Sisältö
Tässä artikkelissa: Näyttää onnelliseltaTunne olla onnellinen14 Viitteet
Joskus teeskentele vain, että johdat sinut oikeaan suuntaan. Vaikka ei ole suositeltavaa näyttää tekopyhyyttä tai osoittaa sinulle toisen henkilön persoonallisuutta, on tiettyjä aikoja, jolloin joudut keräämään kaikki energiasi tietyn tilanteen elämiseen. Ehkä teet virheen esityksen aikana tai vihaat osallistumaan loppuvuoden juhliin. Saatat joutua vain olemaan riittävän rohkea päästäksesi läpi tämän hetken, kunnes tilanne paranee.
vaiheet
Osa 1 onnellinen kasvot
-
Hymyillen. Helpoin tapa näyttää onnelliselta on pitää hymyillen. Mutta tiedätkö, että hymy voi todella parantaa mielialaa? Hymy voi aiheuttaa ilon tunteen ja päinvastoin.- Yritä hymyillä koko kasvoilla, ei vain huulilla. Tunne muutos poskeissa ja silmissä hymyillen laajasti. Tällainen hymy liittyy positiivisiin tunneisiin.
- Jos olet järkyttynyt tai surkea, taistele tunnetta hymyillen. Yritä muodostaa yhteys hymyn tunteisiin ja alkaa tuntea onnea.
-
Simuloi taitojasi. Poistuminen epämiellyttävästä tilanteesta, kun joku on häiriintymätön tai kun antaa vaikutelman olostaan, on taito, jolla vain harvat ihmiset voivat ylpeillä. Jos joudut tekemään esityksen ja olemaan samalla hermostunut, käytä luonnollista luottamustasi, vaikka pelkkä julkinen puhuminen riittää sinut pakenemaan ja piiloutumaan. Kerro itsellesi, että voit tehdä sen. On todennäköistä, että jos puhut luottavaisesti (vaikka joudut pakottamaan asiat vähän aikaisin), ihmiset uskovat osaamiseen.- Puhu ääneen ja selkeästi ja toimi niin kuin olet täysin luottavainen kykyihisi.
- Päinvastoin on myös totta. Jos siirryt esitykseen pelkäämättä, monet hakemistot voivat antaa tämän ahdistuksen näkyä, etenkin vapinaäänellä, visuaalisen kontaktin puuttumisella, levottomuudella jne.
-
Säädä kehon kieltä. Jos olet tottunut katsomaan alas itseesi, katsomaan alas, ylittämään käsivarsi tai jalat, ihmiset sanovat, että olet saavuttamaton. Ihmiset, jotka omaksuvat oikean asennon, jättävät paremman tason hyvää huumoria ja itsetuntoa kuin ihmiset, joilla on selkäkaari. Kehon kielen vaihtaminen voi auttaa mieltäsi uskomaan, että olet itsevarma.- Harjoittele nostamalla hartiasi (näyttääksesi korkeammalta) tai laittamalla kädet lonkkaan.
- Käytä usein voittojen merkkejä, kuten nyrkkien lähettämistä ilmaan, ennen kuin kokeet testin, joka laittaa hermostosi kokeen.
-
Rentoudu. Rentoutuminen voi auttaa sinua rauhoittamaan mahdolliset ahdingot ja auttavat sinua tuntemaan olosi helpommaksi. Jos tunnet olevansa jännittynyt, levoton tai huolestunut, kokeile joitain rentoutustekniikoita auttaaksesi palauttamaan psyykkisen tasapainosi. Tämä voi auttaa sinua ennen suurta esittelyä tai ennen mitä tahansa sinua vihaista tilannetta.- Hengitä vähemmän nopeasti ja ala laskea hengityksesi, hengittää ja hengittää joka neljäs sekunti. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen onnistuneesti, yritä venyttää sitä kuuden sekunnin välein kiinnittämällä huomiota inspiraatioosi ja voimassaolon päättymiseen.
- Tee lihaksen rentoutumista pehmentääksesi lihaksia. Voit tehdä progressiivista lihaksen rentoutumista, tekniikkaa, joka keskittyy vain yhteen kehon osaan kerrallaan helpottaaksesi tuntemiasi jännitteitä. Aloita varpaistasi, sitten jalkojesi, lonkan, vatsan, rinnan, käsivarsien, hartioiden ja niskan lihasryhmistä.
Osa 2 Kuvittele olevansa onnellinen
-
Mieti kartio. Sinun on päästävä pois tietyistä tilanteista toimimalla luonnollisesti, vaikka sinusta tuntuu kuin teeskentelet. Ajattele, miten tapa nähdä asiat vaikuttavat tulevaisuuteen. Jos tapaat kumppanisi vanhempia ensimmäistä kertaa ja tunnet olosi epämukavaksi, se on mahdollisuus laittaa asiat näkökulmaan ja tehdä hyvä vaikutus. Huomaa kuitenkin, että kaikki tilanteet eivät ole niin tärkeitä käyttäytymiseen parhaassa valossa. Tiedä, milloin olosuhteiden vuoksi voit valita lähteä tai ylittää tilanteen.- Jos rikkoat vain jalat, sinun ei tarvitse teeskennellä olevansa onnellinen. Sinulla on kipua! Sama pätee, kun joudut vaikeaseen tilanteeseen, kuten vanhemman tai isovanhemman menetykseen. Joskus on hyvä olla onneton.
-
Muuta asennettasi. Asenteen muuttaminen voi olla erityisen tärkeä ennen epämiellyttävää tapahtumaa. Ota aikaa löytää uusi tapa ajatella takaisin negatiivisiin ideoihin ja yrittää löytää positiivinen ajateltava asia. Voisit viettää niin paljon aikaa negatiivisten ideoiden ajattelemiseen, että tarvitset keskittymistä paremman tunteen saamiseksi. Ajattele asenteita, joita otat tilanteissa, ja selvitä, sopiiko sinulle niin. Asenteen muuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi riittävän kauan päästäksesi vaikeasta tilanteesta.- Jos joudut osallistumaan tapahtumaan, johon et halua mennä, muuta asennettasi. Muista, että näitä tapahtumia ei tapahdu usein ja voit päästä eroon niistä, vaikka luulet niiden olevan häiritseviä. Saatat tavata jonkun mielenkiintoisen, syödä hyvää ruokaa tai olla iloisesti yllättynyt mistä tahansa, mitä voit oppia.
- Osaa tunnistaa positiiviset elementit, jotka voivat syntyä tästä tapahtumasta, ja antaa vähemmän merkitystä mahdollisille kielteisille puolille.
- Lisätietoja on artikkelissa Kuinka muuttaa negatiivista asennetta.
-
Harjoittele siirtymistä. Jos sinulla on vaikea näyttää onnelliselta tai onnelliselta, todennäköisesti sinulla on negatiivisia ideoita. Lautopersuasion on harjoitus, jonka avulla et enää voi ajatella negatiivisia asioita ja rauhoittua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Se voi auttaa sinua selviytymään vaikeimmista tilanteista helpommin ja näyttämään onnellisemmalta, vaikka olisit huono. Tässä on esimerkkejä lauseista, joita voit käyttää.- "En ehkä tunnu hyvältä, mutta minun on kuitenkin tehtävä hyvä työ. "
- "Tämä on varmasti epämiellyttävä tilanne, mutta tiedän, että voin mennä myöhemmin suoraan taloon käsittelemään sitä. "
- "Olen täällä hiirellä. "
-
Ole kiitollinen. Jos sinulla on jopa vaikea teeskennellä olevansa onnellinen, tunnista asiat, joista olet kiitollinen elämästäsi. Usein sanotaan, että kiitollisilla on usein korkeampi terveys ja onnellisuus. Esimerkiksi heillä on vähemmän levoton ja rauhallinen uni, heillä on korkea empatia-tunne ja heillä on hyvä itsetunto. Löydä haluamasi asiat ja ole iloinen siitä, että sinulla on upea päivä, tavataan hyvä ystävä jne. Voit jopa alkaa olla todella onnellinen etkä enää teeskennellä.- Luetteloi viisi asiaa, jotka tekevät sinusta onnelliseksi tai menestyvät elämässä. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin herääminen ja ilman ruuan tekemistä. Ajattele sitten tilannetta, joka sai sinut vihaiseksi tai turhautuneeksi, ja kuvaile sitä. Ajattele sitten kolme asiaa, jotka saivat sinut arvostamaan tätä vaikeaa tilannetta. Ehkä menit myöhässä töihin, koska sinun pitäisi täyttää kaasupullo, mutta käytit tilaisuutta ostaa suosikki kahvia. Ehkä yrityksesi hyväksyy, että olet myöhässä aika ajoin. Ota selvää, muistatko yhden, kahden tai viiden viikon kuluttua.
-
Anna ihmisten tukea sinua. Vahvista ystävällisiä suhteitasi ja retkellä parantaaksesi sosiaalista osaamistasi. Älä eristä itseäsi tarvitessasi, ota yhteyttä! Keskustele ihmisten kanssa joka päivä ja ota yhteyttä ikäisensä kanssa tunteaksesi olosi paremmaksi. Vaikka se vaatii vaivaa, mene rakkaasi luo ja muista, että myös he välittävät sinusta. Teeskenteleminen onnellisuudeksi voi olla paljon helpompaa, kun ympäröivät ystäväsi.- Jos taipumus eristää itsesi, tiedä, että se voi johtaa sinut tai lisätä masennusta. Sosiaalinen yhteys on välttämätöntä elämässä.
- Varmista, että sinulla on ihmisiä kääntymään ja keskustelemaan heidän kanssaan heti, kun sinulla on mahdollisuus, etenkin vaikeissa tilanteissa.
-
Pyydä apua. Jos huomaat, että teeskentelet silti olevansa onnellinen, kun et todella kuole, kysy neuvoa ammattilaiselta. Ei ole mitään syytä näyttää olevani onnellinen, jos sinulla ei ole syytä olla.- Jos sinusta tuntuu, että olet erittäin onneton, voit kärsiä masennuksesta. Lisätietoja on seuraavissa artikkeleissa: kuinka saada tietää, jos olet masennuksessa ja miten hoitaa masennusta.
- Vieraile tällä sivustolla, jos tarvitset apua terapeutin löytämiseen.