Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Luo rentouttava ilmapiiri
- Osa 2 Oikeiden tekniikoiden soveltaminen
- Osa 3 Kuori hieronta
Osaaminen tehdä kiinteä hieronta on yksi hänen taitoistaan, joita voit käyttää stressin poistamiseen kumppanillesi, perheenjäsenillesi tai ystävillesi. Voit myös tehdä hierontaa kivun poistamiseksi tai läheisyyden luomiseksi. Jokainen voi oppia tekemään upeita kokovartalohierontoja, koska tämä taide vaatii vain vähän valmistelua ja tietotaitoa, jota ei ole vaikea hankkia.
vaiheet
Osa 1 Luo rentouttava ilmapiiri
-
Varmista, että kaikki on mukavaa. Se on välttämätön edellytys, jotta hierottava voi nauttia rentoutumisen hetkestä.- Varmista, että hieronnan aikana pidentyvä pinta on melko mukava. Tämä tasainen pinta voi olla sänky, paksu, pehmeä matto tai hierontapöytä. Peitä se sienipyyhkeillä suojaamaan sitä öljyvuotoilta.
- Valitse mukava ja lämmin huone. Muista, että henkilö on osittain alasti, kun menet hierontaan, etkä todellakaan halua ottaa sitä kylmäksi. Käytä tarvittaessa patteriä ilmanvaihtojärjestelmällä.
- Huoneen, jossa hierontaa tehdään, on annettava yksityisyyttä. Tee kaikki tarvittavat, jotta lemmikkieläimet, lapset tai kukaan muu ei häiritse hierontaistunnon aikana.
-
Sytytä kynttiläkynttejä. Niillä on loistava rentouttava vaikutus, ja on aina hyvä idea valaista muutama ennen hierontaistuntoa.- Sammuta kaikki lamput, jos mahdollista, ja toimi vain kynttilänvalossa. Hierottavan täytyy rentoutua ja olla jopa nukkumassa, kun hieronta on valmis. Siksi on parempi tummentaa ympäristöä niin paljon kuin mahdollista.
- Käytä laventeli- tai merituulen tuoksukynttilöitä, jotta ympäristöstä tulee entistä rentouttavampi.
-
Luo rauhoittava ääni. Pehmeä musiikki voi tehdä hieronnasta rentouttavamman. Valitse musiikin tyyli tai äänet, joita joogaopettajat lähettävät rentoutumisistuntojensa aikana, kuten Kaukoidän musiikki, sateen ja myrskyn äänet tai vesieläinten laulut.- Yritä mahdollisuuksien mukaan selvittää, millaista musiikkia pidät hieronnasta. Muista, että sinun on luotava ilmapiiri hierottavalle henkilölle, ei sinulle, ja siksi on parempi, että tunnet tämän ihmisen maut.
- Älä aseta ääntä liian korkeaksi, mutta tee musiikista haju taustalla. Musiikin ei pitäisi olla keskeinen rentouttavassa ilmapiirissä, jonka luot hierontaistunnolle, vaan plus.
-
Käytä hierontaöljyä. Se on välttämätön tekijä onnistuneessa hieronnassa. Hierontaöljy helpottaa käsien liukumista hierotettavan ihon iholle ja mahdollistaa joustavampien ja runsaampien liikkeiden suorittamisen, jotka eivät aiheuta kipua tai epämukavuutta.- Mistä tahansa henkilökohtaisia hygieniatuotteita myyvästä myymälästä löytyy valtava valikoima edullisia hierontaöljyjä, ja kaikki luonnolliset öljyt ovat erittäin hyviä. Voit esimerkiksi valita öljyn, joka perustuu auringonkukansiemeniin tai viinirypäleisiin. Jos sinulla on näitä öljyjä keittiössäsi, voit käyttää niitä hierontaan. Voit käyttää myös jojoba- tai manteliöljyä, joka sopii erityisesti hierontaan urean ja hajunsa ansiosta.
- Voit lisätä hierontaöljyyn muutama tippa useita eteerisiä öljyjä. Valitse puhtaat eteeriset öljyt (luonnolliset ja muuttumattomat) ja vältä tuoksuvia synteettisiä öljyjä. Huomaa, että eteeriset öljyt voivat päästä kehossa verisuoniin, ja siksi sinun on valittava ne erittäin huolellisesti. Voit valita esimerkiksi suhteellisen mietojen öljyjen, kuten laventelista tai appelsiinista valmistettujen öljyjen.Raskaana olevan tai verihäiriöisen ihmisen tulee kysyä lääkäriltä neuvoja ennen hierontaa tai edes hierontaa eteerisillä öljyillä.
- Lämmitä öljyä käsissäsi ennen hieronnan aloittamista. Yleensä hieronnan tunteminen on epämukavaksi tuntea kylmiä käsiä liukastuvan ihollaan.
-
Pidä käsillä runsaasti pyyhkeitä. Niiden on oltava puhtaita ja kuivia, sillä peität niitä osittain hierottavan ihmisen avulla.- Suojaaksesi sitä öljyvuotoilta peitä ensin pyyhkeillä se pinta, johon massattu henkilö asettuu.
- Toiseksi, sinun tulee peittää pyyhkeillä osittain hieronneen henkilön ruumis, joka on mieluiten poistanut alusvaatteensa paljastaaksesi niin paljon ihon pintaa kuin mahdollista. Pyyhkeet antavat hierontavalle henkilölle yksityisyyden ja kehonlämmön.
- Kolmanneksi sinun on käytettävä pyyhkeitä puhdistaaksesi ylimääräistä öljyä käsissäsi hieronnan aikana ja heti sen jälkeen.
Osa 2 Oikeiden tekniikoiden soveltaminen
-
Aloita hieronnalla jalat. Kääri jalka molemmilla käsillä ja liu'uta peukalon kasvi kevyellä paineella.- Ole erityisen varovainen jalkakaarelle, jolla on taipumus olla suurin stressi. Hieronta myös kantapää ja jalkatyynyt (osa varpaiden alla).
- Kun saavutat varpaat, tartu niistä yksi kerrallaan ja vedä niitä varovasti, jotta vapautat jonkin verran jännitystä.
- Tiedä, että kaikki eivät pidä hieronnasta ja että siellä on erityisen kutisia ihmisiä. Kysy henkilöltä, haluavatko hänet hierontaan.
-
Hieronta jalat. Kun olet lopettanut jalkojesi hoidon, mene takaisin vasikoille ja sitten reiden takaosaan. Liu'uta kädet alas jalasta kevyesti painettaessa nilkasta reiteen yläosaan.- Molemmilla käsillä tulee painostaa lihaksia kevyesti venyttämällä ihoa. Tätä tehokasta tekniikkaa ihon ja solukudoksen rentouttamiseksi kutsutaan effleurageksi.
- Peitä pyyhkeet jalalla, jolla et työskentele, ja keskity vasikkahierontaan. Käytä vaivaustekniikkaa (kuten leipää) vasikan lihaksen työstämiseen.
- Nosta kädet reiteen ja käytä sekoitusmenetelmää uudelleen. Paina sitten peukalon juuressa olevaa kohoumaa ihoa vasten ja liu'uta kättäsi reiden yläosaan. Suorita aina liikkeitä hieronnan sydäntä kohti.
- Peitä hieronnan lopettanut jalka pyyhellä pitämällä se lämpimänä ja toista hieronta toisella jalalla.
-
Edestä takaa ylhäältä alaspäin. Käytä fluffaustekniikkaa suorittaaksesi lempeitä, pitkiä liikkeitä vartalon lihaksen yläosasta kaulan pohjaan.- Sijoita kämmenet selkärangan kummallekin puolelle ja liu'uta niitä ylöspäin pitäen ne yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Kun kädet saavuttavat selän yläreunan, hieronta sitä levittämällä kämmenet hartioita kohti ja liu'uttamalla niitä ympyröinä kohti selkärankaa kuin kiertäisit sydäntä.
- Tuo kädet alaselkään ja työskentele selkärangan molemmin puolin sijaitsevien pitkien lihasten kanssa. Pidä hyvää huolta näistä lihaksista, koska niillä on taipumus kerätä paljon jännitteitä.
- Hieronta selkää alhaalta ylöspäin paine- ja irrotustekniikoilla. Sinun on painettava sormesi päät tiukasti selän ihoa vasten, ennen kuin nostat niitä nopeasti. Tämä tekniikka tarjoaa paljon hauskaa, koska massatun ihmisen aivot emittoivat annoksen kemiallista ainetta, joka tuottaa nautintoa aina, kun sormenpaine vapautetaan.
- Kun saavutat selän yläosan, anna hieronnan taittaa ylös ja nostaa kyynärpäänsä siten, että lapaluut muuttuvat näkyvämmiksi. Lapaluiden ympärillä olevat lihakset ovat helpommin saavutettavissa ja helpompi hierontaa. On tärkeää olla varovainen, koska ne keräävät paljon jännitystä.
- Jos haluat työskennellä takaosissa, paina peukaloasi tai toista sormeasi painetta toistuvasti ja vapauta.
-
Hieronta kaulaa ja hartioita. Kun olet valmis hartioiden kanssa, kohdista paine- ja irrotustekniikka kaulan takaosaan hiusten takaosaan. Muista jättää kädet selkärangan (niskakaran) molemmille puolille.- Aseta toinen käsi molemmille olkapäille ja työnnä peukalot lihaksiin liukuaksesi niitä. Käytä muita sormesi tukemaan kaulakoruja, varmista, ettet purista niitä kipujen välttämiseksi.
- Siirrä ja aseta vatsasi hierotun pään yläosaa kohti. Sulje kädet, aseta nyrkit hartioiden päälle ja hiero sitten sormea hitaasti ja tiukasti iholla jännityksen vähentämiseksi.
- Viimeistele tämä työ käyttämällä peukaloita painostamiseen ja rentoutumiseen olkapäiden yläosassa ja selän yläosassa niskan yläosaan.
-
Hieronta käsiäsi. Hieronta yksi toisensa jälkeen nämä kehon osat kun olet suorittanut työn hartioille ja niskalle.- Pidä vasemmalla kädellä hieronneen ihmisen rannetta ja siirrä käsiä niin, että sitä ei enää tueta hierontapöydällä. Liu'uta oikea käsi käsivarsi ja käsivarsi takaosan ja olkapäät yli ennen liikkeen lopettamista vastakkaisella kyynärvarressa.
- Tartu kiinni toiseen ranteeseen oikealla kädelläsi ja suorita sama liike vasemman käsivarren loppuun saattamiseksi.
- Palauta käsivarsi hierontapöydälle ja sormita ja muita sormesi vaivataksesi käsivarret ja käsivarret varovasti.
- Ota yksi henkilö kädestäsi ja hiero kämmenä peukaloilla pienillä ympyräliikkeillä. Tartu henkilön sormiin yksi toisensa jälkeen ja liu'uta sormeasi varovasti kunkin sormen yli nivelstä pitkälle. Vedä tukevasti jokaista sormea, mutta ei liian paljon, jotta vältyttäisiin halkeilulta.
-
Viimeistele hieronta päälläsi. Pyydä henkilöä istumaan selällään, jotta voit työskennellä kasvoilla. Anna henkilölle aikaa järjestää pyyhkeet.- Hieronta peukaloilla hieroa päänahan yläosaa. Lisää nautintoa hankaamalla sitä erittäin kevyesti kynsien päillä.
- Hiero kummankin korvan taitoksia ja rintakehää peukalon ja hakemiston välillä. Liu'uta sormesi päät varovasti poskiluiden yli.
- Laita kädet pään alle ja kuori se hieman hierontapöydältä. Rypistä sormenkärjillä löytääksesi pienet syvennykset, jotka ovat kaulan yläosassa ja kallon pohjassa. Paina sormesi päät tiukasti niihin ennen kuin painetta vapautetaan yhtäkkiä. Toista toimenpide useita kertoja.
- Aseta kädet alaleuan alle ja vedä päätäsi hieman ylöspäin venittääksesi lihaksia kaulan etupinnalla. Harjoita sormella kärjillä, painetta otsassa ja kulmakarvojen välillä, vapauta se sitten yhtäkkiä. Toista tämä vähintään 30 sekuntia.
- Hierontaa temppeleitä varovasti tekemällä pieniä ympyräliikkeitä sormien päillä.
Osa 3 Kuori hieronta
-
Tee hitaita liikkeitä. Älä koskaan hiero kiireesti tai äkillisesti. Sinulla ei olisi rentouttavaa kokemusta hierottavalle tai edes sinulle.- Huolehdi jokaisesta kehon osasta, jota hierotaan, ja tee pitkät, hitaat ja lempeät liikkeet.
-
Pidä suurin osa kädestäsi kosketuksissa hieronnan ihon kanssa. Tämä auttaa ylläpitämään rentouttavaa virtausta, joka kulkee sinun ja henkilön välillä.- Jos joudut tarttumaan pyyheeseen, lasilliseen vettä tai pulloon hierontaöljyä, pidä käsi jatkuvasti kosketuksissa henkilön kanssa.
-
Kommunikoida. Viestintä on välttämätöntä onnistuneelle hierontaistunnolle. Mikä voi tuntua hyvältä, se ei välttämättä vedota hierontaan. Siksi on tärkeää kysyä häneltä kysymyksiä hänen tunteistaan ja mukauttaa hieronta saamiesi vastausten perusteella.- Kysy, jos et painosta liikaa tai haluaako henkilö hierontaa osaa vartaloaan uudelleen. Puhu alhaalla pehmeällä äänellä ylläpitääksesi rentouttavaa tunnelmaa.
-
Pidä huolta erityisesti solmuista. Jos hieronnasi henkilöllä on paljon solmuja takana, ota hyvää huolta jokaisesta hänen alueestaan ja yritä lievittää henkilöä näistä geeneistä.- Ennen kuin huolehdit solmuista, kysy henkilöltä, jos hän ei haittaa, jos teet sen. Jotkut ihmiset kokevat voimakasta kipua hieroessaan näitä alueita.
- Solmut näyttävät usein pieniltä kohoumilta, jotka näyttävät ihon sisään upotetuilta herneiltä, tai ne vastaavat leveämpiä ja vaikeimpia pyöreitä alueita. Painetaan suoraan solmun yläosaan, jotta se ei luiskahdu sormien alle pienellä sivuttaissuunnassa ihon alle.
- Painele kasvavaa solmua ja käännä sen jälkeen tuumaa tai muuta sormea yrittääksesi sen katoavan. Saatat joutua kääntymään edestakaisin, jotta se katoaisi kokonaan.
- Älä yritä saada katoamaan kaikki nämä solmut, jotka ovat joskus hyvin koteloituja kudoksiin. Jätä tämä työ pätevälle fysioterapeutille. Voit vain tehdä hierontaa, joka tuo iloa isäntällesi.
-
Vältä painostamasta selkärankaa ja luita yleensä. Tämä voi aiheuttaa vain epämiellyttäviä tuntemuksia hierottavalle henkilölle ja voi jopa joskus aiheuttaa pysyvää vaivaa.- Sinun on työskenneltävä lihaksissa, ei luissa. Keskity lihaksiin ja yritä poistaa kaikki jännitteet.