Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 71 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.- Jos sinua auttava henkilö on mukava trampoliinissa ja tietää mitä he tekevät, voit pyytää häntä auttamaan sinua aloittamisessa ja kääntymisessä. Hän voi laittaa kätensä selän taakse ja auttaa sinua lähettämään jalat ilmaan, kun aloitat.
- Jos sinua vievä henkilö ei ole mukavasti trampoliinissa tai jos jonkun muun läsnäolo trampoliinissasi häiritsee sinua, pyydä häntä seisomaan reunalla valmiina menemään lavalle tarvittaessa.
2 Lämmitä trampoliinissa. Lämmitä trampoliinissa valmistaaksesi kehosi haasteisiin, joita se kohtaa. Hyppää, lähetä jalat ilmaan ja arvaa tapa reagoida materiaaliin jalkojesi alla.
- Jotkut trampoliinit reagoivat toisiinsa eri tavalla. Tutustu työskentelemään trampoliiniin ja varmista, että siinä ei ole puutteita. Trampoliinikankaan läpi kulkeminen on tapa laskea vähemmän suositelluksi.
3 Hyppää selällesi. Kun olet lämmitetty, pudota selällesi ja pomppu niin, että pääset suoraan ylös. Kun pidät tästä kuvasta, yritä toistaa se lähettämällä jalat takaisin kuin pieni rumpukone, mutta hitaammin.
- Yritä hypätä selällesi, nostaa jalat ja lähettää ne taaksepäin hyödyntämällä trampoliinin pomppimista yrittääksesi pyöriä ja pudota takaisin sylissäsi. Tämä saa sinut tottumaan nauttimaan kiertoliikkeestä taaksepäin.
Osa 2/3:
Jatka takaosaa
-
1 Ota hypätä taaksepäin menneisyyteen harteitasi yli. Se näyttää klassiselta hyppyltä, lisäämme vain pyörimisliikkeen. Yritä hypätä taaksepäin yhden hartioiden ohi, sivulle, se on vähemmän vaikuttava. Tässä on miten.- Taivuta käsivarsiasi kyynärpään päälle ja kuvittele niiden nousevan pään päälle ja ajavat sinut takaisin ympyrään. Tämä on liike, joka sinun on pidettävä mielessä hyppääessäsi.
- Katso taaksepäin. Tämä ohjaa vartaloasi, koska kaula vetää muun vartalon mukanaan. Tämä auttaa sinua myös tekemään puhtaan hypyn.
- Suorita iso hyppy trampoliinilla ja hyppää suoraan.
- Lähetä hyppysi yläosassa kehosi hartioiden yli. Yritä laskeutua käsiisi.
- Aluksi älä ole huolissasi siitä, kuinka kaatut takaisin. Laskeudu käsiisi, niin polvet eivät ole tuskallisia.
-
2 Yritä hypätä takaisin klassiseen takapihalle. Kun pomppii, yritä jatkaa kääntymistä taaksepäin täyden käännöksen tekemiseksi. Sen sijaan, että odottaisit suoristumista, sinun on katsottava ilmaan ja taakse. Sen lisäksi, että se on sama liike. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa!- Jos ajat itseäsi pääosin taakse, voit pudota trampoliinista. Aloita hyvin trampoliinin keskustasta tai lähellä reunaa vastapäätä hyppyäsi ja ajattele ensin hyppäämistä ylöspäin vasta ennen kuin ajattelee kääntymistä. Älä hyppää taaksepäin. Jos hyppää taaksepäin, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti.
-
3 Harjoittele tätä liikettä, kunnes pystyt laskeutumaan käsiisi ja jalkoihisi. Sinun on todennäköisesti käännettävä vähän enemmän, jotta kädet laskeutuvat samalle tasolle kuin jalat. Tämä ylimääräinen kierto syntyy abs- ja lantionvahvuudesta. Kun olet ilmassa, sinun on tehtävä sopimus abs-tunnuksestasi lähettääksesi lantion takaisin. Muista, että se on kuin hyppääminen kädet taaksepäin, mutta jalat kääntyvät hieman enemmän kehon ympärille.- Vedä jalat ja kädet kääntyäksesi nopeammin. Kuten luistelijat, kun he haluavat mennä nopeammin ja päästä palloon. Tee sama salto-aikana.
-
4 Harjoittele hyppäämistä korkeammalle. Kun olet ilmassa, supista lihaksia, ojenna taaksepäin ja taivuta polvia. Katso taaksepäin ikään kuin halusit nähdä trampoliinin katselevan taivaalla.- Aluksi voit ampua liikaa. Ei hätää! Älä anna periksi, jos et saa sitä oikein ensimmäisellä kerralla, se tulee. Usko itseesi.
- Lopeta, jos olet turhautunut, voit jatkaa huomenna. Säännöllinen harjoittelu antaa sinun parantaa ja kärsivällisyys on opittava arvo. Et halua rikkoa niskaasi tai uuputtaa itseäsi, väsymys kasvattaa loukkaantumisen riskiä.
Osa 3/3:
Täytä salto
-
1 Sijoita itsesi trampoliiniin. Aseta itsesi yksi tai kaksi askelta keskustasta, jotta sinulla olisi enemmän tilaa laskeutua. Kun olet löytänyt ihanteellisen aseman, vaisto kertoo sinulle mitä seuraavaksi.- Muista hypätä ensin ylöspäin ja sitten vain miettiä kääntymisestä. Yhdistelmä tästä tapaan tehdä tapa ja iso hypätä pohjaan on menestyksekkään salton salaisuus.
-
2 Tee salto laskeutumalla ensin jaloillesi. Käytä käsiäsi tasapainottamaan tai suojaamaan kaulaasi, mutta ajattele, että jalkojesi pitäisi vetää kehosi painoa ja lähettää se kiertoon. Jos onnistut tekemään niin, olet onnistunut tekemään backflip! Ehkä vain pieni tyylin puute.- Toistaiseksi tavoitteesi on pyöriä kehon ympärillä, ei maata täydellisesti. Muista, että aseesi ovat paikallaan auttaaksesi sinua pääsemään ilmaan ja auttamaan kääntymään. Niin kauan kuin laskeudut vahingoittamatta itseäsi, teet sen oikein.
-
3 Yritä kääntyä niin paljon kuin mahdollista ja laskeutua jaloillesi. Aloita laskeutumalla käsille ja polville, sitten vähitellen käsiin ja jalkoihin ja lopulta vain jalkoihin. Voit tehdä tämän hyppäämällä korkeammalle, kääntymällä kovemmaksi ja uskoen itseesi.- Jos se on pelottavaa tai epämukavaa, älä pakota itseäsi. Anna itsellesi aikaa rauhallisesti tarttua jokaiseen vaiheeseen.
- Jos et, yritä löytää ystäviä, jotka voivat näyttää sinulle tietä (tai jopa auttaa kääntymään), katsella videoita ja lukea oppitunteja erilaisista oppimistekniikoista. Kaikki eivät oppi samalla tavalla (paitsi ammattilaiset) ja joku muu voi ehdottaa sinulle parempaa oppimismenetelmää.
neuvot
- Älä taivuta liikaa itsesi hypyn aikana. Tämä voi saada sinut kääntymään liian nopeasti, mikä on vaikuttavaa. Lisäksi voit osoittautua liikaa. Käännä hitaasti, tunnet kun oikea pyörimisnopeus on. Rentoudu kehosi, kun näet trampoliinin.
- Jos käännyt sivulle, PYSÄYTÄ harjoittelua. Tämä osoittaa pelon mennä pidemmälle kuin kompensoit kääntämällä. Palaa alkuvaiheeseen aivojen valmistelemiseksi. Sinun on oltava kärsivällinen!
- Kokeile jonkun kanssa, joka auttaa sinua nostamalla sinut t-paidasta yhdellä kädellä hyppääessäsi.
- Älä yritä tehdä liian monimutkaisia asioita ennen TODELLA hyvää. Muista, että mitä monimutkaisempi luku on, sitä enemmän aikaa sinun on mentävä tekemään se. Tekniikka, joka helpottaa selkärangan oppimista, on hypätä erittäin korkealle ja kääntyä hitaammin. Tämä on ylivoimaisesti hienoin tapa oppia, mutta myös pudotat takaisin trampoliiniin korkeammalle ja vahvemmalle, vaarassa nähdä, että karkotit toisen reboundin.
- Aluksi voi olla se, että ystäväsi katselee kohtausta. Pyydä häntä laskemaan. 3 ... 2 ... 1 ... "Mene"! Toisen henkilön tekemä laskenta auttaa yleensä voittamaan luonnollisen epäröinnin, joka estää meitä.
varoitukset
- On parasta harjoitella hyppäämistä tai temppujen tekemistä ilman rakennetta, mikä voi johtaa loukkaantumiseen pudotessa.
- Älä hyppää liian lähelle reunaa, se lähettää sinut takaisin ja voit vahingoittaa itseäsi.
- Takaosari on fyysisesti helpompi suorittaa kuin salto ennen, mutta se on päinvastainen psykologian suhteen. Aivosi kieltäytyvät tekemästä jotain, joka voi lopulta pudota pään päälle, aivan kuten menossa suuntaan, johon et näe mitä tapahtuu. Selkäosa vaatii ehdottoman luottamuksen. Jos et halua tehdä sitä, aivosi estävät sinua yrittämästä.
- Älä heitä päätäsi takaisin, pidä se suorana.
- Älä yritä mitään, jos olet huumeiden tai lääkkeiden vaikutuksessa, jotka saattavat vaikuttaa harkintasi.
- Vammat voivat vaikuttaa niskaan, joten ole varovainen.
- Jos laskeudut huonosti, laita kädet edessäsi yrittää vaimentaa pudotusta. Voit rikkoa käsivarren tai siirtää olkapäätä, mutta se on parempi kuin katkaista kaula.