäköisesti tarvita. -
Sekoita ainesosat. Pane kansi sekoittimeen ja käytä laitetta muutaman sekunnin ajan, kunnes astian sisältö on tasalaatuista. Ajoittain voi olla tarpeen avata tehosekoitin ja raapia sen seinät lastalla kaikkien ainesosien sekoittamiseksi. Ei ole väliä, onko smoothie rakeinen. Se on vain mustikoiden nahat. Useimmat sekoittimet eivät ole riittävän tehokkaita sekoittamaan niitä kokonaan.- Jos seos on liian nestemäinen, lisää jääkuutioita. Lisää maitoa, jos se on liian paksu.
-
Tarjoile smoothie. Tämä määrä riittää suurelle lasille tai kahdelle pienelle lasille. Kaada juoma valitsemassasi astiassa. Jos se on hyvin paksu, kaada se lasille lastalla.
Menetelmä 2 Tee variantit
-
Vaihda maitotuotteet. Jos et voi syödä maitotuotteita, käytä mantelimaitoa ja pellavansiemeniä terveelliselle smoothielle. Kaada kaksi kuppia (500 ml) kylmää mantelimaitoa, neljäsosa kupillisia mustikoita, ruokalusikallinen pellavansiemeniä ja ruokalusikallinen hunajaa tehosekoittimeen. Sekoita aineosia, kunnes seos on homogeeninen, ja kaada se kahteen lasiin tarjoilua varten.- Jos olet vegaani, korvaa hunaja tuotteilla, kuten agavesiirappi tai vaahterasiirappi.
- Lisää ripaus väriä koristele juoma mintunlehdellä.
-
Lisää banaania. Pane kypsä banaani, kuppi (100 g) jäädytettyjä mustikoita ja kuppi (250 g) tavallista jogurttia ilman rasvaa tehosekoittimeen. Sekoita aineosia, kunnes sekoitus on tasainen. Kaada smoothie kahdeksi lasiksi ja nauti siitä heti.- Jos et löydä jäädytettyjä mustikoita, käytä tuoreita marjoja. Sekoita vain jäänkuutiot muiden aineosien kanssa juoman sakeuttamiseksi.
- Jos smoothie on liian paksu, lisää vähän maitoa ja sekoita uudelleen.
-
Pidä aamiaista. Tee kaurasta ja banaaneista terveellinen, ravitseva smoothie. Sekoita kolmasosa kupin kaurahiutaleita tehosekoittimessa, kunnes sinulla on hienoa jauhetta. Lisää 175 g rasvatonta kreikkalaista jogurttia, kolme neljäsosaa kuppia mustikoita ja banaani. Täytä vedellä. Käytä enintään 125 ml. Mitä enemmän lisäät, sitä enemmän smoothie on nestemäistä. Sekoita aineosia, kunnes seos on homogeeninen, ja kaada se kahteen lasiin tarjoilua varten.- Voit käyttää tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita. Jos ne ovat tuoreita, lisää ainesosiin joitain jääkuutioita ennen sekoittamista.
-
Vaihda jogurtti. Käytä jäätelöä. Kaada yksi kuppi (100 g) mustikoita, yksi kuppi (250 ml) maitoa, kaksi suurta lusikallista vaniljajäätelöä, kaksi rkl hunajaa tai vaahterasiirappia ja kaksi tl vaniljauutetta tehosekoittimessa. Sekoita aineosat homogeeniseksi seokseksi. Kaada smoothie kahdeksi suureksi lasiksi ja nauti siitä.- Lisää rikkaampi ja paksumpi versio lisäämällä banaania ja käytä vain ripaus maitoa.
-
Lisää mausteet. Tee makea ja mausteinen smoothie. Kaada yksi kuppi (100 g) jäädytettyjä mustikoita, yksi kuppi (250 ml) maitoa, kaksi tl kaakaojauhetta, kaksi tl vaahterasiirappia ja neljäsosa tl vaniljauutetta tehosekoittimessa. Lisää ripaus jauhettua kanelia ja jauhettua muskottipähkinää. Sekoita kaikkia aineosia, kunnes saat smoothie ja kaada se korkeaan lasiin.- Voit korvata vaahterasiirapin agaavisiirapilla.
- Lisää ripaus väriä koristele juoma kokonaisilla mustikoilla.