Sisältö
Tässä artikkelissa: Valmistaudu kääntämään ennen etuosan kääntämistä
Etuosan kääntö kestää vain muutaman sekunnin, mutta sen hallitseminen vaatii paljon harjoitustuntia. Ennen kuin yrität kääntää eteenpäin, sinun pitäisi olla mukava tasapainossa ja joustavuudessa aikaisemmin ja olla vahva ylävartalossa.
vaiheet
Tapa 1 Valmistaudu kääntämään ennen
- Varmista, että olet valmis kääntymään eteenpäin. Etuosa ei ole aloittelijahahmo. Sinulla on oltava kokemusta voimistelua tai akrobatiaa, sinulla on oltava kehon ylävartalon vahvuus ja tasapainon pitäisi olla mukava.
- Sinun pitäisi myös osata tehdä joustavuus aiemmin. Etukansi on nopeampi ja edistyneempi versio etujoustavuudesta.
- Venyttää. Sinun tulisi venyttää ennen kuin yrität etuaikaista tai muuta voimisteluhahmoa. Venytä ranteesi kädet edessäsi ja vedä sormesi taaksepäin ja venytä nilkkasi istuen alas ja kiertämällä jokaista nilkkaasi.
-
Venytä hartiat kiertämällä taaksepäin olkapäilläsi useita kertoja ja kiertämällä sitten eteenpäin.- Venytä kaulaa kääntämällä päätäsi useita kertoja myötäpäivään ja kääntämällä sitten vastapäivään.
- Venytä selkänsä seisoen suorana ja nojaten koskettamaan varpaitasi.
- Löydä mukava pinta. Ihanteellinen pinta on pehmustettu matto. Jos sinulla ei ole pehmustettua mattoa ja olet mukava hahmoihisi, käytä pehmeää ruohopintaa.
Tapa 2 Suorita etukansi
-
Nouse suoraan kädet suoraan ylöspäin. Käsivartesi tulisi pysyä kiinni korvissa. Odotan eteenpäin. -
Ota muutama askel juoksemalla. Voit tehdä pienen hypyn ennen etusivua, jotta liikkuminen olisi helpompaa. -
Nosta nopeasti hallitseva jalkasi. Pidä se pystyssä ja jännittyneenä. -
Etene hallitseva jalkasi yhtäkkiä asettamalla se tasaiseksi maahan. Muista pitää kädet suorana ja kyynärpääsi lukittuna. -
Aseta kädet edessäsi lattialle. Niiden tulee olla etujalan rungon pituudelta. -
Heitä jalka takaisin ilmaan työntäen samalla jalkaasi eteenpäin. Tuo nilkat yhteen tasapainoiseen asentoon. -
Pidä hartiat lukittuina. -
Työnnä käsivarret poistuaksesi maasta. Pidä nilkat tiukasti ja aseesi lukittuina. Käytä hartiasi parempaan kiertoon.- Jatka työntämistä poistuaksesi maasta, kunnes nouse ylös.
-
Laskeudu jaloillesi. Nosta käsivarsi ilmassa ja pidä jalat hieman taipuneet. Lantion tulee olla pystysuorassa jalkoihisi. -
Varmista, että laskeudut varovasti jalkojen pohjalle, jotta vaimennat laskun vaikutuksia.- Taivuta aina varpaitasi parantaaksesi mahdollisuuksiasi jaloillasi.
- Älä lannistu, jos saavut rupikonna-asentoon. Jatka harjoittelua, kunnes hallitset siro laskeutumisen.
- Joillekin se on helppoa, erittäin helppoa, jos ylävartiossa on voimaa.
- Työnnä kädet niin pian kuin mahdollista. Älä odota, että jalat ovat pään yläpuolella.
- Varmista, että osaat olla joustava, ennen kuin yrität kääntää ennenkin.
- Kun heität kädet varhain maahan, heitä ne maahan niin kovaa kuin mahdollista vahingoittamatta itseäsi. Tarvitset hyvän vauhdin kiertoon.
- Vältä kuolemasta jalkojen taipuneena rupikonna-asennossa, sinun ei tule taivuttaa jalkoja milloin tahansa kääntämällä. Laskeutua on vaikeampaa, jos jalat ovat kireät, mutta jos taiputat niitä millään tavalla, et ui suoraan.
- Älä käytä lisävarusteita / koruja ensimmäistä kertaa. Paras asu olisi urheilurintaliivit (tytöille ja naisille) ja lyhyet elastiset shortsit.
- Kun hyppää kääntyä eteenpäin, yritä paljon ja siirry eteenpäin.
- Varmista, että kokenut ammattilainen on ympärilläsi kun käännät eteenpäin, koska kokenut ammattilainen voi varmistaa, että et vahingoita itseäsi.
- Jos ranteet ovat heikot tai vaikka sinulla ei olisi, on erittäin hyödyllistä käyttää rannekeittimiä, jotta ne eivät taipu.
- Juokse noin 3–5 askelta ja hyppää sitten korkealle: jos et hyppy ollenkaan, et käänny niin nopeasti.
- Laskeessasi varmista, että jalat ovat levitettyinä ja taitettuina.
- Älä unohda venyttää, ennen kuin yrität kääntää ennen.
- Varmista, että osaat tehdä perustoimenpiteitä, kuten pyörän, ennen kuin käännät ennen.
- Älä taivuta käsiäsi, kun ne ovat maassa. Tämä vain vähentää saavuttamaasi korkeutta.
- Lyö ilmaa jaloillasi niin kovaa kuin pystyt, kun olet tasapainossa. Tämä on erittäin tärkeää, koska laskeutuminen käsillesi hidastaa vauhtiasi. Vaikuta kovasti ja käännyt nopeammin. Tee tämä oikein, etkä pudota selkääsi.
- Jos et pysty nousemaan edestäsi, yritä silta. Liity kädet ja jalat mahdollisimman lähelle ja käännä edestakaisin useita kertoja.
- Ensimmäisen yrittämäsisi kääntyä eteenpäin tulisi olla pehmustetulla pinnalla, mieluiten matolla.
- Sinulla on oltava kuntosalin perustaidot ennen kuin yrität kääntää. Sinun olisi pitänyt kehittää ylävartalon vahvuus ja olla mukava tasapainottaa.
- Älä yritä tätä ilman valvontaa. Jos mahdollista, pyydä joku tarkkailemaan sinua.