Sisältö
Tässä artikkelissa: Suunnittele paasto vedelläTee nopeastiPikainen lounas vedellä27 Viitteet
Ei ole mitään uuvuttavampaa kuin paasto tai ruokavalio vain vedellä. On totta, että tämä ruokavalio ei maksa mitään, ja sitä voidaan käyttää laihtua, stimuloida henkistä elämääsi ja auttaa kehoasi pääsemään myrkkyihin. Jos sitä noudatetaan oikein, se tarkoittaa kalorien kulutuksen lyhytaikaista laskua, joka edistää pitkäikäisyyttä ja terveellisempää elämäntapaa. Mutta paasto voi olla myös vaarallinen. Riippumatta tavoitteistasi, sinun ei tarvitse ottaa riskejä. Ole mukava, työskentele kokenut lääkärin avulla ja tunnusta, milloin lopettaa tämä kokemus ja palata vähitellen normaaliin ruokavalioon.
vaiheet
Osa 1 Paaston suunnittelu vedellä
-
kertosäe pitää hauskaa jos sinulla on tiettyjä sairauksia. Todellakin, paastoaminen voi pahentaa joitain niistä ja asettaa sinut vaaraan. Siksi, ellei lääkärisi ole nimenomaisesti hyväksynyt, älä pelaa vedessä, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista tai jos sinulla on jokin seuraavista tilanteista:- ravitsemushäiriöt, kuten anoreksia tai bulimia,
- hypoglykemia (matala verensokeri) tai diabetes,
- entsyymipuute,
- munuais- tai maksasairaus viimeisessä vaiheessa,
- riippuvuus alkoholijuomista,
- kilpirauhasen vajaatoiminta,
- tuberkuloosi, tartuntatauti tai hankittu immuunikato-oireyhtymä (AIDS),
- syöpä pitkälle edenneessä tilassa,
- lupus,
- verisuonitauti tai huono verenkierto
- sydänsairaus, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, rytmihäiriöt, erityisesti eteisvärinä, sydänkohtaus, sydänventtiilin ongelma tai kardiomyopatia,
- Alzheimerin tauti tai orgaaninen mielenterveyshäiriö,
- sinulla on ollut elinsiirto,
- halvaus,
- olla raskaana tai imettää imettä,
- ota lääkettä, jota et voi tehdä ilman.
-
Aseta nopeutesi veteen. Harkitse paastopäivän aloittamista. Rajoita ajanjakso 3 päivään, jos menet nukkumaan ilman lääkärin apua. On osoitettu, että tämä lyhyt aika voi olla hyödyllinen terveydellesi. Pidempi aika vaatii pakollista lääketieteellistä valvontaa, kuten pikaruoan vetäytymisen aikana.- Tämä lyhyt ajanjakso on turvallisempi valinta, joka voi tarjota vähemmän riskejä ja enemmän hyötyä keholle. Harkitse juoksemista vedessä enintään viikon ajan.
-
Pelaa, kun et ole stressaantunut. Valitse melko ontto ajanjakso, jolloin paasto ei vaikuta päivittäiseen rutiiniin. Vältä työskentelemästä mahdollisimman paljon ja yritä levätä fyysisesti ja henkisesti. -
Valmistaudu psykologisesti. Useiden päivien paasto voi olla pelottava. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa, lue tunnettujen kirjoittajien aiheesta kirjoja ja keskustele ihmisten kanssa, jotka ovat jo kokeilleet kokeilua. Ajattele paastoa ikään kuin se olisi seikkailu. -
Mene askel askeleelta. On parempi seurata vaiheita kuin pysähtyä yhtäkkiä ruokkimaan itseäsi. Ainakin 2 tai 3 päivää ennen paastoamista, aloita poistamalla ruokavaliosta sokeri, jalostetut ruuat ja kofeiini ja syö enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia. Harkitse myös ruoka-annosten vähentämistä muutama viikko ennen D-päivää auttaaksesi sinua valmistamaan kehosi siirtymään. On myös mahdollista pelata ajoittain ennen sitoutumista tiukkaan vedenpikaan. Tällainen suunnitelma voidaan jakaa kuukauteen:- 1 viikko: ei ole aamiaista,
- 2 viikkoa: pidä aamiaista ja lounasta,
- 3 viikkoa: ohita aamiainen ja lounas ja vähennä illallisen ruokailukua,
- 4 viikkoa: aloita paastosi vedellä.
Osa 2 Paasto
-
Juo 9–13 lasillista vettä päivässä. Yleensä miesten tulisi juoda 13 lasillista vettä ja muita nesteitä päivittäin (noin 3 litraa) ja naisten 9 lasillista (2 litraa 1/4). Voit rajoittaa itsesi suositeltuun päivittäiseen vesimäärään paaston aikana. Valitse puhtain vesi, jota voit löytää, tai juo tislattua vettä.- Älä juo tätä vettä kerralla! Jaa kulutus koko päivän ajan. Valmista 3 purkkia, joista kukin sisältää 1 litraa vettä, jotta näet, kuinka paljon sinun tulee juoda.
- Älä ylitä suositeltua määrää välttääksesi terveysongelmien syntymistä rikkomalla suolan ja mineraalien tasapainoa kehossa.
-
Taistele nälkää. Jos tunnet voimakasta halua syödä, juo 1 tai 2 lasillista vettä tyydyttääksesi halusi. Sitten, makaa ja lepää. Se riittää rauhoittamaan sinua. Voit myös muuttaa ideoitasi lukemalla tai meditoimalla. -
Break nopeasti nopeasti hitaasti ja vähitellen. Ota ensin appelsiini- tai sitruunamehu. Vaihda sitten vähitellen muihin ruokiin valikossa. Syö pieniä määriä 2 tunnin välein. Aloita helposti sulavista ruuista ja lopuksi niistä, joiden sulaminen on työlästä. Paaston kestosta riippuen voit jakaa tämän prosessin yhdelle tai useammalle päivälle. Tässä on joitain ruokia, jotka voit sisällyttää ruokavalioon:- hedelmämehu
- vihannesmehu
- raa'at hedelmät ja vihannekset
- jogurtti
- vihanneskeitto ja keitetyt vihannekset
- keitetyt siemenet ja pavut
- maito, maitotuotteet ja munat
- liha, kala ja siipikarja
- muut elintarvikkeet, jos sellaisia on
-
Seuraa terveellistä ruokavaliota säännöllisesti. Paastoaminen ei auta parantamaan terveyttäsi, jos aloitat syömään runsaasti sokereita ja rasvaa sisältäviä ruokia. Sen sijaan valitse hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien ruokavalio välttäen samalla pahoja rasvoja ja puhdistettua sokeria. Pelaa urheilua 30 minuutin ajan 5 päivää viikossa. Älä usko, että paasto ratkaisee kaikki ongelmasi kuin taikuuden avulla. Itse asiassa sinun on johdettava terveempaan olemassaoloon parantaaksesi terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Osa 3 Turvallinen lounas vedessä
-
Kysy lääkäriltäsi etukäteen. On erittäin tärkeää olla ohittamatta tätä vaihetta, koska jos paasto vedellä voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, se voi vahingoittaa myös muita. Jos näin on, älä unohda kertoa lääkärillesi lääkkeistäsi ja sairaudestasi, jotta voit selvittää, sopivatko sinut syömään vaarantamatta päiväsi. Lääkäri tutkii sinut ja todennäköisesti pyytää sinua tekemään verityötä ennen päätöksentekoa.- Jos käytät jotain lääkettä, hän kertoo, jatketaanko niiden käyttöä paaston aikana. Se voi myös muuttaa annostusta vastaamaan uutta tilannetta, jossa olet.
-
Pelaa leikki pätevän harjoittajan valvonnassa. Paras on valita tämä menetelmä arvokkaiden neuvojen saamiseksi, etenkin jos paastosi kestää yli 3 päivää tai jos sinulla on jokin sairaus. Keskustele lääkärin kanssa, jolla on tietoa aiheesta. Se auttaa sinua seuraamaan sairautesi etenemistä kokeen aikana. Voit ehdottaa lääkärillesi apua. Jos hän ei voi tehdä sitä, hän suosittelee sinua todennäköisesti yhdelle kollegalleen. -
Vältä huimausta. Kahden tai kolmen päivän paastoamisen jälkeen voit tuntea huimausta noustaessasi liian nopeasti. Vältä tätä haittaa ottamalla aikaa ja hengittämällä syvään. Jos pääsi alkaa pyöriä, lepää heti tai makaa, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Voit myös asettaa pään polvien väliin.- Jos menetät tajuutesi, lopeta pelaaminen nopeasti ja ota yhteys lääkäriin tuhlamatta aikaa.
-
Erota normaalit ja epänormaalit sivuvaikutukset. Paastoamisen aikana ei ole harvinaista huimaus, heikkous, pahoinvointi tai nopea syke. Sinun tulisi kuitenkin lopettaa paasto ja hakea välitöntä lääketieteellistä apua, jos menetät tajunnan, sekavuuden, sydämentykytys yli päivän tai kaksi, pahoinvointi, vaikea päänsärky tai vatsakipu. tai mikä tahansa muu hälyttävä oire. -
Lepo huolellisesti. Voimasi ja energianne voi pudota paastonne aikana vedessä. Älä työskentele itse. Pidä hyvä nukkumisaikataulu. Paasto sisältää myös fyysisen, moraalisen, aistinvaraisen ja fysiologisen levon.- Älä riitä itseltäsi, jos haluat nukkua. Lue rohkaisevia artikkeleita. Kuuntele kehosi ja älä pakota itseäsi fyysisesti.
- Jos olet väsynyt tai muodon pudotus, älä aja autoa.
-
Vältä voimakkaita harjoituksia. Energiasi voi värähtää heikkouden, väsymyksen ja euforian välillä. Älä tee ylimääräistä työtä itse, vaikka olisitkin uupunut. Kokeile sen sijaan joogaa kehon ja mielen vahvistamiseksi. Tämä on erinomainen tekniikka maltilliselle liikunnalle ja lihaksen venyttämiselle.- Tämä toiminta saattaa olla sopiva joillekin ihmisille ja tuntua liian väsyttävältä toisille. Kuuntele kehosi ja toimi vain helposti.